❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 5.3.2012
- Viestejä
- 25
Jos se tanko sieltä joudutaan kurottamaan niin siinä vaiheessa ollaan metsässä, kyllä. Yritys kuitenkin oli selittää minkälainen se nostoasennon tulisi olla, eikä puuttua siihen tangon kurotteluun, siitä on mainittu riittävän monta kertaa tässä threadissa joten eiköhän se ole jo itsestäänselvyys. Ilmeisesti artikulointitaidot kuitenkin tekivät tepposen ja punainen lanka jäi piiloon.
- Liittynyt
- 5.3.2010
- Viestejä
- 215
Alaselkäni on hieman paskana, tarkalleen ottaen siellä on kulumaongelma mutta myös hieman jotain muuta. Siksi tilasin voimannostovyön jotta olisin turvassa aloittelijan paskalta formilta sekä muilta ongelmilta. Tarkalleen ottaen MINKÄlainen osio treenistä multa jää nyt saamatta kun käytän mavessa ja kyykyssä tuota vyötä? Ainoastaan alaselkä ja vatsa, vai myös muita lantion tasapainottavia osia tms? Saako nuo puutteet korvattua suht hyvin vaikka selän osalta hypereillä ja vatsan kohdalla rutistuksilla?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
No nyt ollaan jo samoilla leveysasteilla. ;)
- - - Updated - - -
Ilman vyötä treenaaminen vahvistaa vatsalihaksia todella hyvin. Esim itse en käytä vyötä koskaan. Se vyö vaan helpottaa vatsalihasten duunia.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Kyllä kannattaa. Jos haluaa että tumput kehittyisivät parhaalla mahdollisella tavalla, niin kyllä niillekin täytyy kohdistettuja liikkeitä tehdä. Oma lukunsa on sitten se, missä määrin niitä pystyy tekemään 1-jakoisessa siten, että kädet pystyvät palautumaan niistä + muusta yläkroppatreenistä. Jokaiseen treeniin niitä ei välttämättä kannata tunkea, vaan ripotella sopiviin rakoihin. Sarjamäärien kanssa pitää myös olla malttia.
Asiaan vaikuttaa myös mitä muita liikkeitä teet. Esim. jos teet penkin ja pystärin samana päivänä, niin siihen treenin ei enää ojentajia tarvitse lisätä. Samoiten leuanvetoa sisältävään treeniin ei tarvitse lisätä suoria hauisliikkeitä, veti niitä leukoja sitten millä otteella tahansa. Jos päivän vetoliikkeinä taas on mavea tai kulmasoutua, niin siihen kyllä sopii hauiskääntö päälle. Kulmasoudussa hauiksen rasitus jää kuitenkin paljon vähäisemmäksi kuin leuanvedossa.
- Liittynyt
- 9.1.2012
- Viestejä
- 1 762
Näyttäs olevan paljon parannettavaa tekniikassa. Viimesessä lauseessa taitaakin olla se syy minkätakia smith-vinopenkin jälkeisinä päivinä olkapäät on kahta kauheemmin tulessa. Teen sen yleensä tasapenkin jälkeen ja lasken tangon hyvin lähelle kaulaa. Jossain neuvottiin niin, tulee kuulemma hyvä venytys rintaan.
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 73
Jos sä lasket sen tangon liian lähelle kaulaa vinopenassa, etenki smithissä, niin sehän on jo jonkin sortin pystypunnerrusta. Ei se ole ihmekkään jos alkaa olla olkapäät tulessa :D
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kyllä se ottaa rintaan edelleen, vaikka laskee lähelle kaulaa. Miten helvetissä se pystypunnerrukseksi muuttuisi?
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 73
Ottaa toki rintaakin, mutta ymmärsin että riuku1 laskee tangon hyvin lähelle kaulaa, ei niinkuin esimerkiksi herra Nyyssölä tuossa kuvasarjassa ylärinnalle. Ja smithissä kun tangon liikerataan ei voi vaikuttaa, vaan se on suoraan ylöspäin. Niin kyllähän se nosto enimäkseen tapahtuu etuolkapäillä.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
^itsehän sä penkin sijainnilla päätät mihin kohtaa rintalihasta se tanko laskeutuu.. ja rintalihaksen ja etuolkapään aktvoinnin määrää muutetaan päasiassa ihan vaan liikeradan suunnalla rintaan nähden. Ite oon diggaillu laskea tohon rinnan keskivaiheille, mutta se on perjaatteessa se ja sama kunhan tekniikan muuten pitää hyvänä ja kyynärpäät suoraan tangon alla.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Katsooko peilistä takaisin läski, pakkasen raiskaama pulkannaru vai vähän lihastakin omaaava salikarju? Ei kukaan voi sanoa sulle pelkkien mittojen mukaan, mitä alat tekemään. Jos mielestäsi sulla on liikaa läskiä niin diettaa pois, jos taas suonet pullistelee ja sixpack loistaa pimeässäkin niin vedä vaan maltillisesti plussilla ja tahko lisää lihaa.
- Liittynyt
- 9.1.2012
- Viestejä
- 1 762
Tämä muuten taitaa hyvinkin pitää paikkansa. Viba on vissiin juurikin siinä että nosto lähtee suoraan ylöspäin smithissä. Täytyy jatkossa tehdä kässäreillä ja vapaalla tangolla.
