- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
mumulla tuntuu viparit sivuille melkein pelkissä epäkkäissä. Olisko jotain vinnkiä että saisi tuntumaa enemmän olkapäihin?
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Keskity pitämään olkapäät alhaalla noston ajan ja vältä olankohautusta. Äläkä heijaa niitä painoja, vaan keskity rutistamaan ne nimenomaan olkapäillä ylös pysäyttäen liike alhaalla ja sivuilla. Jos tuottaa hankaluuksia saada liikkeestä hallittu, ovat sarjapainot liian isot..
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
kiitosta. Ensi treeneissä kokeiluun tuo olkapäiden alhaalla pitäminen. Ihan vaan mielenkiinnosta, paljonko muilla on vipareissa sarjapainot?
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Ei muiden sarjapainojen koolla ole mitään merkitystä sun tekemisiin. Liian usein menee salilla treenaaminen vituiks, kun ei uskalleta tehdä liikettä sopivan kokosilla painoilla omiin voimiin nähden. Tee niin isoilla joilla, joilla saat liikkeen menemään perille ja kontrolli pysyy hommassa mukana. Jos ei pysy niin sitten on liian isot painot käytössä. Epäkkäät pyrkii helposti nostamaa painoja ylös jos olkapäät ei jaksa.
- Liittynyt
- 22.8.2011
- Viestejä
- 2
Millanen ohjelma olis aloittelevalle 177/75 17v poikaselle hyvä kun treeniä tulee vaan 2x viikko ja 2x viikkossa tehtäviä ohjelmia ei oikein löytynyt. Eli pitäisikö se tehdä puhtaasti niin että vetää jokaiselle lihas"ryhmälle" oman liikkeen. Eli esim, etureidet,takareidet,pohkeet, eikä esim kyykkyä ja prässiä joissa molemmat joutuvat koetukselle mutta ei yhtä tehokkaasti, ainakaan omasta mielestä. Ja miten rintaa kannattaisi treenata muuten kuin penkissä? Leukoja meneen n.15 mutta 3x8 sarjat 40kg painoilla penkissä on jo aivan liikaa, koska rinta ei tunnu jaksavan.. Eli tiiviisti, sopiva ohjelma kahdesti viikossa salilla käyvälle miehenalulle..
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
2jakoinen? Alakroppa / yläkroppa
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Tämä toimii varmasti erittäin hyvin myös kahdella viikottaisella treenipäivällä...
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/102437-tappava-treeniohjelma/#post3336678
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
Kyllähän mä sen tiedän ettei muiden käyttämistä painoista kannata välittää. Kunhan kysyin
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Pudotin sarjapainot noin 18 kilosta 10-12 kiloon ja "olkapäiden eristäminen" sai treenissäni uuden, sananmukaisen tarkoituksen.
Joissain piireissähän pidetään kehityksen kannalta etenkin vipareissa hyvänä tehdä välillä liian isoilla painoilla.
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
Terve taas!
Oon tässä nyt viimeset vajaa 2 vuotta käynyt salilla erittäin laiskasti keskimäärin ehkä 2 kertaa kolmeen viikkoon tai jotain sinne päin. Ajattelin nyt alkaa taas nostamaan vähän tuloksia ja käydä nyt ainakin alkuun kaksi kertaa viikossa puntilla, niin olisikohan tälläinen ohjelma jees fysiikan ja voimatasojen palautteluun?
1.
Kyykky 3x4-6
Penkki 3x6-10
Soutu 3x6-10
Pystypunnerrus kp 3x6-10
Hauiskääntö tangolla 3x6-10
2.
Mave 3x4-6
Vinopenkki kp 3x6-10
Leuat 3x6-10
Kapea penkki 3x6-10
Viparit 3x8-12
Aika tavanomainen kysymys mutta alkaa hommat olemaan vähän unohduksissa niin jos tähän jotain mielipiteitä olisi? Kiitän.
Oon tässä nyt viimeset vajaa 2 vuotta käynyt salilla erittäin laiskasti keskimäärin ehkä 2 kertaa kolmeen viikkoon tai jotain sinne päin. Ajattelin nyt alkaa taas nostamaan vähän tuloksia ja käydä nyt ainakin alkuun kaksi kertaa viikossa puntilla, niin olisikohan tälläinen ohjelma jees fysiikan ja voimatasojen palautteluun?
1.
Kyykky 3x4-6
Penkki 3x6-10
Soutu 3x6-10
Pystypunnerrus kp 3x6-10
Hauiskääntö tangolla 3x6-10
2.
Mave 3x4-6
Vinopenkki kp 3x6-10
Leuat 3x6-10
Kapea penkki 3x6-10
Viparit 3x8-12
Aika tavanomainen kysymys mutta alkaa hommat olemaan vähän unohduksissa niin jos tähän jotain mielipiteitä olisi? Kiitän.
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
Mitä se meinaa sitten? Siis mää tarkotin sitä että pitääkö jokaisen sarjan olla raskas vai ainoastaan viimeisen sarjan kuten 1-jakoisessa? Eli siis niin isoilla painoilla että menee just esim. se 3x8. eli painoja ei vaihdella kesken sarjojen.
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 76
Aika hyvähän toi on. Ainoo mitä muuttaisin olis kapee penkki, johon laittaisin dippiä tilalle kun toi punnertelu reenin loppuun voi olla aika rankkaa ainakin vinopenkin jälkeen IMO.
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
Jep. Dippi vaan ei oikeen ole koskaan sopinu omille olkapäille niin mieluummin tota kapeeta tekis. Maha saa sitten piiskaa voimapyörällä himassa. Eiköhän tuolla johonkin pääse.
- Liittynyt
- 2.2.2011
- Viestejä
- 37
Suositelkaapas kestävyysurheilijalle yksijakoista ohjelmaa, jossa jalat hieman alipainotettu. Juoksua tulee viikoittain 40-50km ja uintia jonkin verran. Salilla olisi tarkoitus käydä 1-3 kertaa viikossa ja siksi yksijakoinen ohjelma olisi hyvä.
Tarkoitus olisi vahvistaa lihaksia. Maksimivoimaa tai lihasmassaa en juurikaan tarvitse. Mielluummin kestävyysvoimaa.
Tarkoitus olisi vahvistaa lihaksia. Maksimivoimaa tai lihasmassaa en juurikaan tarvitse. Mielluummin kestävyysvoimaa.
- Liittynyt
- 16.8.2009
- Viestejä
- 3 498
Kysyy miestä treenata rinta ja selkä samassa treenissä vimpan päälle kunnolla. Kokeilisit mielummin vaikka rinta, kädet/jalat/selkä, olkapäät taikka rinta, olkapäät, ojentajat/jalat/selkä, hauis -komboa.