❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyllä leuanvedolla ja kulmasoudullakin pitäisi saada selkä rikki

E. Mega-hidas

Vedät leukoja vaikka semmosen 5x6 (lisäpainoilla tietty jos menee), kulmasoutu tangolla 4-5 sarjaa putkeen pudotuksilla ja siihen käsipainoilla 3-4 sarjan viimeistely niin luulis olevan paketissa..
 
Stupe sanoi:
Nyt ois loppumassa muscle challenge eli massakausi ja diettiä pukkaa. Nyt mietin vaan mitä tekisin salilla kun treeni kuitenkin painottuu aerobiseen. Salille meinasin mennä 2 kertaa viikossa ja juosta 3-4 viikossa pitkiä ja hiit lenkkejä. Oon kahen vaiheilla 2-jakoinen aika suurilla liikkeillä vai kunnon isot liikkeet ja 1-jakoinen?
Click to expand...

Siis hetkinen, miksi treeni painottuu aerobiseen dieetillä? Näinhän ei missään nimessä saisi olla, jos kerran lihakset kiinnostaa. Ilmeisesti kiinnostaa jos kerran muscle challengessa on oltu mukana??

Eli mietipä tuo nyt aivan ekana, ja kysele sitten uudestaan.

Salei sanoi:
Sanokaas hyviä liikkeitä selkäpäiville. Valitettavasti käytössä ei ole taljoja sun muita härveleitä kun käyn ns. kotisalilla. Tähän asti oon tehny mavea, kulmasoutua tankolla/käsipainolla, leuanvetoa. Pitäs pari liikettä saada lisää kun tuntuu ettei seuraavana päivänä ole muutakuin alaselkä kipeä. Ohjelmana on 4-jakoinen neljä kertaa viikossa.
Click to expand...

Jos noilla liikkeillä ja niiden variaatioilla ei saa selkää treenattua tarpeeksi, niin vika ei ole liikkeiden määrässä vaan tekemisen laadussa. Eli opettele ekaksi tekemään ne liikkeet oikein ja kunnolla. Jos sarjapainot kasvaa ja selkä levenee, niin lihaskivulla ei ole mitään merkitystä. Tai siis sillä ei ole merkitystä joka tapauksessa.

Kyllähän noilla veto-, soutu- ja leuanvetovariaatioilla selän itselleen kasvattaa, varsinkin kun variaatioita on noin miljoona.
 
alright.. pitää kyl varmaa ensiks hioa noita liikkeitä.. Mites toi mave? mihin kohtiin se ottaa? itellä tuntuu pelkästään alaselässä.
 
Salei sanoi:
alright.. pitää kyl varmaa ensiks hioa noita liikkeitä.. Mites toi mave? mihin kohtiin se ottaa? itellä tuntuu pelkästään alaselässä.
Click to expand...

Mave on hyvin kokonaisvaltainen liike, koko posterior chain eli käytännössä kropan takapuoli työskentelee rajusti. Takareidet, perse, ala- ja yläselkäkin. Lisäksi etureidet, kädet, jne.. Ei kannata ajatella maastavetoa ollenkaan minkään tietyn lihaksen treeninä, vaan nimen omaan kokonaisvaltaisena voima- ja massaliikkeenä.
 
Salei sanoi:
Sanokaas hyviä liikkeitä selkäpäiville. Valitettavasti käytössä ei ole taljoja sun muita härveleitä kun käyn ns. kotisalilla. Tähän asti oon tehny mavea, kulmasoutua tankolla/käsipainolla, leuanvetoa. Pitäs pari liikettä saada lisää kun tuntuu ettei seuraavana päivänä ole muutakuin alaselkä kipeä. Ohjelmana on 4-jakoinen neljä kertaa viikossa.
Click to expand...
Pullover käsipainolla tulee ainakin mieleen. Latsit ottaa hyvin osumaa.
 
Painoni on taas 10 kiloa tiputtuaan alkanut nousta. Veikkaan että lihakset ovat kasvaneet. Voiko painoa pudottaa vaikka kehittääkin lihaksia? Lihaksethan polttavat rasvaa ja kaloreita taukoamatta, mutta kuinka paljon esim 1 lihaskilo rasvaa polttaa? Ja onko muilla tai onko mahdollista että esim vatsalihakset kehittyvät läskin alle ja näyttää siksi että läskiä olisi enemmän kuin ennen?
 
