❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[J..]

Ehkä DaVidum saat tästä sen vastauksen: "9. Best Reps for Hamstrings

For hamstring hypertrophy, do low reps in a leg curl machine and higher reps in stiff leg deadlifts, Romanian dead, reverse hyper, and back extension. The reason why is because when you’re working your hip extensors you’re also working your glutes and erector spinae and those tend to be higher rep muscles.

In other words, if you’re using the leg curl machine you should be using eight reps or less. Someone with a higher training age may only need three reps, but use a higher amount of sets, like 10 sets of 3." -Charles Poliquin

Eli ton mukaan erector spinea/pitkä selkälihas on korkeamman toistomäärän lihas. Tästä taas johtuu kai se, että noissa bodaus treeniohjelmissa on maastavedolle juuri sureempi toistomäärä.

Itellä vähän samaan aiheeseen kysymys: Onko kehonrakennusmielessä kannattavampaa tehdä maastavetoa vaikka selkätreenissä vai tehdä rack pullia selkätreenissä ja jalkatreenissä sitten SJMV:tä tai romanialaista? Eli onko maastaveto kehonrakennuksessa yhtä olennainen liike kuin painonnostossa ja voimailussa?

 

[T0ntza]

Itellä vähän samaan aiheeseen kysymys: Onko kehonrakennusmielessä kannattavampaa tehdä maastavetoa vaikka selkätreenissä vai tehdä rack pullia selkätreenissä ja jalkatreenissä sitten SJMV:tä tai romanialaista? Eli onko maastaveto kehonrakennuksessa yhtä olennainen liike kuin painonnostossa ja voimailussa?

Tää jakaa mielipiteet aikalailla 50/50. Eihän se mave mikään perinteinen bodyliike ole, mutta oma kokemus on se, että ikinä ei ole yksikään oman kropan lihasryhmä kasvanut niin homona kuin selkä sen jälkeen, kun otin maven treeniohjelmaan mukaan. Täsmennettäköön, että sitäkään ennen ei ollut selkätreeni pelkkien taljojen varassa, vaan soutuja ja leukoja oli veivattu ahkerasti. Ja vitosen sarjoina, aina.

 

[Corto Maltese]

Aikaa salille on jatkossa noin 4-5 kertaa viikkoon. Mikä olisi siis paras mahdollinen jako tai ohjelma jos tarkoitus on kasvaa isoksi. Aiemmin vetänyt pienijakoisilla kun aikaa on ollut vähemmän.

 

[J..]

Sori nyt, kun tulee heti toinen kysymys perään, mutta onko pahasta, jos selkätreenissä tehdään noita leukoja leveällä myötäotteella ja heti seuraavana päivän käsitreenissä leukoja kapealla vastaotteella? Koska ton kapean vastaotteen pitäisi olla paras hauisliike niin tekisi mieli tehdä sitten sitä "pääliikkeenä" haukkareille. Ja onko se liikaa myös, jos tekee rintatreenissä dippiä leveämmällä otteella ja sitten käsitreenissä ojentajille dippiä kapealla?

 

[akiiM]

Aikaa salille on jatkossa noin 4-5 kertaa viikkoon. Mikä olisi siis paras mahdollinen jako tai ohjelma jos tarkoitus on kasvaa isoksi. Aiemmin vetänyt pienijakoisilla kun aikaa on ollut vähemmän.

4-jakoinen perhaps 2on1 off.. Itellä menossa ja hyvin potkii..

 

[Corto Maltese]

4-jakoinen perhaps 2on1 off.. Itellä menossa ja hyvin potkii..

Sellasta oon vain kelannut, että riittääkö tuo rasitus/reeni kerta kierrossa lihakselle? Tuntuu jotenkin pitkältä ajalta.

 

[Vilu]

Koska ton kapean vastaotteen pitäisi olla paras hauisliike niin tekisi mieli tehdä sitten sitä "pääliikkeenä" haukkareille.

eh?

Onko penkki pompulla myös paras liike lonkankoukistajille? Tai kyykky paras liike pohkeille?

 

[Grishnackh]

Sellasta oon vain kelannut, että riittääkö tuo rasitus/reeni kerta kierrossa lihakselle? Tuntuu jotenkin pitkältä ajalta.

