❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tave3 sanoi:
Paljon tietoa löysinkin tuolta Faq:ista ja kiitos niistä kaikille, Mutta osaisiko joku sanoa että miten kannattaisi aloittaa tämä ruhoni kiinteyttäminen, Minkälaisia liikkeittä ja sarjoja kannattais tehä tuola punttiskalla ja monta kertaa viikossa. Voiko sekottaa lenkin kanssa vai kärsiikö teho? Mittani ovat 172cm ja 75kg. Tarkoituksena olisi saada tuo uimarengas tuosta pois ja sitten saada vähän näihin siimoihin sitä voimaa. Eli jos joku viitsii neuvoa niin olisi kiva. (Osaamisestahan teillä se ei jää kiinni) :)
Click to expand...
Kyllä mun mielestä nuokin asiat selviää tuolta FAQ:sta. Eli jos itse viitsisit lukea sitä vielä tarkemmin läpi, niin varmasti osaisit rakentaa ohjelman itsellesi sarjamäärineen.

Alkuun suosittelisin perus 1-jakoista ohjelmaa 3krt viikkoon, tai 2-jakoisella 4krt viikkoon, kumpi sopiikaan sitten paremmin aikatauluihisi. Sieltä FAQ:sta löytyy paljon esimerkkiohjelmia, valitse mieleinen ja tule täältä sitten pyytämään mielipiteitä siitä sekä lisäohjeita jos ne ovat tarpeen. http://www.pakkotoisto.com/faq.php?faq=ohjelmat#faq_sekalaista_ohjelmaa

Muista että ruokavalio on oikeasti treeniäkin tärkeämpää. Myös ruokavalio-ohjeita löytyy sieltä FAQ:sta :) http://www.pakkotoisto.com/faq.php?faq=ravinto#faq_ravinto_sekalainen
 
Tave3 sanoi:
Paljon tietoa löysinkin tuolta Faq:ista ja kiitos niistä kaikille, Mutta osaisiko joku sanoa että miten kannattaisi aloittaa tämä ruhoni kiinteyttäminen, Minkälaisia liikkeittä ja sarjoja kannattais tehä tuola punttiskalla ja monta kertaa viikossa. Voiko sekottaa lenkin kanssa vai kärsiikö teho? Mittani ovat 172cm ja 75kg. Tarkoituksena olisi saada tuo uimarengas tuosta pois ja sitten saada vähän näihin siimoihin sitä voimaa. Eli jos joku viitsii neuvoa niin olisi kiva. (Osaamisestahan teillä se ei jää kiinni) :)
Click to expand...
Läski lähtee muuttamalla ruokavalio järkeväksi (kiinteyttäminen=laihduttaminen) ja salilla sitten säilytetään lihakset etteivät katoa dieetillä. Aloittelijalla voi jopa lihas hieman kasvaa kun ollaan miinuskaloreilla mutta sitten kun on vähän pitempään käynyt salilla niin homma on jo melko mahdotonta. Täältä otat jonkun 1-jakoisen ohjelman ja pidät huolen että proteiiniä tulee vähintään 2g/per painokilo ja sitten että pääset miinuksille niin karsit hiilareita.

Edit:hidas
 
Kenelläkään käynnyt mielessä että Bartman on ehkä vähän erilainen nuori? Ja että ei ehkä kannata olla heti näin ilkeä häntä kohtaan..
 
Airwalk sanoi:
Läski lähtee muuttamalla ruokavalio järkeväksi (kiinteyttäminen=laihduttaminen) ja salilla sitten säilytetään lihakset etteivät katoa dieetillä. Aloittelijalla voi jopa lihas hieman kasvaa kun ollaan miinuskaloreilla mutta sitten kun on vähän pitempään käynyt salilla niin homma on jo melko mahdotonta. Täältä otat jonkun 1-jakoisen ohjelman ja pidät huolen että proteiiniä tulee vähintään 2g/per painokilo ja sitten että pääset miinuksille niin karsit hiilareita.

