❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ruokavalio on ihan jees kunnossa, oon yrittäny katella täältä vähän vinkkejä aina jne. Semmosta että sopiiko yks annos vaikka whey 80 välipalaks? ku muuten otan sekä aamulla maitorahka, välipalaks ja illal tai välipalaks raejuustoo... Ja sitä sitte menee aika paljon et wheystä sais hyvin tarvittavan myös "bulkille"?

Toinen kysymys ois että, en tiiä mikä on mutta tuntuu että miestenhuoneen puolella mikää ei tuu oikeen kiinteenä pois? Voiko jotenkin estää sitä ettei tarvis aamullakin käydä 3 kertaa paskalla, kun kaikki tulee pois vaan suht nestemäisenä tavararana? jotain vikaa imeytymisessä?
 
Nipa- sanoi:
Ruokavalio on ihan jees kunnossa, oon yrittäny katella täältä vähän vinkkejä aina jne. Semmosta että sopiiko yks annos vaikka whey 80 välipalaks? ku muuten otan sekä aamulla maitorahka, välipalaks ja illal tai välipalaks raejuustoo... Ja sitä sitte menee aika paljon et wheystä sais hyvin tarvittavan myös "bulkille"?

Toinen kysymys ois että, en tiiä mikä on mutta tuntuu että miestenhuoneen puolella mikää ei tuu oikeen kiinteenä pois? Voiko jotenkin estää sitä ettei tarvis aamullakin käydä 3 kertaa paskalla, kun kaikki tulee pois vaan suht nestemäisenä tavararana? jotain vikaa imeytymisessä?
Click to expand...
Syö kuituja? Mitä muutakaan sieltä perseestä voi tulla kuin nestettä jos vetää paljon proteiiniä nestemuodossa ja rahkoja suurimmaks osaks.
Ei tarvia mitään heraa välttämättä tarvia välipalaks, jos proteiinia tulee tarpeeksi päivässä. N. 70 kiloisen päivittäisestä proteiinitarpeesta tulee melkein 80 prosenttia jo täytettyä sillä, että syö vaikka kaksi pirkkrahkaa ja juo litran maitoa päivässä.
Bulkilla tärkeämpää on kuitenkin ne kalorit, jos haluaa kasvaa. Se on ihan sama kasvun kannalta tuleeko proteiinia 1,5 g per kg vai 2 g per kg, jos kalorit on miinuksella.
 
Vielä nopia kysymys.... Hommaa vois edistääs se, jos vaikka lisäis sitä leivän määrää iltaisin ja välipalarahkaa sujauttais vähän kaurahiutaleieta sekaan?:)
 
Onko tästä ollu keskustelua? En löytäny

http://ramiblog.*******/page/6/

1-6-menetelmä (conrast loading). Menetelmän toi julkisuuteen voimavalmentaja Charles Poliquin vuonna 1991. Menetelmässä vaihdellaan vuorotellen sarjojen toistoaluetta suhteellisen voima-alueen (1-3 toistoa) ja toiminnallisen hypertrofian välillä. Menetelmä perustuu keskushermoston virittämiseen (post tetanic facilition), mikä mahdollistaa normaalia suurempien kuormien käsittelyn. Ideana on ensin virittää keskushermosto maksimaallisesti ilman merkittävää lihasväsymistä. Tämä onnistuu tekemällä 1-3 toiston sarjan lähellä omaa maksimia (90-97%). Mitä enemmän rakentava sarja nojaa keskushermostoon, sitä suurempi hyöty hermoston virittämisestä on. Täten rakentavan sarjan toistomäärä tulisi pitää 6-8 välillä. Yleensä kannattaa tähdätä 2-3 kontrastisarjaan.

Esimerkki 1-6-menetelmästä
Sarja 1: 1 x 125kg (90-95% virittävä sarja)
Sarja 2: 6 x 105kg (6RM rakentava sarja)
Sarja 3: 1 x 127,5kg (90-95% virittävä sarja)
Sarja 4: 6 x 107,5kg (6RM rakentava sarja)
Sarja 5: 1 x 130kg (90-95% virittävä sarja)
Sarja 6: 6 x 110kg (6RM rakentava sarja)

Virittävän sarjan jälkeen tulisi levätä 2-3 minuuttia. Tämän jälkeen virittämisen hyödyt alkavat vähentyä ja keskushermosto alkaa palautua normaaliin tilaan. Rakentavan sarjan jälkeen voi pitää lepoa 3-4 minuuttia, jotta lihakset ja keskushermosto ehtivät täysin palautua sarjasta. 1-6-menetelmä on erittäinen kuormittava keskushermostolle, joten menetelmää ei kannata käyttää kuin yhdessä liikkeessä per lihasryhmä per harjoitus.

