❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Ei
Click to expand...

No johan helvetti... Noh elikkäs eihän tuo aerobinen oo edes pakollinen juttu dietillä, mutta millasta sitten sanot, että kannattaa tehä että saa paremmin rasvat alas vai onko mitään? Kun ei oo aikasempaa kokemusta ja huomenna alkaa kalorien laskeminenkin ekaa kertaa
 
Nipa- sanoi:
No johan helvetti... Noh elikkäs eihän tuo aerobinen oo edes pakollinen juttu dietillä, mutta millasta sitten sanot, että kannattaa tehä että saa paremmin rasvat alas vai onko mitään? Kun ei oo aikasempaa kokemusta ja huomenna alkaa kalorien laskeminenkin ekaa kertaa
Click to expand...

Ei se HIITin pointti ole vetää aamulla tyhjällä vatsalla - toki niin voi tehdä, mutta ei ole pakko. Tutkimusten mukaan rasvanpoltto on semisti isompi, jos vetää tyhjällä vatsalla aerobisen, mutta on se ihan riittävän suuri päivälläkin.. Eikä HIIT polta rasvaa päivisin ainakaan yhtään sen vähempää kuin kuntopyörällä polkeminen
 
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

Lue noista ne ekat postit.

Sitten vielä, jos laiskuus iskee niin tiivistän. Dieetillä ei ole merkistytä, että teetkö aerobista vai et. Se vain lisää kulutusta, joten voit syödä joko enemmän tai pääset isommille miinuskaloreille. Sillä ei ole väliä, mihin aikaan tuon aerobisen väännät. Juuri ennen punttia se tietty vie tehoa rautojen kolistelusta, mutta dieettaaminen on jumalattoman yksinkertainen asia. Syöt vähemmän kuin kulutat ja painosi pienenee. Jos tuohon vielä yhdistää lihassoluja ärsyttävää toimintaa (a.k.a. puntti) ja syöt siihen ainakin sen 2g/painokilo proteiinia niin laihtuminen tapahtuu rasvasta. Tietenkin, jos olet suurella kalorivajeella lähtee myös lihasta, mutta maltillisesti dieettaamalla (about -500kcal) lähtee aika vähän noita gainseja.

Aerobista tehdessä suosittelen HIIT-treeniä a) koska se on nopeampaa b) koska se on omasta mielestäni mielenkiintoisempaa vaihtelevuuden takia ja c) tärkeimpänä ehkä, siinä tulee ns. jälkipiikki kaloreiden poltossa eli se nostaa kulutusta pidemmällä aikavälillä. Hyvä esimerkki on vaikka spurtit: Juokset alkulämmöksi tasaista hölkkää 2,5min tai teet jotain kyykkyhyppyjä yms. jotta keho lämpeää. Sitten teet 30s spurtin ja siihen 30s palautuksen. Tai jos sulla ei ole ajastinta, käytä lyhtypylväiden välejä mittarina. Juokset 3 pylvään väliä ja kävelet takaisin rauhallisesti ne kolme ja heti alkuun päästyäsi uudestaan. Toistat vaikka kymmenen kertaa ja loppuun voit tehdä vielä saman kuin alkulämmöt olivat. 15 minuuttia tossa menee ja polttaa saman verran tai jopa enemmän kaloreita kuin tunnin hölkkälenkki. Noita spurtteja voi tehdä myös sillä kuntopyörällä.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/4169-hiit/
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-6-hiit-cardio-workouts-to-help-shred-the-fat.html
 
Moro! Omistan yhden säädettävän käsipainon joka on max 15kg. Voiko semmoisella tehdä hyvin tissilihaksia? Millaisella liikkeellä? Ajattelin jos sillä hankkisi aluksi pikkuisen voimaa niin voisin alkaa käymään salilla kun alkaa koulujakso. Olen nyt siis töissä ja sali on koulun vieressä, eikä huvittaisi lähteä töiden jälkeen salille kun on aika kaukana. Eli miten voin kehittää tuolla käsipainolla rintalihaksia ja vatsoja?
 
Mikä voisi olla ongelmana, kun teen jossain laitteessa/liikkeesä raskaan sarjan (lähinnä kyykky,mave,prässi) niin alkaa päätä särkemään todella paljon? Ei ole ennen tämmösiä onglemia ollut, vaikka kyseisiä liikkeitä olen ennenkin tehnyt. Tekniikat on kunnossa eikä hapenotossakaan omasta mielestä ole ongelmia.
 
Selvyyttä tähän ...

Morjes! Olen 14-vuotias miehenalku, helmikuussa tulee 15v täyteen. pituutta on 185cm ja painoa n.85kg. Olen treenannut harrastelumielessä nyt about 4 kuukautta joka toinen päivä penkkiä 60:llä 10 toista per sarja ja 5 sarjaa per päivä (muitakin liikkeitä tietysti, mutta tää penkki nyt mietityttää eniten) ja kysymys on siis, että: onko turvallista/terveellistä/järkevää treenata tän ikäisenä ja kasvavassa iässä vielä tollasilla painoilla ja sarjoilla ? Ja mitä seuraamuksia tästä sitten saattaa olla ? Paljon on tullut noottia, että pitäisi rauhottaa painojen nostelua, kun kuulemma haittaa kasvua.
 
