❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


marde84 sanoi:
Luulis ettei ole mitään ongelmaa, jos lenkit ei tosiaan ole joka kerta ainakaan mitään maksimaalisia. Itse asiassa kevyt lenkkeily ja yleisesti hyvä kunto edesauttaa palautumista salitreenistä, jos vain muistaa kompensoida kasvavan kulutuksen syömällä riittävästi.

Hera 80 riittää, malto ei pakollinen IMO. Sitten taas leipä ja hedelmät on huonoin mahdollinen iltapala, korvaa ne ennemmin vaikka kananmunilla, pekonilla tms. proteiinia ja rasvaa sisältävillä ruuilla. Toki siinä se hedelmäkin voi olla.
Click to expand...
Söisin kyllä mielelläni kuvaamiasi asioita treenin jälkeen iltapalaksi, mutta intti asettaa tiettyjä rajoituksia ruokavaliolla, kun iltapalalta harvoin löytyy muuta kuin juurikin tuota leipää. Jos otan omat maitorahkat ja tonnikalat mukaan, niin voisikohan niitä pitää iltapalan korvikkeina?
 
Naamankaa sanoi:
Söisin kyllä mielelläni kuvaamiasi asioita treenin jälkeen iltapalaksi, mutta intti asettaa tiettyjä rajoituksia ruokavaliolla, kun iltapalalta harvoin löytyy muuta kuin juurikin tuota leipää. Jos otan omat maitorahkat ja tonnikalat mukaan, niin voisikohan niitä pitää iltapalan korvikkeina?
Click to expand...

Ok, enpä arvannu että intissä oot. Siellä luultavasti sitä kulutustakin piisaa ku heilutaan pitkin metsiä ja kasarmia, niin käytähän hyväksi se mitä valtio tarjoaa. Tonnikalaa, pähkinöitä, lisäravinteita ja mikä nyt yleensä kaapissa säilyy voi toki käyttää täydentämään sitä proteiinintarvetta.
 
Laitan uudestaa kun meni ohi.


Mikähän olisi hyvä saliohjelma tosi RANKALLE dietille ? aikasemmin vedetty G6 3krt/vko. Nyt pitää myös ottaa huomioon se että raskaita rinta liikkeita kuten penkki,vinopenkki en pysty tehdä kun on rintalasta paskana :S apuva ?!

3-4 krt/vko mahdollista käydä.
 
Cub3 sanoi:
Laitan uudestaa kun meni ohi.


Mikähän olisi hyvä saliohjelma tosi RANKALLE dietille ? aikasemmin vedetty G6 3krt/vko. Nyt pitää myös ottaa huomioon se että raskaita rinta liikkeita kuten penkki,vinopenkki en pysty tehdä kun on rintalasta paskana :S apuva ?!

3-4 krt/vko mahdollista käydä.
Click to expand...

Ilman minkäänlaista tietoa mm. tulevan ruokavalion markoravinnejakaumasta on paha ehdotella mitään ohjelmaa. Yleensä parhaiten miinuksilla toimii se mikä plussallakin.
 
Cub3 sanoi:
Laitan uudestaa kun meni ohi.


Mikähän olisi hyvä saliohjelma tosi RANKALLE dietille ? aikasemmin vedetty G6 3krt/vko. Nyt pitää myös ottaa huomioon se että raskaita rinta liikkeita kuten penkki,vinopenkki en pysty tehdä kun on rintalasta paskana :S apuva ?!

3-4 krt/vko mahdollista käydä.
Click to expand...

Dieetillä toimii se mikä plussillakin. Suosittelen jatkamaan simppelillä menolla, ei ole ainakaan mitään syytä vaihtaa monijakoiseen. "Rintalasta paskana" ei tosiaan kerro mitään, joten netissä olisi melko vastuutonta ottaa kantaa tuohon. Onko mahdollista käsipaino-tai alaviistovariaatiota? Entä ristikkäistaljaa?

Jos nyt tosi rankasti meinaat dieetata niin pidä järki päässä, että pääset eroon läskistä etkä lihaksesta. Eli ei nyt ihan paastoamaankaan kannata ruveta, ammut vaan itseäsi jalkaan.
 
