❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 30.5.2011
- Viestejä
- 486
Ei se vaarallista ole, eli et joudu manalaan tuon takia. Ja jos se oikeasti on omantunnon vuoksi niin muutama kilo ei IMO haittaa. Kunhan muistaa olla tyytyväinen siihen kroppaan tietyssä vaiheessa ettei vedä överiks "onpa kiva olla näin laiha"
Power Gripit puristusvoimaan.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Vipunostot taakse ottaa takaolkapäihin.
- Liittynyt
- 22.4.2011
- Viestejä
- 80
Ei se vaarallista ole, eli et joudu manalaan tuon takia. Ja jos se oikeasti on omantunnon vuoksi niin muutama kilo ei IMO haittaa. Kunhan muistaa olla tyytyväinen siihen kroppaan tietyssä vaiheessa ettei vedä överiks "onpa kiva olla näin laiha"
Power Gripit puristusvoimaan.
Joo kiitti.
Tiiäks muute onks mitää liikkeitä mitkä auttais sellai et verisuonet tulis pintaa forkuissa?
Auttaaks tää power grip treeni niihi yhtää? Tiiän et alhanen rasva prossa ois paras, mut kai reeniki laajentaa suonii tai jotai et ne tulis pinnalle kait. :D
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Narkomaani?
Koska joku molopää ottaa kuitenkin tosissaan, niin varmuudeksi kerron, että tämä oli vitsi.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Olisko tästä jotain videoclippiä? Kuulostaa sellaiselta liikkeeltä, että sen voi tehdä helposti väärin
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html Tuolta löytyy muitakin variaatioita. Ylipäätään, sieltä löytyy pirusti liikkeitä kaikille lihaksille.
- Liittynyt
- 22.4.2011
- Viestejä
- 80
Narkomaani?
Koska joku molopää ottaa kuitenkin tosissaan, niin varmuudeksi kerron, että tämä oli vitsi.
Hah ei ku verisuonet on siistin näköset ku ne on pinnas käsis musta :D
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Kertokaas hyviä vatsalihasliikkeitä, joilla saisi lihaa keskivartaloon ? Kuinka pitkiä toistoja ? Onko jaksottaminen tärkeää? Mistä mahtaa johtua etten pysty nostamaan jalkoja suoriksi eteen kun roikun tangossa, ottaa pahasti selkään ?
- Liittynyt
- 12.7.2010
- Viestejä
- 50
Teen olkapäätreeniksi pystypunnerruksen tangolla seisten ja vipareita eteen, sivulle ja taakse. (2-4 sarjaa näitä kaikkia. Treenaan tällä hetkellä niin, että lisään painoa, sitten teen ekalla kerralla 2, tokalla 3 ja neljännellä 4 sarjaa/liike, sitten taas sarjapainojen nosto ja takaisin kahteen sarjaan/kerta.) Onko tämä riittävä rääkki? Olkapäät tulee tehtyä kerran viikkoon kun ainakin tämän kesäkauden menen nelijakoisella. Samassa treenissä tulee tehtyä myös penkki ja vinopenkki jotka rasittavat olkapäitä hieman. Erityisesti olen miettinyt, pitäisikö takaolkapäille tehdä vielä jotain muuta liikettä? ne kun eivät tunnu saavan runtua oikein missään muissa liikkeissä.
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 183
voiko ala ja ylätalja sekä leuat ja selkäpenkissä tehtävät liikkeet olla kaikki yhdessä yksjakosessa ohjelmassa?
ja onko yks jakosessa oleellista olla ojentajille ja olkapäille oma liike esim ranskalainen punnerrus ja viparit, vai riittääkö penkki pelkästään?
ja onko yks jakosessa oleellista olla ojentajille ja olkapäille oma liike esim ranskalainen punnerrus ja viparit, vai riittääkö penkki pelkästään?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
No luuletko jaksavasi tehdä ne kaikki riittävän tehokkaasti useaan kertaan viikossa ja muut lihasryhmät vielä päälle?
Riippuu kokonaisuudesta. Pelkkä penkki ei yläkropalle välttämättä riitä, mutta jos sulla on esim. dippi tai pystypunnerrus mukana niin sitten en enää eristäviä laittaisi mukaan. Jos taas penkki on yläkropan ainoa raskaampi liike, niin sitten ne eristävät eivät varmaan pahaa tee.
Yksijakoisessa on kyllä paljon yleisempi virhe laittaa siihen liikaa liikkeitä kuin liian vähän.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Ei se mikään yksijakoinen enää siinä vaiheessa ole, jos liikkeiden määrä alkaa olemaan tuota luokkaa.
Ei. Jos sen 3 kertaa viikkoon penkkaa ja siihen vetäsee vielä ojentajilla ja olkapäille setit, niin alkaa kyllä jossain vaiheessa syömään tehoja itse penkistä.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Kyllä. Riippuu sitten monestakin asiasta kannattaako pitää useammin vai harvemmin kuin massalla.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Tarpeeksi alhaiset rasvat ja kehittyneet forkut. Mave, eri soudut yms. kehittää kaikki forkkuja. Toki voit tehdä ihan forkuille omaa treeniä grippereillä tai rannekäännöillä, mutta fiksu kuntoilija treenaa ne tekemällä isoja liikkeitä, joista on muutakin hyötyä kuin vahvat forkut.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Tai isojen liikkeiden ohella tekee myös rannekääntöjä.