❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onkohan kuinka vaikea säilyttää notkeus ja venyvyys jos ottaa lisää lihasmassaa? Nyt taivun aika hyvin, ja siitä on hyötyä varsinkin vapaaottelussa (ainaki mun tyylissä :D). Mutta nyt kun kaikkea muuta tässä (kirjoitukset, pian armeija), ja vielä sellaisessa iässä että lihaksen luulisi kasvavan, niin olisi hyvä paikka nostaa sitä massaa sillä nykyiseen sarjaan on amatöörinä turhan kova työ tiputella :whip:
 
-Mikko sanoi:
Onkohan kuinka vaikea säilyttää notkeus ja venyvyys jos ottaa lisää lihasmassaa? Nyt taivun aika hyvin, ja siitä on hyötyä varsinkin vapaaottelussa (ainaki mun tyylissä :D). Mutta nyt kun kaikkea muuta tässä (kirjoitukset, pian armeija), ja vielä sellaisessa iässä että lihaksen luulisi kasvavan, niin olisi hyvä paikka nostaa sitä massaa sillä nykyiseen sarjaan on amatöörinä turhan kova työ tiputella :whip:
Click to expand...

Uskoakseni venyvyys säilyy ellei parannu, edellytyksenä, että venyttelet tarpeeksi usein.
 
Venyvyys useilla huonontuu paljonkin punttien nostelun seurauksena. Mutta tämä ei johdu lihaskasvusta, vaan siitä ettei venytellä tarpeeksi.
Eli muista venytellä!
 
Et oo tehnyt väärin, jotkut nostaa nuita käsiä ylös päin niinkuin tuossa videossa jotkut pitää kiinni kyljissä, itse pyrin pitämään kans kyljissa kiinni, tuossa videon versiossa tohon liikkeeseen tulee myös etuolkapäät mukaan kun nostetaan tuota tankoa mutta kukin omalla tyylillään. Mut et ole tehnyt väärin.
 
JP-P sanoi:
Ei. Huono treeniohjelma heikentää liikkuvuutta.
Click to expand...

Ite tehny useamman vuoden eri ohjelmilla, treenannut hyvin vaihtelevilla tyyleillä, nostanut painoa 30 kiloa ja kyllä se liikkuvuus / notkeus pysyy, kun vaan jaksaa välillä harrastaa sitä venyttelyä. Ainut mitä huomannut on se, että lantion liikkuvuus on jäykistynyt hivenen, mutta kovin kankeita ei olla vieläkään. Nimimerkillä spagaatti ja ninjakiertarileffapotku taivaan korkeuksiin milloin tahansa :)
 
Powerhousu sanoi:
Jaa on? Toihan on melkein liiankin puhdas.
Click to expand...

Kyynerpää liikkuu ihan turhaan eteen. Kun opetan hauiskääntöä jollekkin niin opetan painamaan kyynerpäätä koko aika maata kohti, silloin se ei liiku eteenpäin.

Jos tarkoitus on harjoittaa hauiksen funktiota kyynervarren koukistuksessa niin silloin kyynerpäätä ei liikuteta eteenpäin.
 
JP-P sanoi:
Kyynerpää liikkuu ihan turhaan eteen. Kun opetan hauiskääntöä jollekkin niin opetan painamaan kyynerpäätä koko aika maata kohti, silloin se ei liiku eteenpäin.

Jos tarkoitus on harjoittaa hauiksen funktiota kyynervarren koukistuksessa niin silloin kyynerpäätä ei liikuteta eteenpäin.
Click to expand...
Hauikseen saa ihan erilaisen jännityksen, kun kyynärpäätä siirtää eteenpäin. Kyseisen liikkeen tuottaminen on myös yksi hauiksen tehtävistä. Eli kyllä, olen taas sitä mieltä, että kun hauista treenataan, tulee kyynärpäitä tuoda vähän eteen. Se tehostaa liikettä, eikä suinkaan huononna sitä.
 
Powerhousu sanoi:
Hauikseen saa ihan erilaisen jännityksen, kun kyynärpäätä siirtää eteenpäin. Kyseisen liikkeen tuottaminen on myös yksi hauiksen tehtävistä. Eli kyllä, olen taas sitä mieltä, että kun hauista treenataan, tulee kyynärpäitä tuoda vähän eteen. Se tehostaa liikettä, eikä suinkaan huononna sitä.
Click to expand...

Ja tämä jännitys johtuu siitä että lyhennät hauiksen pituutta, ja tuot painon parempaan mekaaniseen kulmaan. Sillä taas liikkeestä ei tehdä tehokkaampaa.

Kyynerpäiden takana pitäminen taas lisää hauiksen pituutta, ja siksi on tehokkaampaa.
Ja mitä suurempi venytys, sen parempi.
 
JP-P sanoi:
Ja tämä jännitys johtuu siitä että lyhennät hauiksen pituutta, ja tuot painon parempaan mekaaniseen kulmaan. Sillä taas liikkeestä ei tehdä tehokkaampaa.