Riittää. Teet muutaman kerran niin pirun kovan reenin ettei meinaa salilta päästä ulos ni huomaat että viikon vaatii palautua, ja sitä kautta löydät varmaankin sopivan treenitehon. Ja jos tuntuu että palautuu paljon nopeammin kun on tarkotus ni voihan se olla että voit treenata seuraavan kerran vähän kovempaa. Pienemmillä jaoilla kun ei kuulu tuhota itteensä, jos esim kaks kertaa reenaa koko kropan viikossa, mutta 4jakoisella voi jo hyvillä mielin ottaa enemmän sarjoja.

 

[Grishnackh]

Ja onko se liikaa myös, jos tekee rintatreenissä dippiä leveämmällä otteella ja sitten käsitreenissä ojentajille dippiä kapealla?

Kokeile ja sen jälkeen pääset toteamaan että kapea ote dipissä käy rintalihaksiinkin sen verran että jos peräkkäisinä päivinä saattuu treenit olemaan ni hankalaa on. Epäsuoria rasituksia peräkkäisinä päivinä varsinaisten treenien kanssa pyrkisin välttelemään. Näin myös ojentajien kanssa tässä tapauksessa.

 

[J..]

eh?

Onko penkki pompulla myös paras liike lonkankoukistajille? Tai kyykky paras liike pohkeille?

Eli jos treenipäivänä on tarkoitus tuhota kädet, niin eivätkö pääliikkeet mielestäsi olisikaan leuat vastaotteella ja dippi kapealla? Ton dipin tilalle voisi laittaa sitten kapean penkin, mutta eihän hauiskääntö seisten pitkällä tangolla ole yhtä kokonaisvaltainen?

Kokeile ja sen jälkeen pääset toteamaan että kapea ote dipissä käy rintalihaksiinkin sen verran että jos peräkkäisinä päivinä saattuu treenit olemaan ni hankalaa on. Epäsuoria rasituksia peräkkäisinä päivinä varsinaisten treenien kanssa pyrkisin välttelemään. Näin myös ojentajien kanssa tässä tapauksessa.

Toi rintatreeni ja käsitreeni on erotettu toisistaan selkätreenillä, eli menee rinta, selkä ja sitten vasta kädet. Ton takia ajattelin, että dippikin saattaisi taas mennä tuolla käsitreenissä, mutta kuten yllä jo sanoin sen kai voisi korvata kapealla penkillä/lattia penkillä?

 

[Joppa]

Eli jos treenipäivänä on tarkoitus tuhota kädet, niin eivätkö pääliikkeet mielestäsi olisikaan leuat vastaotteella ja dippi kapealla? Ton dipin tilalle voisi laittaa sitten kapean penkin, mutta eihän hauiskääntö seisten pitkällä tangolla ole yhtä kokonaisvaltainen?

Ei ole, mutta leukojen kokonaisvaltaisuus tulee siitä, että siinä käytetään selän lihaksiakin. Ja jos niitä ei ole toivottavaa käyttää, ni sitte ehkä leuat ei ookkaan paras siihen. Hauiskääntö (tangolla, kässäreillä, taljassa) on hauiksille paras liike, vaikka se onkin eristävä liike. Itelläni on selkätreenissä hauikset myös ja hauiskääntöä teen vasta ihan viimesenä. Sitä ennen mulla on hauikset jo ihan pumpissa ni hauiskääntöä teen vaan parisen sarjaa.

 

[Grishnackh]

Toi rintatreeni ja käsitreeni on erotettu toisistaan selkätreenillä, eli menee rinta, selkä ja sitten vasta kädet. Ton takia ajattelin, että dippikin saattaisi taas mennä tuolla käsitreenissä, mutta kuten yllä jo sanoin sen kai voisi korvata kapealla penkillä/lattia penkillä?

Juu no kyllähän se sielä menee sitten, jotenkin käsitin että pidät peräkkäisinä päivänä treenit. Ojentajille kun ei massaliikkeitä paljoa ole ettei yhtään tuntuisi rintalihaksissa ja dippi ja kapea penkkihän ne nyt on yleisimmät.

 

[Raver19]

Ylimääräinen rasva jaloissa!Miten pois?

