❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkäs olen pian 17-vuotias nainen ja olen vähän aikaa sitten alkanut käymään salilla ja lenkillä kiinteytymistarkoituksessa ja käsien ja vatsan lihaksia voimistaakseni tankotanssiharrastuksen vuoksi. Mitat ovat 168cm ja 58kg.

Lenkillä käyn 1-2 ja salilla 2 kertaa viikossa. Salilla käyn yleensä suurimman osan laitteista läpi, kolmen sarjoissa ja toistoja 8-15. Käytän lähinnä laitteita, sillä en pidä oikeista painoista enkä oikeastaan osaa niitä edes käyttää :) Syön noin 800-1200 kaloria päivässä, mutta syön erittäin terveellisesti.

Onko siis tällaisesta harjoittelusta mitään hyötyä kun tuntuu että kaikki on niin suunnitelmatonta kun en esimerkiksi laske proteiineja tai suunnittele tarkkaan saliohjelmaani :) Kiitos jos joku vaan viitsii vastata :)
 
No kyllähän siitä aina jotain hyöytyä on, mutta oikeanlaisella treenillä ja ruokavaliolla se hyöty olisi moninkertaista.
 
Niinhän se on :) hankalaa vaan kun kaikki esimerkkiohjelmatkin mitä olen katsellut ovat täynnä niitä tangon kanssa suoritettavia liikkeitä joita hiukan pelkään :( ja ruokavalion puolesta kun en syö muuta lihaa kuin kanaa ja kalaa niin proteiinien saaminen vähän vaikeampaa..
 
Kyllähän paketin kanaa heittää naamaan niin tulee se 50-100g riippuen paketin koosta :P ettei sen puoleen josset kanasta proteiinia saa.
 
marikaV sanoi:
Niinhän se on :) hankalaa vaan kun kaikki esimerkkiohjelmatkin mitä olen katsellut ovat täynnä niitä tangon kanssa suoritettavia liikkeitä joita hiukan pelkään :( ja ruokavalion puolesta kun en syö muuta lihaa kuin kanaa ja kalaa niin proteiinien saaminen vähän vaikeampaa..
Click to expand...

Melkein kaikki tangolla tehtävät liikkeet voi tehdä myös käsipainoilla, joten se ei ole mikään este sinällään. Kana ja kala taas ovat hyviä proteiinin lähteitä ja jos siihen lisää vielä vaikka pähkinät, maitotuotteet ja kananmunat niin kyllähän siinä on jo ihan tarpeeksi kasassa. Ei se punainen liha ole mikään välttämättömyys todellakaan.
 
Kiitos vastuksista :) jos täs tosiaa alkais vähä enempi seuraamaa mitä syö ja tekee :) mietin myös, että jos kiinteytystä hakee niin toimiiko pitkät sarjat pienillä painoilla paremmin kuin suuret painot ja lyhyet sarjat :)
 
marikaV sanoi:
Kiitos vastuksista :) jos täs tosiaa alkais vähä enempi seuraamaa mitä syö ja tekee :) mietin myös, että jos kiinteytystä hakee niin toimiiko pitkät sarjat pienillä painoilla paremmin kuin suuret painot ja lyhyet sarjat :)
Click to expand...

Ei toimi. Kannattaa unohtaa koko helkutin kiinteytys, se on naistenlehtien lanseeraama typerä termi. Jos haluat "kiinteämmän" vartalon niin silloin kasvatat lihasta tai jos sitä lihasta on jo sopivasti niin vähennät rasvakerrosta. Kumpaankaan tuo pienillä painoilla veivaaminen ei ole oikein mitenkään hyödyllistä. Suuret painot ja selkeä progressio ohjelmassa, jotta ne lihakset saavat syytä kasvaa. Siihen sitten tueksi kunnon ruokavalio ja riittävästi lepoa.
 
Aikaisemmin tätä kysyin mutta hukkui viestimeren alle. Eli otin tällä viikolla vatsa treeniin mukaan ton voimapyörän ja on kyllä todella tehokas! Minkäslaisia toisto- ja sarjamääriä tuolla on hyvä tehdä?
 
Mikä hitto on kun on ollut jo viikon verran päivittäin 1-3 kertaa päivässä sydämen tienoilla hiton moinen lihaspisto(?), ja kun vaihtelee asentoa se usein häipyy. todella ärsyttävä kun yrität hengittää syvään niin pistää rintaan.
On mulla ollu tätä ennenkin muttei näin usein :O
 
Meinasin jo aiemmin tähän vastata. Miksi sen voimapyörän pitäisi erota muista liikkeistä jollain tavalla? Jos teet vatsat kerran viikossa niin ota vaikka 2-3x max. Jos 2 kertaa viikossa niin vaikka 2x max.
 
Mulla on nyt viimeset pari viikkoa ollu kellertävä mustelma rinnassa, pari kertaa ollu katoamaan päin mutta aina penkkitreenin jälkeen tullu uusiks, enkä edes pompauta tankoa rinnalta sen kummemmin, what what in the butt?
 