Edit:hidas
Click to expand...

Elikkäs 1 jakoinen ohjelma etsintään, ruokavalio kuntoon, proteiinit kohilleen, hiilarit vähiin ja senkun puntille, eli lenkin voi unohtaa? Okei, selailempa vielä tarkemmin tuota faqia. Miten on muuten kun selailin tuolta jostahin että lenkille kannattaisi mennä tyhjin mahoin, joten onko salille sama vai kannattaako syödä ennen? Ja kannattaako nuo proteiinit hankkia ihan puhtaasta ruuasta eikä millään lisäaineilla näin alkuun?
 
Tave3 sanoi:
Elikkäs 1 jakoinen ohjelma etsintään, ruokavalio kuntoon, proteiinit kohilleen, hiilarit vähiin ja senkun puntille, eli lenkin voi unohtaa? Okei, selailempa vielä tarkemmin tuota faqia. Miten on muuten kun selailin tuolta jostahin että lenkille kannattaisi mennä tyhjin mahoin, joten onko salille sama vai kannattaako syödä ennen? Ja kannattaako nuo proteiinit hankkia ihan puhtaasta ruuasta eikä millään lisäaineilla näin alkuun?
Click to expand...

Jos tuntuu mahdottomalta syödä niin vähän että menisi miinuksille ilman että käy lenkillä niin siinä tapauksessa voi sen aerobisen ottaa mukaan. Itse en pidä sitä mitenkään pakollisena (paitsi lämmittelyt+palauttavat lenkit) ja monesti tulee vaan ongelmia palutumisen kanssa jos käy kovilla lenkeillä. Salille menessä itsellä toimii hyvin jos on syönyt lämpimän aterian noin 2-3h ennen ja sali treenin aikana alan juomaan palautusjuomaa. Proteiinit kannattaa yrittää tosiaan hankkia pitkälti normi ruuasta mutta esim. palautusjuoma voi olla ihan toimiva lisä.
 
Aalrait, tattista, Yritän tässä illanpäälle etsiä itselle vielä sen sopivan 1 jakoisen ohjelman. Ja tutkia tuota ravintopuolta tarkemmin että mikä ruoka on hyväksi ja mikä pahaksi. Kiitokset! :hyvä:
 
Joo, kuten yllä neuvottiin.

Minä kuitenkin vielä kyseenalaistaisin hieman noiden miinuskalorien merkityksen tässä tapauksessa. Jos mitat on 172/75, et IMO ole niin läski, että alussa kannattaisi kovilla miinuksilla olla. Kehittyminen on alussa hyvin nopeaa, ja keholle kannattaa silloin antaa riittävästi ravintoa jotta tästä vaiheesta saa mahdollisimman suuren hyödyn. Sinuna minä siis söisin nyt mahdollisimman puhtaasti ja suunnilleen kulutusta vastaavasti, ja joidenkin kuukausien päästä rasvan prosentuaalinen osuus onkin jo pienempi, etkä enää näytäkään niin lihavalta kun sinne kehoon on kasvanut lihastakin. Tämän jälkeen voit arvioida tilannetta uudestaan, ensi kesäksi kyllä ehtii vielä laihduttaa jos silloin siltä tuntuu :)
 
Jep, emmä omasta mielestäkään lihava oo mutta on vaan tuohon alamahan kohalle vähä tuota läsää. Ja lähehän mä tammikuus inttii nii eiköhä siel tuu marssittuu tarpeeksi että kiinteytyy tuo maha, Joten täs just kahtelen ittelle sitä 1-jakoista ohjelmaa ja siitte salille mars mars :) Miten muuten nyt ekan kerran jälkeen pitkästä aikaa kannattaa toimia muutaku hyvä loppuverryttely ja venyttely?
 
