❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko muuten ihan normaalia että kun tekee esim vinopenkkiä tai pystypunnerrusta käsipainoilla niin ottaa sarjoja tehdessä käsiin kovasti liikkeet? näi jälkeepäi kyl tuntuu rinnassa ja olkapäissä mutta esim kun nuo peräkkäin rykäsin niin pystypunnerrus otti kovasti käsiin? enemmänkin ojentajiin.
 
Mikä on ku en saa selkätreeniä tuntuu samallailla lihaksissa kuin esim käsi treenissa, ei tule polttavaa tunnetta ja tuntuu että selkä ei reeenaantuisi kunnolla. Ja kun tekee selkää niin tuntuu että puhti loppuu käsistä aikasemmin kuin selästä. Ainoastaa mave:n saa tuntumaan alaselässä, mutta yläselkään en saa poltetta. :wtf:
 
tumezki sanoi:
Mikä on ku en saa selkätreeniä tuntuu samallailla lihaksissa kuin esim käsi treenissa, ei tule polttavaa tunnetta ja tuntuu että selkä ei reeenaantuisi kunnolla. Ja kun tekee selkää niin tuntuu että puhti loppuu käsistä aikasemmin kuin selästä. Ainoastaa mave:n saa tuntumaan alaselässä, mutta yläselkään en saa poltetta. :wtf:
Click to expand...

Kerro vähän enemmän infoa. Mitä liikkeitä teet, toistot/sarjat/painot.
 
Tuota ku selailin mielenkiinnolla tuota fastin sivuja, löysin tuon workout shockin, Onko tuosta hyötyä aloittelijalle vai onko se vaan "ammattilaisten", tai kokeneempien juttu. Onko nuita muita "latareita" olemassa?
 
JNfitness sanoi:
Kerro vähän enemmän infoa. Mitä liikkeitä teet, toistot/sarjat/painot.
Click to expand...

Vähän samaa vikaa omissa treeneissä. Selkäliikkeinä minulla on kulmasoutu tangolla tai käsipainolla/alatalja, ylätalja (milloin milläkin kahvalla, viimeksi lapiokahvalla kokeilin)/leuanveto ja viimeistelevänä tai lämppärinä pullover. Treenin aikana tuntuu, että ei saa kunnon tuntumaa selkään vaan se kaikki treeni menee käsille. Kyllä selkäkin saa rasitusta, mutta kertaakaan en ole domseja selkään saanut treeneistä. Juujuu, tiedän, että domsit eivät ole takuu onnistuneesta treenistä, mutta jos teen samalla volyymillä vaikka rinta tai jalkatreenin niin se tuntuu monta päivää.

Vai onko selkä vaan sitten niin iso, että se on hankala saada täysin loppuun rutistettua?
 
Tai sitten te sankarit teette ne liikkeet liikaa käsillä. Apinaotetta ja vetoremmejä käyttöön, painoja alemmas ja keskittyminen siihen treenattavan lihaksen supistamiseen. Kulmasoudussa, alataljassa ja ylätaljassa kaikissa kun saa helposti vedettyä sen liikkeen käsille ja silloin ne kädet takuulla hapottaa ensin.
 
Voisko tällänen olla toimiva systeemi viikon olka/käsi päiville:
Ma: Pystäri, vipari sivulle - hauis tangolla, hauis vinopenkis - Ranskis/kapea punnerrus superina, ojentaja ylätaljas
Pe: Pystäri, vipari taakse - Hauis tangol, hammer - Ranskis/kapea punnerrus superina, ojentaja ylätaljas

Kiitos vastauksesta jo näin etukäteen.
 
reverse pyramid ja sarjat.

Moi, elikkäs tarkotuksena olis käyttää nyt tuollaista ohjelmaa, niin kysyisinkin että pitäisikö toistoja olla esim. 6-8-10 jotta saisin lihasmassaa, vai enemmän, kuten 14-17-19? Treeniohjelma ja ruokavalio on kunnossa, mutta sarjat vähän mietityttävät.
 
stitchi sanoi:
Voisko tällänen olla toimiva systeemi viikon olka/käsi päiville:
Ma: Pystäri 3x8 , vipari sivulle 3x10 - hauis tangolla3x8, hauis vinopenkis 3x10- Ranskis/kapea punnerrus superina 3x10, ojentaja ylätaljas3x10
Pe: Pystäri 3x8, vipari taakse 3x10 - Hauis tangol 3x8, hammer 3x10- Ranskis/kapea punnerrus superina 3x10, ojentaja ylätaljas 3x10

Kiitos vastauksesta jo näin etukäteen.
Click to expand...

Muuhun ohjelmaan kuuluu ti ja to selkä/rinta ja la jalat

Edit. ALun perin ajattelin et vetäis kaikki noi liikkeet yhden päivän aikana kahesti viikossa mut taitaa vähä venyä turhan pitkäksi sitten salittelut.
 
