❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko noilla palautusjuomilla loppuusa mitää väliä jos on käyny salilla vasta 6kk? siis tarkoitan et onko esim "anabolic boltilla" ja vaikka "fastin reco2" mitää eroa mikä sitten näkyis tuloksissa paremmin?
 
brutaali sanoi:
Onko noilla palautusjuomilla loppuusa mitää väliä jos on käyny salilla vasta 6kk? siis tarkoitan et onko esim "anabolic boltilla" ja vaikka "fastin reco2" mitää eroa mikä sitten näkyis tuloksissa paremmin?
Click to expand...

Se on niin pieni ero jollain hifistely proteiinillä kun sitten jollain perus heralla että kumpaa sitten vedätkin ei ne tee susta erinäköstä tai saa lihasta paremmin kasvamaan... Ite sanoisin että palkkari on aina hyvä ottaa vaikka ei kauan olis käynytkään.. Ihan vaan joku perus hera tai mitä kaupasta löydät... Vaikka fastia.
 
Nipa- sanoi:
Ihan vaan joku perus hera tai mitä kaupasta löydät... Vaikka fastia.
Click to expand...

Kannattaa kumminkin katsoa eri nettisivustoilta hieman hintaa, esim. "mass" on tosi edullinen verrattuna fastiin. Ja aikalailla samaa paskaahan ne kaikki on.

+ palkkarissa kannattaa olla nopeata hiilaria, ei pelkästään heraa, minkä viestistäsi ainaki itse ymmärsin. (kauhea väsy saattaa myös tehdä tepposta..)
 
Nipa- sanoi:
Toinen kysymys on malto. Yleensäkkin käytättekö maltoa palkkarissa? Pitäis jo uusia noita lisäravinne varastoja nii korissa ois wheytä ja bcaa:ta, kreatiinia mutta mietin pitäiskö sitä maltoakin tilata...
Click to expand...

Riippuu täysin siitä miten ja mitä treenaa että tarviiko hiilareita palautusjuomassa vai ei. Yleisesti painoharjoittelussa ei niinkään niitä tarvita, kun taas jossain muussa urheilussa ja esim. crossfit-tyyppisessä jossa yhdistellään painoharjoittelua ja aeroobista taas hiilarit on ihan hyväksi.
 
gobbe sanoi:
Riippuu täysin siitä miten ja mitä treenaa että tarviiko hiilareita palautusjuomassa vai ei. Yleisesti painoharjoittelussa ei niinkään niitä tarvita, kun taas jossain muussa urheilussa ja esim. crossfit-tyyppisessä jossa yhdistellään painoharjoittelua ja aeroobista taas hiilarit on ihan hyväksi.
Click to expand...

No nyt on dietti menossa ja salin jälkeen ois tarkotus vetästä bcaa:t naamaan ja sitten polkee esim kuntopyörää HIIT tyylisesti kun välillä huono juosta ulkona aamusin kun on kova pakkanen... Kannattavaa ois siis sitten aerobisen ja salin jälkee ottaa palkkari jossa myös maltoa?
 
Nipa- sanoi:
Tyhmä kysymys kun sitä niin usein kuulee, mutta se penkki... se on jo jokusen viikkoa junnannu 4x6-8 sarjoilla siinä 70kg, oon tässä duunannu penkkiä tangolla 7kk varmaan putkeen... ei tietenkään aina samaa rataa kun ohjelmakin vaihtui 2 jakoseen. Nimpä mietin, että kannattaisko vaihtelun vuoksi tehä penkki vaikka käsipainoilla?
Click to expand...
Vaihda ihmeessä käsipainoihin, loistava liikehän tuokin on. Voit koittaa myös sarja- ja toistomääriä vaihdella.
 
Nipa- sanoi:
Tyhmä kysymys kun sitä niin usein kuulee, mutta se penkki... se on jo jokusen viikkoa junnannu 4x6-8 sarjoilla siinä 70kg, oon tässä duunannu penkkiä tangolla 7kk varmaan putkeen... ei tietenkään aina samaa rataa kun ohjelmakin vaihtui 2 jakoseen. Nimpä mietin, että kannattaisko vaihtelun vuoksi tehä penkki vaikka käsipainoilla?