Olen juuri 17 täyttänyt urheilua sm-tasolla harrastava poika.Treenaan n.5-6 kertaa ja oon muutenkin hyvässä kunnossa. Pituutta on jotain 177 ja painoo 65. En siis todellakaan oo lihava vaan ennemminki laiha. Mutta vain yläkropasta,jalat on kuin pelastusveneet. Ongelma on ylimääränen rasva reisissä,pohkeissa,polven päällä,takapuolessa yms.Kun istun esim. tuolille reisien makkarat leviää kunnolla,todella ruman näkösesti sivuille. Lihasta jaloista löytyy, joten sen kehittäminen tuskin olisi apu ongelmaan. Oli yläasteaikaan tapana syödä makeeta lähes päivittäin,mikä varmasti syynä tähän. Miten saisin jalat kuosiin? Oon valmis melkein mihin vaan,mutta en löytäny netistä apua.

 

[Stilleben]

(Geeneistä lähinnä kiinni minne fläsä kerääntyy. Toisaalta taas naisilla estrogeenin takia se kertyy todennäköisemmin alakroppaan kuin keskivartaloon.) Correct me if I'm wrong.

Ihra ei jännity ja rasvaa ei voi paikallisesti polttaa, joten ainoa halpa vaihtoehto on dieetti.

 

[Fuhrer]

Lapaluu, ja esimerkiksi estrogeeniin ei voi vaikuttaa?

Kannattaa unohtaa höpönpöppööt geeneistä ja rasvasta. Kyllä se on ruokavalio mikä nokittaa geenit lihomisen aiheuttajana.

 

[Stilleben]

Kannattaa unohtaa höpönpöppööt geeneistä ja rasvasta. Kyllä se on ruokavalio mikä nokittaa geenit lihomisen aiheuttajana.

En mä geeneistä oo aiheuttajana puhunut vaan siitä, että geenit vaikuttaa siihen minne se ylimääränen kerääntyy.

 

[Raver19]

Olisko jotain aeroobista kuuria yms. millä sais jalkoja kondiksee?

 

[Laaban]

Hei voisiko joku neuvoa millainen olisi hyvä treeni ohjelma? Tarkoituksenani on siis saada treenata kerran viikossa salilla ja lisää sitten kotona, koska ei ole varaa salilla käydä useammin ja matkakin on melko pitkä.. Joten siis kotoa löytyy säädettävät käsipainot (painoja riittää vaikka mihin asti), EZ-tanko ja penkki ja suora tanko.. Salilla olisi siis tarkoitus tehdä jalkatreeniä, koska sitä ei oikein kotona voi tehdä, ja jotain muuta jos ei pysty kotona noilla välineillä tekee(mitä?). Tähän asti olen treenannut vähän miten sattuu, mutta nyt olisi tarkoitus saadaa hommaan vähän järkeä. Joten voisiko joku neuvoa mulle hyvän treeniohjelman, mitä noilla pystyisin tekemään..? Kiiitos

 

[Stilleben]

Olisko jotain aeroobista kuuria yms. millä sais jalkoja kondiksee?

Ainoa tapa saada ylimääräiset pois on olla miinuskaloreilla (= saat kaloreita alle kulutuksesi) (pl. rasvaimu). Eli laske päivittäinen kaloritarve (paljonko tarvitset) ja -saanti (paljonko syöt kaloreita) Kalorilaskurissa.

Jos sivu näyttää kaloritarpeeksi esim. 2800 kcal, syö 2300 kcal. Merkkaa sivulle myös paljonko olet liikkunut että saat oikean kaloritarpeen.

(Mitä treenaat 5-6x/vko? Salia? Kokeile pudottaa salimäärä kolmeen ja lisää välipäiville tai treenin päätteeksi crosstraineria esim. 20min(/200kcal)

 

[shayn]

Miksi voimapyörää tehdessä (polviltaan) on pahin tuntuma rintalastan kohdilla?

Eilen tein voimpayörää ja liike tuntuu kääntöpisteessä (niin alhaalla kuin pääsen) juurikin rintalasta kohdilla
ja tälläkin hetkellä tuosta kohtaa painettaessa tuntuu lievää kipua.