❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[gobbe]

Mistä voi johtua, että kun olen nyt syönyt tarkasti erillisen ravintosuunnitelman mukaisesti niin tulokset ei parane ollenkaan? ennen ei ollut käytössä mitään suunnitelmaa, söin vain paljon ja silloin kehityin kyllä selvästi. Ohjelmassa on 3000kcal/ pv, reilu 200g proteinia, reilu 300g hiilaria ja vajaa 100g rasvaa. 5-6 ateriaa päivässä + lisäravinteet.

Ja kuitenkin kun joku kysyy niin olen 174cm pitkä ja painoa reilu 70kg

Onko näin, ettei varsinaisesti edes mitään suunnitelmia tarvitse kun näyttää paremmin kehittyvän kun syö "miten sattuu" ?

Ei sun kehituksen pysähdys kyllä ruuasta ole kiinni jos noi speksit pitää paikkaansa, jos et nyt ihan pahimmassa kasvuiässä ole. Tuo kolmetonnia kaloreissa kyllä on plussaa sun kokoiselle.

Eli lähtisin setvimään treeneistä syytä. Onko miten treeniä, onko jotain kuluttavaa muuta liikuntaa, jne.

 

[Void]

En tie onko ees oikee ketju kysyä mutta kysyn kuitenkin. Ois tarkotus aloittaa kohta ensimmäinen kunnon dieetti ja ylimääräistä on noin 5-8kg verran. Eli dieetti tulee todennäköisesti kestämään enintään 3kuukautta. Dieetillä tulee luonnollisesti vyötärönympärys kapenemaan, ja lihakset alkavat näyttämään kireämmiltä. Mutta onko noin lyhyellä dieetillä - ja vielä näin alottelijalla (alle vuosi treeniä takana) - odotettavissa suurtakin lihaskatoa ja sitä kautta painojen pienentymistä? Tavoitteena mennä -500kcal vajeella.

Samalla tavalla se lihas lähtee jos on lähteäkseen, oli sitten aloittelija tai kokenut. Tietysti sitä yritetään minimoida (tarpeeksi proteiinia, ei liikaa miinukeslla jne.), mutta ei alle vuoden treenillä sitä piffiä nyt niin hurjasti ole tullu, että sitä huomais jos sitä nyt vähän lähtiskin.
Voima kasvaa myös vaikka olisi miinuskaloreilla, joten ihan hyvin voi sarjapainot noustakin dieetillä, jos treenaa vähän voimapainotteisemmin. Mikä on tietysti ihan järkevää, kun dieetillä on kevyempää tehdä vitosia kuin viidentoista toiston hapotussarjoja.

 

[Metallica]

Pieni galluppi, että käytättekö vyötä kyykätessä tai tehdessä mavea?

En ole ikinä edes kokeillut. Joskus tehnyt mieli käyttää kun alaselkä on ollut palautumaton kyykätessä.

 

[Atwood]

Hei toimiiko rasvanpoltossa miten hyvin jos vetää joka toinen aamu (tai niinä päivinä kun ei muuten treenaa), niin aamulla kuntopyörää 10 minuuttia kovalla sykkeellä ennen aamiaista. Tästä sit suihkuun ja aamiaiselle. Kumpi toimis paremmin jos koittaa saada kiinteän kropan?

Ma: 10 min pyörää ennen aamiaista

Ti: puntti (1h ja 1-jakoinen)

Ke: 10 min pyörää ennen aamiaista (venyttelyä illalla)

To: salibandy 1h

Pe: 10 min pyörää ennen aamiaista

La: puntti (1h ja 1-jakoinen)

Su: 10 min pyörää ennen aamiaista (illalla venyttelyä)

vai?

Ma: lepo

Ti: puntti 1h

Ke: salibandy 1h

To: lepo ja venyttelyä

Pe: puntti 1h

La: sulkapallo 1h

Su: lepo ja venyttelyä


Kummalla sais paremmi ittesä kesä kondikseen?

 

[Mupetti84]

Pikainen kysymys, miten saisin itselleni lisää massaa?
Onko avainsana toistot vai maksimipainot?

Olen nyt jo melko "leveä harteinen" kun olen koko ikäni tehnyt fyysistä työtä, mutta haluaisin lisää massaa ja voimaa

 

[Joppa]

Pikainen kysymys, miten saisin itselleni lisää massaa?
Onko avainsana toistot vai maksimipainot?

