❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Temaca]

Korvaavaa liikettä ?

Korvaavaa liikettä?
Moro, noita liikkeitähän pitäisi kuulemma vaihdella aina tietyin väliajoin, mutta mulla on muutama treeni liike mitkä ovat olleet jo aika pitkään ohjelmassa. Näitä ovat esim. vinopenkki kp, vipunostot, hauiskääntö kp. Kannattaisko näitä liikkeitä johonkin vaihdella, vai voiko tehdä erinlaisia liikkeitä vähän joka kerralla ? Ohjelmana käytän tota Elaston "http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/" pienillä muutoksilla. Ehdottakaapas nyt hyviä korvaavia liikkeitä kyseisen ohjelman sisällölle. Mitä mieltä olette esim dipeistä, kannattaisiko niitä sisältää ohjelmaan + Lisäkysymyksenä tähän loppuun on, että kun on tullut jo vähän aikaa tehtyä kovemmilla painoilla esim. 6 toistoa, niin kannattaisiko nyt siirtya vaikka 10 toiston sarjoihin ? Mielipiteitä!? - Kiitos vastauksista jo etukäteen

 

[Void]

Korvaavaa liikettä?
Moro, noita liikkeitähän pitäisi kuulemma vaihdella aina tietyin väliajoin, mutta mulla on muutama treeni liike mitkä ovat olleet jo aika pitkään ohjelmassa. Näitä ovat esim. vinopenkki kp, vipunostot, hauiskääntö kp. Kannattaisko näitä liikkeitä johonkin vaihdella, vai voiko tehdä erinlaisia liikkeitä vähän joka kerralla ? Ohjelmana käytän tota Elaston "http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/" pienillä muutoksilla. Ehdottakaapas nyt hyviä korvaavia liikkeitä kyseisen ohjelman sisällölle. Mitä mieltä olette esim dipeistä, kannattaisiko niitä sisältää ohjelmaan + Lisäkysymyksenä tähän loppuun on, että kun on tullut jo vähän aikaa tehtyä kovemmilla painoilla esim. 6 toistoa, niin kannattaisiko nyt siirtya vaikka 10 toiston sarjoihin ? Mielipiteitä!? - Kiitos vastauksista jo etukäteen

Joka kerralla ei kannata tehdä eri liikkeitä. Et silloin opi tekemään sitä yhtä liikettä kunnon tekniikalla ja saamaan painoissa progressiota. Liikkeitä kannattaa vaihtaa sitten, kun progressio on jumissa. Kun kp vinopenkki jää jumiin niin tanko vinopenkki tulille ja kun kp hauis junnaa niin sitten tangolla vaan. Ja reilusti yli kuukauden voi kyllä tehdä samoilla toistoilla, ja siihen lisäksi jos vaihtaa sitten samalla liikkeitä niin ei ole niin tärkeää vaihtaa toistomääriä. Jos siis tuon 2-jakoisen voimapäivinä oot tehny kuus toistoo niin sitten voit vähentää ne vaikka ennemmin neljään.

 

[Temaca]

Joka kerralla ei kannata tehdä eri liikkeitä. Et silloin opi tekemään sitä yhtä liikettä kunnon tekniikalla ja saamaan painoissa progressiota. Liikkeitä kannattaa vaihtaa sitten, kun progressio on jumissa. Kun kp vinopenkki jää jumiin niin tanko vinopenkki tulille ja kun kp hauis junnaa niin sitten tangolla vaan. Ja reilusti yli kuukauden voi kyllä tehdä samoilla toistoilla, ja siihen lisäksi jos vaihtaa sitten samalla liikkeitä niin ei ole niin tärkeää vaihtaa toistomääriä. Jos siis tuon 2-jakoisen voimapäivinä oot tehny kuus toistoo niin sitten voit vähentää ne vaikka ennemmin neljään.

Tein silleen että vedin suunnilleen kaikkia pääliikkeitä tuota 3 sarjaa ja 8 toistoa, sen jälkeen siirryin 3-4 sarjaan ja 6 toistoon. Kannattaisiko nyt siis vaihdella tuossa 4-8 toiston välillä, vai mennä jopa sinne 10 toistoon asti ? Joissakin liikkeissä kuten jalkojen ojennuksissa ja koukistuksissa sekä pohkeissa teen pidempää sarjaa, kannattaisiko näitäkin tehdä pienemmillä sarjoilla ja isommilla painoilla että saisi ns. "isot" jalat ? Kiitos jos jaksat vielä vastailla !

