❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Airwalk]

Saivartelua. Anna nyt oikein tyhjentävä perustelu siitä, miksi vinopenkki on nimenomaan pääliike, eikä missään nimessä apuliike.

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x


Luulisi olevan aika perus juttu että vinopenkin voi tehdä pääliikkeenä :face:

Edit:voihan vinopenkin tehdä apuliikkeenä, esim. smihtissä pumpata pitempää sarjaa kunnon paineet rintaan tai sitten tasapenkin samalla tyylillä käsipainoilla. Eli nämä liikkeet toimivat joko apuliikkeenä tai pääliikkeenä mutta peck-deck ja ristitaljat ovat aina apuliikkeitä.. Muutenkin jos verrataan voimanostoa ja bodausta niin nämä apuliike termit eivät mene samanlailla, eli voimanostossa yleensä keskityään noston ongelma kohtaan ja bodauksessa apuliikkeellä haetaan totaalinen lihaksen rasitus...

 

[annu_]

palautusjuomasta tarttis tietoa

elikkä miten sitte kun mulla on 1tyypin diabetes ja jos treenin jälkeen verensokeri on kuitenkin ihan hyvä 6-8, niin tarviiko sillon ottaa palkkarissa lisähiilareita..? tai siis kelpaako juoma jossa ei niin paljon ole hiilareita ja se ettei tarttis pistää lisäinsuliinia sen takia ku ottaa palkkaria..? toivottavasti älysitte..oon vaan miettiny kun meen salille niin otan buustia ja laitan vähemmän insuliinia ja kun lopetan niin sokerit on ihan hyvät.. ettei ainakaa tarttis sen puolesta lisähiilareita.. kiitoksia viisaille..

 

[Bläkäri]

Mikä on suurin piirtein hyvä tarkasteluväli kehitykselle? Olen nyt bulkkaillut +500 noin kuukauden. Paino on havaintojeni mukaan noussut noin kilon tai kaksi, mutta silmämääräisesti ei välttämättä kokonaan läskinä.

 

[Riggs]

Mimmoista ohjelmaa suosittelette vapailla painoilla tehtäväksi, joka on 2 tai 3-jakoinen?

 

[Wezz]

Luulisi olevan aika perus juttu että vinopenkin voi tehdä pääliikkeenä :face:

Edit:voihan vinopenkin tehdä apuliikkeenä, esim. smihtissä pumpata pitempää sarjaa kunnon paineet rintaan tai sitten tasapenkin samalla tyylillä käsipainoilla. Eli nämä liikkeet toimivat joko apuliikkeenä tai pääliikkeenä mutta peck-deck ja ristitaljat ovat aina apuliikkeitä.. Muutenkin jos verrataan voimanostoa ja bodausta niin nämä apuliike termit eivät mene samanlailla, eli voimanostossa yleensä keskityään noston ongelma kohtaan ja bodauksessa apuliikkeellä haetaan totaalinen lihaksen rasitus...

Niimpä :face:

"penkkiä reenatessa" Eiköhän bodailussa treenata sitä rintalihasta ja silloin kyllä ei vinopenkki ole mikään apuliike vaan se on yksi pääliikkeistä rinnalle...

Siinä taas ristiriita. Koko "pääliikkeen" ja "apuliikkeen" käsite on aikalailla häilyvä, enkä niitä siksi edes käyttäisi. Pointtini oli vaan kyseenalaistaa tuo turha yleistys ^

 

[Crrc]

Bodauksessahan ei periaatteessa ole apuliikkeitä ollenkaan, on vain treeniohjelmia millä priorisoidaan heikkoja kohtia. Voimanostossa asia onkin sitten eri kun keskitytään kolmen eri liikkeen maksimitulokseen.

 

[Airwalk]

Bodauksessahan ei periaatteessa ole apuliikkeitä ollenkaan, on vain treeniohjelmia millä priorisoidaan heikkoja kohtia. Voimanostossa asia onkin sitten eri kun keskitytään kolmen eri liikkeen maksimitulokseen.

Samaa mieltä, voimanosto/apuliikkeet bodaus/eristävät liikkeet...

 

[Gooseriver]

Kuluttaako puolentoista tunnin salireenillä tosiaankin ~700kcal? Hetken jo mietityttänyt kun on koittanut kulutustaan laskeskella erilaisilla laskureilla. (tiedän, ei niihin kannata täysin luottaa) Esim. saman pituisella putkeen hölkätyllä lenkillä kuluttaisi vähemmän, kuin punttireenillä, jossa pidetään taukoja? Sekavaa tekstiä, kyllä.

