❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Saako ylätaljassa ottaa siitä tangosta semmosen otteen, että kämmenselkä on eteen päin? Vai miksi aina se pitää sillee olla, että kämmenselät itteensä päi?
 
SRV sanoi:
Saako ylätaljassa ottaa siitä tangosta semmosen otteen, että kämmenselkä on eteen päin? Vai miksi aina se pitää sillee olla, että kämmenselät itteensä päi?
Click to expand...

Miksi ei saisi? Pääasia otteessa on se että saat liikkeen tuntumaan kohdelihaksessa. Jokainen ihminen on erilainen joten jokaisella on myöskin omanlaisensa ote ja asento millä saa liikkeet parhaiten tuntumaan. Jos saat liikkeen tuntumaan parhaiten latseissa (mikäli oikein ymmärsin) pitämällä tangosta vastaotteella niin tee niin. Siksi koska yleensä ylätaljan saa tuntumaan kohdelihaksessa parhaiten leveällä myötäotteella, monet suosittelevat sitä, mutta kyllä niitä poikkeuksiakin löytyy.
 
onko järkeä käyttää vyötä kyykätessä alle satkun sarjapainoilla? vyön kans saa paremman tuntuman reisiin ja muutenkin helpompi kyykätä.
 
^Jos sarjapainot ovat alle satkun, niin sä et tarvitse kyykyssä vielä aikoihin mitään tuntumaa reisiin vaan lisää rautaa tankoon, vaikka tavoitteet massapuolella olisivatkin. Jos vyö tuntuu hyvältä niin eipä se mitään haittaa, paitsi jos jo noilla painoilla keskivartalo köhii ilman vyötä, niin painojen noustessa siitä tulee varmasti pullonkaula ja sen tietoinen vahvistaminen kannattaa aloittaa jo nyt - siltä kannalta se vyön käytön vähentäminen ei olisi ainakaan pahasta.
 
Tähtityttö sanoi:
Oe voe, kyllä taas lusikan soppaan heitin. Olin jo unohtanut miksi en jaksa enää "keskustella" täällä pakkiksella.

Sanotaanko vaikka, että noihin mun teksteihin voi lisätä tälläsen: ;)

JA en suunnannut tekstejäni ammattikehonrakentajalle vaan perustreenaajille, jotka haluavat treeniinsä haasteita JA aloittelijoille, joka kai mut alunpeirn innoitti kirjoittamaan.
Click to expand...

Niin miksi? Et enää osannut sanoa mitään vasta-argumenttia, niin vedät tollasen "en haluu puhuu teijän kaa"- kommentin. Aika lapsellista.
 
Crrc sanoi:
Ja tämän kommentin jälkeen ymmärrän miksi et halua keskustella pakkotoistolla.
Click to expand...

Komppaan. Tasapainolaudan päällä kannattaa ainoastaan treenata silloin, jos asuu maanjäristysherkällä alueella. Muuten siinä ei ole edes mitään funktionaalista, saati sitten lihasmassan kannalta hyödyllistä.
 
gomez sanoi:
onnistuuko tämä ihan normaalilla salitreenillä + siihen 3-4 30min lenkki viikossa vai kannattaako vetästä hiit treenejä?
Click to expand...

No siis kehon rasvaprosentti pienenee, kun lihaskasvaa ilman, että pahemmin kertyy rasvaa. Eli pelkkä sali treeni riittää ja oikea ruokavalio. Noista lenkeistä tai HIITistä ei ole asiassa sen enempää apua kuin lisääntynyt kulutus, joka mahdollistaa syömään enemmän. Totta kai ne parantavat kestävyyttä ja hapenottokykyä, mutta ne ovat sitten lukunsa erikseen.
 
onks toi tasapainolauta taas sitä varten että voi perustella "kyllä määkin pystyisin noilla isoilla painoilla muttakun reenaan funktionaalisesti" vaikka totuus on ettei jakseta

kuulostaa mun mielestä lähinnä vaaralliselta. En haluais menettää tasapainoo niitten muutaman kymmenen kilon käppärien kanssa.

Tietty eri asia jos käytössä taas mukavuussyistä ne pinkit 0.125 kilon käsipainot
 
käyttääkö kuinka moni teistä bcaa:ta? ja ne ketkä käyttää ni onko hyödyllinen ja suosittelisitteko muillekkin? ja miten soveltuu kreatiininkanssa?
 
gomez sanoi:
käyttääkö kuinka moni teistä bcaa:ta? ja ne ketkä käyttää ni onko hyödyllinen ja suosittelisitteko muillekkin? ja miten soveltuu kreatiininkanssa?
Click to expand...

