❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Joppa sanoi:
Sarjapainot ei välttämättä pienene lämmittelyjen vuoksi vaan päin vastoin: yleensä mitä paremmat lämmittelyt on alla sen paremmin menee varsinaiset työsarjat. Tuossa penkissä voit tehdä vaikkapa pelkällä tangolla ensin 12-20 toistoa, sitten 40kg vaikkapa kasi ja sitten lämmittelet olkapäät jotenkin (esim. harjanvarren kanssa). Ja sitte voit tehdä ne oikeat sarjat. Välissä voit tehdä jonkun sarjan 30 kilolla (ennen neljääkymppiä siis tietty). Yleensä mitä lähemmäs sarjapainoa päästään sitä vähemmän tarvitaan toistoja. Kyykyssä voit tehä vaikka ensin tangolla, sitten 40kg, 50kg, 60kg ja sitten sarjat. Ja ennen koko treeniä esimerkiks kevyttä hölkkää tai kuntopyörää tai soutulaitetta tai jotain, millä saat vähän sykkeen nousemaan ja veren kiertämään. Viitisen minuuttia sitä.
Click to expand...
Onkohan nyt ihan tarpeellista lämmitellä noin paljon, jos ei tee mitään voimasarjaa tai yritä ykköstä/kakkosta? Nimittäin tuntuu jotenkin paljolta ja turhalta lämmitellä neljä sarjaa kyykkyä, jotta pääsee työstämään vaikka sen 3x10x70kg.
 
Void sanoi:
Onkohan nyt ihan tarpeellista lämmitellä noin paljon, jos ei tee mitään voimasarjaa tai yritä ykköstä/kakkosta? Nimittäin tuntuu jotenkin paljolta ja turhalta lämmitellä neljä sarjaa kyykkyä, jotta pääsee työstämään vaikka sen 3x10x70kg.
Click to expand...

Niin no joo, tuossa mietin ehkä ennemmin just noita kolmosia ja siitä alle. Niihin mulla on tapana lämmitellä aika paljon. Ja jos totta puhutaan, en lämmittelis ite tosiaankaan noin paljoa, kun se on niin hankalaa vaihdella niitä painoja tangossa. :D
 
Onko muuten suositeltavaa tehdä lihakset jossain tietyssä järjestyksessä? Eilen söin töissä 11 aikaan lämpimän ruoan ja ennen salia banaanin, sitten salin jälkeen söin makaronilaatikkoa ( tiedän hiilaripitoista), mutta oli suoraan uunista tullutta niin ei kehdannu kieltää. Salin jälkeen kannattaisi siis syödä jotain proteeinipitoista? Kun teen 1 jakoista ohjelmaa niin onko suotavaa käydä näin lepopäivinä pienellä rentouttavalla kävelyllä töiden jälkeen ja sitten syömään?

Ps. Huomaa että on eilen tullut tehtyä jotain, Lihakset ovat hellinnä mutta mieli kiittää!
 
Tave3 sanoi:
Onko muuten suositeltavaa tehdä lihakset jossain tietyssä järjestyksessä?
Click to expand...

Raskaimmat liikkeet ja isoimmat lihakset ensin, pienempien lihasten vitkutukset lopussa, noin pääpiirteissään.

Tave3 sanoi:
Kun teen 1 jakoista ohjelmaa niin onko suotavaa käydä näin lepopäivinä pienellä rentouttavalla kävelyllä töiden jälkeen ja sitten syömään?
Click to expand...

Ei se ainakaan pahaa tee.
 
Nyrkkisääntönä 1 jakosessa että isot liikkeet ensin. Eli et lähde vääntämään hauiskääntöä ennen selkäliikkeitä tai ranskalaista punnerrusta ennen penkkiä. Roheiinia ois hyvä ottaa heti treenin jälkeen kun lihakset sitä parhaiten vastaanottaa. Tähän helpoin vaihtoehto on palautusjuoma. Jos pelottaa että esim lounaasta tulee liian hiilaripainotteinen niin voit ottaa ruuan kanssa pari isoa lasia maitoa josta saat jo 15-20g lisää proteiinia.
 