Kyllähän se punttireeni on kuormittavaa ja muutenkin paljon raskaampaa verrattuna perus lenkkeilyyn, mutta lenkkeillessä pysyy liike kokoajan yllä, kun taas punttitreenissä pidetään taukoja sarjojen välillä. Onko tämä vain vainoharhaisuutta :D

 

[Crrc]

Kuluttaako puolentoista tunnin salireenillä tosiaankin ~700kcal? Hetken jo mietityttänyt kun on koittanut kulutustaan laskeskella erilaisilla laskureilla. (tiedän, ei niihin kannata täysin luottaa) Esim. saman pituisella putkeen hölkätyllä lenkillä kuluttaisi vähemmän, kuin punttireenillä, jossa pidetään taukoja? Sekavaa tekstiä, kyllä.

Kyllähän se punttireeni on kuormittavaa ja muutenkin paljon raskaampaa verrattuna perus lenkkeilyyn, mutta lenkkeillessä pysyy liike kokoajan yllä, kun taas punttitreenissä pidetään taukoja sarjojen välillä. Onko tämä vain vainoharhaisuutta :D

Riippuu miten sen ajan käyttää. Yleensä jos jotain osviittaa olen halunnut siitä treeni kulutuksesta niin olen iskenyt vain puolet siitä ajasta mitä olin salilla, esim puoltoista tuntia salilla niin katsoo mikä on kulutus 45min treenistä. Toisaalta voihan sen laskeakkin suhteellisen helposti kuinka paljon raudan alla tuli oltua. Olettaen tietenkin että tempo on ollut tasainen.

 

[etanainen]

elikkä miten sitte kun mulla on 1tyypin diabetes ja jos treenin jälkeen verensokeri on kuitenkin ihan hyvä 6-8, niin tarviiko sillon ottaa palkkarissa lisähiilareita..? tai siis kelpaako juoma jossa ei niin paljon ole hiilareita ja se ettei tarttis pistää lisäinsuliinia sen takia ku ottaa palkkaria..? toivottavasti älysitte..oon vaan miettiny kun meen salille niin otan buustia ja laitan vähemmän insuliinia ja kun lopetan niin sokerit on ihan hyvät.. ettei ainakaa tarttis sen puolesta lisähiilareita.. kiitoksia viisaille..

mahtaako täällä olla D1:siä? - taitaa olla aika erikoisalaa.
jos mä oisin sä, ja vielä tällä tietämyksellä yleensäkin diabeteksen hoidosta ja insuliinista, niin... mieluummin pitäisin ne sokeritasot kuitenkin aikalailla kurissa. eli ottaisin sen verran hiilarii, ku just pysyy hyvissä rajoissa. mitä järkee sitä on sit pistellä sitä insuu ihan turhaan.
- tärkeempää on se että syö tarpeeksi tai sen verran, kun treenit vaatii ja mikä on tarkoitus. oikeaa ruokaa vaan naamaan ja treenit kohdilleen, sun sairautes huomioon ottaen.

 

[Airwalk]

Kuluttaako puolentoista tunnin salireenillä tosiaankin ~700kcal? Hetken jo mietityttänyt kun on koittanut kulutustaan laskeskella erilaisilla laskureilla. (tiedän, ei niihin kannata täysin luottaa) Esim. saman pituisella putkeen hölkätyllä lenkillä kuluttaisi vähemmän, kuin punttireenillä, jossa pidetään taukoja? Sekavaa tekstiä, kyllä.

Kyllähän se punttireeni on kuormittavaa ja muutenkin paljon raskaampaa verrattuna perus lenkkeilyyn, mutta lenkkeillessä pysyy liike kokoajan yllä, kun taas punttitreenissä pidetään taukoja sarjojen välillä. Onko tämä vain vainoharhaisuutta :D

No se riippuu aivan treenistä, jos ottaa kunnon alkulämmöt esim. 15 min juoksua ja loppuverryttely esim 10min hölkää, siihen päälle tunti kovaa treeniä niin kyllä silloin menee kaloreita. Mutta jos se on sitä että pari kertaa pyörittellään keppiä alkulämmöksi vetästään hätänen treeni ja lähdetään salilta pois niin eihän siinä paljon kulu... Riippuu siis täysin treeni tavasta...