Avainsana on TUT eli time under tension eli aika jännityksen alla. Toistot 5-15, koska lihasmassaa saa kehitettyä niin lyhyemmillä kuin pidemmilläkin sarjoilla ja vaihtelu on tärkeää. Välillä kannattaa tehdä isolla painolla noita vähän lyhkäsempiä sarjoja ja välillä pienemmällä, muttei kuitenkaan kevyellä, painolla noita yli kymppejä. Paras neuvo kuitenkin lienee se, että syö paljon. Kaikki tietää, että paljon syömällä kasvaa. Jos samaan aikaan tekee salitreeniä, kasvaa lihakset.

 

[Mupetti84]

Avainsana on TUT eli time under tension eli aika jännityksen alla. Toistot 5-15, koska lihasmassaa saa kehitettyä niin lyhyemmillä kuin pidemmilläkin sarjoilla ja vaihtelu on tärkeää. Välillä kannattaa tehdä isolla painolla noita vähän lyhkäsempiä sarjoja ja välillä pienemmällä, muttei kuitenkaan kevyellä, painolla noita yli kymppejä. Paras neuvo kuitenkin lienee se, että syö paljon. Kaikki tietää, että paljon syömällä kasvaa. Jos samaan aikaan tekee salitreeniä, kasvaa lihakset.

Elikkäs lyhyitä toistoja ja paljon ruokaa?
Kiitoksia nopeasta vastauksesta, tuo kuulostaa kyllä hyvältä

 

[Joppa]

Elikkäs lyhyitä toistoja ja paljon ruokaa?
Kiitoksia nopeasta vastauksesta, tuo kuulostaa kyllä hyvältä

Kyllä, paljon ruokaa ja vaihtelevan mittaisia sarjoja. Yks hyvä tapa on tehdä niin, että alotat ekalla viikolla sellasella painolla, jolla jaksat tehä vaikka kuus toistoa ja sitten teet sillä samalla painolla seuraavallakin viikolla, mutta teetkin yhden tai kaks toistoa enemmän. Jatkat tota toistojen lisäämistä niin kauan kunnes jaksat tehdä 12 toistoa ja sitten siirryt taas painoon, jolla jaksat tehdä kuusi toistoa ja lähdet alusta.

 

[Atwood]

Hei toimiiko rasvanpoltossa miten hyvin jos vetää joka toinen aamu (tai niinä päivinä kun ei muuten treenaa), niin aamulla kuntopyörää 10 minuuttia kovalla sykkeellä ennen aamiaista. Tästä sit suihkuun ja aamiaiselle. Kumpi toimis paremmin jos koittaa saada kiinteän kropan?

Ma: 10 min pyörää ennen aamiaista

Ti: puntti (1h ja 1-jakoinen)

Ke: 10 min pyörää ennen aamiaista (venyttelyä illalla)

To: salibandy 1h

Pe: 10 min pyörää ennen aamiaista

La: puntti (1h ja 1-jakoinen)

Su: 10 min pyörää ennen aamiaista (illalla venyttelyä)

vai?

Ma: lepo

Ti: puntti 1h

Ke: salibandy 1h

To: lepo ja venyttelyä

Pe: puntti 1h

La: sulkapallo 1h

Su: lepo ja venyttelyä


Kummalla sais paremmi ittesä kesä kondikseen?

 

[jammi]

Lihashan kasvaa kun korjaa itseään treenin jälkeisistä vaurioista? Voiko lihasta kuitenkin aina vain hajottaa enemmän eli onko siinä joku raja milloin lihas on tavallaan kulutettu loppuun siltä treenikerralta? Tietenkin tälläinen on, mutta onko se mahdollista ja helposti saavutettavissa? Kysyn myös että paljonko sillä on väliä ajaako lihaksen "loppuun" asti vai jättääkö niin että mikrovauriota on syntynyt, mutta silti ei ole ihan voimat lopussa?

Sori sekava teksti. Kiire pukkaa päälle

 

[sonikmirin]

Oon tehny nelijakosta aika pitkää ja ite tykkään. Tähän asti jako on ollu suoraa steve cookin ohjelmasta: ma rinta/ojentajat, ti selkä/haukkari, to jalat, pe olat/epäkkäät. Tosin nyt oon aatellu tehä muutoksia ja mietin laittaa ma rinta/haukkarit, ti jalat, to selkä, pe olat/ojentajat ja mietiskelin miten laittasin clean & pressit tähä ohjelmaan? Menisikö paremmin selkä vai olat/ojentajat päivälle? Ja onko jotain syitä miksi en laittaisi clean & pressejä ohjelmaani, sillä oon kuullu että ovat hyviä perus voiman kehittämisessä. Aattelin tehä 5x5 tai 3x8-10 noita clean & pressejä.

 

[J..]