Ei se kasvua häiritse jos pitää toistot suht ylhäällä. Noin suurinpiirtein alle 6 toiston sarjat raskailla painoilla saattaa haitata kasvua (tietääkseni), joten tollaiset 5x10 sarjat on ihan ok.
 
Mikähän tässä oikein mättää, kun ei meinaa penkkimaksimit nousta? Sarjapainot kyllä kohtuullisesti nousseet jokaisessa apuliikkeessä, mutta ykköset nousseet parissa kuukaudessa vain 95->100kg. Ikää on 17 ja painoa sen +-100kg ja pituutta vajaat 2m.
 
perusnatu sanoi:
Mikähän tässä oikein mättää, kun ei meinaa penkkimaksimit nousta? Sarjapainot kyllä kohtuullisesti nousseet jokaisessa apuliikkeessä, mutta ykköset nousseet parissa kuukaudessa vain 95->100kg. Ikää on 17 ja painoa sen +-100kg ja pituutta vajaat 2m.
Click to expand...

Kyllä ne nousee kun siihen uskoo, jos sarjapainotkin on kehittyneet reippaasti, asennetta vaan kehiin, niin sain itse 10kg lisää penkistä pelkän asenteen avulla painojen junnattua hetken :D
 
HeJoPel sanoi:
Kyllä ne nousee kun siihen uskoo, jos sarjapainotkin on kehittyneet reippaasti, asennetta vaan kehiin, niin sain itse 10kg lisää penkistä pelkän asenteen avulla painojen junnattua hetken :D
Click to expand...
Ootkos nyt ihan varma että pelkän asenteen ansiosta se 10kg lisää nousi... :rolleyes: ^^^ Kyllä se siitä lähtee sitten nousuun, jos liian kauan jummailee niin sitten kannattaa ottaa vähän vaihtelua ohjelmaan, ja niihin sarjoihin. Tsemiä :thumbs:
 
Kyllä siinä niin kävi jossain kohtaa kun penkki junnas 80 kilossa useemman kuukauden, päätin että nyt se lähtee nousuun ja 90kg nousikin seuraavalla kerralla :D

Edit: olis varmaan siis jo aiemmin noussut enemmän mutta en uskonut siihen joten ei noussutkaan, jolloin painot jäi junnaamaan.
 
HeJoPel sanoi:
Kyllä siinä niin kävi jossain kohtaa kun penkki junnas 80 kilossa useemman kuukauden, päätin että nyt se lähtee nousuun ja 90kg nousikin seuraavalla kerralla :D

Edit: olis varmaan siis jo aiemmin noussut enemmän mutta en uskonut siihen joten ei noussutkaan, jolloin painot jäi junnaamaan.
Click to expand...
Jaahas, vähän nyt kyllä epäilen. Tai sitte on jätkällä ollu päässä jotain pahemman kerran mutkalla :D
 
Mitenniin isompia ongelmia ? Kyllähän se asenne siihen touhuun nyt vaikuttaa ihan helvetisti, ei sitä rautaa nouse jos ajattelee vaan että no kokeillaan nyt jos se ehkä nousis :D Epäile rauhassa, ite kuitenkin tiedän noin käyneen omalla kohdalla. Treenikaveri on myös hyvä apu mukaan jos tulokset junnaa, auttaa paljon kun toinen tsemppaa ja on varmistajana.
 
HeJoPel sanoi:
Mitenniin isompia ongelmia ? Kyllähän se asenne siihen touhuun nyt vaikuttaa ihan helvetisti, ei sitä rautaa nouse jos ajattelee vaan että no kokeillaan nyt jos se ehkä nousis :D Epäile rauhassa, ite kuitenkin tiedän noin käyneen omalla kohdalla. Treenikaveri on myös hyvä apu mukaan jos tulokset junnaa, auttaa paljon kun toinen tsemppaa ja on varmistajana.
Click to expand...
Sitä en väitä! Asenne vaikuttaa todella paljon tietysti. Jos kuitenkin väität että ensin ei mennyt yli 80kg pitkään aikaan ja sitten seuraavalla kokeilukerralla meni yhtäkkiä 90, niin ei se asenne ihan kymmentä kiloa tuo. Jos tuossa maksimien testauksessa oot pitäny väliä, niin luultavasti tekniikka parantunut ja lihasta tullut. Jos kuitenkin sen 80kg noston ja 90kg noston välillä on ollut vaan päiviä, ni sitte on kyllä jotain isoja ongelmia ollu nupissa :D
 
Väliähän siinä olikin, ehkä reilun viikon verran ja tekniikassakin varmaan oli parannusta, mutta uskoisin että suurin osa siitä parannuksesta johtui kyllä asenteesta, jolla on todella iso vaikutus tuloksiin ja junnaamiseen.

Lisäks, tuossa aloitteluvaiheessa kesän tauon jälkeen 10kg korotus treenikertojen välissä ei niin hirveen iso juttu ole.
 
Millä ohjelmalla 1.5 vuotta salilla käynyt nuori saa parhaiten voimaa? Ajattelin aluksi Starting Strengthiä mutta ilmeisesti se on alottelijoille joilla ei vielä paljoo voimaa tai lihaksia ole. Tuloksista nyt senverran että Kyykky on 120kg ja penkki 100kg ja ei tulokset enää hirveen nopeesti nouse ainakaan bodybuilding treenillä. Voimaa on siis kaikkein tärkeintä saada ja lihakset on vaan plussaa.
 
Back
Ylös Bottom