 

[Gooseriver]

Ilmeisesti kannattaa nuitten laskureitten antamat tulokset vetää vähän alakanttiin, niin saa realistisemman kuvan kulutuksen määrästä. Yleensä tuolla keppijumpalla lämmittelyni hoidan, koska laiska =D

Yleensä siihen punttireeniin tuppaa kuitenkin menemään se vajaa pari tuntia.

 

[Wezz]

Kuluttaako puolentoista tunnin salireenillä tosiaankin ~700kcal? Hetken jo mietityttänyt kun on koittanut kulutustaan laskeskella erilaisilla laskureilla. (tiedän, ei niihin kannata täysin luottaa) Esim. saman pituisella putkeen hölkätyllä lenkillä kuluttaisi vähemmän, kuin punttireenillä, jossa pidetään taukoja? Sekavaa tekstiä, kyllä.

Kyllähän se punttireeni on kuormittavaa ja muutenkin paljon raskaampaa verrattuna perus lenkkeilyyn, mutta lenkkeillessä pysyy liike kokoajan yllä, kun taas punttitreenissä pidetään taukoja sarjojen välillä. Onko tämä vain vainoharhaisuutta :D

Ainoastaan se on varmaa, että minkään nettisivun kalorilaskuri ei tule ikimaailmassa antamaan mitään lähellekkään luotettavaa tietoa kalorikulutuksesta.

 

[Nipa-]

Onko siitä haittaa jos treenaa noin 3 kertaa viikossa ja joka kerta treenaa penkkiä ja habaa? kun sitä on vaan mieleistä tehä ja kaipaisin kehitystä ja ohjelma näyttäisi suunnilleen tältä...

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko 10,8,6,3,2
-Vinopenkki 3x8
-kyykky 3x10
-Reiden ojennukset 3x10
-vipunostot sivulle 3x8
-pystypunnerrus käsipainot 3x8
- Hauikset tangolla / hauikset scott / 3x10
-Rankalainen punnerrus 3x8

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
-Penkki 10,8,6,3,2
- Alatalja 3x8
- Ylätalja 3x10
- SJMV 3x8
- Koukistukset 3x10
- Pohkeet seisten 3x10
- Hauikset tangolla / hauikset scott / 3x10
- rannekäännöt 2x8

 

[Isla]

Kuinka kauan treenit yleensä kestää? Mietin vain, että eikö yli tunnin treenit ole vähän liioitttelua? Jaksaako kroppa tehdä töitä oikeasti kovaa punttitreeniä niin kauan? Millainen on treenin kestot keskimäärin, jos tekee oikeasti töitä sen ajan eikä höpise kaverin kanssa.

 

[teippi55]

Laitan tämän nyt tännekkin kun näyttää olevan aktiivisempi kuin toi toinen ketju. Jos joku viittisi sanoa että olenko aivan hakuteillä vai oikeilla jäljillä tän ohjelman kanssa. Taustoja sen verran, että kyykky otettu pois ihan vaan sen takia, että oon vasta toipumassa melko isosta polvileikkauksesta. Ajattelin alottaa prässillä rauhallisesti ja kun saa vähän lihasta takasin jalkaan niin kokeilla kyykkyä. Kolme kertaa viikossa vuorotellen 1 ja 2 reeniä. Tarkotuksena on siis kerätä lisää massaa. Koko tällä hetkellä 178 cm 65 kg



Päivä 1
1.Prässi 3x15
2.Alatalja 3x10
3.Leuat myötäote 3x15 tai niin paljon kun jaksaa
4. Penkki 3x8-10
5. Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-10
6. Hauiskääntö tangolla 2x8-10
7. Vatsat

päivä 2
1.SJMV 3x12
2. Hammer kulmasoutu 2x8-10
3. Ylätalja 3x8-10
4. Dippi 3x10-12
5. Vinopenkki 3x8-10
6. Pohkeet/Reisien ojennus 2x15
7. Leuat vastaote 3x15 tai niin paljon ku menee

Lisättävää/parannettavaa? Ja onko mitään järkeä vetää esim 5 viikkoa tällä ja sitten joku kevyempi viikko kevyellä pumppailulla, aerobisella ja miinuskaloreilla?

 

[Gooseriver]

Kuinka kauan treenit yleensä kestää? Mietin vain, että eikö yli tunnin treenit ole vähän liioitttelua? Jaksaako kroppa tehdä töitä oikeasti kovaa punttitreeniä niin kauan? Millainen on treenin kestot keskimäärin, jos tekee oikeasti töitä sen ajan eikä höpise kaverin kanssa.

