❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Pandakarhu]

Voiko pystypunnerruksen tehdä smithissä? Toki voi, mutta olisiko tehokkaampaa tehdä tämä vaikka käsipainoilla?

Mieluummin käsipainoilla tai vapaalla tangolla.

 

[Jonski]

Itse saan paremmin tuntumaa olkapäihin smithissä kuin vapaalla tangolla. Käsipainot meneekin sitten tuntumansa puolesta ykköseksi.

 

[long-john]

Pystyykö tekemään minkäänlaista älyllistä palkkaria ilman että tarttee ostaa lisäravinteita? Mieluummin nauttisin juoman jossa oikeita raaka-aineita eikä mitään jauhoja ..

Ei se oman palkkarin tekeminen mitään ihmeitä vaadi, nappaat vaan ruokaa suuhun missä on prodea sen 20-30g ja hiilareita sen 30-40g

 

[gomez]

Elikkä tavoitteena olis nostaa maksimi tuloksia 2kk aikana mahdolisimman paljon. Minkälaisella reenillä tämä onnistuu? Miten pitkät sarjat, palautukset?

 

[J..]

Sanoisin, että voima treeniä, jossa pyrit mahdollisimman paljon progressioon. Vaikka jonkun tapainen pyramidiohjelma tai sitten 5/3/1 (ei välttämättä toimi niin hyvin tossa 2kk) tai sitten 5x5. Toistot kumminkin maksimissaan 6 ja palautukset 3-5min. Paremmin tulokset nousee myös, jos oot plussilla eli syöt yli kulutuksen. Jossain pyramiditreenissä tietenkin ne ekat sarjat voi myös olla 8-10 toiston pituisia.

 

[Elkku]

Elikkä tavoitteena olis nostaa maksimi tuloksia 2kk aikana mahdolisimman paljon. Minkälaisella reenillä tämä onnistuu? Miten pitkät sarjat, palautukset?

Tälläkin systeemillä pelaa: .. Myös täältä lisää tietoa tuosta.

 

[BurdoSpärgel]

Hyvää 2-jakoista ohjelmaa penkillä ja käsipainoilla?

Eli minulla olisi käytössäni vain penkki(ja tietenkin tanko) sekä käsipainot. Millainen ohjelma olisi hyvä näin melko aloittelijalle. Koska vain edellämainitut käytössä, ovat eri liikkeet jonkin verran rajoitetut. Treeniaikaa saisi mennä sellaiset 1-1,5 tuntia kerrallaan ja 3-4x viikkoon.

 

[gomez]

Sanoisin, että voima treeniä, jossa pyrit mahdollisimman paljon progressioon. Vaikka jonkun tapainen pyramidiohjelma tai sitten 5/3/1 (ei välttämättä toimi niin hyvin tossa 2kk) tai sitten 5x5. Toistot kumminkin maksimissaan 6 ja palautukset 3-5min. Paremmin tulokset nousee myös, jos oot plussilla eli syöt yli kulutuksen. Jossain pyramiditreenissä tietenkin ne ekat sarjat voi myös olla 8-10 toiston pituisia.

elikkä Esim. tähän tyyliin: penkki 6*80%,4*90%,2*95%,4*90%,6*80%

 

[J..]

Vaikka noin, mutta tohon pitää sit parit lämppärit muistaa ottaa mukaan.

 

[Carl0s]

SS tosta etusivulta http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ sopii tohon kun nenä päähän.

 

[Oranki]

elikkä Esim. tähän tyyliin: penkki 6*80%,4*90%,2*95%,4*90%,6*80%

Veikkaan, että jää tekemättä noilla prosenteilla/toistoilla jos todellisesta maksimista on otettu noi.

 

[Corto Maltese]

Onko "polvitaivetta" mahdollista paksuntaa? Massaa tulee kyllä etureiskoihin, takareiskoihin ja pohkeisiin, mutta on jotenkin hölmönnäköistä kun jalat ovat luonnostaan todella ohuet tuosta polven kohdalta. Ja varsinkin sivulta katsottuna.

Eli mitä lihasta reenamalla saisi tuo taipeen näyttämään paksummalta? Onko edes keinoa, vai pitääkö vain syyttää geenejä. Polvet kun ovat todella pienet, kaposet, vähän sellaiset petercrouchmaiset, jos tiedätte mitä tarkoitan.







.

 

[start]

^Eiks toi oo pelkästään hyvä asia?

 

[Elkku]

^this. Sama o mu mielest kyynärpäässäkin. Mitä enemmä se näyttää pienemmältä sitä isommalta näyttää käden lihakset.

Eli minulla olisi käytössäni vain penkki(ja tietenkin tanko) sekä käsipainot. Millainen ohjelma olisi hyvä näin melko aloittelijalle. Koska vain edellämainitut käytössä, ovat eri liikkeet jonkin verran rajoitetut. Treeniaikaa saisi mennä sellaiset 1-1,5 tuntia kerrallaan ja 3-4x viikkoon.