Edellä mainittuja tekniikoita kannattaa käyttää 3-4 viikon harjoituslohkoissa, jonka jälkeen menetelmää tulee vaihtaa, jotta keho ei adaptoidu harjoitukseen. Tekniikat soveltuvat käytettäväksi erityisesti perusmassaliikkeissä harjoituksen ensimmäisenä liikkeenä.
Click to expand...
 
Jossain määrin perus hybridiä, mutta tuossa esimerkin mallissa ei ole ihan noin tehtynä järkeä. Eli mielummin kuten ohjeessa seisoo: isot sarjat 2-3 ainakin ja sitten pidempi 6-8. Henk.koht. huomannut noita tehdessä että noi isot painot, vaikka eivät tuntuisi miltään tappo raskailta tehdessä, syö hemmetisti niitä toistoja pienemmiltä painoilta, ja toisaalta toisepäin menetetään helposti kaikki pointti kun nuo isot painot+ lyhyet sarjat on puhtaasti hermostollista kamaa. Pitää fiksusti miettiä miten tekee.

Tuollaisesta pyramidi sovelluksesta ei ole kyllä kokemusta, vaan enemmän tälläistä kokeillut:
Sarja 1. 3x4x125 kg
Sarja 2. 6x115kg
Sarja 3. 10x100kg

Tuo siis ei ole mitään perus laskevaa pyramidia, kun sarjoja tehdään enemmän "per taso", ja intesiteetti enemmänkin nouseva kuin laskeva. Eikä oikein noin tehtynä omalla kohdallani toiminut.

Ehdottomasti täytyy tuota kontrasti systeemiä kokeilla jossain, varmaan ainoita treenitapoja joita ei ole kokeillut ikinä.
 
Kuukausi takana elaston 2-jakoista, sarjapainot edelleen nousussa. Mieleeni juolahti kuitenkin, että kannattaisiko 2-jakoinen vaihtaa johonki toiseen, kun salilla tulee käytyä yleensä 5x viikkoon.
Ei ohjelmassa sinällään mitään vikaa ole, ajattelin vain olisiko tällä treenimäärällä fiksumpaa tehdä esimerkiksi 3-jakoista.
 
Tux E sanoi:
Kuukausi takana elaston 2-jakoista, sarjapainot edelleen nousussa. Mieleeni juolahti kuitenkin, että kannattaisiko 2-jakoinen vaihtaa johonki toiseen, kun salilla tulee käytyä yleensä 5x viikkoon.
Ei ohjelmassa sinällään mitään vikaa ole, ajattelin vain olisiko tällä treenimäärällä fiksumpaa tehdä esimerkiksi 3-jakoista.
Click to expand...

Kyllä kaksjakonenki voi toimia 2,5krt viikossa läpikäytynä. Jos kaikki toimii hyvin, en näkis mitään syytä vaihtaa.
 
^^Miksi vaihtaa toimivaa vain vaihtamisen vuoksi? Vaihda sitten, jos tulee palautumisongelmia tai vanha ohjelma alkaa muuten tökkimään.

e. hidas
 
Millaisia lisäravinteita suosittelette? Kannattaako juoda ihan noita proteiini juomia vai kannattaisiko hankkia noita ravintoaineita pillerin muodossa? Vai myydäänkö niitä edes pillereinä? Nyt juon tuota fastin hera80. Joten mielipiteitä tänne päin!
 
Ei proteiinia saa pillereinä, sitä käytetään lisäravinteena kymmeniä grammoja kerrallaan, mikä tarkoittaisi hillitöntä kekoa pillereitä.
 
Mikä olis halvempaa tai laadukkampaa ku fast? tai siis on varmaa joku suosittu merkki mitä suurin osa käyttää? ja kun noissahan on aika paljon kuitenki myös sokeria ja rasvoja? ni onko sellaisia mis ei ole? auttakaa!!!
 
aloittelija47 sanoi:
Mikä olis halvempaa tai laadukkampaa ku fast? tai siis on varmaa joku suosittu merkki mitä suurin osa käyttää? ja kun noissahan on aika paljon kuitenki myös sokeria ja rasvoja? ni onko sellaisia mis ei ole? auttakaa!!!
Click to expand...