Tave3 sanoi:
Jep, emmä omasta mielestäkään lihava oo mutta on vaan tuohon alamahan kohalle vähä tuota läsää. Ja lähehän mä tammikuus inttii nii eiköhä siel tuu marssittuu tarpeeksi että kiinteytyy tuo maha, Joten täs just kahtelen ittelle sitä 1-jakoista ohjelmaa ja siitte salille mars mars :) Miten muuten nyt ekan kerran jälkeen pitkästä aikaa kannattaa toimia muutaku hyvä loppuverryttely ja venyttely?
Click to expand...
Ei muuta erityistä. Hyvät verkat vaan alkuun ja loppuun, eikä ahnehdi heti painojen kanssa. Varmaan tulee lihakset helvetin kipeiksi alussa, mutta sehän on vaan mukavaa :D
 
Jees, niihän ne varmasti tullee, huomena huomaa töissä kun nostelee jotain että on jotain tehnykki. :D Mutta nyt perse ylös penkistä ja kattoo et taipuuko mies vai rauta (epäilen "miestä" ) :D
 
Vincent91 sanoi:
Nii no niskantakaa pois ja pystypunnerrukset tilalle..

No penkissä on kyl aina jalat penkillä ja nimettömät on abaut rinkuloiden kohalla siin tangossa...

Mut sit taas toi vinopenkki käsipainoilla on uus liike ni en tiiä sitten..
Click to expand...

Olkapäät kipuilee punnerruspäivänä, ja teet penkin jalat ylhäällä? Eihän tuossa ole tolkkua. Jalat penkillä punnertaminen nimen omaan kasvattaa olkapäiden rasitusta, eli laitapas nyt ne jalat sinne maahan ja alka hakemaan kaarta siihen penkkausasentoon. Saat olkapäät paremmin suojaan sillä tavoin.

e. ja panosta lämmittelyyn liikekohtaisesti, katso vielä ne tekniikat (pyydä jotain kokenutta tsekkaamaan) ja niin edelleen. Ohjelmassa se vika ei ole.
 
Bart man1123 sanoi:
Tänään tuli tehtyä SS Ensimmäisen kerran.
Tein
ekaks lämmittelyt
Maanantai - Treeni A
Kyykky 3x5 2,5kg painoil
Penkkipunnerrus 3x5 1,25kgn painoil
Maastaveto 1x5 2,25kgn painoil:)

- - - Updated - - -



Itseasiassa sä jäbä erehdyt.
Nimittäin jos meil ei oo himas safkaa niin ite teen ja haen ruokaa:)
Ja itse pistän painot salilla ja maksan ravinteeni.
Click to expand...

Sanotko nyt oikeasti että teit kyykkyä yhteensä 25 kilolla (tanko + 2,5kg kiekot), penkkiä 22,5 kilolla ja mavea 24,5 kilolla?
 
Mistähän mahtaa johtua, että mulla menee aina hauikset hirveeseen pumppiin ihan parista sarjaa? Sinäsä aika perseestä. En nykyään juurikaan treenaa habaa, mitä nyt kulmasoudussa, ylätaljassa ja leuanvedoissa ottaa vähän osumaa.

Toinen kymysys: Treenaan 2- jakoisella kolmesti viikossa (jos kerkee niin 4). Jaolla yläkroppa / jalat. Jos treenaan kolmesti niin yläkroppa kaksi kertaa läpi ja jalat kerran. Kysymys kuuluukin, että kannattako näinä viikkoina ns. "tuhota" jalat ja riittääkö siihen seuraava:

Kyykky 4 x 10
SJMV 4 x 10
SJMV yhdellä jalla smithissä 3 x 10
Reiden ojennus 3 x 15

Takareiska painotteinen sen takia, että haluan sinne lisää tavaraa.
 
stitchi sanoi:
Voisko joku suositella jotain ohjelmaa missä ei olis oikein polvia rasittavia liikkeitä, ei uskalla rasittaa niitä ennen lääkärillä käyntiä ja sinnekki pääsee vasta parin kuukauden päästä.. Haukkari,pystypunnerrus ja penkki ainaki olis mukava saada ohjelmaan mukaan ja yks tai kaks jakoisella ohjelmalla vois mennä.
Click to expand...
help
 
nahkasäkki sanoi:
Mistähän mahtaa johtua, että mulla menee aina hauikset hirveeseen pumppiin ihan parista sarjaa? Sinäsä aika perseestä. En nykyään juurikaan treenaa habaa, mitä nyt kulmasoudussa, ylätaljassa ja leuanvedoissa ottaa vähän osumaa.

