❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Täytyy nyt vielä tunnustella minkä tyylistä se kipu on, mutta jos ihan täppiin vetää niin sattuu enemmän, joten pitää varmaan jättää toisto pari varastoon. Mutta kiitti vinkeistä. :)
 
Haittaako se treenaamistavan vaihto tuloksia tai jotain muuta, jos vaihtaisin esim nyt tohon elaksin 2-jakoseen kun oon vajaa kuukauden ajan tehny yhdellä toisella ohjelmalla? Ja onko sillä ohjelmalla niinkään väliä, tai sillä että voiko esim lihaksia reenata ihan vaan vapaasti että jonain päivänä esim. Hartiat ja selät ja jonain toisena taas hartiat ja rinnat jne?
Onko vatsalihasten treenaaminen aloittelevalla salillakäyjällä välttämättömän tärkeä asia?
 
ODBOY sanoi:
Haittaako se treenaamistavan vaihto tuloksia tai jotain muuta, jos vaihtaisin esim nyt tohon elaksin 2-jakoseen kun oon vajaa kuukauden ajan tehny yhdellä toisella ohjelmalla? Ja onko sillä ohjelmalla niinkään väliä, tai sillä että voiko esim lihaksia reenata ihan vaan vapaasti että jonain päivänä esim. Hartiat ja selät ja jonain toisena taas hartiat ja rinnat jne?
Onko vatsalihasten treenaaminen aloittelevalla salillakäyjällä välttämättömän tärkeä asia?
Click to expand...
Voihan sen vaihtaa, mutta mieti onko se tarpeellista ? On ohjelmalla väliä, ei niitä muuten tehtäis jos sais tuloksia aikaan tekemällä mitä huvittaa, ja jos haluat vahvat vatsalihakset ni kannattaa tehä vatsalihaksia.
 
ODBOY sanoi:
Haittaako se treenaamistavan vaihto tuloksia tai jotain muuta, jos vaihtaisin esim nyt tohon elaksin 2-jakoseen kun oon vajaa kuukauden ajan tehny yhdellä toisella ohjelmalla? Ja onko sillä ohjelmalla niinkään väliä, tai sillä että voiko esim lihaksia reenata ihan vaan vapaasti että jonain päivänä esim. Hartiat ja selät ja jonain toisena taas hartiat ja rinnat jne?
Onko vatsalihasten treenaaminen aloittelevalla salillakäyjällä välttämättömän tärkeä asia?
Click to expand...

Jos ei tulokset kehity niin vaihda, mutta jos kehittyy niin miksi mennä vaihtamaan. Liiallinen vaihtelukaan ei ole hyvästä,mutta jos sinä nyt palavasti hingut elaston ohjelman suuntaan niin eipä siitä mitään haittaa varmaankaan ole jos sen ohjelman nyt jo vaihdatkin.
Kaikki lihakset ovat tärkeä asia ja niitä tulisi treenata tasapuolisesti.
 
Kuinka kauan DOMS voi kestää? Sunnuntaina treenattu pohkeet ja ovat edelleen niin kipeät, ettei mitään järkeä. Sattuu niin paljon ettei oikein pysty venyttelemään, hieromisesta puhumattakaan. Auttaako kylmähoito? Treenasin siis pohkeet 5x15 varpaille nousulla lankun päälle, käsipaino kädessä, ja vedin niin hapoille kuin pystyin. Enpä ole vastaavaa lihaskipua kokenut ikinä.
 
Lippusiima sanoi:
Kuinka kauan DOMS voi kestää? Sunnuntaina treenattu pohkeet ja ovat edelleen niin kipeät, ettei mitään järkeä. Sattuu niin paljon ettei oikein pysty venyttelemään, hieromisesta puhumattakaan. Auttaako kylmähoito? Treenasin siis pohkeet 5x15 varpaille nousulla lankun päälle, käsipaino kädessä, ja vedin niin hapoille kuin pystyin. Enpä ole vastaavaa lihaskipua kokenut ikinä.
Click to expand...
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
 
Häsläri sanoi:
Onko Miken 2x6 penkkiohjelmaa mahdollista soveltaa 1-jakoiseen treeniohjelmaan ?
Click to expand...