Kuukauden tässä sairastellut ja vähän pistänyt hajottamaankin ettei ole päässyt liikkumaan, syömisestä puhumattakaan. Nyt pitäisi takaisin päästä vauhtiin ja saada tuota ruokavaliotakin parempaan suuntaan. Olisiko G6 hyvä perusohjelma siihen? Lisäksi ajattelin jotain pientä aerobista, jotta saisi kuntoa myös nostettua ja rasvaa palamaan. Miten olisi HIIT?
 
Tein tänään dippejä 10kg lisäpainoilla (8 toiston sarjoja), ja toisen sarjan lopussa keskellä rintaa tuntui todella kova paine/kipu. Tuntui melkein siltä että joku luu meinasi mennä poikki, ja jouduin laittamaan jalat maahan. Pahin kipu lakkasi heti tämän jälkeen ja pystyin jatkamaan muilla liikkeillä (viimeinen sarja dippejä jäi tosin tekemättä). Nyt parin tunnin jälkeen ei tunnu muuta kuin pientä painetta rinnassa. Minua kiinnostaisi kuitenkin tietää mistä tämä voi johtua? Tein eilen noin 5 tuntia lumitöitä, joten voisiko tämä yksinkertaisesti johtua liiasta rasituksesta? En tee dippiä kovinkaan usein, joten vika voi toki myös olla tekniikassa. Yleensä teen liikkeen siten että menen telineessä niin alas kuin suinkin pääsen ennen kuin alan nostamaan itseäni takaisin ylös, ja olen vähän epävarma jos näin kuuluu tehdä? Kiinnostaisi myös tietää jos minun kannattaisi lopettaa liikkeen tekeminen kokonaan?
 
Fuhrer sanoi:
2. Polvet eivät mene varpaan yli. Jos olet asunut viimeiset 10v kiven alla voit olla vielä sitä mieltä että polvet eivät saisi ylittää varpaita. Tosiasiassa, käytäntö ja tutkimukset ovat osoittaneet melko konkreettiseksi että se ei ole polville vaarallista, päinvastoin.
Click to expand...

Mites tuo kakkoskohta? Onko toi muka totta :O Mulla nimittäin menee polvet varpaiden yli kyykyssä ja olen luullut koko ajan tekeväni väärin takakyykyn.. :s
 
Hjkala91 sanoi:
Mites tuo kakkoskohta? Onko toi muka totta :O Mulla nimittäin menee polvet varpaiden yli kyykyssä ja olen luullut koko ajan tekeväni väärin takakyykyn.. :s
Click to expand...

Ei ne voi olla menemättä jonkin verran yli varpaiden, jos tekee kyykkyä kapealta. Ei siinä ole mitään pahaa, vaan ihan normaali kyykkyasento ihmiselle.
 
Hyvää päivää ulkomaailma ja terveisiä kiven alta!

Niin, siitähän voidaan toki olla erimieltä, että kuinka vaarallista taikka haitallista se polvien varvaslinjan ylityöntyminen kyykätessä on. Se, että ylitystä jonkun verran tapahtuu, tuskin on polvia sen erityisemmin kuluttaa, mutta mitä enemmän sitä ylitystä tapahtuu, sen suurempi paine lumpion takaosan niveleen kohdistuu ja painehan se rustopinnoille pahinta on noin niinkuin kulumia ajatellen.

Ja jos sitä painetta joka tapauksessa sinne lumpion takaosan niveleen hurjia määriä kohdistuu aina kun raudat niskassa kyykitään, miksi sitä pitäisi erikseen korostaa? Eli kiven alla haluttaisiin tietää, miksi niiden polvien oikein erityisesti kuuluukin ylittää varvaslinja? Mikä tuolle ylityksen ehdottomuudelle on noin niinkuin perusteena, että sillä polvien varvaslinjan ylittämättömyyteen nähden saavutetaan jokin erityinen etu henkilölle, joka pystyy pohjiin kyykkäämään pitäen polvet varvaslinjansa takana?
 
