❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


lotjake93 sanoi:
Ei niitä istumaannousuja heti tarvitse lisäpainoilla tehdä, vaan vaikka keppi niskantakana torso suorassa aluksi. Maitoa nyt voi ihan huoletta ainakin sen 2 lasia juoda joka aterialla, ellet sitten täysmaitoa juo.
Click to expand...

Eipä tarvitsekkaan. Itse teen ilman lisäpainoja niin, että viimeiset toistot teen hitaasti, polte on kyllä mukava. Ja tottakai voi, luulin vaan että puhuttiin täysmaidosta.
 
Kuinka paljon voi saada lihasta vuodessa olen kuullut, että maksimi olisi n.5kg? Tuntuu kyllä todella pieneltä luvulta. Ja onko sillä mitään väliä tekeekö hauiskäännöt tangolla vai käsipainoilla?
 
Jos on dieetillä niin onko hyvä, että kun käy 4-3x viikossa salilla ja tekee kerran lihakset läpi + loput aerobista, vai pitäiskö reenata useemmin lihaksia?
 
Zank sanoi:
Elikkä penkkitulos tässä viimeaikoina noussut paljon, mutta nyt pysähtyi täysin.

Paino: 72kg
Penkki:80kg

Voisiko joku ohjata tehokkaaseen penkkiohjelmaan, jolla saa tuon maksimin penkkaamisessa ylöspäin?
Salilla käyn tällä hetkellä 5 kertaa viikossa ja siihen samaan rytäkkään olisi kiva saada se 2 päivänä penkkiä tehtyä.
Click to expand...



Joku kunnon ohjelma käyttöön. Laita se omasi arvosteluun, vaikka tuohon toiseen ketjuun niin katotaan onko siinä mitään järkeä. Sitten ruokapuoli ja lepo kuntoon.

Ja penkin teet Miken 2x6 systeemillä oli ohjelma mikä tahansa.
 
Semmonen kysymys oli että mietin tässä miten eroaa treeni lihasmassankasvatuksessa ja voimankasvatuksessa? Eli siis törmäsin topicissa vastaukseen jossa puhuttiin että noi oli 2 eri asiaa esim. jos haluaa treenata lihasmassan kasvuun painottuneesti niin enemmän sarjoja pienemmillä painoilla jos ''voimaan'' niin vähemmän sarjoja isommilla painoilla? Toivottavasti ymmärrätte jotain kysymyksestäni :p
 
^No ei niitä nyt kannata jatkuvasti ruoaksi syödä, mutta jos joskus täytyy esim. saada vähän terveellisempää ja helposti mukana kulkevaa evästä tilanteeseen, jossa ei ole muuhun syömiseen mahdollisuuksia, niin protskupatukat ovat ihan käteviä.
 
Deemu sanoi:
Mitä ootte mieltä noista protsku patukoista? Kannattaako syödä vai onko ihan kusetusta? Ainakin maksaa aika paljon..
Click to expand...

Hyviä proteiini patukoita (joissa +30 g proteiinia) voi syödä jos ei ole rahasta pulaa :) Dieetillä ei kannata mutta useammankin voi syödä kerralla kun noissa on monesti aika vähän proteiinia, sitten sitä hintaa vasta tuleekin.
 
samarello sanoi:
Semmonen kysymys oli että mietin tässä miten eroaa treeni lihasmassankasvatuksessa ja voimankasvatuksessa? Eli siis törmäsin topicissa vastaukseen jossa puhuttiin että noi oli 2 eri asiaa esim. jos haluaa treenata lihasmassan kasvuun painottuneesti niin enemmän sarjoja pienemmillä painoilla jos ''voimaan'' niin vähemmän sarjoja isommilla painoilla?
Click to expand...

Ei vähemmän sarjoja, vaan bodauksessa enemmän toistoja ja voima puolella vähemmän, sarja määrät yleensä voima treenissä on enemmän per liike mutta liikkeitä on vähemmän, eli ei tehdä eristäviä liikkeitä. Palautukset voima puolella noin 3-5min ja bodaus 30s-2min.
 
Pandakarhu sanoi:
ASAP = As Soon As Possible. Eli heti kun vain pääset syömään. Treenin jälkeen siis palkkari naamaan ja siitä sitten kotiin/mihin menetkään syömään sitä kunnon ruokaa.
Click to expand...
aaa okei. Joo, reenin jälkeen oon yleensä vetänyt palkkarin ja vasta 1h-1.5h jälkeen syönyt kunnon aterian. Täytyypi siis muuttaa tämä käytäntö ja kiitos!
 
samarello sanoi:
Semmonen kysymys oli että mietin tässä miten eroaa treeni lihasmassankasvatuksessa ja voimankasvatuksessa? Eli siis törmäsin topicissa vastaukseen jossa puhuttiin että noi oli 2 eri asiaa esim. jos haluaa treenata lihasmassan kasvuun painottuneesti niin enemmän sarjoja pienemmillä painoilla jos ''voimaan'' niin vähemmän sarjoja isommilla painoilla? Toivottavasti ymmärrätte jotain kysymyksestäni :p
Click to expand...

Tossa on tarkka paikka jossa moni massantavoittelija kusee homman. Vaikka niiden painojen pitää olla voimatreeniin nähden kevyet jotta pystyy tekemään puhtaasti pidempiä sarjoja, niin silti niiden pitää olla sen verran isot että tuskan hiki saadaan viimeisillä toistoilla pintaan.

Paljon näkee just ku jengi pumppaa 2 kilon kässäreillä hauiskääntöä ja haukottelee/kaivaa munia samalla toisella kädellä. Ja progressio pätee massapuolella ihan yhtä lailla kuin voimassakin. Ei lihaksella ole mitään tarvetta kasvaa jos se "huomaa" että sitä rasitetaan kerrasta toiseen samalla kuormalla.
 
JP-P sanoi:
Tuo tunti treenin ja palkkarin jälkeen on ihan ok. Mutta mitä nopeammin sen parempi.
Click to expand...
Saanko vielä tietämättömänä kysyä että miksi juuri suoraan treenin jälkeen on hyvä syödä vaikka on ottanut palkkarin. Tarkoitan siis sitä että eikö palkkari riitä täyttämään hiilari ja energia varastot?
 
Keho tarttee paljon muutakin ravintoainetta palautumiseen ku pelkkää proteiinia ja hiilaria. Karkeasti pari päivää menee lihaksien palautumisessa, joten toi palkkari on vaan pelkkä kickstartti sille.
 
Sitä mietin, että onko yhdentekevää suoritanko 2-jakoisen ohjelmani MA,TI,TO,PE vai MA,KE,PE,SU? Aikatauluni mukaan paras olisi ensiksi mainittu. Onko sillä mitään väliä kummalla viikottaisella rytmillä suoritan palautumisen kannalta?
 
Back
Ylös Bottom