❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Anteeksi nyt jo etukäteen, mutta on pakko sanoa... Bartman, sä taidat just sellanen kaveri, joka istuu peukalo perseessä ja odottaa, että kaikki tuodaan valmiina eteen. Et mutsi tekee ruuat, et sut viedään treenaamaan, et vanhemmat maksaa lisäravinteet ja ruuat, et joku kiltti vastaa täällä, sillä syyllä, että olet aloittelija ja et joku hyväl tuuril tulee laittamaan siellä salilla painot jo valmiiksi tankoon. Ei siis millään pahalla, mutta nää kaikki sun kysymykset on vaan niin jumalattoman typeriä ja tunnut sellaselta kaverilta, et kaikki pitäis saada just ja nyt. Eka mitä tosta SS-ohjelmastakin kysyit oli, et kuinka kauan sitä teet.
 
Vincent91 sanoi:
kukaan kuullut tällasesta "köysihauis taljassa" ? Onko tehokas
Click to expand...
Köydellä tehty hauiskääntö taljassa. Köydellä tehtäessä ote on tietenkin neutraali, eli molemmat peukalot osoittavat ylöspäin. Liike vastaa siis hammer-hauiskääntöä käsipainoilla. Eroaa normaalista lähinnä siinä, että forkut rasittuvat tuolla otteella enemmän kuin perinteisellä vastaotteella.

Ihan ok viimeistelyliike hauikselle.
 
Tuleeko liikaa reeniä per viikko, jos vetää kolmejakoisen 2x viikkoon siten, että ma, ti, ke reeniä, torstai välipäivä, pe, la, su reeniä ja alusta? Eli ainut lepopäivä olisi torstai, toisinsanoen, joka viikko tulisi 6 treeniä peräkkäin tuossa pe-ke välisenä aikana.
 
Gooseriver sanoi:
Tuleeko liikaa reeniä per viikko, jos vetää kolmejakoisen 2x viikkoon siten, että ma, ti, ke reeniä, torstai välipäivä, pe, la, su reeniä ja alusta? Eli ainut lepopäivä olisi torstai, toisinsanoen, joka viikko tulisi 6 treeniä peräkkäin tuossa pe-ke välisenä aikana.
Click to expand...
Olen tehnyt tolla tavalla volyymikausia, sellaisia lyhyehköjä (alle 4vko) jaksoja ja on ihan hyvin toiminut. Yksittäinen treeni kannattaa pitää tietysti aika kevyenä, ja muistaa kevennellä välillä.
 
Voisko joku suositella jotain ohjelmaa missä ei olis oikein polvia rasittavia liikkeitä, ei uskalla rasittaa niitä ennen lääkärillä käyntiä ja sinnekki pääsee vasta parin kuukauden päästä.. Haukkari ja pystypunnerrus olis mukava saada ohjelmaan mukaan ja yks tai kaks jakoisella ohjelmalla vois mennä.
 
Tänään tuli tehtyä SS Ensimmäisen kerran.
Tein
ekaks lämmittelyt
Maanantai - Treeni A
Kyykky 3x5 2,5kg painoil
Penkkipunnerrus 3x5 1,25kgn painoil
Maastaveto 1x5 2,25kgn painoil:)

- - - Updated - - -

J.. sanoi:
Anteeksi nyt jo etukäteen, mutta on pakko sanoa... Bartman, sä taidat just sellanen kaveri, joka istuu peukalo perseessä ja odottaa, että kaikki tuodaan valmiina eteen. Et mutsi tekee ruuat, et sut viedään treenaamaan, et vanhemmat maksaa lisäravinteet ja ruuat, et joku kiltti vastaa täällä, sillä syyllä, että olet aloittelija ja et joku hyväl tuuril tulee laittamaan siellä salilla painot jo valmiiksi tankoon. Ei siis millään pahalla, mutta nää kaikki sun kysymykset on vaan niin jumalattoman typeriä ja tunnut sellaselta kaverilta, et kaikki pitäis saada just ja nyt. Eka mitä tosta SS-ohjelmastakin kysyit oli, et kuinka kauan sitä teet.
Click to expand...

Itseasiassa sä jäbä erehdyt.
Nimittäin jos meil ei oo himas safkaa niin ite teen ja haen ruokaa:)
Ja itse pistän painot salilla ja maksan ravinteeni.
 
Bart man1123 sanoi:
Tänään tuli tehtyä SS Ensimmäisen kerran.
Tein
ekaks lämmittelyt
Maanantai - Treeni A
Kyykky 3x5 2,5kg painoil
Penkkipunnerrus 3x5 1,25kgn painoil
Maastaveto 1x5 2,25kgn painoil:)
Click to expand...

Ootko sä nyt ihan tosissas noitten painojen kanssa? Ja jos oot g6:sta tehny ennen tätä muutaman kuukauden, niin kyllä on jossain nyt vika. Minkä ikäinen oot? Nuo painot tuntuu ihan käsittämättömän pieniltä.
 
Ei ihmeellistä, jos kyseessä on joku 13-14v 150cm ja 45kg junnu jolla ei ole vielä murrosikä alkanut. Muuten kuulostaa kyllä kummalta. Mutta kyllä ne painot siitä nousee ajan myötä, älä stressaa. Kyllä varmaan muakin iyhmeteltiin 3 vuotta sitten kun ei 40kg:lla meinannut saada penkkiä tehtyä edes muutamaa toistoa, ja mietin että tuleeko tästä touhusta yhtään mitään. Ja olin sentään 19-vuotias. Nyt 3 vuotta myöhemmin nousee ykkösenä se sata kiloa enemmän. Joten ei muutakun ruokaa suuhun ja treeniä niin että hiki ja räkä roiskuu, kyllä se siitä!
 