Kannattaako vitamiinejä lähteä tilaamaan noista kaupoista kuten mass ja tukku? Toistaiseksi on vaa omega pillerit niin vitamiinit on toisen asia jota mietin :D Vähän hifistelyähän tämä on kuitenkin näin nuorena vaikka onkin tavotteet korkealla
Click to expand...

Nostan vaan ton kun kaipaa vielä vastausta..

- - - Updated - - -

- - - Updated - - -

allkindsofgains sanoi:
Vaihda ihmeessä käsipainoihin, loistava liikehän tuokin on. Voit koittaa myös sarja- ja toistomääriä vaihdella.
Click to expand...

Sullakun on muuten sama ohjelma, ja oot liikkeitä laittanu vaihtoon... mitä oot kokenu hyväks alkuperäsiin verrattuna? En oo vaihdellu muita kun kulmasoudun ja takaolkapäiden liikkeet
 
löysin massilta recoveryn joka näyttäs edulliselta tohon määrää verrattuna? itte ku oon tota recoa käyttäny 3kk ja omasta mielestä palautuu hyvin.
 
Jos palkkari on hakusessa ja hinta on tärkeä tekijä, niin hakekaa ihmeessä tukusta Gainer Prota, 4kg 38e. Jättäkää ne fastin sokerimömmöt kaupan hyllyille IMO. Kerran ostanut mass2 3 pussia, ja väkisin piti juoda kun tiesi että hiilarit on pelkkää sokeria, ja makukaan ollut kovin miellyttävä.
 
Massakauden eli bulkin tavoitteet tulee aina määritettyä etukäteen, ja niiden saavuttaminen tarkoittaa automaattisesti dietin alkua. Harvoin on tullut bulkattua ilman tiettyä painotavoitetta ja kun paino on saavutettu --> dietti tai jos alkaa olla hylkeen näköinen niin dietti alkaa etuajassa.
 
Alkaa vähän häiritä painon jumitus

Moi !

Ensimmäinen viesti katosi jostain syystä bittitaivaaseen...

Eli ongelmana on nyt se, ettei painoni tahdo lähteä laskuun. Taustatarina seuraa...

Aloitin noin puolitoista vuotta sitten lenkkeilyn ja katsoin tarkemmin mitä suuhuni pistän. Sain tipautettua painoani noin 4kk aikana 8 kiloa. Aloitin vuoden 2012 alussa punttisalilla käynnit, nyt ohjelma nro. 2 menossa, ensimmäinen venähti yli 10kk pitkäksi. Kehitystä on tapahtunut molempien ohjelmien kanssa, tulokset ovat parantuneet pikkuhiljaa. Olen myös päässyt vaihtamaan paidoissa 3XL:n koosta 2XL:n kokoon ja housuissa vyötärö on kutistunut 42 tuuma ympärysmitasta 40 tuuman mittoihin, ja 38 tuumaa on melkein hollilla. Peilistä huomaa muutoksen palleasta ylöspäin ja vyötäröstä alaspäin, suurin rasvakerros on valitettavasti juuri siinä välissä, onneksi tosin suurin osa rasvasta on nahan ja lihasten välisessä tilassa eikä sisäelinten ympärillä.

Salilla käyn 3 kertaa viikossa, kerta vie noin tunnin ja siirtymät (5km) hoidan pyörällä viiteentoista minuuttiin kelistä riippumatta. Nykyinen ohjelma on enimmäkseen vapaita painoja ja kehon oma paino, edellinen ohjelma oli laitepohjainen. Salilla tulee juotua Gatoradea (oma sekoitus, laimeampi kuin mitä ohje), ja salin jälkeen vedän aina annoksen Prode90:stä. Salilla käynti ajoittuun iltaa, 20.00 jälkeen. Saatan salin jälkeen vielä nälkäisenä pyöräyttää kana/tonnikala-salaatin.

