❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko väliä mihin aikaan vuorokaudesta treenaa? Onko tehokkainta treenata keskellä päivää vai onko ihan sama treenaako aamulla, päivällä vai illalla..?
 
tompo sanoi:
Onko väliä mihin aikaan vuorokaudesta treenaa? Onko tehokkainta treenata keskellä päivää vai onko ihan sama treenaako aamulla, päivällä vai illalla..?
Click to expand...

Treenaa sillon ku siltä tuntuu ja on aikaa. Ite treenaan aina aikasintaan viideltä, joskus menee iltakymmeneenkin. Joillekin treenaaminen illalla saattaa aiheuttaa nukahtamisongelmia, mutta itelleni ei sellasta oo tullu. Jotkut taas treenaa aamulla saadakseen päivänsä käyntiin sillä.
 
Olen tehnyt tähän asti 1-jakosella vuorotellen takakyykkyä ja mavea. Olisko höpsö idea tehdä joka treenissä mave + etukyykky? Vaikka 4 sarjaa mavea + 2 sarjaa etukyykkyä tjsp?
 
Onko kenelläkään vinkkiä, miten saisi hyvin lisäpainot jalkojennostoihin maaten? Ja nyt ei kelpaa vastaukseksi, että tee dragonflageja, koska teen niitäkin ja haluaisin nyt vain lisäpainoja noihin perus jalannostoihin.
 
Jos salilta löytyy sellatteita nilkkoihin kiinnitettäviä koukkuja, jolla voi esim roikkua pääalaspäin tangosta, niin pistä sellatteet jalkaan ja aseta tanko niihin koukkuihin.
 
J.. sanoi:
Onko kenelläkään vinkkiä, miten saisi hyvin lisäpainot jalkojennostoihin maaten? Ja nyt ei kelpaa vastaukseksi, että tee dragonflageja, koska teen niitäkin ja haluaisin nyt vain lisäpainoja noihin perus jalannostoihin.
Click to expand...

Taljan avulla? Saleilla on niitä jalkohin kiinnitettäviä taljaan tarkoitettuja jalkajumppahärdelleitä. En mä tiiä kun en tee jakojen nostoa maaten, mutta tuli vain mieleen...
 
Noniin, eli nyt on 2 kk takana arskan G6:sta, ja tässä alkaa olla paikat ihan paskana ja tulokset junnaa paikallaan, tai jopa putoamaan päin (olat pahimmat), (tiedän en ole varmaan syönyt tarpeeksi :( )

No anyway, nyt salikortti loppuu 20. päivä, vedän vielä tänään ja torstaina treenin, ja sitten olis tarkotus pitää 2 viikon tauko (14 päivää), sellanen palauttava tauko.. (onko liian pitkä) , hinku salille tulee varmasti olemaan kova...

Ajattelin tuossa tauon aikana tehdä jotain pyörälenkkejä, lenkkejä ja semmoista kuntopuolen liikuntaa...

Kysymykyseni on nyt seuraavanlainen: Oon tässä koko treenikauden ajan syönyt päivittäin sen 2grammaa proteiinia painokiloja kohden (painan 74 kg , ja päivässä vetäny about 140-150 grammaa proteiinia), niin nyt kun tulee tämä palautumis-tauko, niin tarviiko siinä mättää tuota prodea ? tai ylipäätään mennä + kaloreilla ?

Vai riittääköhän ihan joku 80-100 grammaa prodea /päivä...
 
Incline Press Barbell = Vinopenkki ?
Incline Dumbbell Flyers = Kädet suorana sivuille ja takaisin ylös ?
Dumbbell Press = Penkkiä käsipainoilla ?

Ymmärsinkö nuo oikein?
 
No hyvä, meinaa ku googlen kuvahausta katseskelin nii jokaisessa kuvassa oli eri liike...
 
Dumbbell Press voi olla joko Dumbbell Shoulder Press tai Dumbbell Bench Press eli joko pystypunnerrus käsipainoilla tai penkkipunnerrus käsipainoilla. Tässä tapauksessa luultavasti penkkipunnerrus käsipainoilla.
 
Teen tollaista normi bodytreeniä 4 jakoisena.
Siihen sitten tarkoitus yhdistää 5x5 penkkiohjelma, eli rintatreenistä jää pois kaikki muu paitsi tuo 5x5 ohjelman mukainen penkki.

Miten sitten käsipäivänä?
Ojentajia ei varmaan kannata takuta aivan tilttiin asti, vaan suht kevyillä sarjoilla, 1-2 toistoa varastoon?
 
Mikä on hyvä oteleveys penkissä, että kehittäisi rintalihaksia mahdollisimman hyvin? Tein tänään sellaisella otteella, että etusormien väli oli 62cm ja kun ennen olen tehnyt selvästi kapeammalla otteella huomasin, ettei käy ojentajiin läheskään niiin paljoa, mutta onko tuo liian leveä vai tuntuuko vaan siltä?
 
Mitä teen väärin, kun lähes kaikki rintaliikkeet (lue:punnerrusliikkeet) menevät etuolkapäille, eikä niinkään rintaan? Olen nyt laskenut esim.käsipainopenkissä käsipainot hieman nännien alapuolelle.
 
Back
Ylös Bottom