❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miten ihmees esim. rankan aerobisen jälkeen seuraavana päivänä on lihakset uupunu ja on semmonen väsyny olo joka ei lähe nukkumalla ku taas seuraavana päivänä salitreenistä on lihassärkyä muttei ollenkaan samanlaista ku aerobisen jälkeisenä päivänä? Mietin itekseni että onko se sitten että kestävyystreeni ottaa kovemmin hermostoon tms?
 
Eikös se ole aika rajua vaikka yksjakosella tehä 8x10 penkkiä tai edes se 8x5 ja sit haukkaa 8sarjaa?

En tiedä onko tähän vastausta, mutta: Voiko penkkiä suhteuttaa painoon, tavallaan jos 100kilonen kaveri nostaa 50kg penkistä, nii se on yhtä kova kun 50kilonen nostaa 25kg penkistä? Tai voiko penkin "kovuutta" katsoa sillä, että kuinka paljon nostaa penkistä verrattuna omaan painoon, esim jos painoo 70kg niin nostaa 70kg penkistä, jolloin nostaa 100% oman painoin, niin onko tämä silloin kova? Vähän niinku vois sanoo, että omapaino penkistä. Vähän sekavasti selitetty, mutta uskon, että tämä eka teoria ei ainakaan pidä paikkansa, mutta entäs tämä toinen?

ps. Kun sanoit, että ei ole yhtä ja ainoaa tapaa, niin ei tietenkään. Mutta jos kysymykseni olisi ollut, että onko 5 toiston sarjat parempia massan kasvatukseen vai voiman, niin ei tähänkään ole yhtä ja ainoaa vastausta, mutta kuitenkin vastuas on todennäköisemmin näillä tietämyksillä "voiman"
 
tsejeje, en tekisi yksijakoisella ihan kahdeksaa sarjaa, en kyllä tekisi yksijakoista muutenkaan. Suosin n.75% kohalla kaksi tai kolmijakoista.

Jos yksijakoiselle pitäisi tehdä tuommoinen niin se olisi jotain vastaavaa;

A. Etukyykky 8x4-6

B1. Dipit 8x4-6
B2.Leuat/kulmasoutu käsipainolla 8x4-6
 
tsejeje sanoi:
Eikös se ole aika rajua vaikka yksjakosella tehä 8x10 penkkiä tai edes se 8x5 ja sit haukkaa 8sarjaa?

En tiedä onko tähän vastausta, mutta: Voiko penkkiä suhteuttaa painoon, tavallaan jos 100kilonen kaveri nostaa 50kg penkistä, nii se on yhtä kova kun 50kilonen nostaa 25kg penkistä? Tai voiko penkin "kovuutta" katsoa sillä, että kuinka paljon nostaa penkistä verrattuna omaan painoon, esim jos painoo 70kg niin nostaa 70kg penkistä, jolloin nostaa 100% oman painoin, niin onko tämä silloin kova? Vähän niinku vois sanoo, että omapaino penkistä. Vähän sekavasti selitetty, mutta uskon, että tämä eka teoria ei ainakaan pidä paikkansa, mutta entäs tämä toinen?
Click to expand...

Penkin suhteuttaminen painoon on yksi vertailutapa muiden joukossa. Sinällään pituuskin pitäisi ottaa huomioon muuttujana jos verrataan kahden 90 kiloisen penkkiä, toinen on 180cm ja toinen 165cm. Kilojen nostaminen suhteessa omaan painoon kertoo myös oman tarinansa, mutta ei ole mitään objektiivista mittaria olemassa joka ottaisi nämä kaikki asiat huomioon. Tosiasia on kuitenkin se, että vahvin nostaa eniten rautaa.
 
Mitäs uskotte, että missä penkin sarjapainoissa alkaa 55kilosella tyssäämään kehitys? Onko omapaino penkistä mahdollista 55kilosella kaverilla, onko mahdollista saada yli omanpaino penkistä kovin laihalla kaverilla? Onko omapaino penkistä nostaa helpompaa jos on kevyempi vai painavampi? En nyt pikaisella ajattelemisella saa aikaseks ratkasua :D

Nämä nyt ovat jos- ja hypoteettisia kysymyksiä, eli en haluais vastuakseksi, et syö ittes 200kg nii johan se penkkikin kulkee. Tiedän että ruualla on suuri merkitys. Myös seuraavanlaiset vastaukset pois, jos saa vaan toivoo: että universumi on ihmeellinen ja siellä on kaikki mahdollista :D
 
Jep, nemosta kompaten, suhteellinen tai absoluuttinen voimantuotto.

Vaikka isoimmat raudat on aina siisteimmät niin henk.koht arvosta suhteellista voimantuottoa ehkäpä enemmän.

