❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ussaka sanoi:
SS käskee tekemään maastavetoa 1x5, kuuluuko ennen "maksimi" painoilla vetämistä lämmitellä pienemmillä painoilla? Meneekö 30-60min kävely(5km/1h) aerobisesta ja kuinka usein aerobisesta kannattaisi harrastaa kun salilla käy 3krt. viikossa? Onko lämmittely ennen ja jälkeen salin suositeltavaa esim. 5min kävelymatolla, entä venyttely?
Click to expand...

Suositelen lämmittelyä. Kovin monia toistoja ja painoja ei silti alle tarvita, itse teen esimerkiksi 5x50 kg ja 3x60 kg ennen varsinaista 5x77,5 kg -sarjaa ja on tuntunut hyvältä.

Jos hengästyt kevyesti ja selvästi alat "lämmetä" kävellessäsi, se menee aerobisesta. Määräsuosituksista on pakkiksella riid...keskusteltu paljon ja koulukuntia on monia. Paljon riippuu tavoitteistasi; aerobinen auttaa parantamaan yleiskuntoa ja polttamaan läskiä, mutta lihasten maksimaalisen kasvun kannalta se voi olla periaatteessa pientä takapakkia tai hidastetta. Omien fiilisten ja tavoitteiden mukaan, suositan.

Lämmittely ennen salia on erittäin tärkeää. Suosittelen katsomaan team m&m gymlogin lihashuoltojutun näihin liittyen.
 
Pystypunnerruksessa istualteen käsipainoilla vähä särkee/vihloo työntö vaiheessa oikeeseen etuolkapäähän. Onko vika tekniikassa?
Ja vielä tämmönen pikkanen, eli jos jaksaa tehä nyt 10x3 10kg:lla niin jaksaako sillon 20kg tangolla tehä seisaalteen mitään, vai kannattaako vielä vääntää istualteen käsipainoilla?

Vielä sitten, oisko jotain hyvää liikettä takaolkapäille (nyt teen vipunostot sivulle eteenpäinkumartuneena, mutta haluaisin vaihtelua)
 
Muuhun en nyt kerkeä ottamaan kantaa, mutta hyviä takaolkapääliikkeitä ovat mm. takaolkapääsoutu (tuettuna tai ilman), viipparit taakse ja face-pull. Noilla pitäisi jo saada tuntumaa niihinkin.
 
marde84 sanoi:
Aina, siis aina salitreeni on ykkönen jos lihasten kasvatus tai niiden säilyttäminen on ykkösprioriteetti. Eli normaali kova salitreeni pysyy ja aerobista voi lisätä sen verran kuin mahtuu. En jaksa kännykällä näpytellä pidempää postia, mutta lyhyesti sanottuna en sinuna tinkisi salitreenistä missään nimessä. voin illempana tarinoida lisää treenaamisesta dieetillä, jos joku ei jo ennen minua ehdi.
Click to expand...
Joo tai toi tavoite jäädä mainitsematta eli se on rasva pois (kesäkunto) ja kuntoa (juoksu ja yleis) armeijaa varten. Treeni olisi siis lenkkeilyä ja 2 kertaa punttia. Mietin vaan järkevää ohjelmaa salille et voimat ja lihakset edes jotenkin jäis. Kiitoksia jo kommenteista
 
Stupe sanoi:
Joo tai toi tavoite jäädä mainitsematta eli se on rasva pois (kesäkunto) ja kuntoa (juoksu ja yleis) armeijaa varten. Treeni olisi siis lenkkeilyä ja 2 kertaa punttia. Mietin vaan järkevää ohjelmaa salille et voimat ja lihakset edes jotenkin jäis. Kiitoksia jo kommenteista
Click to expand...

En silti näkis että tarvitsee sitä salitreeniä noin vähälle jättää, vaan esim 3 salitreeniä viikossa ja 3 kertaa lenkkeilyä esim. 2 pk-lenkkiä ja 1 HIIT. Pysys ne lihatkin paremmin ja kyllä se salitreeni auttaa siinä dieettaamisessa todella paljon. Lihasmassa on aktiivista ja kuluttavaa, joten se kuluttaa kaloreita jo pelkällä olemassaolollaan. Halutessaan salitreeniäkin pystyy säätämään kuluttavampaan suuntaan maksimoimalla isojen moninivelliikkeiden teon ja tekemällä treenit suht lyhyillä palautuksilla jotta syke pysyy korkeammalla.
 
marde84 sanoi:
En silti näkis että tarvitsee sitä salitreeniä noin vähälle jättää, vaan esim 3 salitreeniä viikossa ja 3 kertaa lenkkeilyä esim. 2 pk-lenkkiä ja 1 HIIT. Pysys ne lihatkin paremmin ja kyllä se salitreeni auttaa siinä dieettaamisessa todella paljon. Lihasmassa on aktiivista ja kuluttavaa, joten se kuluttaa kaloreita jo pelkällä olemassaolollaan. Halutessaan salitreeniäkin pystyy säätämään kuluttavampaan suuntaan maksimoimalla isojen moninivelliikkeiden teon ja tekemällä treenit suht lyhyillä palautuksilla jotta syke pysyy korkeammalla.
Click to expand...
Jos 3 kertaa viikossa oisko starting strength tai SF 5x5? Kummatkin voimapainotteisia. Miten palautuminen voimaohjelmalla varsinkin jalat jos vielä kyykkään...?
 
