❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lomax sanoi:
Kysyy miestä treenata rinta ja selkä samassa treenissä vimpan päälle kunnolla. Kokeilisit mielummin vaikka rinta, kädet/jalat/selkä, olkapäät taikka rinta, olkapäät, ojentajat/jalat/selkä, hauis -komboa.
Click to expand...

Rinta ja selkähän on melkeinpä parasta treenata samassa treenissä.

Esimerkiksi koska;
-voimantuotto paranee kun vuorottelee agonistien ja antagonisten (vaikuttaja/vastavaikuttaja) välillä.
-treeniä tulee enemmän samaan aikaan
 
suskw sanoi:
Anttilasta joo, kun en muualta vastaavaa halvempaa löytäny :)
Perustreeniin tulisikin.
Click to expand...

Ei Anttilassa mitään vikaa ole, kysyit vaan että onko tuo mistään kotoisin? :D

Jos kotona huvittaa treenata niin tuommoinen on ihan ok aloittaa. Lisäksi leuanvetorekki olisi ihan loistovalinta.
 
Fuhrer sanoi:
Ei Anttilassa mitään vikaa ole, kysyit vaan että onko tuo mistään kotoisin? :D

Jos kotona huvittaa treenata niin tuommoinen on ihan ok aloittaa. Lisäksi leuanvetorekki olisi ihan loistovalinta.
Click to expand...

Heh, se on semmonen sanonta :D
Juu sillä minä tuota aattelinki. Leuanvetotanko löytyy :)
 
Kannattaako bulkata ekana 6-8kk ja sitten vasta dietata vai onko järkeä dietata ekana joku 3kk ja sitten vasta alkaa bulkkaan?
15v ikää ja 178/74
 
Ovatko intensitiivinen jalkojen venyttely ja kova jalkatreeni ristiriidassa keskenään, eli häiritsevätkö ne toisiaan?
 
Löysin itsestäni virtaa aloittaa salitreenaamisen, jossain vaiheessa toivoisin että pääsisin kehon rakentajan näköiseksi jossain vaiheessa.. :)
Eli sali harrastusta hieman takana mutta eipä paljoa.

Lähtö kohdat:
ikä 23
pituus 191cm
paino 90kg

eikä hirveästi läskiä kehossa. Salilla sen verran käynyt että,
penkki 110kg ykkösen ja paras sarja 90kg x 13
kyykky 120kg x 8
N.takaapunnerrus tanko 70kg x 6
hauis tangolla 52,5kg x 4
ojentajia en ole testaillut loppuun kyynärpää kipujen takia
Selkää joudun tehdä varovasti lannerangan murtuman takia, oli loppua toissa kesänä kävelyt kokonaan kun crossilla kaaduin.

ohjelman olen suunnitellut seuraavasti:

Maanantai
penkki
vinopenkki
pec deck / ristitalja
ranskalainen punnerrus
ojentaja talja VO
dippi
pystypunnerrus
takaolkapäät
pystysoutu
sikaniska(epäkkäät)

Keskiviikko:
kyykky
prässi
ojennus
koukistus
pohkeet
vatsat

perjantai:
ylätalja
alasoutu
maastaveto
selkäojennus
kulmasoutu
hauiskääntö
hauistanko
scott/keskitetty
ranteet

Elikkä olisi kiitollinen jos joku voisi opastaa jos on jokin vinossa? Ja ravinto puoli on aika hyvin kunnossa ollut aina mut nyt otan palkkaria lisäks alkuun vaan. Lepo voi olla ongelma kun olen vähä uninen ja on pieni tenava joka herättelee aikalailla.

Ja onko täällä mahdollista missään kirjoittaa treenin kehityksestä olevaa ns. päiväkirjaa jotta voi muutkin lukea jos satun kehitymään :)

Kiitos kaikille vastaneille jo valmiiks.. :)
 
takatuukka sanoi:
Löysin itsestäni virtaa aloittaa salitreenaamisen, jossain vaiheessa toivoisin että pääsisin kehon rakentajan näköiseksi jossain vaiheessa.. :)
Eli sali harrastusta hieman takana mutta eipä paljoa.



ohjelman olen suunnitellut seuraavasti:
Click to expand...
Eipä tuo paljon kerro kun ei lue sarjojen määriä eikä toistojen. Liikkeitä on myös turhan paljon joka päivällä, suositteln että otat tuo FAQ:sta valmiin 3-jakoisen
 
niin avain sori sarjat olisi 12,10,8 kestävyyttä ja perus pohjaa tekisin. noista apuliikkesitä en tekisi kaikki joka viikko vaihteluna vaik kuukauden vaihdolla. Tuolla ohjelmalla kyllä tulisi aika pitkiä treenejä.
 
Kyssäri

Miten olis viisasta treenata jos olis joka toinen viikko 2 kertaa salilla ja joka toisella ihan kotitreeniä? Olis tarkotus aloittaa vähän tota sali harrastusta mutta joka toinen viikko on judoa. Eli jotain helppoa treeniä tonne salille. Aattelin tota arnskan goldenia mutta voisiko nuo leuat korvata joillakin kun niitä ei mene kun 2 aina puhtaasti jos sitäkään. Kotona varmaan jotai haukkaa, penkkiä, kulmasoutua..
 
Lomax sanoi:
Kysyy miestä treenata rinta ja selkä samassa treenissä vimpan päälle kunnolla. Kokeilisit mielummin vaikka rinta, kädet/jalat/selkä, olkapäät taikka rinta, olkapäät, ojentajat/jalat/selkä, hauis -komboa.
Click to expand...

Voi olla että tää aihe meni jo, mutta kuitenkin pisti silmään se että taitaa olla melkosen paljon rankempi vetää vimpan päälle jalat kädet ja selkä samassa treenissä verrattuna rintaan ja selkään.
 
Back
Ylös Bottom