Jos miettii Rezazadehia ja 215 tempausta 160+ kiloisena, tai Pyrros Dimaksen 170 tempausta 85 kiloisena niin se vain on tavallaan vakuuttavampi.
 
tsejeje sanoi:
Mitäs uskotte, että missä penkin sarjapainoissa alkaa 55kilosella tyssäämään kehitys? Onko omapaino penkistä mahdollista 55kilosella kaverilla, onko mahdollista saada yli omanpaino penkistä kovin laihalla kaverilla? Onko omapaino penkistä nostaa helpompaa jos on kevyempi vai painavampi? En nyt pikaisella ajattelemisella saa aikaseks ratkasua :D

Nämä nyt ovat jos- ja hypoteettisia kysymyksiä, eli en haluais vastuakseksi, et syö ittes 200kg nii johan se penkkikin kulkee. Tiedän että ruualla on suuri merkitys. Myös seuraavanlaiset vastaukset pois, jos saa vaan toivoo: että universumi on ihmeellinen ja siellä on kaikki mahdollista :D
Click to expand...

Nyt pitää kyllä vähän kysästä vastaan, että miksi se paino pysyisi 55kg:ssa? ...No sitähän minäkin. Miksi silloin pitää miettiä, mihin on mahdollisuus juuri 55 kiloisena? IMO tuo on sellainen paino että siinä ei kumminkaan kauaa pysytä ni turha miettiä. Oma paino on mahdollista penkata ihan minkä painoisena vain, eikä se ole suoritus eikä mikään kenellekään. Sitä ei siis kannata edes miettiä.
 
Alaselkävammat todennaköisesti uusiutuvat ennemmin sitä vyötä käytettäessä kuin ilman sitä mavettaessa. Eli lähtisin vahvistamaan sitä selkää niin maltillisilla painoilla ettet vyötä tarvitse.

Asantuntijat fuhrer ja kumppanit voi tähän halutessaan jatkaa fysiologiset perustelunsa. Todennäköisesti haullakin löytyy aiheesta paljon.
 
Kiitti vinkeistä, Jasir :) Tällä hetkellä pelkkä ajatuskin penkkaamisesta melkein jopa pelottaa, mutta ehkä se noilla vinkeillä alkaa taas sujua!
 
En oikein osannu käyttää tota hakua, enkä osannut etsiä kysymystä, joka olis kyl varmasti löytynyt, mutta kysympä nyt. Eli miten toi, että lisää 2,5kg joka treenissä on mahdollinen? Pitäisi laittaa alkuun treenipainot tosi alas ja siitä ruveta aina lisäämään kerta kerralta vai pystyykö muka vetämään esim. vitosmaksimiin aina vain rautaa lisää vähentämättä toistoa. :O Vai onko tarkoitus juuri siinä, että nostetaan sarjapainoo aina siihen pisteeseen saakka, kunnes saadaan joku tietty toistomäärä ja sitten taas lasketaan raudan määrää?
 
Hiodasfd sanoi:
En oikein osannu käyttää tota hakua, enkä osannut etsiä kysymystä, joka olis kyl varmasti löytynyt, mutta kysympä nyt. Eli miten toi, että lisää 2,5kg joka treenissä on mahdollinen? Pitäisi laittaa alkuun treenipainot tosi alas ja siitä ruveta aina lisäämään kerta kerralta vai pystyykö muka vetämään esim. vitosmaksimiin aina vain rautaa lisää vähentämättä toistoa. :O Vai onko tarkoitus juuri siinä, että nostetaan sarjapainoo aina siihen pisteeseen saakka, kunnes saadaan joku tietty toistomäärä ja sitten taas lasketaan raudan määrää?
Click to expand...

Niin siis käsittääkseni tässä koitetaan pumpata maximeja ylöspäin, eli heti kun sarja/toistot ei mene läpi, pudotetaan esim 7,5kg, ja lähdetään taas nousemaan takas 2,5 askelein siihen mihin viimeksi tössäsi ja katotaan josko se menis. Repeat.
 
Jos kerta suurin osa (mutu) pidempään treenanneisesta käyttää 3-5 jakoista niin miksi aloittelijoilla lähes poikkeuksetta suositellaan yksijakoista? Ainakin tällä forumilla.
 
nahkasäkki sanoi:
Jos kerta suurin osa (mutu) pidempään treenanneisesta käyttää 3-5 jakoista niin miksi aloittelijoilla lähes poikkeuksetta suositellaan yksijakoista? Ainakin tällä forumilla.
Click to expand...

Koska aloittelijat poikkeuksetta saa parasta (parempaa) kehitystä aikaan 1 ja 2 -jakoisilla ohjelmilla ...ja jos mutusi osuu oikeaan niin suurin osa tämän forumin kirjoittajista ilmeisesti LUULEE jotain muuta olevansa ;)

Tähän voisi vastata aivan helvetin pitkästi, mutta lyhyesti todettakoon, että tämä paremman kehityksen aikaan saaminen harvajakoisemmalla ohjelmalla johtuu täysin fysiologisista syistä eli lihaksiston hermotus, voimantuotto, palautuminen yms. tekijät on aloittelijoilla erilaiset kuin mitä harjaantuneemmilla treenaajilla.

3 ja 4 -jakoiset sopii edistyneille paremmin kuin aloittelijoilla (ei sillä etteikö edistyneetkin voisi hyvin 1 ja 2 -jakoisella treenata). Mutta 5-jakoista nyt ei kenenkään muun kannata käyttää kuin korkeintaan kilpatason kehonrakentajien... jos heidänkään (minun mielipide 5-jakoisesta :))
 
Back
Ylös Bottom