❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
http://stronglifts.com/does-weight-lifting-stunt-growth/
Ei nyt virallinen, mutta eiköhän toi todista?
Ei nyt virallinen, mutta eiköhän toi todista?
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
Tuolla puhutaan vaan luuston kasvusta ja myös tämä kertoo aika paljon:
Weight lifting remains*the safest sport
*when done correctly. Safety depends on proper technique, which your learn best using light weights.
Saliharrastusta suositaan toki jo murrosikäisillekin, mutta harvemmin ohjelmissa on mitään kovasti selkärankaa kuormittavaa. Kaverin poika on 10v, harrastaa painonnostoa. Työntöä pysty tekemään jo kevyesti levytagolla, silti lähes kaikki harjoitukset tehdään puukepillä vähentääkseen selkärangan kuormaa ja rasitusta.
Weight lifting remains*the safest sport
*when done correctly. Safety depends on proper technique, which your learn best using light weights.
Saliharrastusta suositaan toki jo murrosikäisillekin, mutta harvemmin ohjelmissa on mitään kovasti selkärankaa kuormittavaa. Kaverin poika on 10v, harrastaa painonnostoa. Työntöä pysty tekemään jo kevyesti levytagolla, silti lähes kaikki harjoitukset tehdään puukepillä vähentääkseen selkärangan kuormaa ja rasitusta.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Asia selvä.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
epifyysilinja on pitkien luiden päissä kasvuikäisillä rtg-kuvissa näkyvä "rako", josta luu kasvaa pitutta. epifyysilinja ei ole itse nivelessä vaan sen ylä/alapuolella.
jos vammassa epifyysilinja vaurioituu, loppuu kasvu siltä kohdalta epifyysilinjaa.
usein käy, juuri kuten sinulla, että epifyysilinja vaurioituu toiselta puolelta ja kasvu loppuu tai hidastuu. terveellä puolella kasvu jatkuu normaalina, tällöin luu kasvaa kieroon, koska toinen puoli luusta kasvaa nopeammin.
epifyysi ei ole nivelrustoa, vaan kasvurustoa.
epifyysilinjat häviävät kun kasvu loppuu. aikuisilla niitä ei ole.
Terveisin ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri.
E. Itse en ole lääkäri, mutta näiden perusteella ja järjellä ajateltuna on aika loogista.
jos vammassa epifyysilinja vaurioituu, loppuu kasvu siltä kohdalta epifyysilinjaa.
usein käy, juuri kuten sinulla, että epifyysilinja vaurioituu toiselta puolelta ja kasvu loppuu tai hidastuu. terveellä puolella kasvu jatkuu normaalina, tällöin luu kasvaa kieroon, koska toinen puoli luusta kasvaa nopeammin.
epifyysi ei ole nivelrustoa, vaan kasvurustoa.
epifyysilinjat häviävät kun kasvu loppuu. aikuisilla niitä ei ole.
Terveisin ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri.
E. Itse en ole lääkäri, mutta näiden perusteella ja järjellä ajateltuna on aika loogista.
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 346
Nyt on jokusen 10kk reeniä takana.. Kehitystä on tullut kivasti ja niin pois päin, enemmän ulkoisesti. (body painotteisallahan sitä mennäänkin..)
Kuitenkin, on se nyt aika säälittävää vetää 55kg penkkiä painon ollessa 95kg. Mitä vit..
Painoa on tullut itelle noin 15kg lisää. Aloituspainot sarjoissa penkis tais olla siinä 30 pintaan..
Hassua on se, että rintakehä (ja reidet) ovat lihaksikkaimmassa kunnossa kropas. (Jaloissa sarjapainot on mielestäni todella hyvät) Mistä johtuu? Tekniikka mulla on nyt ollu kunnossa, alus oli vähän huono.
Kuitenkin, on se nyt aika säälittävää vetää 55kg penkkiä painon ollessa 95kg. Mitä vit..
