❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


tr3me sanoi:
takaolkapäille muuta liikettä kun viparit taakse? Penkille joku vastaliike ja tehdäänkö samanapäivänä penkin kanssa vai eri?
Click to expand...

Facepull, takaviparit, takaolat taljassa (http://www.youtube.com/watch?v=JF_O0O7Gm0M tuo liike, mutta tossa on tekniikka niin huono kun voi olla) ja sitten peck deck -laite taaksepäin. Siinä jotain takaolkapääliikkeitä. Joku vastaliike penkille on periaatteessa joku selkäliike vaan. Vaikkapa kulmasoutu. Tekeekö sen samana päivänä penkin kanssa vai ei, riippuu ihan ohjelmasta.

ereJ sanoi:
Olisiko peckdeck hyvä liike tehdä ennen penkkiä lämmittelyksi, vai vasta penkin jälkeen viimeisten mehujen rutistukseen?
Click to expand...

Sen voi tehdä joko ennen pääliikettä esiväsytyksenä tai sitten pääliikkeen jälkeen viimeistelevänä liikkeenä. Kumpikin käy. Ite suosin sitä ennemmin viimeistelevänä liikkeenä pääliikkeen jälkeen.
 
nahkasäkki sanoi:
Mä suosin tuota face pullia, 3-4 x 15 maltisilla painoilla.
Click to expand...

Facepullissa kyllä voi käyttää raskaita painoja ja toistot voivat olla toisinaan siinä 4-6. Se on oikeastaan parempi liike kuin takaviipparit, koska takaviipparit on eristävä, kun taas facepull on moninivelliike ja vaatii selkää sekä hauiksia.
 
Takaolkapäille voi kokeilla myös kulmasoutua eli vetää rintaan tangon kiinni. Kannattaa hakea kulma mahd.läheltä lattiansuuntaista.

E: vastaavan liikkeen voi tehdä alataljassa. Ottaa vaikka lapiolahvalla siinä.
 
Muistanko nyt ihan väärin vai oliko alatalja ja kulmasoutu käytännössä sama liike? Myös ikuisuus ongelmani johon en koskaan tunnu saavan toimivaa vastausta eli joitain vinkkejä tuon rinnan alakohdan kasvatukseen. Tuntuu kuin kaikki treeni menisi vain tuohon ylärintaan
 
J.. sanoi:
Facepullissa kyllä voi käyttää raskaita painoja ja toistot voivat olla toisinaan siinä 4-6. Se on oikeastaan parempi liike kuin takaviipparit, koska takaviipparit on eristävä, kun taas facepull on moninivelliike ja vaatii selkää sekä hauiksia.
Click to expand...

Voihan siinä facepullissa hakea vaikka max 1, mutta ite saan parhaimman poltteen pitkillä sarjoilla. Takaolat taljassa maaten on kanssa oiva liike.
 
EmillimE sanoi:
Muistanko nyt ihan väärin vai oliko alatalja ja kulmasoutu käytännössä sama liike? Myös ikuisuus ongelmani johon en koskaan tunnu saavan toimivaa vastausta eli joitain vinkkejä tuon rinnan alakohdan kasvatukseen. Tuntuu kuin kaikki treeni menisi vain tuohon ylärintaan
Click to expand...

Koita alarintaan dippia ja alaviistopenkkiä/viippareita. Ja joo toi kulmasoutu ja alatalja on "sama liike" vaikkei alatalja ole lähelläkään kulmasoutua. Mutta siis yleensä näin leuat --> ylätalja, kulmasoutu --> alatalja.
 
Niin vähän muistelinki, mutta mites tuo alaviistopenkki, oon monesti sitä pohtinu mut en tiiä mite sen asennon pystyisin toteuttaa, jotai vinkkejä?
 
EmillimE sanoi:
Myös ikuisuus ongelmani johon en koskaan tunnu saavan toimivaa vastausta eli joitain vinkkejä tuon rinnan alakohdan kasvatukseen. Tuntuu kuin kaikki treeni menisi vain tuohon ylärintaan
Click to expand...

Mun mielestä aloittelijan ei kannata tuollaisia edes miettiä. Treenaat monipuolisesti koko kehoa läpi monilla eri liikkeillä. Enkä oikein usko, että tuollaisilla ns. kohdistuksilla on loppujen lopuksi mitään hyötyä sille miltä lihas näyttää. Omalle lihasmallilles et mitään voi (ilman kauneusleikkauksia). Itsekin dorkana joskus aikoinaan yritin keskittää rintatreenissä ylärintaa, kunnes parin vuoden (tai jotain) päästä totesin, että ei niin mitään vaikutusta ulkonäöllisesti.
 