Normipäivään kuuluvat ateriat ovat, aamiaiseksi yleensä vain Ehrmanin rahka ja kahvia (jaksa herätä kokkaamaan), lounaaksi joko kanasalaatti jossain paikallisessa turkkilaisessa (sisältää kanan, oliiveja, kurkkua, tomaattia, sipulia, ananasrenkaan, salaatin ja kastikkeen jonka saa itse annostella, jää melkolailla kupin pohjalle), tai sitten jossain lounaspaikassa kotiruokaa jonka avaan aina lautasellisella salaattia. Kotiin tullessa sitten ruisleipä tai pari korppukinkulla ja juustolla, iltapalaksi sitten vielä jompikumpi salaatti-annos rahkan kera.

Olenko siis löytänyt jonkin kultaisen keskitien missä rasvagrammat palavat ja lihasgrammat kasvavat 1:1 ?? Vai mikä ihme tässä touhussa mättää ?? Pitää ilmeisesti lisätä liikuntaa vielä välipäiviksikin ja käydä +1h kävelylenkillä.

Apuva !
 
Help! Olen aloittelija ja kysymys varmaan ärsyttää mutta siis pitääkö välipäivinäkin syödä +kaloreita, autaako sillon lihaksen kasvussa vai kerääkö sillon läskiä?
 
HeJoPel sanoi:
Jos palkkari on hakusessa ja hinta on tärkeä tekijä, niin hakekaa ihmeessä tukusta Gainer Prota, 4kg 38e. Jättäkää ne fastin sokerimömmöt kaupan hyllyille IMO. Kerran ostanut mass2 3 pussia, ja väkisin piti juoda kun tiesi että hiilarit on pelkkää sokeria, ja makukaan ollut kovin miellyttävä.
Click to expand...

nusnus, kaikki hiilari on sokeria ;)
 
Visbetti sanoi:
Millaset tavotteet sul on yleensä? Että montako kiloo pitää saavuttaa bulkin aikana ja kauan siihen noin keskimääräsesti yleensä menee?
Click to expand...

Yleensä oon ottanut jonkun tietyn tavoitteen kehopainossa, esim. viimetalvena 71kg --> yli 80kg ja tänä talvena 83kg--> 87kg.

- - - Updated - - -

Nikula sanoi:
nusnus, kaikki hiilari on sokeria ;)
Click to expand...

Nusnus, mass2 suurin osa hiilareista oli sakkaroosia :D
 
HeJoPel sanoi:
Jos palkkari on hakusessa ja hinta on tärkeä tekijä, niin hakekaa ihmeessä tukusta Gainer Prota, 4kg 38e. Jättäkää ne fastin sokerimömmöt kaupan hyllyille IMO.
Click to expand...

Haluaisitko tarkentaa tätä? Ravintosisältöä katsoessani Gainer Prossa on enemmän hiilihydraatteja kuin vaikka Fast Reco 2:ssa ja tämän lisäksi siinä on myös vähemmän proteiinia. Toki jälkimmäinen on hinnakkaampaa, mutta ravintosisällöltään ilmeisesti myös hitusen laadukkaampaa. Ja jos hintaa niin pitää tuijottaa, niin ottaa sitten pelkkää proteiinia ja jättää nuo hiilihydraattisekoitukset väliin.
 
Itse oon tähän mennessä kokenut tuon gainerin parhaaksi, ja jos proteiinimäärä ei miellytä, voi tehdä esim. niin, että laittaa gaineria vaan desin ja heraa/wheytä desin, jolloin ollaan aika lähellä 50/50 sekoitusta. Hinnassa taidetaan niinkin jäädä Fastin alapuolelle, ja pusseja ei tarvii hakea kuukauden välein lisää, tuo 4kg pussukka riittää itsellä n.5-6kk. Tämä oli tietenkin vain oma mielipide, ja riippuu ihan tavoitteista mitä tuotteita haluaa käyttää.
 
Joo eli tyhmyyttäni yritin mavessa nostaa kerran lämmittelemättä kovia painoja ja sitte tuntu semmone napsahus selässä. Nyt koskee pirusti keskiselän oikeelle puolelle selkärangan viereen. Mitäköhä on mahtanu tapahtuu? Maven tekniikka ainaki pitäs olla kunnossa. Liikkuessa selkään ei niinkään koske vaan vasta kun on ollu hetken paikoillaan ja sitte liikkuu nii pistää.
 
Back
Ylös Bottom