Käytän. Hyödyllisyyttä on aika mahdoton sanoa kun ei noita solutason tapahtumia hirveästi pääse tarkastelemaan. Taidan siirtyä pieneen herapaukkuun ennen treeniä kunhan tuo purkki loppuu, ajaa saman asian. Soveltuu kreatiinin kanssa, kyseessä kun on ihan vaan aminohapot eikä mitään ihmeaineita. Syöthän sinä varmaan proteiiniakin vaikka käytät kreatiinia.
 
Mitenkä tähän ylikuntoon pitäisi suhtautua? Toiset sanoo että 5 x 60 min punttitreeni on maksimi viikossa, eikä aerobista voi harrastaa samoina päivinä. Toiset väittää treenaavansa yli 10 tuntia tai jopa 15 h viikossa erilaista liikuntaa, saamatta ylikunnon oireita? Miten se on mahdollista?
 
alzhu sanoi:
Mitenkä tähän ylikuntoon pitäisi suhtautua? Toiset sanoo että 5 x 60 min punttitreeni on maksimi viikossa, eikä aerobista voi harrastaa samoina päivinä. Toiset väittää treenaavansa yli 10 tuntia tai jopa 15 h viikossa erilaista liikuntaa, saamatta ylikunnon oireita? Miten se on mahdollista?
Click to expand...

Ei ole mitään eksaktia määrää kuten tuo 5 x 60min / viikko, jonka jälkeen alkaa ylikunto. Kroppa sopeutuu liikuntaan ja alkaa kestämään nousujohteisesti treenattaessa pikku hiljaa enemmän ja enemmän liikuntaa. Jos joku perus pentti laitettaisiin vetämään 2 viikkoa huippu-urheilijan viikkorutiinia, niin totta kai se kuolisi viimeistään neljännen päivän kohdalla. Helpoimmin selitettynä kyse on siitä, että ylikunnon puolelle mennään siinä pisteessä, kun treenataan yli oman henkilökohtaisen palautumiskyvyn (= onko sulla hyvä vai huono kunto).

Miten sitten suhtautua? Ei kannata pelätä ylikuntoon ajautumista ellei oikeasti ota urheilua pakkomielteenä, johon kuluu kaikki aika. Perus punttitreenistä + aerobisestakin puhuttaessa ylikuntoon ajautuminen vaatii melkoista rehkimistä, ja ennemmin kuin mikään aikamäärä (esim. tuo 5x60min) asiaan vaikuttaa treenin kovuus. Eri asia siis, löysäiletkö 5 x 60 min. viikossa vai vedätkö kolmesti viikossa puolen tunnin sisään niin kovan setin, että sut pitää kantaa paareilla pois salilta. Huomaa myös, että kova liikunta ja palauttava liikunta ovat kaksi eri asiaa, eli senkään takia tuo liikuntaan käytetyn ajan käyttäminen mittarina ei toimi.

Vaikka ylikunnon saavuttaminen onkin epätodennäköistä, niin pitää silti muistaa että se on olemassa. Lue aiheesta lisää ja opit tunnistamaan ylikunnon oireet ja opit kuinka se vältetään, mutta kuitenkin samalla treenataan tehokkaasti ja nousujohteisesti. Tärkeintä on lopulta olla tietoinen omasta kunnosta, huolehtia riittävästä levosta ja ravinnosta ja treenata tasapainoisesti. Myös kevyiden jaksojen pitäminen silloin tällöin on tärkeää.
 
Millaisia juoksulenkkejä ja millaisella sykkeellä olisi hyvä juosta että olisi haittaa lihaskasvulle mahdollisimman vähän? Onko mahdollista että reisiin tulee lisää massaa lenkkeilystä jos on kalorit plussalla?
 
Talakanpinskeli sanoi:
Millaisia juoksulenkkejä ja millaisella sykkeellä olisi hyvä juosta että olisi haittaa lihaskasvulle mahdollisimman vähän? Onko mahdollista että reisiin tulee lisää massaa lenkkeilystä jos on kalorit plussalla?
Click to expand...

Ihan sama kunhan olet plussalla. Tohon toiseen en tiedä vastausta, mutta ainakin pidemmän matkan juoksijoilla ei ole suurta lihasmassaa jaloissakaan, joten ei ainakaan mitkään pitkät lenkit kamalasti sitä lisää. Jostain HIIT sprinteistä en tiedä.
 
Back
Ylös Bottom