❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Alakyka]

Mites hei dietin jälkee ku siirrytään + kaloreille niin voiko se paino aluksi nuosta vaik 2kg viikossa keräämällä nestettä. ihan niin kun dietin alussa painoa lähtee monta kiloa nesteen muodossa.

Ps:kertokaa vielä jtn hyvii treeni videoita! muutama ronnien ja cutlerin pätkä nähty!

Jep. Paino nousee aluksi pari-kolme kiloa ihan nesteiden voimin, kun siirtyy + kaloreille dietin jälkeen.

Treenivideoita kannattaa hakea: http://www.pakkotoisto.com/kilpailijat-ja-bodyjuorut/. Melko hyviä videoita löytyy esim. Branch Warrenilta.

 

[voidi]

1 kalja! Esim. Saunakalja 3 kertaa viikossa. Tai oletetaan vaikka että joka päivä.

Hiilariahan se vain on? Vai kutsuuko jo noin pieni annos holia kataboliapeikon kylään?

 

[disse]

Tässä ollaan vasta aloittelemassa treenaamista ja lähinnä nyt totutellaan kehoa hetken aikaa sille että kovempaa ponnistelua on tiedossa. Koitan valmiiksi tehdä jonkinlaista ruokapäiväkirjaa, suunnitella hieman syömisiä etukäteen että saan mahdollisimman ison hyödyn irti siitäkin puolesta. Kysymys kuuluukin, että kuinka paljon on suotavaa nauttia proteiinia/hiilareita/rasvaa ennen ja jälkeen treenin? Olen 190cm/82kg, ja osa kiloista on ikävä kyllä höllyvää. Luin että treenin jälkeen suotava proteiinimäärä olisi siinä 20-30, ja hiilareita tuplasti enemmän. Olenko ihan hakoteillä? Ja ennen treenausta, riittääkö pelkkä banaani jos lounaan syömisestä on kulunut n. 3h? Voi olla että nämä on kysytty miljoonaan kertaan, ja toistosta olen pahoillani

 

[Änhoo]

Ajattelin aloittaa taas salilla käynnin. Tavoitteena on käydä 4kertaa viikossa, niin onko ainut järkevä 4osanen ohjelma? Vai onko jotain vaihtoehtoi?
Lähtökohta on suht lihaksiton yläkroppa ja jalkoihin lisää voimaa(ovat lihaksikkaammat kuin yläkroppa).
Aluksi myös pitää pari kk laihuttaa, niin mikä olisi näillä kritreereillä paras kuntosaliohjelma?

 

[cdonn]

Kannattaako bulkata ekana 6-8kk ja sitten vasta dietata vai onko järkeä dietata ekana ylimääräisiä pois joku 3kk ja sitten vasta alkaa bulkkaan? :D
15v ikää ja 178/74

Että?

 

[Pontisto]

Ajattelin aloittaa taas salilla käynnin. Tavoitteena on käydä 4kertaa viikossa, niin onko ainut järkevä 4osanen ohjelma? Vai onko jotain vaihtoehtoi?
Lähtökohta on suht lihaksiton yläkroppa ja jalkoihin lisää voimaa(ovat lihaksikkaammat kuin yläkroppa).
Aluksi myös pitää pari kk laihuttaa, niin mikä olisi näillä kritreereillä paras kuntosaliohjelma?

2-jakonen ja kuntosaliohjelmalla ei ole väliä laihduttamiseen. Miinuskaloreilla on.

 

[Pingu]

Että?

Riippuu siitä haluatko alottaa bulkkaamisen tiukemmassa kunnossa vai dieetin paksummassa kunnossa. Liekkö tuolla suurta merkitystä. Itse en ehkä 15v lähtis heti diettaa ku on vielä kasvua mahdollisesti luonnon tietä tulossa. Käyttäisin tuon potentiaalin lihaksen kasvatukseen.

 

[Giafo]

Mitenkäs tuollainen ananas, tonnikala ja raejuusto dietti toimii..? Jos aamulla 100g ananasta ja 150g tonnikalaa, klo 13 150g tonnikalaa, klo 17 treeni ja 100g ananasta ja 200g raejuustoa ja iltapalaksi 150g tonnikalaa tai raejuustoa?

 

[doya]

Mitenkäs tuollainen ananas, tonnikala ja raejuusto dietti toimii..? Jos aamulla 100g ananasta ja 150g tonnikalaa, klo 13 150g tonnikalaa, klo 17 treeni ja 100g ananasta ja 200g raejuustoa ja iltapalaksi 150g tonnikalaa tai raejuustoa?

Melko yksitoikkoiselta näyttää.... syöt 4 kertaa päivässä... jos dietata meinaat niin syö useammin ja monipuolisemmin... lisäksi kannattaa kaikki vitamiinit ja rasvat katsoa tarkkaan.

Pituus ja Paino?