Onko täällä foorumilla käsitelty personal trainer -asiaa aloittelijalle? Vai tuleeko raippaa jos aloittaa uuden ketjun? Tuntuu että pääsis paljon helpommalla kun iskis vaan rahaa tiskiin ja joku muu huolehtisi ohjelman teosta jne.
 
stitchi sanoi:
Muuhun ohjelmaan kuuluu ti ja to selkä/rinta ja la jalat

Edit. ALun perin ajattelin et vetäis kaikki noi liikkeet yhden päivän aikana kahesti viikossa mut taitaa vähä venyä turhan pitkäksi sitten salittelut.
Click to expand...

Toi ohjelma ei toimi kyl noi, koska ensin treenaat kädet ja sitten heti seuraavana päivänä pitäisi olla valmis treenaamaan paljon isompia lihasryhmiä eli rintaa ja selkää.
 
Toimisko toisinpäin?
Tais olla jäbän ohjelma ton pohjana, tai melkeen samahan se taitaa olla :O

Edit. ei ollutkaan, olit vaan antanu neuvoja siihen mistä tota kopsailin..
 
Hubbari sanoi:
Moi, elikkäs tarkotuksena olis käyttää nyt tuollaista ohjelmaa, niin kysyisinkin että pitäisikö toistoja olla esim. 6-8-10 jotta saisin lihasmassaa, vai enemmän, kuten 14-17-19? Treeniohjelma ja ruokavalio on kunnossa, mutta sarjat vähän mietityttävät.
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/treeni/107237-rpt-reverse-pyramid-training/
"Tässä vaiheessa lienee syytä muistuttaa, että RPT on nimenomaan dieettiohjelma, jonka avulla yritetään vähintään säilyttää lihakset ja voimatasot."

Suosittelen lukemaan tuon threadin läpi. Tuohon ei varmaan kannata edes harkita mitään 14-17-19.
 
XniksuX sanoi:
Syklityksestä postasin jo toisaalle, mutta taisi viesti jäädä vähän marginaaliseksi niin huutelen täälläkin neuvoja kaivaten:

Tarkoitus tehdä 6 viikon syklejä joissa:

4 viikkoa +200 kaloria (4. viikko kevyt viikko)
2 viikkoa -400 kaloria

Vaihdan yhden syklin jälkeen treeniohjelmaa. Nyt menossa starting strength täältä otettuna. Olen tottunut tekemään 5x5 ohjelmia, mutta
tein dieetillä tätä ennen 4-jakoistakin mikä osottautui yllättävän hauskaksi ohjelmaksi joten mielelläni vaihtelisin eri ohjelmia ja jakoja
näiden syklien vaihtuessa.

Tarkoitus olisi kasvattaa ns. tiukkaa lihasta minimoiden fläsän kertymisen. Erityisesti Jhulmin mielipide tästä syklittelytavasta kiinnostaa
ja olisiki lisävinkkejä antaa tähän.

Isoimmaksi ongelmaksi olen jo nyt ensimmäisellä viikolla ollessani huomannut ulkona syömisen jolloin pienillä plussakaloreilla oleminen
on hankalampaa arvioida, mutta kokeilen nyt tätä jonkin aikaa ja tuloksistahan sen sitten näkee. Tähän kiinnostaisi mielipide syklittelijöiltä, että
miten sitä läskiä on kertynyt ja painokehityksestä yms tälläisen aikana?

Kipeäksi tuleminen on se suurin ongelma omassa treenissäni. Päättelin nyt, että kipeäksi tullessani jatkaisin sykliä 0-kaloreilla koko kipeänä olemisen
ja tervehtymisen aikana ja palaisin siihen pisteeseen missä syklissä olisin eli en alottelisi sitä uudestaan vaan esim jos sairastun kolmannen viikon alussa ja
olen kaksi viikko kipeänä niin aloitan sitten 5. viikon dieetillä. Toki sarjapainot ottavat takapakkia tässä ja pitää aluksi vähän keventää taas.

Kipeilystä vielä se, että onko jollain kokeneemmalla vinkkejä kalorikulutukseen kipeänä? Kalorilaskurissa esim. merkkaatteko pieniä plussia tms kipeilyn takia,
koska kehohan käy kuitenkin kovemmilla kierroksilla ja mahd kuluttaa enemmän kipeänä? Se kiinnostaisi kanssa, että jos tulee kipeäksi niin pidättekö kuitenkin esim.
seuraavan päivän vielä plussakaloreilla?

Treeniohjelmien nopea vaihtoväli myös vähän epäilyttää, mutta toisaalta pidän hauskuutta tärkeänä asiana treenissä ja siksi treeniohjelman vaihtelu näinkin
tiukalla välillä houkuttaa.

Mittatietoa: 183.5cm 75 kg 15% rasvoilla (laadukkaampi kotivaaka ei edes inbody, mutta ainakin kehitystä voi seurata tällä)

Sikabulkille en enää koskaan ryhdy kun ongelma on ollu just toi painon paha jojoilu.

Mielipiteitä? Asiantuntijoiden kommentteja ja ehdotuksia?
Click to expand...


Niin, oisko tähän jotain? Painoo on tullu täs joku 1kg lisää kahdes viikossa. Treeni kulkee ja kauhee nälkä koko ajan vaik syö yli kulutuksen.
 
Back
Ylös Bottom