❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Timijätkä sanoi:
eli jos löydän jonkun semmosen mikä sopii palautumisjuomaks/Massanlisääjäks ja prodei on 20g ja hiilarei 40g ni kandee tilata?
Click to expand...

Vittu se Elkku sano sulle esimerkin :D turhaa etit jotai missä on just tasan noin monta grammaa per annos, menee liian hankalaks. Ota vaikka mielummin toi suhde 2:1 tai suunnilleen sitä luokkaa oleva jauho etsimiskohteeks ni jotai löydät jotain ja jos se vähän heittää se suhde ni ei se oo tavan treenarilla ihan niin justiinsa. Ja jos pitää olla enemmän kaloreita ni pistä enemmän sitä jauhoo ja hörpi vaikka useimmin päivän aikana. Ja tätäkin asiaa varmaa on varmaa käsitelty tässä ketjussa ja tällä foorumilla varmaa satoja kertoja mutta toivottavasti kuitenki löydät jotain mikä miellyttää :)
Ainiin, noissahan on makuerojakin :D
 
Tarkoituksena on treenata 2-jakoisella ohjelmalla. Niin mitä mieltä olette kannattaisiko etu- ja takareidet olla eripäivinä? entä hauikset ja ojentajat? Ja mitkä lihakset kannattaisi ehdottomasti eripäivinä treenata?
 
tompo sanoi:
Tarkoituksena on treenata 2-jakoisella ohjelmalla. Niin mitä mieltä olette kannattaisiko etu- ja takareidet olla eripäivinä? entä hauikset ja ojentajat? Ja mitkä lihakset kannattaisi ehdottomasti eripäivinä treenata?
Click to expand...

No eipä väliä kunhan ei selkää ja jakoja yritä tunkea samaan. Tuo vetävät vs. työntävät on perushyvä. Eli siinä siis on yhtenä päivänä etureidet, pohkeet, rinta, ojentajat ja olat ja toisena taas, takareidet, selkä ja hauikset.
 
^Ite jakaisin olat vielä niin, että takaolkapäät tulis treenattua selän kanssa samana päivänä, sillä ne ottavat osumaa kaikissa soutuliikkeissä. Tietenkin ihan makuasia.
 
J.. sanoi:
^Ite jakaisin olat vielä niin, että takaolkapäät tulis treenattua selän kanssa samana päivänä, sillä ne ottavat osumaa kaikissa soutuliikkeissä. Tietenkin ihan makuasia.
Click to expand...

Ja välttämättä ei tarvitse mitään eristettyä liikettä, kun nyt 2-jakoisesta puhutaan...
 
En mä ole aikoihin tehnyt mitään erillistä takaolkaliikettä vaikka 4-jakoisella treenaankin. Kun selälle teke kulmasoutua, mavea ja takareisille SJMV:tä jne niin takaolat saa löylyä aivan varmasti. Mutta ei sitä kukaan estä tekemästä jotain takaolavemputusta tuossa vetävien päivässä.
 
Itse en meinaa ymmärtää sitä että salilla niin todella moni tekee vipunostoja eteen, itsellä yleensä ne etuolat on ensimmäiset jotka alkavat laittamaan vastaa jos tekee paljon penkkiä ja pystäreitä. Ei ole kyllä tullut mieleenkään alkaa enää eristämään niitä.

Moni kyllä siellä salilla treenaa ilman että paljon ajattelisi mitä oikeen tekee...
 
Kannattaako pitää kevyempi viikko (reilusti vähemmän esim. toistoja niin että jää varastoon paukkuja vielä kunnolla?), kun tuntuu että kehitys on lähes pysähtynyt paikoilleen. Treenannut 2-jakoisella 2-4 kertaa viikossa ja suurin ongelma varmaan palautumisessa silloin tällöin heikot yöunet (en tiedä miksi, varmaan stessi). Tuntuu että on vähän jumissa/tukossa eikä meinaa aina jaksaa edes treenata täydellä teholla. Lievää ''kevätmasennusta'' ja väsymystä havaittavissa ehkä. : /
 
DaLipton sanoi:
Kannattaako pitää kevyempi viikko (reilusti vähemmän esim. toistoja niin että jää varastoon paukkuja vielä kunnolla?), kun tuntuu että kehitys on lähes pysähtynyt paikoilleen. Treenannut 2-jakoisella 2-4 kertaa viikossa ja suurin ongelma varmaan palautumisessa silloin tällöin heikot yöunet (en tiedä miksi, varmaan stessi). Tuntuu että on vähän jumissa/tukossa eikä meinaa aina jaksaa edes treenata täydellä teholla. Lievää ''kevätmasennusta'' ja väsymystä havaittavissa ehkä. : /
Click to expand...

No jos siltä tuntuu niin ei muutako... Puolet sarjoista pois ja suhkot kovia silti.
 
