- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Mitenkäs sitten tekisi 2-jakoisen jaon, jos haluaa tehdä samana päivänä hauikset ja ojentajat?
Kun oon tehnyt jo varmaan liian kauan tällä jaolla:
1.Selkä, hauikset, jalat, vatsat
2. Rinta, ojentajat, olkapäät
Haluaisi vähän jo muuttaa tuota treeniä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 703
Itse asattelin kokeilla hetken aikaa jakoa
1. Rinta, jalat, olkapäät, hauikset
2. Selkä, olkapäät, ojentajat, forkut
olkapäät molemmissa treeneissä siitä syystä, että olen huomannut omien olkapäävaivojen kannalta huomattavasti paremmaksi keinoksi jakaa olkapäätreeni kahteen eri kertaan. Siis toistomäärältään olkapäät saa kyytiä osapuilleen yhden treenin verran, mutta hivenen intensiivisemmin.
1. Rinta, jalat, olkapäät, hauikset
2. Selkä, olkapäät, ojentajat, forkut
olkapäät molemmissa treeneissä siitä syystä, että olen huomannut omien olkapäävaivojen kannalta huomattavasti paremmaksi keinoksi jakaa olkapäätreeni kahteen eri kertaan. Siis toistomäärältään olkapäät saa kyytiä osapuilleen yhden treenin verran, mutta hivenen intensiivisemmin.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
- Liittynyt
- 17.6.2012
- Viestejä
- 10
Tää on ehkä tyhmä kysymys ja voi olla et kysytty aiemminkin mut en ainakaan heit löytäny vastausta. Eli täs olis treenausta alottelemassa 16v jätkä kellä pituutta 193 ja ruumiinrakenne tällänen tosi laiha (=riuku :O) eli ekana tavotteena lihas massan kasvatus ja voima ehkä vasta tärkeydessä kakkosena. Kysymys kuuluu et miten kannattaa alkaa treenaa eli onko järkevää panostaa aluks yläkroppaan niin kauan et tulosta näkyy ja sit alkaa tehdä jalkoja ja sen jälkeen tasasemmin molempia vai alusta asti koko kehoo? Oon ymmärtäny et sillon kun pituutta on tälleen reilummin niin massaa kertyy hitaammin ja vaatii enemmän duunia eli jos haluu että tuloksiakin näkyy ni onko järkevää tavallaan jakaa treeniä koko tähän pitkään kroppaan? Vaikeesti selitetty mut pointin ehkä tajusitte...
- Liittynyt
- 10.8.2010
- Viestejä
- 213
Jos ohjelmasi on Starting Strenght ja aijot kyseisellä ohjelmalla jatkaa niin teet niitä ohjelmaan kuuluvia vitosia jatkossakin, ja unohdat pudotussarjat. Ensinnäkin ne ei ohjelmaan kuulu ja toiseksi et aloittelijana saa niistä irti toivottua tulosta, varsinkaan dieetillä.
Koko kroppaa tasaisesti heti alusta ehdottomasti, muuten jalat jää jälkeen heti alussa ja näytät tyhmältä. Massaa tulee parhaiten raskailla perusliikkeillä (kyykky, penkki, mave, pystypunnerrus, dipit, leuanveto, kulmasoutu etc) Etit tuolta aloittelijoiden osiosta jonkin järkevän 1- tai 2- jakosen ohjelman, jonka porukka on todennut hyväksi ja alat veivaamaan rautaa ja syömään hyvin. Massaa saa pitkä heppu ihan samalla tavalla kuin lyhytkin. Lyhyt jäbä vaan näyttää pienemmällä massalla lihaksikkaammalta kuin pitkä, mutta toisaalta pitkä ja iso mies > lyhyt ja iso mies.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Alat syömään siten että paino nousee, treenaat jalkoja siinä missä yläkroppaakin ja ohjelmaa ei kannata lähteä jakamaan vaan lähde 1-jakoisella liikkeelle...
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Ei mitään järkeä panostaa vaan yläkroppaan. Vaan ala heti tekemään koko kroppaa tasasesti alusta alkaen. Ota vaan aluks ohjelmaks vaikka G6 tai SS.
- Liittynyt
- 17.6.2012
- Viestejä
- 10
Tiedän ettei ehkä oo järkee. Pointtina vaan oli se et pitkään varteen vaatii enemmän duunia et alkaa olla näkyviä tuloksia eli voi motivoida enemmän jos keskittyy vaan puoleen kroppaan kerrallaan ja alkaa saada tulosta ja sen jälkeen sit treenaa tasasemmin. Voi olla tyhmästi ajateltu mut kuitenki :D
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Lihakset vaativat myös sitä lepoa kehittyäkseen, joten et voi sitä yläkroppaa kuitenkaan treenata koko ajan. Parempi siis treenata kokonaisvaltaisesti, syödä hyvin ja levätä. 1- tai 2-jakoinen ohjelma käyttöön isoilla liikkeillä ja +300-500kcal päivässä bulkille.