Vaikea tietää, kun Mike itse treenasi aikoinaan kaiketi 4-5 jakoisella ja treenit kunnolla loppuun. Ite en lähtis soveltaan, vaan tekisin ihan perus 1 jakoista, ilman mitään spesifiointeja, ainakin aloittelijana. Se penkki kyllä nousee helposti muutenkin treeniuran alussa. :)
 
En keksinyt muutakaan paikkaa kysymykselleni, niin kysympä täällä.

Mikähän siinä on kun aina jalkatreenin jälkeen on vasemman jalan penikka niin saatanan kipeänä, että pelottaa aina uskaltaako kyykätä ensiviikolla. Vasemman jalan sääreen/pohkeeseen siis sattuu aivan helvetisti. Kyykkään ilman kenkiä ja mielestäni tekniikka on hyvä. Kantapäät eivät nouse vaikka kyykkäänkin perse lattiaan.

Auttaakohan joku hieronta tai venyttely penikoihin? Vai onko lepo ainut hoito
 
^mitä meinaa "aina"? Eli siis onko pidempään jatkunut(yli kuukausi). Yleensä penikat tottuu kaikkeen rasitukseen ajan kanssa vaikka alussa voi tuntua hyvinkin perseeltä. Penikoiden hieromista voi myös harrastaa treenin jälkeen. Voi myös olla tekniikkakysymys. Joillain kapea jalkojen asento on herkempi penikoille kuin leveä voimanostotyyppinen.
 
Onko liika vaihtelu pahasta jos vaihtelen eri viikkoina pyramidin, pudotussarjan tai perus 3x10 välillä.

Eli teen esim tänään prässin 3x10, ensi viikolla pudotussarjana ja sitä seuraavalla pyramidina.

Treenaan ny 4 jakoisella ja tälläinen vain käväisi mielessä. Nyt olen tehnyt 3x10:ä 2vk jota ennen tein 4vk 3x6-8. Ajattelin onko tuollaisesta viikon välein vaihtelusta haittaa. Ainakin mieltä se piristäisi.
 
Allusd:
Venyttele niitä pohkeita joka suunnasta joka päivä ja hiero reenin jälkeen. Venyttelyliikkeitä löytyy googlaamalla.

Reenin jälkeen hieromiseen avuksi jääkalikka. Itse laitan vettä pahvimukeihin ja mukit pakkaseen. Semmoisella sivellen on sitten hyvä turruttaa se penikka, saa hierottua tarpeeksi väkivaltaisesti kun ei lähde taju kivun takia. Hieromiseenkin löytyy vinkkejä internetin syövereistä.
 
shack sanoi:
Onko liika vaihtelu pahasta jos vaihtelen eri viikkoina pyramidin, pudotussarjan tai perus 3x10 välillä.

Eli teen esim tänään prässin 3x10, ensi viikolla pudotussarjana ja sitä seuraavalla pyramidina.

Treenaan ny 4 jakoisella ja tälläinen vain käväisi mielessä. Nyt olen tehnyt 3x10:ä 2vk jota ennen tein 4vk 3x6-8. Ajattelin onko tuollaisesta viikon välein vaihtelusta haittaa. Ainakin mieltä se piristäisi.
Click to expand...
Jos saat pidettyä treenaamisen progressiivisena niin miksipä ei.
Mutta tosiaan vaikea keskittyä kehitykseen kun joka kolmas viikko pääsee vasta treenaamaan samalla metodilla imo.
 
Allusd sanoi:
En keksinyt muutakaan paikkaa kysymykselleni, niin kysympä täällä.

Mikähän siinä on kun aina jalkatreenin jälkeen on vasemman jalan penikka niin saatanan kipeänä, että pelottaa aina uskaltaako kyykätä ensiviikolla. Vasemman jalan sääreen/pohkeeseen siis sattuu aivan helvetisti. Kyykkään ilman kenkiä ja mielestäni tekniikka on hyvä. Kantapäät eivät nouse vaikka kyykkäänkin perse lattiaan.