Fast on varmasti ihan riittävän laadukas, mutta se on melko hintavaa. Fitnesstukun whey-80 on aika halpaa, samaten Massin hera.
 
aloittelija47 sanoi:
Mikä olis halvempaa tai laadukkampaa ku fast? tai siis on varmaa joku suosittu merkki mitä suurin osa käyttää? ja kun noissahan on aika paljon kuitenki myös sokeria ja rasvoja? ni onko sellaisia mis ei ole? auttakaa!!!
Click to expand...

Heraahan on monen merkkistä ja niiden keskinäisestä parhausjärjestyksestä on yhtä monta mielipidettä kuin on käyttäjiäkin. Mä oon vuoden verran käyttänyt Star Nutritionin Whey-80:ä, sitä saa riittävän monena eri makuna, liukenee mun kokemuksen mukaan hyvin eikä juuri vaahtoa. Ja on halvempaa kuin fast. Tietysti jos ostat 10kg ämpärillisen jotain sorttia, niin kilohinta on halvempi.

Laadusta on paha sanoa mitään, kun kaikissa on aika lailla samoja aineita, aminohappokoostumus voi vähän vaihdella. Pussin kyljessä sanotaan, että 100 grammassa on 76g proteiinia, 4g hiilihydraattia ja 8,5g rasvaa. Eli ei ole paljon sokeria ja rasvoja.
 
aloittelija47 sanoi:
Mikä olis halvempaa tai laadukkampaa ku fast? tai siis on varmaa joku suosittu merkki mitä suurin osa käyttää? ja kun noissahan on aika paljon kuitenki myös sokeria ja rasvoja? ni onko sellaisia mis ei ole? auttakaa!!!
Click to expand...

Itse henkilökohtaisesti Fast, UFS, Leader, Finnmax tuotteita käyttäneenä pidän UFS R3 mittakauhan mitalla parhaana.
 
Moi, pari asiaa vaivaa nyt ku taas päässy salilla käymään pitkästä aikaa. Teen siis sitä archin 1-jakosta starting strenghtiä. Eli asiaan , kun tekee sarjan niin ensimmäinen menee helpohkosti mutta toinen tökkää puoliväliin (eka kuukausi 12 toistoa) mitä tehdä? Pudotetaanko painoja toiseen sarjaan vai väännetäänkö vaan sillä ne toistot mitkä menee? Jotenki jää reenin jälkeen vähän niin ja näin olo ja tuntuu että treeni ois tehotonta (paikat ei oo kipeenä ja parintunnin päästä on semmonen olo että jaksais lähtä vaik uudestaan). Painot on kuitenki säädetty just siihen millä se 12 toistoa menee. Treenaanko siis kuitenki liian kevyesti?
 
Aavikkokotka sanoi:
Moi, pari asiaa vaivaa nyt ku taas päässy salilla käymään pitkästä aikaa. Teen siis sitä archin 1-jakosta starting strenghtiä. Eli asiaan , kun tekee sarjan niin ensimmäinen menee helpohkosti mutta toinen tökkää puoliväliin (eka kuukausi 12 toistoa) mitä tehdä? Pudotetaanko painoja toiseen sarjaan vai väännetäänkö vaan sillä ne toistot mitkä menee? Jotenki jää reenin jälkeen vähän niin ja näin olo ja tuntuu että treeni ois tehotonta (paikat ei oo kipeenä ja parintunnin päästä on semmonen olo että jaksais lähtä vaik uudestaan). Painot on kuitenki säädetty just siihen millä se 12 toistoa menee. Treenaanko siis kuitenki liian kevyesti?
Click to expand...

Aluks treenit tuntuu helposti liian kevyiltä. Ei kannata huolestua siitä, se korjaantuu ajan kanssa jos vaan yrittää treenata tarpeeksi kovaa. Kannattaa toiseen sarjaan vähentää vähän painoa, jotta saisit mahdollisimman lähelle riittävän toistomäärän. Ei se kuitenkaan niin kiveen kirjoitettua ole kuinka monta toistoa täytyy tehdä, joten jos sarja jää muutamaa toistoa vajaaksi, ei oo mitään ongelmaa.
 
Aloin vääntämään skull crusher:ia tangolla ja huomasin liikkeen tuntuvan ranteen ojentajissa eikä olkavarren ojentajalihaksessa, ymmärtääkseni tämän liikkeen pitäisi poltella olkavarren ojentajalihasta vai olenko ihan väärässä? Tämän videon mukaisesti yritän tehdä: http://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw

Olisihan se kiva jos ranneki kehittyisi liikkeen mukana, mutta ei siksi, että tekniikka kusee ja teen liikkeen ihan väärin.
 
Back
Ylös Bottom