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Kyllä on tyhmästi ajateltu. Aloita treenaamaan fiksusti koko kroppaa tasapuolisesti. Eri lihasryhmien priorisointia voit sitten harkita tavoitteista riippuen uudestaan, kun joku pohja on hankittu.
- Liittynyt
- 17.6.2012
- Viestejä
- 10
Kiitos kommentista. Onneks kokeneemmat puhuu järkee! Muuten vois alottelijana sotkeentua johonkin just tollasiin omiin tyhmiin ajatus kuvioihinsa...
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
En halua panostaa jalkoihin nyt muuten kuin ylläpitävästi lähinnä, niissä on kokoa jo ihan tarpeeksi.. ovat edellä yläkroppaa paljon.1.yläkroppa
2.alakroppa
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
En viitannut sinun kommenttiin. Ihan yleisesti mainitsin kun tuo kyykyn painottaminen on melko pitkäaikainen ilmiö jo.
Ihan samaa mieltä olen kaikesta mitä tuossa kirjoitit, mutta jos alottelija haluaa aloittaa treeninsä kevyemmin ja tehdä vähä rennommin jalkoja niin miksi ei.
Toki olisihan siinä hyötynsä aloittaa samantien kovat treenit ja tehdä asiat oikein, mutta tunnen parikin tapausta jotka ovat "heränneet" myöhemmin kyykkäämään kunnolla ja ihan hyvin saanut tulosta aikaseksi. Toinen vaihtoehto olisi voinut olla se, että tuputetaan liian kovia treenejä heti aluksi ja mielenkiinto häviää aloittelijalla.
Siksi nyt tulin tuohon jotain kirjottaneeksi kun aloittelijat varmasti haluaa tehdä muutaman sarjan kyykkyä ja vempata parilla liikkeellä hauista eikä tehä 8x3 kyykkysettiä veren maku suussa ja vetää leuat lisäpainoilla hauiksille. Eiköhän ne jotka todella haluaa tulosta, niin koventavat sitten ajan kanssa treenejänsä.
Tämä nyt on ainakin oma näkemykseni asiasta. Houkutellaan eka kaverit mukaan ja sitten vasta rääkätään :urjo:
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Vaihtoehdoksi jää lähinnä:
1. Rinta/selkä/olkapäät/takaolkapäät
2:Jalat/Kädet
Peräkkäisinä päivinä treenaaminen ei tuolla onnistu.
Muita esim:
1: Rinta/selkä
2: Jalat
3: Kädet, olkapäät
1:Rinta/olkapää
2:Selkä
3:jalat
4:kädet
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Sehän on aivan ok, jos haluaa treenata niin. Mä olen viimeinen ajattelemaan tai sanomaan, että salilla ei voisi, saisi tai kannattaisi käydä muutenkin kuin HC-BB-meiningillä. Se on kuitenkin paha sudenkuoppa luulla, että paras tapa saada esim. hauikset kehittymään optimaalisesti on priorisoida ne yli muiden lihasten ja veivata niitä kymmenestä eri kulmasta ja tuloksien puute on myös potentiaalinen motivaation tappaja. Siksi on aina hyvä olla suunnilleen perillä perusasioista, että osaa valita sen oikean tien, jolta löytyy itsekullekin mielekkään tuntuisen treenin ja riittävien tulosten välinen tasapaino.
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Mites päivittäinen rasvan saantisi? Tuleekohan riittävästi? Rasvan puute (ja hyviä rasvoja sitten tulisi syödä
) voi myös vaikuttaa tuohon naksuiluun.- Liittynyt
- 26.7.2009
- Viestejä
- 32
Kumpi on puntatessa (rive, penkki ja kyykky) parempi ja kannattavampi tyyli, kun kehitetään perusvoimaa ja kestävyyttä:
A) Tyyli, missä tietyllä painolla (esim. 15kg) tehdään ensin yksi toisto, sitten 20s tauko, kaksi toistoa peräkkäin, 20s tauko, kolme toistoa jne. niin kauan kuin ei enään jaksa
vai
B) Normaalityylinen eli esimerkiksi 3 x 10 x 15kg
Kiitos paljon etukäteen!
A) Tyyli, missä tietyllä painolla (esim. 15kg) tehdään ensin yksi toisto, sitten 20s tauko, kaksi toistoa peräkkäin, 20s tauko, kolme toistoa jne. niin kauan kuin ei enään jaksa
vai
B) Normaalityylinen eli esimerkiksi 3 x 10 x 15kg
Kiitos paljon etukäteen!