 

[lepsuste]

Tervehdys,

Aloitin tuossa reilu kuukaus takaperin salilla käymisen, aloitin tuolla G6:lla ja painot on hyvin nousseetkin, vaikka miinuksilla tullu vedettyä. Ongelmana on tämä, että eniten omassa kehossa vituttaa tällä hetkellä nuo alavatsassa ja alaselässä olevat jengat jotka eivät tunnu millään lähtevän liikkumaan millään keinolla. Harrastin ennen salilla käyntiä n. 4 krt lenkkeilyä reilun puolenvuoden ajan, ja kaikkialta muualta rasvaa kyllä lähti mutta nuo jengat ei tuntunut kutistuvan millään ja päätin nyt kokeilla salia.

Joten kysymys kuuluukin kannattaako tuohon G6:een lisätä vaikka välipäiville lisävatsalihas reeniä vai lenkkeilyä kylkeen? Ruokavaliolla ollaan menty n. 500kcal miinuksilla ja proteinit on hyvin turvattua ja hiilarit ovat hyvin matalilla (en syö pastaa, perunaa, riisiä, korvaan nuo reilulla määrällä salaattia.) Ja tosiaan salilla tulee käytyä joka toinen päivä, eli aina 1 huilipäivä välissä.

Tietty voimaakin olisi tarkoitus tässä kylkiäisenä saada ja jossain vaiheessa on pakko siirtyä plussalle tai lähelle nollaa noilla kaloreilla, joten mikä nyt olis paras lääke noille jengoille.

Sitten kysymys vielä G6 liittyen eli tosiaan painot on hyvin noussut, ja oma elopaino pysyny aikalailla samana, mutta leuan tulokset tuntuu heikkenevän jokakerta, vaikka elopaino pysyy samana mistä tämä voisi johtua? Teen leuat aina ensimmäisenä treeneissä.

näillä toistoilla nyt mennään 4x10
Kyykky: 75kg (50)
Pena: 50kg (40)

nämä 3x10
pystypunnerrus takaa: pikkutanko + 15kg (pikkutanko + 12,5kg)
haukkari: kulmatanko + 15kg (kulmatanko + 12,5kg)
leuat: 10, 8, 8 (12, 11, 10 <- Noi oli siis sillon kun alotin salilla käymisen)
Kulmasoutu: 50kg (40)
Vatsat 25 + 6kg lisäpaino
Oon nyt tosiaan noita kulmasoutuja ruvennu reenin lopuksi täydentämään, sillä nuo leukojen huonontumiset käy oikeasti masentamaan,

 

[Airwalk]

^mitkään liikeet eivät vaikuta siihen mistä se rasva lähtee vaan sitten vaan jatketaan dieettiä niin kauan että ne rasvat on sulanut.

 

[Järna]

Tervehdys,

Joten kysymys kuuluukin kannattaako tuohon G6:een lisätä vaikka välipäiville lisävatsalihas reeniä vai lenkkeilyä kylkeen?

Tosiaan, se rasva ei lähe mihinkään vaikka hinkkaat joka päivä niitä vatsoja. Ruokavalio ratkasee.

 

[325]

onko 140-180 grammaa prodee päiväs riittävä määrä 63 kg painavalle jos tarkotus ois saaha lisää massaa???

 

[RoopeK]

onko 140-180 grammaa prodee päiväs riittävä määrä 63 kg painavalle jos tarkotus ois saaha lisää massaa???

Kyllä.

 

[Void]

Tein silleen että vedin suunnilleen kaikkia pääliikkeitä tuota 3 sarjaa ja 8 toistoa, sen jälkeen siirryin 3-4 sarjaan ja 6 toistoon. Kannattaisiko nyt siis vaihdella tuossa 4-8 toiston välillä, vai mennä jopa sinne 10 toistoon asti ? Joissakin liikkeissä kuten jalkojen ojennuksissa ja koukistuksissa sekä pohkeissa teen pidempää sarjaa, kannattaisiko näitäkin tehdä pienemmillä sarjoilla ja isommilla painoilla että saisi ns. "isot" jalat ? Kiitos jos jaksat vielä vastailla !

