Mites lähtis treenijakoa tekemään kun treenipäiviä viikkon kolme (su,ke,pe) ja 2- tai 3-jakoinen ois tarkotus olla. Alkanut nimittäin tympimään kun viimiset 2-3vk käynyt salilla 5pv välein tekemässä vaan jalat kun tuo olkapää vaivaa. Ja kyykkyäkään ei voi tehdä, lämpäärit 20-90kg menee hyvin, mut työsarjoissa ei olkapää enää kestä.
Pois suljettuja liikkeitä on ainakin kapea penkki (normi penkki ei sattunut vielä edes 40kg, kun kapeassa otti jo tangolla...), kyykky, viparit, ranskis, kulmasoutu, vinopenkki, pec-deck voimapyörä ja krusifixvatsat. Kun taas pystypunnerrus kp, leuat leveällä sekä kapealla myötä/vasta otteella, ylä- ja alatalja käy. Hauiskäännöt eri tavoin kuten rintaliikkeet ylipäänsä kaikki vähän niin ja näin, ei mitään kunnollista kipua mutta vähän sellasta tuntua että kipeytyy jos kunnolla tekee. Dieetti siis päällä nyt ja jaloille menee laktaattitreenejä(ilman kyykkyä tietenkin), joten oisko se toinen treeni sit yläkropalle selkäpainotteisemmin? Kuvittelisin ainakin että hauikset nyt ei ihan surkastu kun leukoja ja taljoja tekee, ojentajille taas taljoissa jotain. Rinta varmaan kärsii eniten kun sille ei oikeestaan muuta voi tehdä kuin ristitaljassa. Eli jos yläkroppa treeni olisi tälläinen, ei pitäs treenin puolesta älytöntä lihaskataboliaa?:
Leuat 3x6-10 (lisäpainoilla)
Alatalja 3x12
Ristitalja 3x12
(pystäri kp) 2x8
(hauis) 3x12
ojentaja 3x12
Jalkojennosto 3x10-20
Tollasen setin pystyis kai tekemään ilman olkapääkipuja, tietty koitan parannella sitä koko ajan. Alkuun yleensä aika pitkiksikin venyneet lämmittelyt sisältäen soutua, crosstraineria, kuminauhajumppaa kiertäjäkalvosimille ja erilaisia keppijumppia. Loppuun varmaan pikkuhiljaa dieetin edetessä aerobista mukaan. Ei taida ihan 3-jakoista noille liikkeillä saada kunnolla rullaamaan, niin tämä ylä-/alakroppa jako varmaan kohtalainen ajatus?