Kumpi on parempi vaihtoehto tässä tapauksessa, nukkuminen vai syöminen? Töiden jälkeen monesti niin väsynyt ett menen suoraan nukkumaan, että kehitys mielessä onko järkevää nukkua +12 tuntia vai perus 7-8tuntia ja pari ateriaa enemmän?
 
P_etri sanoi:
Kumpi on parempi vaihtoehto tässä tapauksessa, nukkuminen vai syöminen? Töiden jälkeen monesti niin väsynyt ett menen suoraan nukkumaan, että kehitys mielessä onko järkevää nukkua +12 tuntia vai perus 7-8tuntia ja pari ateriaa enemmän?
Click to expand...

12 tuntia on pitkä katabolia vaikkakin unessa olis. Mieluiten yritä pudottaa (korkeintaan) 10 tuntiin ja syö esim. raejuustoa tms pitkään imeytyvää proteiinia ennen unia. Aika rankkaa työtä teet jos unia on yli 12h päivässä. Kuulostaa kyl kieltämäti jotenkin oudolta.
 
Morjesta, eka viesti. Illalla nostelen päivittäin 13kg punttia 11x3 vasurilla että oikeella, sitte tonnikalapurkki perään. Joskus ollu niitä isoja proteiinipurkkeja sun muita ja salilla käyny mutta nyt aattelin alottaa uuestaan pikku hiljaa. Auttaako tommonen yks tontsakala purkki mihinkään, ku niissähän sitä proteinia juuri on, juuri muuta en syökkään ku ei vaan maistu ruoka. Et mitä kaikkee kannattaa syödä esim. proteiini että alkas lihakset kasvaan, ja semmosia jotka ei lihota ku ei jaksa lenkillä käyä. Salilla siis alan tässä pikkuhiliaa taas käymään, että mitä kaikkee "boonusta ja extraa" kannattaa hommata että sais nopeempaa tuloksia? Eikö kreatiini oo jotain semmosta? Kertokaahan kaikki kikat :D

Muutama vuosi sitte meni 90 penkistä, ja vasta kävin kokeileen niin mitähän ois ollu, 60kg meni.. :D Mutta lihaksilla kai on muisti että pitäs alkaa renaan kunnolla. Mutta nyt niitä kikkoja millä saada nopeaa tuloksia ja semmosia jokka ei lihota!

edittiä: siis siksi en paljoo syökkää ku tullu otettuu rankkia taas sen verran että lihonu paljon.
 
P_etri sanoi:
Kumpi on parempi vaihtoehto tässä tapauksessa, nukkuminen vai syöminen? Töiden jälkeen monesti niin väsynyt ett menen suoraan nukkumaan, että kehitys mielessä onko järkevää nukkua +12 tuntia vai perus 7-8tuntia ja pari ateriaa enemmän?
Click to expand...

Kannattaa tutustua ravinto-osiassa olevaan intermittent fasting-ketjuun tuolla ravintopuolella, jos paastoaika tuppautuu olemaan kovinkin pitkä

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting/
 
horppaa sanoi:
Morjesta, eka viesti. Illalla nostelen päivittäin 13kg punttia 11x3 vasurilla että oikeella, sitte tonnikalapurkki perään. Joskus ollu niitä isoja proteiinipurkkeja sun muita ja salilla käyny mutta nyt aattelin alottaa uuestaan pikku hiljaa. Auttaako tommonen yks tontsakala purkki mihinkään, ku niissähän sitä proteinia juuri on, juuri muuta en syökkään ku ei vaan maistu ruoka. Et mitä kaikkee kannattaa syödä esim. proteiini että alkas lihakset kasvaan, ja semmosia jotka ei lihota ku ei jaksa lenkillä käyä. Salilla siis alan tässä pikkuhiliaa taas käymään, että mitä kaikkee "boonusta ja extraa" kannattaa hommata että sais nopeempaa tuloksia? Eikö kreatiini oo jotain semmosta? Kertokaahan kaikki kikat :D

Muutama vuosi sitte meni 90 penkistä, ja vasta kävin kokeileen niin mitähän ois ollu, 60kg meni.. :D Mutta lihaksilla kai on muisti että pitäs alkaa renaan kunnolla. Mutta nyt niitä kikkoja millä saada nopeaa tuloksia ja semmosia jokka ei lihota!

edittiä: siis siksi en paljoo syökkää ku tullu otettuu rankkia taas sen verran että lihonu paljon.
Click to expand...