Kuuluis varmaan tonne vammat- osastolle, mutta kysytäämpä nyt täältä. Nilkkaan sattuu, tuohon kehräs(?)luun etupuolelle, hieman turvoksissa. Koukistus tuntuu, mutta onnistuu, ojentamisesta ei puhettakaan, että ilman kyyneliä sais tehtyä. Mitään pyörähdystä, kompastumista, horjahtamista ei tapahtunut, kipu alkoi eilen pakaravenytyksen jälkeen (se missä jalka koukistetaan vartalon alle...) ja vasta kun nousin siitä asennosta pois. Nivelsiteet venyneet? Tartteeko lääkäriä? Buranaa, lepoa, kohoasentoa, kylmää jne?
 
EmillimE sanoi:
Niin vähän muistelinki, mutta mites tuo alaviistopenkki, oon monesti sitä pohtinu mut en tiiä mite sen asennon pystyisin toteuttaa, jotai vinkkejä?
Click to expand...

Itse tein omalla salilla niin, että laitoin sellasen korokkeen tavallisen tasapenkin toisen päädyn alle ja sitten kässäreillä siinä tein. Toimi ihan hyvin. Jos sun salillas on sellanen oikea alaviistopenkki niin sillä sitten. Voi tietenkin olla niinkuin Phantom tossa sano, että ei auta mitään, mutta saa ainakin rinta erilaista ärsykettä.
 
Tätä varmaan kysytty moneen kertaan jo aikasemmin, mutta en jaksanut kaikkea lukea.
Eli käytin hetken aikaa Reco2:sta palkkarina, mutta nyt ostin heraa ja maltoa. Kysymys kuuluukin, millanen suhde noita kannattaisi palkkarissa olla salitreenin jälkeen? Ja tarvinko esim. 45 minutiin pyöräilyn/lenkin jälkeen palkkaria?
 
Karonna sanoi:
Tätä varmaan kysytty moneen kertaan jo aikasemmin, mutta en jaksanut kaikkea lukea.
Eli käytin hetken aikaa Reco2:sta palkkarina, mutta nyt ostin heraa ja maltoa. Kysymys kuuluukin, millanen suhde noita kannattaisi palkkarissa olla salitreenin jälkeen? Ja tarvinko esim. 45 minutiin pyöräilyn/lenkin jälkeen palkkaria?
Click to expand...

Proteiini- ja hiilarisuhde on itellä 1:2 - eli hiilareita tuplasti kuin proteiinia.
 
Semmonen kysymys että pitääkö ne lihakset mitä teit edellisenä päivänä olla jumissa/kipeät seuraavana päivänä? Esim yleensä rintaa kun on tehnyt niin seuraavana päivänä tuntuu että jotain on tehnyt, mutta sitten selkää kun on tehnyt nii tuntuu ihan tavalliselta seuraavana pv:nä.
 
TrJ sanoi:
Semmonen kysymys että pitääkö ne lihakset mitä teit edellisenä päivänä olla jumissa/kipeät seuraavana päivänä? Esim yleensä rintaa kun on tehnyt niin seuraavana päivänä tuntuu että jotain on tehnyt, mutta sitten selkää kun on tehnyt nii tuntuu ihan tavalliselta seuraavana pv:nä.
Click to expand...

Ei, mutta tauon jälkeen yleensä lihakset on seuraavana päivänä kipeänä raskaamman rasituksen vuoksi.

Eli kipu seuraavana päivänä ei ole merkki siitä että lihakset kasvavat.
 
Arttu1 sanoi:
Onko järkevää tehdä 1-jakoista 4 päivänä viikossa? Esim. Ma, ti, to, pe?
Click to expand...

Samoja lihasryhmiä ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä, koska lihakset eivät ehdi palautumaan rasituksesta, eikä näinollen tule kehitystä. Periaatteessa viikkoon mahtuu 3½kpl 1-jakoisia treenejä, ei enempää.
 
Samantyyppinen kysymys kuin yllä, eli voinko tehdä 2-jakoisella ohjelmalla vaikka ma, ti, to, la jos vedän joka kerta reenit suht. kovaa? Riittääkö siis kolme lepopäivää viikossa 2-jakoisesti reenatessa?
 
Back
Ylös Bottom