- Liittynyt
- 25.7.2012
- Viestejä
- 24
Mitä mieltä tällasesta kaksjakosesta? Olen täysin alottelia
Ma:
Penkki 4x10
Vinopenkki KP 4x10
Ylätalja 4x10
Alatalja 3x12
Niskantakaapunnerrus seisten 4x10
vatsa 3x15
alaselkä 3x15
TI
Prässi kapeasti jalat 3x12
Reisikoukistus 3x12
Reisiojennus 3X12
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12
KE: Lepo
TO
Ylätalja 4x12
Alatalja 3x12
Penkki 4x12
Vinopenkki KP 4x12
niskantakaapunnerrus seisten 4x12
Vatsa 3x15
alaselkä 3x15
PE
Jalkaprässi leveä jalka-asento 3x15
Reisiojennus 3x15
Reisikoukistus 3x15
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
Hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12
Viikonloput vapaa
Toivottavasti saapi jotain selvää tästä kiitos!
Ma:
Penkki 4x10
Vinopenkki KP 4x10
Ylätalja 4x10
Alatalja 3x12
Niskantakaapunnerrus seisten 4x10
vatsa 3x15
alaselkä 3x15
TI
Prässi kapeasti jalat 3x12
Reisikoukistus 3x12
Reisiojennus 3X12
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12
KE: Lepo
TO
Ylätalja 4x12
Alatalja 3x12
Penkki 4x12
Vinopenkki KP 4x12
niskantakaapunnerrus seisten 4x12
Vatsa 3x15
alaselkä 3x15
PE
Jalkaprässi leveä jalka-asento 3x15
Reisiojennus 3x15
Reisikoukistus 3x15
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
Hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12
Viikonloput vapaa
Toivottavasti saapi jotain selvää tästä kiitos!
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Jako päin persettä. Nyt treenaat samoja lihaksia joka treenissä, koska penkki, vinopenkki ja NTP rasittaa rankasti ojentajia, ja kapea penkki puolestaan rintaa sekä olkapäitä. Samoin selän vetoliikkeet rasittavat hauista.
Noilla treenipäivillä toimivat 2-jakoisen lihasryhmien jaot ovat seuraavat:
1. Vetävät (takareidet, selkä, hauis, takaolkapäät, pohkeet)
2. Työntävät (etureidet, rinta, etu- ja sivuolkapäät, ojentajat, vatsa)
tai.
1. Yläkroppa
2. Alakroppa
katso mallia tästä topicista: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Ensimmäiseksi osuu silmään että kaikki tärkeimmät liikkeet puuttuu. Eli nämä muutokset ensimmäiseksi liikevalikoimaan:
Prässi -> kyykky
Ylätalja -> leuanveto leveällä myötäotteella
Alatalja -> kulmasoutu tangolla
Reisikoukistus -> sjmv
Reisiojennus -> askelkyykky / prässi
Ojentajat taljassa -> dippi
Toisekseen jaottelu kusee. Siirrä käsiliikkeet yläkroppapäivälle minne ne kuuluukin, niin saadaan puhdas yläkroppa/alakroppa -jako. Kolmanneksi, tee yläkroppapäivinä joko 4x penkki tai vinopenkki, ei molempia kerralla. Toistomääriä kannattaa vaihdella niin että viikon ensimmäisissä treeneissä isommilla painoilla 5-8 ja kahdessa viimeisessä voi vetää jotain tyyliin 10-12. Pääasia ettet tee aina tuota samaa toistomäärää kaikessa.
- Liittynyt
- 9.8.2012
- Viestejä
- 10
Miten usein tulisi ohjelmaa vaihtaa, eli haen toistomäärien vaihtamisen merkitystä kehittymisen takaamiseksi. Esmes.kk 10 toiston sarjat>kk 8 toiston sarjat ja kk 1-5 toiston sarjat. Onko sopiva sykli ja kiertojärjestys, eli useammista toistomääristä pienempiin? Eikö se ollut niin, että kuitenkin korkeintaan 8 vkoa kannattaa hinkata samoilla toistomäärillä ennenkuin lihakset tottuu liiaksi? Liikkeitä voi ja kannattaa ymmärtääkseni vaihdella useinkin, mutta miten on näiden toistomäärien vaihtelun laita? Itse tarkoituksena on hankkia voimaa+massaa.
Kiitos jo etukäteen.
Kiitos jo etukäteen.
- Liittynyt
- 21.7.2012
- Viestejä
- 120
tässä on kokemusta tullu puolisen vuotta, halutessa paikat saadaan 3 päiväksi kipeiksi tai sitten vaan päiväksi :D, kehitystä on tullut ja ruokavaliokin aika kasassa kun paljon pakkista ja muita lähteitä käyttämällä opiskellut... kannattaisiko kuitenkin personal trainerin tunti ottaa että tietäisi että on suht. koht. oikeilla teillä tekniikoissa sun muussa vaikka välillä tulee kysyttyä "oman" salin kaapeilta että onko parantamista? mitä mieltä pakkislaiset?