 

[doya]

Tässä ollaan vasta aloittelemassa treenaamista ja lähinnä nyt totutellaan kehoa hetken aikaa sille että kovempaa ponnistelua on tiedossa. Koitan valmiiksi tehdä jonkinlaista ruokapäiväkirjaa, suunnitella hieman syömisiä etukäteen että saan mahdollisimman ison hyödyn irti siitäkin puolesta. Kysymys kuuluukin, että kuinka paljon on suotavaa nauttia proteiinia/hiilareita/rasvaa ennen ja jälkeen treenin? Olen 190cm/82kg, ja osa kiloista on ikävä kyllä höllyvää. Luin että treenin jälkeen suotava proteiinimäärä olisi siinä 20-30, ja hiilareita tuplasti enemmän. Olenko ihan hakoteillä? Ja ennen treenausta, riittääkö pelkkä banaani jos lounaan syömisestä on kulunut n. 3h? Voi olla että nämä on kysytty miljoonaan kertaan, ja toistosta olen pahoillani

Tähän ei ole IMO yhtä ja oikeaa vastausta, mutta ite vedän treenien jälkeen proteiinit ja hiilarit suhteessa 1/1, tapauskohtaista, mutta jos höllyvää haluat pois, niin suosittelen nipistämään hiilareista pois... edelleenkin yksityiskohtaista, eihän tuo 1/2 huono ole.

Itellä 1 tunti ennen treeniä syöminen toimii aika hyvin. Banaani on ihan hyvä ravinnonlähde, nopeita hiilareita ja antaa mukavan energia piikin. Rasvoista en oikeen osaa sanoa mitään, ne ei mun käsityksen mukaan lisää treenitehoa, voitelevat lähinnä kroppaa

 

[MT247]

Olisiko ranskalaisillepunnerruksille hyvää korvaavaa liikettä vai olisiko ne helpommat istualteen? Maaten tuntuu, että en saa tekniikkaa millään kuntoon vaikka kuinka pienillä painoilla tekisin. En saa pidettyä kyynärpäitä kunnolla paikoillaan.

 

[-jh-]

No käsipaino/tanko nosto niskantakaa on juurikin hyvä, jos onnistuu. Myös taljassa tehtävät eri variaatiot ovat lähes samanlaisia liikkeitä ranskalaisen kanssa.

 

[Wezz]

Osaako joku kertoa, millaiset lihakset kyljet on? Jos haluaa täysipainotteisesti treenata niitä, niin riittääkö yksi liike (Vinot rutistukset taljassa tms.) kattamaan koko lihaksen?

 

[bodari_]

Joo, eli oon siis 15vuotias 182cm 73kg jantteri, ja 2 vuotta reenitaustaa takana. Lisäravinteina oon käyttäny palautusjuomia, joskus proteinijauhoa ja viime aikoina kreatiinia. Nyt tuli unenpöpperössä tehtyä tilaus tästä: http://www.ufs.fi/optimum-nutrition-zma-kapselia-p-1590.html eli voiko tosta olla jotain haittaa jos käyttää näin nuorena. Meinaan melko vahingossa tuli tuo tilaus tehtyä, ja postiennakolla tilattua, että ei varmasti vanhemmat saa tietä (ihan tosi! : DDD). Niin voinko siis huoletta käyttää tota? ja älkää udelko että miks ja miks pitää tollasta käyttää ku ilmanki pärjäät, mutta kukin tehkööt budjeteillaan mitä lystää
Ja lisään vielä, siis just tuolta en tilannu tota tuotetta, vaan täältä: http://www.protein.fi/product_info....id=87&osCsid=5d7a8f690e84980d24f3c8d5e4125f6e
Eli siis mites ton käyttö? Ei kai tota pidä ottaa ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan???

 

[Pandakarhu]

Voit ottaa.

 

[bodari_]

Entä mites toi käyttö ja annostelu? meinaan ei oikein löydy netistä minkäänlaisia ohjeita

 

[Pandakarhu]

Entä mites toi käyttö ja annostelu? meinaan ei oikein löydy netistä minkäänlaisia ohjeita

No tuossahan on selvät ohjeet. Tyhjään vatsaan ennen kuin menet nukkumaan... Ei toi ole mikään ihmeellinen aine vaan ihan tavallinen lisäravinne jolla turvaat sinkin ja magnesiumin saantia. Ei edes mitenkään tarpeellinen jos ruokavalio on vain kunnossa.

 

[bodari_]

Eli tarkoittaa että en syö pariin tuntiin, ja otan nuo ja unille? sori nämä tyhmät kysymykset

 

[Pandakarhu]

Pari tuntia on ihan hyvä väli. Osa ei niin edes mieti tuollaisia, lähinnä eroja taitaa tulla imeytymisen kanssa.

 

[bodari_]

Joo teen näin että en ota tota pakettia =D mutta mitä sanoisitte tästä: http://www.protein.fi/product_info....d=126&osCsid=5d7a8f690e84980d24f3c8d5e4125f6e tekeekö mitään, ja onko mitään hyötyä?