Kaikkia pääliikkeitä? Eli mitäköhän tuo nyt tarkottaa? Elaston 2-jakoisessa 1a ja 1b treenissä lukee toistot 4-6. Ja sitten 2b ja 2b treeneissä toistot 8-15 väliltä. Ykköstreenit on voimapainotteisia joten niissä ei ole tarkoituskaan nostaa toistoja kymppiin ja kakkostreeneihin on valittu enemmän ns. pumppailuliikkeitä, joihin sopii pitkät toistomäärät. Isoja jalkoja et saa millään jalan ojennuksissa tai koukistuksilla, vaikka tekisit 4x4 isoilla painoilla.
Miksi sä ylipäätään kaikkia päälikkeitä teit vain kolme sarjaa? Kyykyssä ja mavessa pitäisi tulla kuitenkin viisi sarjaa, penkissä neljä jne.

 

[Temaca]

Kaikkia pääliikkeitä? Eli mitäköhän tuo nyt tarkottaa? Elaston 2-jakoisessa 1a ja 1b treenissä lukee toistot 4-6. Ja sitten 2b ja 2b treeneissä toistot 8-15 väliltä. Ykköstreenit on voimapainotteisia joten niissä ei ole tarkoituskaan nostaa toistoja kymppiin ja kakkostreeneihin on valittu enemmän ns. pumppailuliikkeitä, joihin sopii pitkät toistomäärät. Isoja jalkoja et saa millään jalan ojennuksissa tai koukistuksilla, vaikka tekisit 4x4 isoilla painoilla.
Miksi sä ylipäätään kaikkia päälikkeitä teit vain kolme sarjaa? Kyykyssä ja mavessa pitäisi tulla kuitenkin viisi sarjaa, penkissä neljä jne.

Mulla oli tätä aiemmin toisenlainen ohjelma käytössä, mutta kokemuksen puutteen piikkiin tällä kertaa. Koitan nytte tulevaisuudessa tehdä niikun tähän vastasit :D

 

[labratot]

Olis parikin kysymystä elikkäs, olen nyt käynyt salilla noin vuoden ja sain ruokahommat kuntoon noin 4 kk sitten ja aluksi massaa tulikin 68kg --> 76kg , mutta nyt paino on pysynyt samassa kuukauden, vaikka syön kuin sika ainakin omasta mielestäni ^^ aamulla usein puuroa, leipää, kananmunia sitten ruoka koulussa ja kotiin päästyä taas lämminruoka sitten jotain välipalaa esim. rahkaa ja leipää ja illalla vielä lämmin ruoka ennen iltapalaa joka on usein sama kuin aamupala. Sitten olisi sellane kyssäri, että isoista liikkeistä esim. penkki on kehittyny 50kg ---> 95kg , että onko kehitys hyvä vai huono? niin ja ikää on 16 v ja lisäravinteista käytän kreatiinia kiitos jos joku viitsii vastata !

 

[RoopeK]

Olis parikin kysymystä elikkäs, olen nyt käynyt salilla noin vuoden ja sain ruokahommat kuntoon noin 4 kk sitten ja aluksi massaa tulikin 68kg --> 76kg , mutta nyt paino on pysynyt samassa kuukauden, vaikka syön kuin sika ainakin omasta mielestäni ^^ aamulla usein puuroa, leipää, kananmunia sitten ruoka koulussa ja kotiin päästyä taas lämminruoka sitten jotain välipalaa esim. rahkaa ja leipää ja illalla vielä lämmin ruoka ennen iltapalaa joka on usein sama kuin aamupala. Sitten olisi sellane kyssäri, että isoista liikkeistä esim. penkki on kehittyny 50kg ---> 95kg , että onko kehitys hyvä vai huono? niin ja ikää on 16 v ja lisäravinteista käytän kreatiinia kiitos jos joku viitsii vastata !

Laske päivän kalorit kalorilaskurilla jolloin näät onko vika ravinnossa.

 

[Quaker]

Hei! Pelaan lentopalloa 3-divarissa ja päätin pitkän tauon jälkeen aloittaa saliharjoittelun laji- ja yleiskuntotreenien oheen kerran tai kaksi viikossa. Osaisitteko auttaa minkälaisen ohjelman kannattaisi viikon ainoaan / max. kahteen salipäivään sisällyttää? Reisiin tarvisi räjähtävyyttä ja yläkroppaa voimaa iskeä palloa.. kaikki vinkit otetaan enemmän kuin mielellään vastaan!!