Alotin tän ohjelman tänään

MA

prässi3x
reidenojennus3x
penkki3x
vinopenkki3x
viparit maaten2x
niskantakaa3x
ojentaja ylätalja3x

TI

reidenkoukistus3x
ylätalja3x
alatalja3x
hauis suoratanko seisten3x
hauis KP3x
vatsa 3x

KE lepo

TO

prässi3x
reidenojennus3x
penkki3x
vinopenkki3x
viparit maaten 3x
pystypunnerrus3x
ojentaja narulla3x

PE

reidenkoukistus3x
leuat3xmax
kulmasoutu3x
hauis suoratanko3x
hauis KP3x
vatsa3x

Pystyykö olkapää treenin laittaa ti ja pe päiville vai meneekö liian sekavaks? Ei nimittäin tuntunu hirveen mukavalta vasemmalle olkapäälle tänään kun tein ton MA päivän...
 
No ei oikeen pysty. Tää on kerrottu sulle ennenkin:

Penkki-> Rasittaa paljon etuolkapäitä
Vinopenkki-> Rasittaa paljon etuolkapäitä
Ja tätä "epäsuoraa" rasitusta ei kannata aliarvioida, mulla on etuolkapäät edellä mm. rintaa vaikken ole juuri koskaan tehnyt niille omia liikkeitä.

Siirtämällä siis niskantakaapunnerruksen ja viparit tiistaille ja perjantaille, sulla on käytännössä jonkun tasoinen olkapäätreeni joka päivä.

Miltä luulet, että sun olkapäistä silloin alkaa pian tuntua? Voithan sä toki kokeilla jos et näe tässä ongelmaa...


Edit: Voi myös olla että sulla on tekniikat vituillaan noissa penkkipunnerruksissa, jos olkapäät kipuilevat treenissä. Ja niskantakaapunnerrus on myös monille ikävä liike, se kannattaa heti alkuun vaihtaa varmuuden vuoksi normaaliksi pystypunnerrukseksi.
 
Nii no niskantakaa pois ja pystypunnerrukset tilalle..

No penkissä on kyl aina jalat penkillä ja nimettömät on abaut rinkuloiden kohalla siin tangossa...

Mut sit taas toi vinopenkki käsipainoilla on uus liike ni en tiiä sitten..
 
Tomekkio sanoi:
Ootko sä nyt ihan tosissas noitten painojen kanssa? Ja jos oot g6:sta tehny ennen tätä muutaman kuukauden, niin kyllä on jossain nyt vika. Minkä ikäinen oot? Nuo painot tuntuu ihan käsittämättömän pieniltä.
Click to expand...

Mutta kuuluhan aloittaa pienillä painoilla,
en halua ruvet suoraan 100kilol tekee:D
 
Vincent91 sanoi:
No penkissä on kyl aina jalat penkillä ja nimettömät on abaut rinkuloiden kohalla siin tangossa...

Mut sit taas toi vinopenkki käsipainoilla on uus liike ni en tiiä sitten..
Click to expand...
Ja penkissä lavat tietenkin lukittuna taakse koko sarjan ajan, jotteivat olkapäät pääse soutamaan ylös-alas. Ja kiinnitä myös huomiota ettei kyynerpäät leviä liikaa.

www.penkkipunnerrus.fi
 
Paljon tietoa löysinkin tuolta Faq:ista ja kiitos niistä kaikille, Mutta osaisiko joku sanoa että miten kannattaisi aloittaa tämä ruhoni kiinteyttäminen, Minkälaisia liikkeittä ja sarjoja kannattais tehä tuola punttiskalla ja monta kertaa viikossa. Voiko sekottaa lenkin kanssa vai kärsiikö teho? Mittani ovat 172cm ja 75kg. Tarkoituksena olisi saada tuo uimarengas tuosta pois ja sitten saada vähän näihin siimoihin sitä voimaa. Eli jos joku viitsii neuvoa niin olisi kiva. (Osaamisestahan teillä se ei jää kiinni) :)
 
Bart man1123 sanoi:
Mutta kuuluhan aloittaa pienillä painoilla,
en halua ruvet suoraan 100kilol tekee:D
Click to expand...

No joo, pienillä painoilla alotetaankin, mutta kuitenkin sellasilla mitkä on itelleen raskaita. En usko, että mave 25 kilolla on kenellekkään yli viisvuotiaalle raskasta. Itse käytin ihan ekalla kerralla ku ikinä tein mavea vitosissa painona 90kg:a. Sekin oli lähinnä vaan silleen, että harjottelin sitä tekniikkaa enemmän enkä tehnyt ihan maksimiraskaita nostoja. Joku päivä tässä kun pitäis yhdelle kaverille maastavetoa alkaa opettamaan, aijon laittaa tankoon heti aluksi (ehkä ihan aluks jollain harjanvarrella) 50kg, koska 15kg:n levyt ovat meijän salilla kevyimpiä täyskokosia levyjä. Ja sekin on sellanen harjotuspaino, ei sarjapaino.
 
Back
Ylös Bottom