Morjens kaikille! Olen tämmöinen 32v kaljamahainen mies joka aikoo nyt pistää kropan kuntoon ja mielen kuntoon! olen 174/n.80kg ja kaikki rasva taitaa olla mahassa! Tavoitteena olisi pysyä samoissa painoissa tai jopa mahdollisesti nostaa sitä lihasten muodossa... utopiaa? meinas frendit ettei tällä iällä enää mitään körmyä saa tekemälläkään! saati sixpäkkiä hommattua! Meinasin että katotaan perskeles mikä ukosta tullee!! eli projekti on käynnissä!! penkistä menee noin 60kg ehkä vähän reilu... 2v päästä se on tuplat
 
Siementäjä sanoi:
Morjens kaikille! Olen tämmöinen 32v kaljamahainen mies joka aikoo nyt pistää kropan kuntoon ja mielen kuntoon! olen 174/n.80kg ja kaikki rasva taitaa olla mahassa! Tavoitteena olisi pysyä samoissa painoissa tai jopa mahdollisesti nostaa sitä lihasten muodossa... utopiaa? meinas frendit ettei tällä iällä enää mitään körmyä saa tekemälläkään! saati sixpäkkiä hommattua! Meinasin että katotaan perskeles mikä ukosta tullee!! eli projekti on käynnissä!! penkistä menee noin 60kg ehkä vähän reilu... 2v päästä se on tuplat
Click to expand...

Ei varmasti ole utopiaa, ja jos viitsit tehdä hommia kunnolla niin voit näyttää kavereille pitkää nenää. Eipä mulla muuta, tsemppiä! Pidä treenit yksinkertaisina ja keskity olennaiseen. Ruokavalio on äärimmäisen tärkeä kun tavoitteena on kireä kunto, lue siis siitä ja panosta siihen.
 
Siementäjä sanoi:
Morjens kaikille! Olen tämmöinen 32v kaljamahainen mies joka aikoo nyt pistää kropan kuntoon ja mielen kuntoon! olen 174/n.80kg ja kaikki rasva taitaa olla mahassa! Tavoitteena olisi pysyä samoissa painoissa tai jopa mahdollisesti nostaa sitä lihasten muodossa... utopiaa? meinas frendit ettei tällä iällä enää mitään körmyä saa tekemälläkään! saati sixpäkkiä hommattua! Meinasin että katotaan perskeles mikä ukosta tullee!! eli projekti on käynnissä!! penkistä menee noin 60kg ehkä vähän reilu... 2v päästä se on tuplat
Click to expand...

Jos haluat läskit pois sun pitää laihduttaa --> paino laskee. Laihduttaminen ja lihaksen kasvattaminen ei yhtäaikaa onnistu. Ja sen sikspäkin saa vain laihduttamalla -> pienempi rasva%.
Mutta joo.. tsemppiä vaan koitokseen :thumbs:
 
Minkälainen treenijako sopisi teini-ikäselle ektomorfille, joka nyt on muutaman kuukauden vääntäny G6:sta ja progressio alkaa hiipua. Ei varmaan kannata koskea kovin monijakoseen ohjelmaan vaan keskittyä enempi perusliikkeisiin?
 
kynäniska_ sanoi:
Minkälainen treenijako sopisi teini-ikäselle ektomorfille, joka nyt on muutaman kuukauden vääntäny G6:sta ja progressio alkaa hiipua. Ei varmaan kannata koskea kovin monijakoseen ohjelmaan vaan keskittyä enempi perusliikkeisiin?
Click to expand...

Voisit koittaa vaikka elaston 2-jakoista seuraavat 3kk. Ja jos perusliikkeet ovat mielestäsi kivoja, niin näin kynis kynikselle, kokeile starting strengthiä. Sekin on hyvä ohjelma aloittelijalle.
 
LazziN sanoi:
Jos haluat läskit pois sun pitää laihduttaa --> paino laskee. Laihduttaminen ja lihaksen kasvattaminen ei yhtäaikaa onnistu. Ja sen sikspäkin saa vain laihduttamalla -> pienempi rasva%.
Mutta joo.. tsemppiä vaan koitokseen :thumbs:
Click to expand...

Jos lähtee nollista laihaläskinä liikenteeseen, niin tasan varmasti voi lihasmassa kasvaa samalla ku rasva vähenee.
 
marde84 sanoi:
Jos lähtee nollista laihaläskinä liikenteeseen, niin tasan varmasti voi lihasmassa kasvaa samalla ku rasva vähenee.
Click to expand...

Tää on muutekin täysin ruokavaliosta riippuvainen asia. Voin vannoa että jos lähtee tiputtelemaan painoa pois sen +1kg viikossa niin ei varmasti lihasmassa kasva. Mutta hitaammalla tahdilla voi hyvinkin olla mahdollista.
 
Back
Ylös Bottom