 

[Joppa]

Hei! Pelaan lentopalloa 3-divarissa ja päätin pitkän tauon jälkeen aloittaa saliharjoittelun laji- ja yleiskuntotreenien oheen kerran tai kaksi viikossa. Osaisitteko auttaa minkälaisen ohjelman kannattaisi viikon ainoaan / max. kahteen salipäivään sisällyttää? Reisiin tarvisi räjähtävyyttä ja yläkroppaa voimaa iskeä palloa.. kaikki vinkit otetaan enemmän kuin mielellään vastaan!!

Joku treeni, mistä löytyy tempaus ja työntö vois olla hyvä. Siihen päälle sitten jotain penkkiä, pystypunnerrusta, leukoja ja kyykkyä.

 

[P.askiainen]

Noviisi!

Moi!

Olen hiljattain pistanyt elamantavat remonttiin;lopetin tupakanpolton, kiinnitin huomiota ravintoon ja aloitin kuntoilun.

Painoa oli ehtinyt kertya vahan sen kolminumeroisen kilomaaran ylapuolelle ja se on 177cm pituiselle, melkein keski-ikaiselle miehelle liikaa.

Tavoitteena on yksinkertaisesti tulla parempaan kuntoon ja saada paino alas alle 80 kilon.

Aloitin alkuun kavelemalla 60 min joka paiva (kolme viikkoa) metsapolulla holkaten kaikki ylamaet. Alku oli tottakai vaikeaa mutta nyt kolmen viikon jalkeen huomaa, etta hapenottokyky on huomattavsti parantunut.

Kaksi viikkoa sitten aloitin myos salitreenin taloyhtion pienessa mutta toimivassa kuntosalissa. Olen noudattanut Arnoldin Golden Six:ia. Tosin silla erolla, etta yhden treenipaivan jalkeen on kaksi lepopaivaa. Eli salille joka kolmas paiva. Talla tavalla yritan valttaa ylikuntoa.

Ruokavalio menee siina 1600-1700 Kcal paivassa. Aamupalaa en vielakaan osaa syoda vaan syon lounaaksi puuron aamupaivaisen lenkin jalkeen (nyt lenkkeily viisi-kuusi kertaa viikossa). Illallinen yleensa siina klo 19 aikoihin. Illallinen koostuu paa-asiassa kasviksista ja juureksista, kalasta tai soijasta (lakto-ovo vegetaristi kun olen).Naiden kahden paa-aterian valissa syon kahdet valipalat; hedelmia ja rahkaa. Pyrin siis pitamaan kalorimaarat suhteellisen alhaalla mutta kuitenkin saamaan paivittaisen proteiinitarpeen.

Kysyisinpa siis, etta olenko ollenkaan oikealla jaljilla treeniohjelman/ ruokavalion suhteen. Nimittain ensimmaisen viikon jalkeen paino tippui sen kolmisen kiloa (nesteet) mutta viimeisen kahden viikon aikana paino on pysynyt suht samana. Metabolismi ei ole ainakaan viela vilkastunut...

Pitasiko minun pienentaa paa-aterioitten kalorimaaraa ja syoda se kaksi kertaa enemman paivassa?

Onko myos tarvetta/ sallittua cheat paivalle kyseisen dieetin suhteen?

Enta saliohjelma? Onko parannusehdotuksia G6:een? Vai parjaanko silla sen seuraavat puolisen vuotta?

Lenkilla aion kayda niin pitkaan kuin saa sen viela sallii ja sen jalkeen korvaan sen kuntopyoralla ja Gym stickilla.
Muutoin yleinen vireystila ja kunto on kylla parantunut.

Kiittaen jo etukateen neuvoista ja vinkeista!!!

Ja loistavaa syksya vaan kaikille!!!

 

[db2048234]

Joku treeni, mistä löytyy tempaus ja työntö vois olla hyvä. Siihen päälle sitten jotain penkkiä, pystypunnerrusta, leukoja ja kyykkyä.

Ja rive

 

[Joppa]

Ja rive

Niin no rive ja työntö, niissä taitaa olla jotain samaa. Kuitenki olympianostoihin perustuva ohjelma, missä on sitten lisäks muita perusliikkeitä, kannattaa ottaa käyttöön.

 

[Void]

Moi!

Olen hiljattain pistanyt elamantavat remonttiin;lopetin tupakanpolton, kiinnitin huomiota ravintoon ja aloitin kuntoilun.

Painoa oli ehtinyt kertya vahan sen kolminumeroisen kilomaaran ylapuolelle ja se on 177cm pituiselle, melkein keski-ikaiselle miehelle liikaa.