Toinen kymysys: Treenaan 2- jakoisella kolmesti viikossa (jos kerkee niin 4). Jaolla yläkroppa / jalat. Jos treenaan kolmesti niin yläkroppa kaksi kertaa läpi ja jalat kerran. Kysymys kuuluukin, että kannattako näinä viikkoina ns. "tuhota" jalat ja riittääkö siihen seuraava:

Kyykky 4 x 10
SJMV 4 x 10
SJMV yhdellä jalla smithissä 3 x 10
Reiden ojennus 3 x 15

Takareiska painotteinen sen takia, että haluan sinne lisää tavaraa.
Click to expand...

Hauikset saavat niin paljon sitä epäsuoraa rasitusta niin se on ihan ymmärrettävää että ei tarvi paljon suoria sarjoja. Suosittelen että pysyt ohjelmassa kokoajan normaalissa kierrossa eli se yläkroppa ja alakroppa treenataan yhtä usein. Treenin teho ihan sen mukaan kuinka paljon on aikaa palautua.
 
Kuinkas paljon proteiinia tulis mussuttaa bulkin aikana jotta ne lihakset saataisiin kunnolla kasvamaan?
Oma paino tällä hetkellä n.72kg pituus päälle 180cm, ois tarkotus jonkinlainen bulkkiruokasetti tarkotus rakentaa..

Treenistä sen verran että 2-jakosella mennyt nyt jonkun 4kk ja treenipäivinä ollut ma,ke,to,pe. Mutta nyt en enää ehtis käydä neljänä päivänä salilla joten mitenkäs, onko mahdollista jakaa tota 2-jakosta kolmelle päivälle jotenkin vai pitäskö ottaa joku uudempi ohjelma käyttöön?
 
White sanoi:
Kuinkas paljon proteiinia tulis mussuttaa bulkin aikana jotta ne lihakset saataisiin kunnolla kasvamaan?
Oma paino tällä hetkellä n.72kg pituus päälle 180cm, ois tarkotus jonkinlainen bulkkiruokasetti tarkotus rakentaa..

Treenistä sen verran että 2-jakosella mennyt nyt jonkun 4kk ja treenipäivinä ollut ma,ke,to,pe. Mutta nyt en enää ehtis käydä neljänä päivänä salilla joten mitenkäs, onko mahdollista jakaa tota 2-jakosta kolmelle päivälle jotenkin vai pitäskö ottaa joku uudempi ohjelma käyttöön?
Click to expand...
Yleinen käsitys lienee, että 2g/painokilo olisi tarpeeksi proteiinia. Voi toki syödä enemmänkin mutta sillä ei enää välttämättä saavuteta mitään hyötyä, joten voi sitten miettiä että saisiko sen energian helpommalla ja halvemmalla jostain muusta :)
 
Apua Tietämättömälle joka haluaisi aloittaa lihaskuntoilun.

Hei !

Olen 22 -vuotias nuori mies ja painan n. 65kg.

Kysymyksenä oli se että millä tavoin saisin lisää painoa ja lihasmassaa.

Ja ongelmahan minulla on myös se että salilla en kerkeä/kehtaa käydä joten mahdollista kotikonstein harjoittaa lihaksia ja saada lisää painoa ja lihasmassaa?

Käsipainot ja tanko löytyy, mutta liikkeistä/ohjelmista en tiedä sitten yhtään mitään, ja entäs ruokavalio tai lisäravinteet?

Auttakaa maalaistolloa hädässä!

Kiitos jo etukäteen !
 
Back
Ylös Bottom