Joppa sanoi:
Mutta kun kysymykset on vähän sitä tasoa, että ärsyttää ihan. Kun ei tunnu asiat oikeen menevän perille ja kaikki pitää vääntää niin rautalangasta. Ei millään pahalla. :)
Click to expand...

ymmärrän:) ei ole tarkoitus haastaa riitaa:)

- - - Updated - - -

Airwalk sanoi:
Se riippuu mitkä ovat maksimi painot, lähde nyt siitä ainakin liikkeelle että kuukauden pystyt vetämään ennen kuin alkaa tökkimään... Ohjelmastikin tuo riippuu millä painoilla olisi hyvä lähtee liikkeelle koska progressiota voi tehdä monella tyylillä.
Click to expand...
Tarkoitus olisi huomenna lisätä 2,5kg tai sit suoraan 5kgn painoilla:) mut kunhan en telo itseäni
 
Bart man1123 sanoi:
mut kunhan en telo itseäni
Click to expand...

Telomisen riski aiheutuu olennaisesti enemmän huonoista suoritustekniikoista kuin suurista painoista. Jos tekniikat ovat kunnossa, niin antaa mennä vaan. Kirppupainoja hinkkaamalla ja kaikkea varomalla voit käydä salilla vaikka sata vuotta kehittymättä tippaakaan.
 
no-body sanoi:
Telomisen riski aiheutuu olennaisesti enemmän huonoista suoritustekniikoista kuin suurista painoista. Jos tekniikat ovat kunnossa, niin antaa mennä vaan. Kirppupainoja hinkkaamalla ja kaikkea varomalla voit käydä salilla vaikka sata vuotta kehittymättä tippaakaan.
Click to expand...

:D:D eli siis huomen vaan viitoset päihin:D
 
Plääh, alatta varmaa jo kohta kyllästymään vastailee näihi mun idioottimaisiin kysymyksiin, vielä se että heikkeneekö tuo aerobinen kunto kuinka kovasti punttailun kanssa, Toki polen aina alkulämpimäksi kuntopyörää mutta kun teidän sanojen mukaan Armeijassa aerobinen kunto on in. Omasta mielestäni kuntoni on hyvä sillä olen vaahtosammuttimen kokoisesta pelannut joukkueurheilulajena, kunnes iski ns. murrosikä, jääkiekko joukkueloppui ja innostus loppui, siitä asti omatoimisena, jota oli todella vähän, mutta vielä jaksan juosta yllättävän hyvin ennenkuin kunnon puolesta pitää lopettaa. Penikkatauti vaan vaivaa... Ja kyllä tavoitteena on saada lisää voimaa. Varalta vaan kyselen että tiedän sitten ennen inttiä vähän juoksennellakkin jos punttireeni heikentää sitä kovasti.
 
Bart man1123 sanoi:
:D:D eli siis huomen vaan viitoset päihin:D
Click to expand...

Ei perkele, puhu niinku muutkin ihmiset noista painoista, eli ilmota se kokonaispaino, äläkä sitä mitä sä tunget sinne tangon päähän. Ei tuosta tuu muuta ku väärinkäsityksiä. Eli tanko (20kg) + painot päissä 5+5kg = 30kg. EI MITÄÄN "tein tänään 1,25789kgn painoil, niiq."

e.

Tave3 sanoi:
Plääh, alatta varmaa jo kohta kyllästymään vastailee näihi mun idioottimaisiin kysymyksiin, vielä se että heikkeneekö tuo aerobinen kunto kuinka kovasti punttailun kanssa, Toki polen aina alkulämpimäksi kuntopyörää mutta kun teidän sanojen mukaan Armeijassa aerobinen kunto on in. Omasta mielestäni kuntoni on hyvä sillä olen vaahtosammuttimen kokoisesta pelannut joukkueurheilulajena, kunnes iski ns. murrosikä, jääkiekko joukkueloppui ja innostus loppui, siitä asti omatoimisena, jota oli todella vähän, mutta vielä jaksan juosta yllättävän hyvin ennenkuin kunnon puolesta pitää lopettaa. Penikkatauti vaan vaivaa... Ja kyllä tavoitteena on saada lisää voimaa. Varalta vaan kyselen että tiedän sitten ennen inttiä vähän juoksennellakkin jos punttireeni heikentää sitä kovasti.
Click to expand...