Pandakarhu sanoi:
Olet väsynyt jo muista liikkeistä joten tehot laskevat. Myöskin osa tukevista lihaksista on saattanut saada jo paljonkin rasitusta ja silloin ne eivät välttämättä enää samalla tavalla kestä, seurauksena tekniikan pettäminen ja mahdolliset loukkaantumiset. Esimerkkinä nyt vaikka vatsojen teko loppuun ennen kyykkyä/mavea. Vatsoista loppuu sitten pito vaikka mavessa, selkä menee kaarelle ja välilevyt kiittävät pahimmassa tapauksessa.
Click to expand...

ahaa selvä taidankin alkaa tekemään nuo jalat aikasemmin kotona ennen kuin menen salille..
 
no-body sanoi:
Jos sulla on kotona sellaiset välineet, joilla pystyy tekemään kunnon jalkatreenin, niin mitä sä et pysty tekemään kotona niin että pitää koko salille edes raahautua :wtf:?
Click to expand...

=D juu tarkoitin siis, että kun teen tuolla yksijakoisella ohjelmalla by Arc mikä on täällä teidän sivulla niin siinä on aina vuoropäivinä kyykky/prässi, sjmv/jalkojen koukitus.. niin elikkö kun on kyykyn ja sjmv vuoro niin voin tehdä ne kotona ja myös pohkeet voin tehdä :)
 
Herraraejuusto sanoi:
=D juu tarkoitin siis, että kun teen tuolla yksijakoisella ohjelmalla by Arc mikä on täällä teidän sivulla niin siinä on aina vuoropäivinä kyykky/prässi, sjmv/jalkojen koukitus.. niin elikkö kun on kyykyn ja sjmv vuoro niin voin tehdä ne kotona ja myös pohkeet voin tehdä :)
Click to expand...

Jos sulla on tanko ja tilanteesta riippuen reilu satakiloo painoja.
 
Minulla ei kyllä ikipäivänä riittäisi luonne ensin kyykätä kotona kunnolla ja sitten raahautua perään salille treenaamaan muita lihaksia, mutta minä olenkin vanha ja laiska paska joten jos jollakulla muka motivaatiota ja tahdonvoimaa riittää niin siitä vain.
 
Marde84: Oman käsityksen mukaan dietillä on tärkeä aerobinen kanssa ja omat tavoitteet ovat myös yleiskunnon kohottaminen armeijaa varte ja painon lasku (ei ole maailmanloppu jos jonkun verran lihasta lähtee). Onko se turhaa käydä salilla samaan aikaan? Mietin vaan jos ne lihakset vähän paremmin jäisi jos kävisin edes sen 2 kertaa viikossa.
 
Stupe sanoi:
Marde84: Oman käsityksen mukaan dietillä on tärkeä aerobinen kanssa ja omat tavoitteet ovat myös yleiskunnon kohottaminen armeijaa varte ja painon lasku (ei ole maailmanloppu jos jonkun verran lihasta lähtee). Onko se turhaa käydä salilla samaan aikaan? Mietin vaan jos ne lihakset vähän paremmin jäisi jos kävisin edes sen 2 kertaa viikossa.
Click to expand...

Aina, siis aina salitreeni on ykkönen jos lihasten kasvatus tai niiden säilyttäminen on ykkösprioriteetti. Eli normaali kova salitreeni pysyy ja aerobista voi lisätä sen verran kuin mahtuu. En jaksa kännykällä näpytellä pidempää postia, mutta lyhyesti sanottuna en sinuna tinkisi salitreenistä missään nimessä. voin illempana tarinoida lisää treenaamisesta dieetillä, jos joku ei jo ennen minua ehdi.
 
Ajattelin tänään "normaalista ohjelmasta", yksijakoisesta, poiketen tehdä gymlogin innoittamana kunnon takareisitreenin. Millaisia toistoja/sarjoja kannattaisi tuossa polviltavedossa ja sjmv:ssä tehdä?
 
SS käskee tekemään maastavetoa 1x5, kuuluuko ennen "maksimi" painoilla vetämistä lämmitellä pienemmillä painoilla? Meneekö 30-60min kävely(5km/1h) aerobisesta ja kuinka usein aerobisesta kannattaisi harrastaa kun salilla käy 3krt. viikossa? Onko lämmittely ennen ja jälkeen salin suositeltavaa esim. 5min kävelymatolla, entä venyttely?
 
Back
Ylös Bottom