Painoa on tullut itelle noin 15kg lisää. Aloituspainot sarjoissa penkis tais olla siinä 30 pintaan..
Hassua on se, että rintakehä (ja reidet) ovat lihaksikkaimmassa kunnossa kropas. (Jaloissa sarjapainot on mielestäni todella hyvät) Mistä johtuu? Tekniikka mulla on nyt ollu kunnossa, alus oli vähän huono.
- Liittynyt
- 2.5.2010
- Viestejä
- 2 629
Reeni kulkee ja lihas kasvaa, vai kasvaako? Rinta ja olkapäät alkavat selvästi olemaan jäljessä käsiä ja selkää, ja massaa pitäisi ainakin olkapäihin saada runsaasti lisää. Rintareenissä olen jo huomioinut, että tehdään pelkkää rintaa. Aikaisemmin tein penkit yms aivan liian kapealla otteella ja ojentajat ottivat suurimman osuman. Tämän takia kapeapenkki onkin paljon kovempi kuin tavallinen penkki. Eli punnerrusliikkeet pitäisi saada menemään enemmän olkapäille kuin ojentajille, mikä avuksi?
Sen verran olen itse pohtinut että leveämpi ote pystypunnerruksessa voisi olla parempi. Myös ehkä etukäteisväsytys tms auttaisi?
Sen verran olen itse pohtinut että leveämpi ote pystypunnerruksessa voisi olla parempi. Myös ehkä etukäteisväsytys tms auttaisi?
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
No jos sä bodypainotteisesti treenaat niin onko sillä mitään väliä paljonko rautaa on käytössä? Muutat treenit voimapainotteiseks niin ne raudat (toivottavasti) kasvaa. Tai sitten otat powerbuildingiä niin yhdistyy voima ja kehoilu. Muuten on aika vaikeata sanoa mitään, kun tosta viestistä ei niin kauheasti näy sun ohjelma.
- Liittynyt
- 3.8.2011
- Viestejä
- 56
Onko tietoa minkä ikäisenä epifyysilinja sulkeutuu normaalisti? Eli minkä ikäisenä olisi tuon seikan puolesta ok aloittaa salilla käynti? Täällä päin lätkäjätkät ja jalkapalloilijat ainakin aloittaa salilla käymisen kuudentoista ikäisenä. Toivottavasti niihin aikoihin luusto on valmista.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
Ei ole ton tarkempaa tietoa, joka paikassa lukee "aikuisena", mutta vaikea tuo on itse määritellä, milloinka kasvu pysähtyy. Siis kyllähän se on ihan ok tottakai salilla käydä vaikka 7vuotiaana, kunhan vaan tekee asiat järkesvästi, hosumatta ja tekniikalla. Eikä tuohon mikään satunnainen kyykkääminen mitään vaikuta, tottakai sen homman pitää olla pitkävaikutteista, että sitä tuhoa saadaan sinne selkään aikaan.
- Liittynyt
- 12.5.2009
- Viestejä
- 21
Kysymys johon varmasti tulee vastaukseksi "treenaa tasapuolisesti" jne. perussetit, mutta yritetään nyt kuitenkin.
Muutoin on treeni sujunut tavoitellusti, mutta käsivarren sisäpuoli ei tunnu ottavan lihasta itseensä nykyisillä treenimetodeilla. Mikä liike (mieluiten vapailla painoilla tehtävä) pitäisi sinne päin käpälää tehota?
Muutoin on treeni sujunut tavoitellusti, mutta käsivarren sisäpuoli ei tunnu ottavan lihasta itseensä nykyisillä treenimetodeilla. Mikä liike (mieluiten vapailla painoilla tehtävä) pitäisi sinne päin käpälää tehota?