Kyynerpäiden takana pitäminen taas lisää hauiksen pituutta, ja siksi on tehokkaampaa.
Ja mitä suurempi venytys, sen parempi.
Click to expand...
Eikös lihas lyhene, kun tekee työtä? Miksi se pitää yrittää pitää pitkänä? Mitä parempi supistus, sen parempi. Ja jos tuolla käsien eteenpäin tuomisella tuodaan paino parempaan mekaaniseen kulmaan, niin siitä ongelmasta päästään niinkin vaikealla tempulla, kuin lisäämällä painoa.

Mutta jos totta puhutaan, niin se on ihan vitun sama miten sitä hauista treenataan, kunhan treenataan ja helvetin kovaa. Liian tarkkaan tehdyistä homovemputuksista ei patti kasva.
 
Powerhousu sanoi:
Eikös lihas lyhene, kun tekee työtä? Miksi se pitää yrittää pitää pitkänä? Mitä parempi supistus, sen parempi. Ja jos tuolla käsien eteenpäin tuomisella tuodaan paino parempaan mekaaniseen kulmaan, niin siitä ongelmasta päästään niinkin vaikealla tempulla, kuin lisäämällä painoa.

Mutta jos totta puhutaan, niin se on ihan vitun sama miten sitä hauista treenataan, kunhan treenataan ja helvetin kovaa. Liian tarkkaan tehdyistä homovemputuksista ei patti kasva.
Click to expand...
Aika turha postaus jos tolla tavalla nollaat halut väitellä asiasta.

Mutta eikös se niin ole että mitä isompi supistus sitä parempi?
 
Powerhousu sanoi:
Eikös lihas lyhene, kun tekee työtä? Miksi se pitää yrittää pitää pitkänä? Mitä parempi supistus, sen parempi. Ja jos tuolla käsien eteenpäin tuomisella tuodaan paino parempaan mekaaniseen kulmaan, niin siitä ongelmasta päästään niinkin vaikealla tempulla, kuin lisäämällä painoa.

Mutta jos totta puhutaan, niin se on ihan vitun sama miten sitä hauista treenataan, kunhan treenataan ja helvetin kovaa. Liian tarkkaan tehdyistä homovemputuksista ei patti kasva.
Click to expand...

Se on totta että suurempi jännitys (tensio) sen parempi. Mutta se ei tarkoita että lihas pitää saada mahdollisimman lyhyeksi muuttamalla jokaisen nivelen asentoa.
Esimerkiksi penkkipunnerrus, se ei ole hyvä idea vielä olkapäitä mahdollisimman eteen vaikka rintalihas näin lyhenisikin.

Itse näen asian niin että lihas pitää opettaa maksimaaliseen voimantuottoon optimaalisesta pituudesta.
 
Olen tällä hetkellä intissä ja dieetillä. Täälä on kohtuu vaikeaa saada perusruuasra tarpeeksi proteeinia. Mikä olisi hyvä ja edullinen lisäproteiinin lähde?
 
Onkohan siinä yhtään mitään järkeä, jos treenaisi kuukauden tällaisella systeemillä:

1 viikko: 3x viikossa lihasten kasvatukseen keskittyvällä ohjelmalla
2 viikko: 3x viikossa lihasten kasvatukseen keskittyvällä ohjelmalla
3 viikko: 3x viikossa Starting Strenght
4 viikko: 1x Salilla jotain kevyttä

.... ja sitten alusta.

Tämän ohella harrastan myös muuta, mutta punttailut tulisi tehtyä aamusta, ja muuta liikuntaa illalla tai eri päivinä.
 
-Mikko sanoi:
Onkohan siinä yhtään mitään järkeä, jos treenaisi kuukauden tällaisella systeemillä:

1 viikko: 3x viikossa lihasten kasvatukseen keskittyvällä ohjelmalla
2 viikko: 3x viikossa lihasten kasvatukseen keskittyvällä ohjelmalla
3 viikko: 3x viikossa Starting Strenght
4 viikko: 1x Salilla jotain kevyttä

.... ja sitten alusta.

Tämän ohella harrastan myös muuta, mutta punttailut tulisi tehtyä aamusta, ja muuta liikuntaa illalla tai eri päivinä.
Click to expand...

Riippuu mitkä sun tavotteet on? Miksi juuri tämä ohjelma?
 
Laas31 sanoi:
Riippuu mitkä sun tavotteet on? Miksi juuri tämä ohjelma?
Click to expand...

No tavoitteet on kehittyä vähä jokaisella osa-alueella, ja ajattelin että tämä sopisi hyvin koska olen aika aloittelija, niin luulisi sitä kehitystäkin tulevan helpommin.. Olen käynyt salilla kyllä melkein vuoden, mutta se on ollut sellaista ilman ohjelmaa, epäsäännöllisesti jne, eikä kehitystä ole juurikaan tullut. Nyt tässä on vähän muuta, niin tässä tulee sellainen 2,5 viikon tauko kokonaan syksyllä, ja sitten joulun jälkeen toinen sellainen, niin en odotakkaan nyt mitään suurta kehitystä. Kunhan jotain saisi aikaan. Ja mielellään mahdollisimman monipuolisesti, vähän lisää voimaa, ja vähän lisää lihasta. Sitten tuleekin armeija, ja sen jälkeen voisi aloittaa sitten kunnolla treenaamaan..
 
Back
Ylös Bottom