DaLipton sanoi:
Mikä hitto on kun on ollut jo viikon verran päivittäin 1-3 kertaa päivässä sydämen tienoilla hiton moinen lihaspisto(?), ja kun vaihtelee asentoa se usein häipyy. todella ärsyttävä kun yrität hengittää syvään niin pistää rintaan.
On mulla ollu tätä ennenkin muttei näin usein :O
Click to expand...

Hyvin todennäköisesti rintarangan nikamassa fasettilukko tai lukkoja. Eli käyppä hierojalla joka osaa nuo avata tai vaikka fysioterapeutilla. Ne on hyvin helppo avata kun homman osaa, eikä se avaaminen ole vaarallista. Mutta helpottaa oireisiin heti ja seuraavana päivänä on kuin uudesti syntynyt.

Nimimerkillä viiko viikon lauantaina rusahti melkein 10 kertaa.
 
Sitten sellainen kysymys, recovery-palkkari-missälie jauhepussissa luki "ei suositella alle 18- vuotiaille". Osaako kukaan kertoa mistä johtuu tämä merkintä, ja minkälaista haittaa tästä nyt sitten voisi olla esim 16- vuotiaalle
 
marde84 sanoi:
En silti näkis että tarvitsee sitä salitreeniä noin vähälle jättää, vaan esim 3 salitreeniä viikossa ja 3 kertaa lenkkeilyä esim. 2 pk-lenkkiä ja 1 HIIT. Pysys ne lihatkin paremmin ja kyllä se salitreeni auttaa siinä dieettaamisessa todella paljon. Lihasmassa on aktiivista ja kuluttavaa, joten se kuluttaa kaloreita jo pelkällä olemassaolollaan. Halutessaan salitreeniäkin pystyy säätämään kuluttavampaan suuntaan maksimoimalla isojen moninivelliikkeiden teon ja tekemällä treenit suht lyhyillä palautuksilla jotta syke pysyy korkeammalla.
Click to expand...
Tais hukkua viesti... Muutkin saa vapaasti vastata.

Jos 3 kertaa viikossa oisko starting strength tai SF 5x5? Kummatkin voimapainotteisia. Miten palautuminen voimaohjelmalla varsinkin jalat jos vielä kyykkään...?
 
Stupe sanoi:
Tais hukkua viesti... Muutkin saa vapaasti vastata.

Jos 3 kertaa viikossa oisko starting strength tai SF 5x5? Kummatkin voimapainotteisia. Miten palautuminen voimaohjelmalla varsinkin jalat jos vielä kyykkään...?
Click to expand...

Mun mielestä juuri 1-jakoinen ohjelma on järkevä valinta jos muutakin haluaa tehdä salitreenin lisäksi. Että ei varmasti huono idea ois vaikka tuo SF ottaa kokeiluun, itse ainakin tykkäsin siitä paljon. En usko että jalkojen palautumisessa on mitään ongelmaa, sillä kroppa tottuu siihen mihin sen totuttaa. Kyllähän esim. kiekkoilijat treenaa punttia jonkin verran koko ajan, vaikka viikon aikana ollaan joka saakelin päivä jäällä.
 
Jos tässä nyt kerrankin laittaisi tavoitteet vähän kauemmas ja koittaisi pudotella painon 90kg:n tienoilta tuonne lähelle 70kg niin että voimat säilyisi tai mielellään jopa nousisi niin mikähän olisi järkevin tapa?
Tällä hetkellä treenailen 5/3/1 systeemillä pääliikkeiden osalta ja niiden päälle sitten fiiliksen mukaan apuliikkeitä, enemmän pumppimeiningillä nuo apuliikkeet. Tuo 5/3/1 on testatuista menetelmistä se joka itseä miellyttää eniten joten sillä olisi luonnollisinta jatkaa. Miten on, jatkaako tuolla systeemillä ilman pumppailuja pelkästään voimapuoleen keskittyen pienillä miinuskaloreilla vaikka vuoden ajan vai miten? Viimeksi pudottelin 98kg:stä 79 kiloon suht nopeasti ja siinä hävis massat ja voimat, nyt kiinnostaa lähinnä tuo voimapuoli. 500kg raakana 74kilon sarjaan vois olla tavoittelemisen arvonen tulos.
 
Herrakettunen sanoi:
Sitten sellainen kysymys, recovery-palkkari-missälie jauhepussissa luki "ei suositella alle 18- vuotiaille". Osaako kukaan kertoa mistä johtuu tämä merkintä, ja minkälaista haittaa tästä nyt sitten voisi olla esim 16- vuotiaalle
Click to expand...

Mainoskikka tai sitten se palkkari sisältää esim. kreatiinia ja sen takia siihen on moinen varoitus lyöty kylkeen. Ainoat lisäravinteet, joiden kohdalla varoitukset on paikallaan on nuo korkean kofeiinipitoisuuden ja/tai DMAA:ta sisältävät. Niissä kun on omat riskinsä, varsinkin WADA:n alaisissa kilpailuissa.

Jos kyseessä on ihan tavallinen palkkari niin aika turvallisin mielin sitä voi se 16-vuotiaskin vedellä. Kyse on kuitenkin vapaasti kaupassa myytävästä lisäravinteesta.
 
Back
Ylös Bottom