- Liittynyt
- 12.11.2010
- Viestejä
- 91
Kysymys peck deckin tekniikasta. Eli pitäskö kädet pitää, niin että kyynärvarret on samalla tasolla, kuin olkavarret? Eli vähä samalla tavalla kun flyesejä käsipainoilla tekis? Vai kyynärvarret pehmusteilla ja ote käsillä pidikkeistä pehmusteiden yläpuolelta? Kuten ilmeisti laitteenväsääjällä ollu tarkotuksena tekniikasta? Vai onko nää kädenpidikkeet sitä varten, jos takaolkapäitä haluu tehdä peck deckissä?
- Liittynyt
- 19.3.2011
- Viestejä
- 100
Osaako joku selittää tämmöisen pienen jutun. Elikkä tässä on nyt vähän treenailtu vähän miten sattuu motivaation puutteen takia. Mutta tosiaan vielä viime viikolla vasen rintalihas oli oikeaa isompi, ollut jo siitä asti kun puntilla käymisen alotin, niin nyt kun tuossa sunnuntaina tein pienen muutoksen rinta treeniin ihan koittaakseni niin huomasin sitten seuraavana päivänä että ihan kuin oikeaan rintalihakseen olisi jäänyt ikäänkuin pumppi päälle. Ikinä en ole saanut kunnolla tuntumaa oikeaan rintalihakseen enkä oikeastaan nytkään treenin aikana sitä huomannut mutta nyt kumminkin näyttää että olisi oikeapuoli jäänyt isommaksi. Ei voi tajuta miten yhdellä treenikerralla voi tuollainen ero tulla vai johtuuko jostain ihan muusta kuin lihaksen kasvusta, onko voinut jotenkin vaurioitua ja sen takia jäänyt tämmöiseksi ? Normaalistihan olen rinnat treenannut tasapenkki tangolla 2x6-8 ja vinopenkki kp 2x6-8 ja aina seuraavalla kerralla toisinpäin tasapenkki kp ja vinopenkki tanko. Nyt laitoin molempiin yhden sarjan lisää ja vedin vielä peck deckiä pari sarjaa.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Vähän niinkuin flyesissä, kädet pysyy 'epäsuorana' koko liikkeen ajan, muuten jos tekee pehmusteiden yläpuolelta, ottaa olkapäihin
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Onko peck deckistä ylipäätään mitään hyötyä? Jos rintatreenini ois penkki, vinopenkki kp, flyes, peck deck, cable crossover niin onko se huonompi kuin jos peck deckin vaihtaisi rintadippiin? Noi taitaa ottaa kyl rintalihaksen eri osiin, mutta onko peck deck siis välttämätön bodaustreenissä?
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
ei todellakaan ole välttämätön, siitä on tosi ristiriitaisia mielipiteitä onko hyvä, vai ei, mutta ainakin IMO hyvä viimeistelyliike.Mikset tee ekana rintadipin ja sitten viimeistelet kevyellä peck-deckillä?Ehkä supersarjaa?
- Liittynyt
- 28.9.2011
- Viestejä
- 7
Asiani koskee vatsalihaksia. Alaselkä näyttää vähän kaarevalta ja navan kohtaa tuntuu vatsa tulevan eteenpäin. Jos vedän vatsaa sisään, niin se ikään kuin suoristaa tuota alaselkääkin ja vatsanikin näyttää reenatulta. Onkos tähän joku konsti saada kroppa näyttämään ryhdikkäämmältä alakropasta. Yläkroppakin erottuisi paremmin edukseen. Ehkä jotain syviä vatsoja..? Never heard.
Jotenkin tuntuu, että normaali vatsalihasliike ainoastaan "paksuntaa" tuota vatsaa. Rasvaa mulla ei kropassa hirveästi ole joten se ei ole isoin ongelma.
Kertokaas jotain ihania liikkeitä jotka saisi vatsani suoristamaan/vahvistamaan selkääni.
Jotenkin tuntuu, että normaali vatsalihasliike ainoastaan "paksuntaa" tuota vatsaa. Rasvaa mulla ei kropassa hirveästi ole joten se ei ole isoin ongelma.
Kertokaas jotain ihania liikkeitä jotka saisi vatsani suoristamaan/vahvistamaan selkääni.