Auttaakohan joku hieronta tai venyttely penikoihin? Vai onko lepo ainut hoito
Click to expand...

Itse kärsin pahasta penikkataudista, joka alkoi muutama kuukausi sitten laakista yhdestä (ekasta) lenkistä. Kun on tulehtunut, niin hieronta ei auta, venyttelynkin huomannut lähinnä pahentavan. Kylmäpussia joka päivä ja eka viikko Buranaa tulehduksen laskemiseksi. Lepo on paras ja monessa tapauksessa ainot lääke. Fiksu kuormituksen lisääminen on sitten se "parannuskeino", pahoista ei pääse yleensä kokonaan eroon vaan sen kanssa tottuu elämään.

Voin tosin samaan hengenvetoon sanoa että tuskin on varsinaista penikkatautia kohdallasi (joka sekin on yleisnimitys eri vammoille), kun se on rasitusvamma, ja vaatii syntyäkseen toistuvaa ponnistamista tai askellusta totuttuun rasitustasoon nähden. Kennellekkään kuullut salitreenillä moista tulevan. Sääriin ja nilkkoihin voi tulla niin monenlaista kipua. Voi olla että on jo ensi viikolla mennyt täysin ohi kun et kyykkää ennen sitä. Venyttelyä sitten kun se kipu on poissa.

Toki pohkeet rasituttuvat voimakkaasti kyykätessä. Kipeillä penikoilla sen huomaa kyllä, ja käytän vielä painonnostokenkiä jotka vähentävät nilkan työtä.
 
shack sanoi:
Onko liika vaihtelu pahasta jos vaihtelen eri viikkoina pyramidin, pudotussarjan tai perus 3x10 välillä.

Eli teen esim tänään prässin 3x10, ensi viikolla pudotussarjana ja sitä seuraavalla pyramidina.

Treenaan ny 4 jakoisella ja tälläinen vain käväisi mielessä. Nyt olen tehnyt 3x10:ä 2vk jota ennen tein 4vk 3x6-8. Ajattelin onko tuollaisesta viikon välein vaihtelusta haittaa. Ainakin mieltä se piristäisi.
Click to expand...

Miksei, mutta tolla tavalla on hankalampi seurata kehitystä. Yleensä muuten pudotussarja on vaan yks erikoistekniikka viimeiseen sarjaan ja sitä ennen tehdään ihan normaalisti sarjat. Esimerkiksi 10, 10, 10+5+5+4 eli viimesessä sarjassa vähennetään painoa ja tehdään niin monta toistoa kuin menee ja sitten taas pudotetaan painoa jne.
 
LazziN sanoi:
Eikö penikka ole parantunut vai etkö ol antanut sen parantua? Jossain tapauksissa joissa penikat ovat olleet pitkään ne tarvitsevat leikkaushoitoa, korjatkaa jos olen väärässä. Hierontaa ja lepoa ensiavuksi.
Click to expand...

Siis mä en asiasta tiedä mitään. Vastasin toiseen kysymykseen :)
 
Ojentaja- ja(olkapää)treenistä pari kysymystä:

1)Onko liikaa/tarkotuksenmukainen määrä liikkeitä/sarjoja jos tekee (pystypunneruksen tangolla seisten), kapean penkin & dipit lisäpainoilla pääliikkeinä (4x8-12) ja sitten eristävänä ranskiksen 4x14 ja loppuu pumppailee tuntumalla taljassa jollain tavalla ~4x14 tai sitte parilla eritavalla superina.

2)Sivuolkapäiden treenaminen: Treenifrekvenssi? Voiko treenata huoletta 3-4 kertaa viikossa, joista yksi kovempi treeni? Millaiset toisto- ja sarjamäärät tällöin optimit? Tuntuu mutuna parhaan tuntuman saavan 14-20 toiston sarjoilla pienillä painoilla. Aika paljon jäljessä muita lohkoja tällä hetkellä.

Treenistä sen verran, että runko on 4-jakoinen, 4-5 kertaa viikossa, kalorit vähän plussalla ja kehoilu mielessä treenailen, aika rookie näissä hommissa vielä, joten neuvoja kaivataan!
 
Back
Ylös Bottom