Oon tehny nelijakosta aika pitkää ja ite tykkään. Tähän asti jako on ollu suoraa steve cookin ohjelmasta: ma rinta/ojentajat, ti selkä/haukkari, to jalat, pe olat/epäkkäät. Tosin nyt oon aatellu tehä muutoksia ja mietin laittaa ma rinta/haukkarit, ti jalat, to selkä, pe olat/ojentajat ja mietiskelin miten laittasin clean & pressit tähä ohjelmaan? Menisikö paremmin selkä vai olat/ojentajat päivälle? Ja onko jotain syitä miksi en laittaisi clean & pressejä ohjelmaani, sillä oon kuullu että ovat hyviä perus voiman kehittämisessä. Aattelin tehä 5x5 tai 3x8-10 noita clean & pressejä.

Noilla rakentaa hyvät epäkkäät ja olkapäät tai sitten väärällä tekniikalla paskot ittes. Eli opettele tekniikka kunnolla. Noissa painonostoliikkeissä ei myöskään kamalan isoilla toistoilla aleta riehumaan, koska silloin tekniikka kärsii ja siksi tuo 3x8-10 on heti pois. Ite tekisin noita olkapäätreenissä ihan ekana liikkeenä ja 4-5x5 on ihan bueno toisto ja sarjamäärä.

 

[Bart man1123]

Hei olin suunitellut että menis huomenna jatkamaan salille tota G6 mutta
huomasin että: Kauhea yskä melkee joka min yskyttää ihan helvetisti
semmoinen olo että ei kerta kaikkiaan kykene salilla treenaamaan.
Niin että jollen mene tälläviikolla salilla kun vasta ensiviikolla
niin vaikuttaako se tuloksiin/Lihasmassaan mitenkään`?
Jos uutenavuotena juo 1-4kaljaa?

 

[Airwalk]

niin vaikuttaako se tuloksiin/Lihasmassaan mitenkään`?
Jos uutenavuotena juo 1-4kaljaa?

ei haittaa mitenkään jos muuten on tullut säännöllisesti käytyä.

 

[Bart man1123]

Okei tosiaan säännöllisesti käyn ihan Ma/Ke/Pe
Sitkun g6 on ohi niin aattelin jotakin 4jakoista kuullostaako pahalta?
Ku meinaan tammikuus kaverin kans käydä 3kk potkunyrkkeily kurssilla

 

[Mikke_95]

Hei olin suunitellut että menis huomenna jatkamaan salille tota G6 mutta
huomasin että: Kauhea yskä melkee joka min yskyttää ihan helvetisti
semmoinen olo että ei kerta kaikkiaan kykene salilla treenaamaan.
Niin että jollen mene tälläviikolla salilla kun vasta ensiviikolla
niin vaikuttaako se tuloksiin/Lihasmassaan mitenkään`?

Ei se pitkällä tähtäimellä näy missään. Eikä muutenkaan tuommonen viikon tauko. Ja parempi on silloin levätä jos on kipeänä.

Jos uutenavuotena juo 1-4kaljaa?

Laskee ehkä tilapäisesti testosteronitasoja, mutta suomeksi sanottuna ei haittaa mitään, jos muutaman juo silloin tällöin. Kunhan ei joka viikonloppu vedä perseitä tms.

 

[Bart man1123]

Aivan onpas täällä mukavan Chilli meno
Sillokun alotin eli tammi.helmikuus salil käymisen
niin en oo juonu viimeks ku juhannuksena:D
ja juomine vähentyy ja loppuu pikkuhiljaa

 

[LSA_Vinnie]

Kummalla sais paremmi ittesä kesä kondikseen?

Jaksoit ihan kolme tuntia odottaa, ennen kuin postasit uudelleen? Ei tuollaisilla 10 minuutin pyöräilyillä montaa kaloria polteta eli mitään ihmeitä ei moisella ole luvassa. Laske kaloreita, sillä se paino/rasvat lähtevät.

 

[J..]

Jaksoit ihan kolme tuntia odottaa, ennen kuin postasit uudelleen? Ei tuollaisilla 10 minuutin pyöräilyillä montaa kaloria polteta eli mitään ihmeitä ei moisella ole luvassa. Laske kaloreita, sillä se paino/rasvat lähtevät.

Itseasiassa HIIT-treeni polttaa paljon kaloreita ja jo tuollakin ajalla saa ihan hyvin poltettua kaloreita, kunhan sen oikein tekee. Tuosta, kun vetää intervalleja, saa ihan hyvän aamuaerobisen IMO aikaan.

 

[aalex]

hyvät joulut ahkerille pakkislaisille!