Tavoitteena on yksinkertaisesti tulla parempaan kuntoon ja saada paino alas alle 80 kilon.

Aloitin alkuun kavelemalla 60 min joka paiva (kolme viikkoa) metsapolulla holkaten kaikki ylamaet. Alku oli tottakai vaikeaa mutta nyt kolmen viikon jalkeen huomaa, etta hapenottokyky on huomattavsti parantunut.

Kaksi viikkoa sitten aloitin myos salitreenin taloyhtion pienessa mutta toimivassa kuntosalissa. Olen noudattanut Arnoldin Golden Six:ia. Tosin silla erolla, etta yhden treenipaivan jalkeen on kaksi lepopaivaa. Eli salille joka kolmas paiva. Talla tavalla yritan valttaa ylikuntoa.

Ruokavalio menee siina 1600-1700 Kcal paivassa. Aamupalaa en vielakaan osaa syoda vaan syon lounaaksi puuron aamupaivaisen lenkin jalkeen (nyt lenkkeily viisi-kuusi kertaa viikossa). Illallinen yleensa siina klo 19 aikoihin. Illallinen koostuu paa-asiassa kasviksista ja juureksista, kalasta tai soijasta (lakto-ovo vegetaristi kun olen).Naiden kahden paa-aterian valissa syon kahdet valipalat; hedelmia ja rahkaa. Pyrin siis pitamaan kalorimaarat suhteellisen alhaalla mutta kuitenkin saamaan paivittaisen proteiinitarpeen.

Kysyisinpa siis, etta olenko ollenkaan oikealla jaljilla treeniohjelman/ ruokavalion suhteen. Nimittain ensimmaisen viikon jalkeen paino tippui sen kolmisen kiloa (nesteet) mutta viimeisen kahden viikon aikana paino on pysynyt suht samana. Metabolismi ei ole ainakaan viela vilkastunut...

Pitasiko minun pienentaa paa-aterioitten kalorimaaraa ja syoda se kaksi kertaa enemman paivassa?

Onko myos tarvetta/ sallittua cheat paivalle kyseisen dieetin suhteen?

Enta saliohjelma? Onko parannusehdotuksia G6:een? Vai parjaanko silla sen seuraavat puolisen vuotta?

Lenkilla aion kayda niin pitkaan kuin saa sen viela sallii ja sen jalkeen korvaan sen kuntopyoralla ja Gym stickilla.
Muutoin yleinen vireystila ja kunto on kylla parantunut.

Kiittaen jo etukateen neuvoista ja vinkeista!!!

Ja loistavaa syksya vaan kaikille!!!

G6:lla pärjäät ainakin 3 kuukautta loistavasti.
Kannattaa lukea nämä langat laihdutuksesta:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/


Joka kolmas päivä 1-jakosella on ihan hyvä, kerkee ainakin palautua. Joka toinen päivä 3x viikkoon 1-jakosella kropan treenaaminen ei kuitenkaan sinulle ylikuntoa tuo missään nimessä, varsinkin jos olet vasta aloittanut kuntoilun ja salilla käymisen, niin turha pelätä että onnistuisit jotenkin itsesi ylikuntoon saamaan.

 

[larkko_]

Kuuluuko kyykyn tuntua alaselässä? hyvä korvaava liike leuanvedolle?

 

[J..]

Kuuluuko kyykyn tuntua alaselässä? hyvä korvaava liike leuanvedolle?

Kyykky rasittaa kyllä keskivartaloa ja jos on yhtään isompia painoja tai pidempiä settejä niin kyllä alaselkäkin menee hyvään pumppiin. Mutta jos tuntuu ikävältä niin sitten tekniikkaa kuntoon ja pienempiä painoja. Selkä ei saa mennä notkolle.

Leuanvedolle ei oikein korvaavaa liikettä löydä, koska se on niin monipuolinen. Jos jotain kuitenkin täytyisi suositella, niin rack chins on hyvä liike ja sitten ylätalja hätätapauksessa. Kulmasoudullakin voi jotenkunten korvata sitä. Jos kyse on vain siitä, ettet jaksa vetää leukoja yhtään tai niitä tulee 1 toisto, niin leuanveto kehittyy vain vetämällä niitä. Tee negatiivisia toistoja tai vastuskumilla avustettuja toistoja. Jos taas haluat vaihtelua, vaihda otetta.