Mitään mistään tietämättä. Nopeiten saat tulosta kun lopetat tuon "pikku hiljaa" salille sekä "pitäs alkaa treenata" empimiset ja menet sinne salille treenaamaan kovaa. Kyllä se ruokahalu sieltä löytyy kun annat itelles kunnolla kyytiä. Lisäks unohat mitä joskus on nostanut ja keskityt nykyhetkeen.

Omamielipide aloittelijan vinkkelistä on, että tavallinen kotiruoka kohtuudella ei lihota ja saat tarpeeksi ritä roheiinia.
 
horppaa sanoi:
Joskus ollu niitä isoja proteiinipurkkeja sun muita ja salilla käyny mutta nyt aattelin alottaa uuestaan pikku hiljaa....

Salilla siis alan tässä pikkuhiliaa taas käymään, että mitä kaikkee "boonusta ja extraa" kannattaa hommata että sais nopeempaa tuloksia? Eikö kreatiini oo jotain semmosta? Kertokaahan kaikki kikat :D
...
Mutta nyt niitä kikkoja millä saada nopeaa tuloksia ja semmosia jokka ei lihota!
Click to expand...

Nahkasäkkiä kompaten. Jos ruoka ei maistu, treenaamaan aiotaan alkaa "sitten joskus pikkuhiljaa" ja samalla pohditaan lisäravinteita ja "kikkoja" nopeisiin tuloksiin pääsemiseksi, niin ei hyvältä vaikuta. Ensin on kaivettava todellinen motivaatio työntekoon, sitten niin syömisten kuin treeninkin osalta perusasiat kuntoon ja kikkailuja voi alkaa miettimään joskus paljon myöhemmin.

Ja kyllähän jonkin kreatiinin voi ottaa käyttöön alusta saakka, mutta se on vain pieni lisä eikä mikään taika-aine jonka avulla saisi tuloksia puolivillaisesti höntsäilemälläkin.
 
Höpö höpö no-body, sä olet jo niin vanha ettet vain tajua.

Kyllähän nykyään saliharjoittelun aloittaessa on tärkeintä alkuun ostaa oikean merkkiset salivaatteet ja kengät, vyö, salihanskat ja salikassi. Kun nuo on hankittu, tilataan internaatista 340e:llä lisäravinteita, mielellään sellaisia, joiden nimissä esiintyy mega/hardcore/super/anabolic/jokumuuyhtävakuuttavasana. Nyt kun sitten on hommattu välttämättömät salivarusteet ja lisäravinteet, voidaan alkaa suunnittelemaan salilla käymistä mielikuvaharjotteina, samalla ulkomaisia potauslehtiä lukien ja niistä ammennetaan sitten treeniohjelmaansa kikkakolmosia toisensa perään. Eikä oman uniikin treeniohjelman suunnittelu ole poissuljettu ajautus missään muotoa, jopa suositeltavaa ammennettujen ohjeiden perusteella, kuiten pro-tason ohjeita nuo lehdet täynnä. Myöskin dietti pitää olla jo valmiiksi suunniteltu ja kalorit laskettu. Ainoastaan riisi, kana ja ananas kelpaa diettiruuiksi lisäravinteiden ohella, ei podarit muuta syö.

Vasta tässä vaiheessa ollaan tilanteessa, jolloin voidaan edes harkita salikortin hommaammista. Mutta sillä ei ole kiire, hyvin suunniteltu kun on jo puoliksi tehty ja niin päin pois.


Edit. Ennen oli toisin kun riitti, että meni salille vanhoissa verkkareissa, söi ennen ja jälkeen treeniä kasan pottumuussia ja lihapullia ja kyykkäsi kolme kertaa viikossa persehellänä. Sillloin kehittyi noin, nykyään ei. Ajat muuttuu kattos...
 
Back
Ylös Bottom