Tämän lukaset läpi ja sieltä otat jonkun valmiin ohjelman. Ainakin ekat 2 postia, koska ruokavalio on treenaamistakin tärkeempi. Sitten vaa muokkailet ohjelmaa sen mukaa mitä pystyt tehdä. Esim vinoapenkkiä ei iha jokaisen kotona ole. Ohjelmat kestää maksimissaan, kun osaat jo liikkeet ynnä muut, nii sen tunnin-puoltoista, jos painojen säätämiseen kuluu aikaa ja tykkäät pitää pidempiä taukoja. Itellä tollanen 2 jakonen johon olen jopa 1 liikkeen lisännyt, nii en tee koskaa yli tuntia.

 

[Airwalk]

Elikkä tavoitteena olis nostaa maksimi tuloksia 2kk aikana mahdolisimman paljon. Minkälaisella reenillä tämä onnistuu? Miten pitkät sarjat, palautukset?

Jos treeni taustaa on usemapi vuosi ja tekniikat ovat kunnossa niin suosittelen tekemään maksivoima jakson, eli hermostollista treeniä. Toistot pidät siinä 3:ssa, sarjat 4-6, palautukset 3-5min, prosentit 85-90%. Apuliikkeissä sitten enemmänkin bodaus tyyliä. Kevyitä viikkoja joka neljäs viikko...

 

[J..]

Missä kulmassa toi penkki kannattais olla, kun vinoa penkkiä tehdään?

 

[Airwalk]

Missä kulmassa toi penkki kannattais olla, kun vinoa penkkiä tehdään?

noin 30 astetta
edit. ennemmin liian loiva kuin liian jyrkkä, loivalla kun se menee sitten vaan vähän eripaikkaan rinnassa mutta jyrkällä menee enemmän sitten etuolkapäille.

 

[Jamppa69]

Olen nyt käynyt salilla n. 2 kuukautta.. Varsinaista treeniohjelmaa minulla ei ole mutta käyn salilla n. 2krt viikko, välillä (harvemmin) mahdollisuus kolmanteen kertaan viikossa.

Liikkeinä per kerta.
vatsalihaskone 3x15
soutulaite? 3x10@50-60kg
ylätalja eteen vastaotteella 3x10@50kg?
penkki 3x10@38kg, --> 6x3@48kg Penkkimax. 55kg?
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10@10kg
ojentajapunnerrus käsipainoilla 3x10@12,5kg
jalkaprässi,muita jalkalaitteita..
tuloksia on tullut hieman, mutta sarjapainot eivät ole oikeastaan nousseet.

Nyt pitäisi päästä kesäkuntoon 2012 ja kaksi kuukautta aikaa, joten tarvitsisin hyvän treeniohjelman jolla tuloksia tulee varmasti, ja vähän vinkkejä kun aloittelija olen.
Kiitos!

Rinta"lihakset" kaipaavat vähän kiinteytystä ja lihasta, käsivarsikin löysä kuin mikä :Dja vähän ylinmääräistä vatsaakin löytyy.. vyötärönympärysmita 94cm muistaakseni? ja hauiksen 34...

 

[Grishnackh]

Olen nyt käynyt salilla n. 2 kuukautta.. Varsinaista treeniohjelmaa minulla ei ole mutta käyn salilla n. 2krt viikko, välillä (harvemmin) mahdollisuus kolmanteen kertaan viikossa.

Liikkeinä per kerta.
vatsalihaskone 3x15
soutulaite? 3x10@50-60kg
ylätalja eteen vastaotteella 3x10@50kg?
penkki 3x10@38kg, --> 6x3@48kg Penkkimax. 55kg?
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10@10kg
ojentajapunnerrus käsipainoilla 3x10@12,5kg
jalkaprässi,muita jalkalaitteita..
tuloksia on tullut hieman, mutta sarjapainot eivät ole oikeastaan nousseet.

Nyt pitäisi päästä kesäkuntoon 2012 ja kaksi kuukautta aikaa, joten tarvitsisin hyvän treeniohjelman jolla tuloksia tulee varmasti, ja vähän vinkkejä kun aloittelija olen.
Kiitos!

Rinta"lihakset" kaipaavat vähän kiinteytystä ja lihasta, käsivarsikin löysä kuin mikä :Dja vähän ylinmääräistä vatsaakin löytyy.. vyötärönympärysmita 94cm muistaakseni? ja hauiksen 34...

Ole realisti ja reenaa ja syö ja lepää kunnolla ja tähtää rantakuntoon kesäksi 2014.

 

[ViWylde]

Moikka kaikille! En keksiny järkevämpää paikkaa minne kirjottaa tästä aiheesta :D
Elikkä. Mulla ois sellanen projekti että alkaisin kehittämään kestävyyttä, käsitin näin että hyviä sarja/toistomääriä olis 3-5x10-15 pitääkö paikkaansa? Ja jos haluaa tällasilla
systeemeillä treenata, kannattaako vetää esim 2-jakosta vai useempi? (2-jakonen on tähän asti ollu mulle aina toimivin systeemi tuloksien perusteella)
Eikä ongelmat tähän lopu! :D
Krlasin kanssa että näin kevään korvilla, lenkkeily voisin taas alottaa. Saisin tota talvi rasvaa vähän pois. Elikkä kannataako tällanen 2-4 kertaa+Sali-treenit päälle systeemi ollenkaan?
Jos teillä on jotai ideoita yms.. Ruokavalioiden ja treeniohjelmien suhteen nii otan mielelläni niitä vastaan!
Kiitos paljo jo ennakkoon vastauksista ja ideoista!!