Mites pystyykö tälläsellä kahvakuulalla kasvattamaan lihasmassaa ns. normaaleihin mittoihin? Olen 18-vuotias nuori mies ja rahaa salireeniin ei löydy, joten tämä kahvakuulailu sai kiinnostuksen heräämään. (saisin siis käyttööni eripainoisia kuulia tuttavalta). Vähän aikaa sitten sain diagnoosin virheellisestä ruuan sulatuksesta johtuvasta kovasta laihuudesta ja lihakset pitäis saada sellaisiin keskiverto miehen mittoihin. En siis ajatellut mitään mahti lihaksia hankkia vaan pelkästään peruslihaskunnon pitämään yllä ja päästä eroon näistä hihoista roikkuvista tikuista...
 
Voiko mielestänne jumeista päätellä, kuinka tehokasta treeni on ollut?

Esim. jos jalkapäivän jälkeisinä päivinä jalat eivät ole kovin (tai yhtään) jumissa, onko se tarkoittanut tehotonta treeniä?
 
alzhu sanoi:
Voiko mielestänne jumeista päätellä, kuinka tehokasta treeni on ollut?

Esim. jos jalkapäivän jälkeisinä päivinä jalat eivät ole kovin (tai yhtään) jumissa, onko se tarkoittanut tehotonta treeniä?
Click to expand...

Ei suoranaisesti. Mutta kun aloitat uuden ohjelman niin jonkin verran lihaskipua pitäisi tulla ainakin aluksi.

Pelkän lihaskivun perusteella on vaikea arvioida ohjelman tehokkuutta, varsinkin jos kyse on maksimivoimaharjoittelusta. Kyllä tulokset ovat se luotettavin mittari.
 
Noniin, eli nyt olisi aika aloittaa massan kerääminen ja ajattelin aloitella kotona ja sitten siirtyä salille. Eli mitkä liikkeet ovat hyviä, kun haluan massaa käsiin, olkapäihin, rintaan ja yläselkään? Välineitä on penkki, tanko, käsipainot ja leuanvetotanko. Ja kannattaako nyt siis tehdä pitkiä vai lyhyitä sarjoja, kun päätavoitteena on massa? Kiitos jo etukäteen! :)
 
Hei, olisin alottamassa salilla käymisen lukiomme salilla. Painoa on 70kg ja pituutta 179cm, niin onko kellään mitään treeni ohjelmaa kun en tiedä mistä pitäisi aloittaa ja kuinka paljon tehdä? olisin erittäin kiitollinen jos joku neuvoisin vähän miten aloittaa. Tavoitteita massan ja voiman lisäys kroppaan.
 
Nipa- sanoi:
Hei, olisin alottamassa salilla käymisen lukiomme salilla. Painoa on 70kg ja pituutta 179cm, niin onko kellään mitään treeni ohjelmaa kun en tiedä mistä pitäisi aloittaa ja kuinka paljon tehdä? olisin erittäin kiitollinen jos joku neuvoisin vähän miten aloittaa. Tavoitteita massan ja voiman lisäys kroppaan.
Click to expand...
Ilmeisesti arnoldin kuusikko on suhteellisen hyvä aloittelijoille http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
 
Kiinnostais tietää että johtuuko tällainen poskien kuumottaminen/punoittaminen hormoneista? Joka ilta yleensä tulee, kestää pari tuntia ja menee ohi, tarkottaako tää sitä että pitäs ottaa hatkat duunista ja painua salille?
 
lisbeth- sanoi:
Kumpi on parempi jako 3-jakoisessa: selkä&hauis, rinta&ojentaja&olkapää vai selkä&olkapää&ojentaja, rinta&hauis?
Click to expand...
Ensiksi mainittu.

Salei sanoi:
Mites toi kulmasoutu, pitääkö ylös vedettäessä vetää olkapäät taakse vai olkapäät kokoajan paikallaan?
Click to expand...
Kannattaa yläasennosta tankoa laskiessa koittaa pitää olkapäät tiukkana etteivät pääse roikkumaan, näin liike menee paremmin latseille. Eli siis pidetään suht paikallaan.
 
Back
Ylös Bottom