No itellä pyrähtää aina semmonen 90min-120min salilla juurikin varmaan sen takia, kun höpisee siinä kokoajan kaverin kanssa :D Jos höpinät jättäisi pois niin luutavasti joku vähän päälle tunti menisi.

 

[Misetin]

Osaiskohan kukaan lonkalta heittää mitään mikä tässä voisi olla ongelmana/apukeinoa?

Eli viimeisten viikkojen aikana on puolen vuoden tauon jälkeen palannut olkapääkipu entistä ehompana. Haittaa etenkin penkkipunnerruksessa, tänään ei edes 50kg painoilla voinut tehdä kun oli pakko jättää leikki kesken, normaalisti punnaan sarjaa 70-80kg sen 8-12 kertaa. Tuntuu ennen kaikkea laskun loppuvaiheessa, ja vain vasemalla puolen. Olen sen paikantanut enemmän tuohon "etuolkapäähän". Tietty sitten myös ihan normi olkapääliikkeissä tuntuu, mutta yleensä vasta viimeisten toistojen kohdalla ja sarjan jälkeen sitten usein vähän aikaa aivan poissa pelistä, hyvä kun kättä pystyy nostamaan. Kaiken muun oikeastaan pystyy tekemään, mitä nyt välillä säteilee myös esim. joissain haukkariliikkeissä vähän.

Olen koittanu lämmitellä hyvin aluksi, venytellä hieman ja verrytellä kevyillä painoilla olkapäitä mutta ei se vaan kummene. Toisaalta sitten kun aivan reenin lopuksi menee vaikka penkkaamaan niin kipu ei niin voimakkaana tunnu, mutta muuten vain on niin kuitti ettei mitään jaksa enää nostaa. :D Saattoivat siinä hieman palata nuo kivut kun tein vinopenaa varmaankin liian jyrkällä kulmalla, kun otti olkiinkin jonnin verran. Olen myös koittanu kiertäkalvosimia joillain täältä löydetyillä liikkeillä kuntouttaa, muttei siitäkään oikeen konkreettista apua ole ollut.

Olen ajatellut että tekisin nyt joitain viikkoja olkapäätä ja rintatreeniä todella pienillä painoilla ja aika lyhyttä sarjaa, tai jopa jättää ne kokonaan hetkeksi pois ja hetken päästä uudestaan onko auttanut. Tuleeko mitään muita hoitokeinoja mieleen? Kiitos jo etukäteen jos joku viitsi koko romaanin lukea ja vielä vastatakin!

 

[etanainen]

^mulla oli joskus v.2008 olkapäässä paha kipu. esti kyllä punnerrukset hyvin. :/
sitten yks tuttu neuvoi ku hänellä oli samaa(?) vikaa semmosen venytyksen kepillä. en osaa kyl selittää sitä mut vois löytyy netistä. eli kepistä molemmin käsin kiinni ja sit viedään se sen käden taakse aika pystysuoraan ja sillä kädellä kiinni ylhäältä ja sit sillä toisella, vapaalla kädellä sitten väännetään niin että tuntuu venytystä.
- auttaa ainakin just etuolkapään jumiin/vaivaan/kipuun mulla. ja tuntuu "mukavalta". aloita varovasti.
voisin laittaa kuvaa jos nyt jaksasin, mut sen jaksa.

 

[Nipa-]

Onko siitä haittaa jos treenaa noin 3 kertaa viikossa ja joka kerta treenaa penkkiä ja habaa? kun sitä on vaan mieleistä tehä ja kaipaisin kehitystä ja ohjelma näyttäisi suunnilleen tältä...

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko 10,8,6,3,2
-Vinopenkki 3x8
-kyykky 3x10
-Reiden ojennukset 3x10
-vipunostot sivulle 3x8
-pystypunnerrus käsipainot 3x8
- Hauikset tangolla / hauikset scott / 3x10
-Rankalainen punnerrus 3x8

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
-Penkki 10,8,6,3,2
- Alatalja 3x8
- Ylätalja 3x10
- SJMV 3x8
- Koukistukset 3x10
- Pohkeet seisten 3x10
- Hauikset tangolla / hauikset scott / 3x10
- rannekäännöt 2x8

nii että semmonen 1-1.5h siinä menee kyllä siinä tulee vähän jutustelua... mutta onko siitä enemmän haittaa kun hyötyä jos tekee niin kuin tossa kysymyksessä kysytään?