Ei se punttitreeni aerobista kuntoa huononna, tietenkään, vaan se aerobisen liikunnan puute. Voima ja kohtuullinen aerobinen kunto eivät sulje toisiaan pois, mutta molempia pitää tietenkin treenata että ne kehittyvät tai edes säilyvät.
 
marde84 sanoi:
Olkapäät kipuilee punnerruspäivänä, ja teet penkin jalat ylhäällä? Eihän tuossa ole tolkkua. Jalat penkillä punnertaminen nimen omaan kasvattaa olkapäiden rasitusta, eli laitapas nyt ne jalat sinne maahan ja alka hakemaan kaarta siihen penkkausasentoon. Saat olkapäät paremmin suojaan sillä tavoin.

e. ja panosta lämmittelyyn liikekohtaisesti, katso vielä ne tekniikat (pyydä jotain kokenutta tsekkaamaan) ja niin edelleen. Ohjelmassa se vika ei ole.
Click to expand...

Voi toki olla et on liian levee ote et olkapää ei kestä?
 
Vincent91 sanoi:
Voi toki olla et on liian levee ote et olkapää ei kestä?
Click to expand...

No voihan sekin toki olla mahdollista jos nyt aivan ylileveällä lähdet nostelemaan. Epäilen kyllä kuitenkin että syy ei ole nyt sulla oteleveydessä, vaan huonossa nostotekniikassa. Penkki on aloittelijalle yllättävän vaikea liike tehdä oikein.

http://www.penkkipunnerrus.fi/ Kato nyt se oikea tekniikka tuolta, siellä on kaikki mitä tarvitset.
 
Bart man1123 sanoi:
Oikeesti?? eiks oo liikaa painoo?:D
Click to expand...

Ei näistä sun kysymyksistä voi mitään muuta päätellä, kuin että oot trolli tai muuten vain todella, todella kyvytön ymmärtämään lukemaasi.

Painoa on sitten liikaa, kun sitä ei enää jaksa nostaa hyvällä tekniikalla. Nuo Gothzillan ehdottamat painot ovat niin pienet, että kenen tahansa sohvaperunankin pitäisi pystyä niillä treenaamaan.

Lopeta tuo aivan järjettömien kysymysten pommittaminen, ajattele edes vähän omilla aivoilla, lue jo valmiiksi kirjoitettuja juttuja treenaamisesta ja ÄLÄKÄ MISSÄÄN NIMESSÄ muuttele ohjelmia millään tavalla. Teet niinkuin niissä lukee, etkä sovella mitään, kun et osaa.
 
Bart man1123 sanoi:
Oikeesti?? eiks oo liikaa painoo?:D
Click to expand...

En usko, turha sinun on tehdä maastavetoa millään 25kg. Se on totta, että pitää aloittaa kevyillä painoilla, mutta vaikka kuinka aloittelija oot, niin rohkeesti vaan lisää painoja, kokeile nyt edes 50kg sitä maastavetoa. Et sinä sillä paikkoja riko, jos kerta olet terve 19-vuotias mies. Valitset nyt semmoset painot jolla pystyt tekemään puhtaasti ja suhkot kevyesti sen 3x5 ja 1x5 ja lisäät sitten joka liikkeeseen aina seuraavassa treenissä ~ 2,5kg.
 
Nuo sinun kysymykset on sellaisia joihin sinä itsekin saisit vastauksen nopeasti pienellä etsinnällä. Vaikutat siltä että sinä itse et viitsi tehdä itse mitään tutkimustyötä asioiden suhteen vaan tulet heti kysymään täältä.

Esimerkkinä sinä muistaakseni kysyit kauanko Starting Strenght -ohjelmaa kannattaa tehdä.. itse ohjelmassa kerrotaan kauanko sitä suositellaan tehtäväksi. Ymmärrätkö nyt miksi ihmiset luulee sinua trolliksi? Varsinkin kun olet kuulemma lähemmäs 19-vuotias.
 
Back
Ylös Bottom