Parin vuoden aikana on tullut kiloja reilusti ja nyt olisi päästävä niistä eroon. Raameja löytyy 190cm ja 110kg, eli ylipainoa löytyy, ikäkin vasta vajaa 25. No olen tässä nyt kuukauden verran lenkkeillyt 4-5 kertaa viikossa ja kyllä tuntuu hölkkääminenkin raskaalta mutta motivaation voimin pärjään. No nytten olisi tarkoitus aloittaa salilla käynti tässä ohessa ja tarvitsisin vähän neuvoja että miten järkevästi kannattaisi sijoittaa kaikki viikko ohjelmaan. Liukuvat työajat omaavana onnistuu salilla käynti ja lenkkeily oikeastaan mihin aikaan vaan päivästä. Tarkoituksena olisi soveltaa tuota timba79 FAQ aiheessa löytyvää 2-jakoista ohjelmaa 1 on ja 1 off systeemillä eli ma ke pe ja (la-su) riippuen kropan väsymyksestä, välipäivinä tuo kevyt lenkkeily.
Tarkoituksena on siis pudottaa painoa näin aluksi ja löytää ja saada kiinni perus kunnosta. Ruokapuoli tässä myös mietityttää, tällä hetkellä olen jättänyt pois hiilarit lähes kokonaan ja rasvaiset lihat ovat ruokalistalta myös lähes kokonaan pois. Eli ihan kevennetyllä kotiruoka linjalla mennään. Lisäravinteina löytyy kaapista whey 100 ja sn creatine monohydrate, niitä tosin en ole vielä käyttänyt. Kaveri sanoi annosteluksi että 3 annosta proteiinia ja 1 annos kreatiinia per päivä. 1 annos = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 25 g proteiinia). Onko ihan järkeenkäyvä? kun omassa päässä kummittelee että 1.5g / kg ? ja tuo ei ihan täytä sitä.
Salilla tosiaan ei ole tullut oltua reiluun kolmeen vuoteen ja silloinkaan se ei ollut viikkotasoa säännöllisempää. Ei tässä nyt siis ihan hakoteillä olla mutta kaikki apu ja niksit on tarpeen. Kiitos jo etukäteen
