❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wezz]

Salilla on tällänen laite, jossa ollaan istuma-asennossa ja kyynärpäiden alueella työnnetään vastuksia ylös, vähän kuin tiputanssia. Koneessa "Rotary Deltoid", joten varmaan olkapää liike kyseessä? Treenaako se yhtään samoja lihaksia, kun pystypunnerrus smithissä / kp, vipunostot taljassa eteen / sivulle?

Olkapää / Ojentaja päivänä kaikki edellä mainitut liikkeet, ajattelin jos lisäisin ton Rotary Deltoidin mukaan. Onko myöskään mitään järkeä liikkeessä, jossa vipunostoja taljassa taakse? Onko kaikki edellä mainitut liikaa yhdelle treenikerralle, ja onko siitä haittaa, jos tekee mahdollisimman monipuolisesti? Ja vielä viimonen kysymys, voiko 3 sarjaa olla lihaksen kehityksen kannalta parempi kuin 4, vai onko 4 aina parempi?

 

[Chuck_Norris]

Tein tässä just yläkropalle uudellaisen treeniohjelman mitä ajattelin noudattaa syksyyn asti. En ole varma mitä lihaksia treenata minäkin päivänä. Mutta tällaisen ajattelin:

4 kertaa viikossa treeni

Maanantai: Hauikset, Rinta, Selkä
Tiistai: lepo
Keskiviikko: Selkä, Hauikset, Rinta, Hartiat
Torstai: lepo
Perjantai: Hauikset, Rinta, Ojentajat, Vatsa
Lauantai: lepo
Sunnuntai: Hartiat, Vatsa, Ojentajat

Ei ole tosiaan kokemusta näistä treeniohjelmista paljoa, joten kuulostaako tämä hyvältä vaiko huonolta? :D
Onko tuossa liikaa tekemistä yhdelle päivälle? Riittääkö 3 lepopäivää?

 

[Qvistus]

Tein tässä just yläkropalle uudellaisen treeniohjelman mitä ajattelin noudattaa syksyyn asti. En ole varma mitä lihaksia treenata minäkin päivänä. Mutta tällaisen ajattelin:

4 kertaa viikossa treeni

Maanantai: Hauikset, Rinta, Selkä
Tiistai: lepo
Keskiviikko: Selkä, Hauikset, Rinta, Hartiat
Torstai: lepo
Perjantai: Hauikset, Rinta, Ojentajat, Vatsa
Lauantai: lepo
Sunnuntai: Hartiat, Vatsa, Ojentajat

Ei ole tosiaan kokemusta näistä treeniohjelmista paljoa, joten kuulostaako tämä hyvältä vaiko huonolta? :D
Onko tuossa liikaa tekemistä yhdelle päivälle? Riittääkö 3 lepopäivää?

Jos saa kysyä, että minkälaista ongelmaa jaloissasi on, kun niitä ei ole ohjelmassasi ollenkaan? Oletko rullatuolipotilas vai kasvaako ne sählyä pelaamalla? Jos haluaa isot hauikset, niin voihan niitä treenata vaikka 6 kertaa viikossa. Kädet palautuu jo päivässä ja pelkästään niitä treenaamalla on mahdoton vetää itseänsä ylikuntoon. Eihän tällaisessa treenissä mitään järkeä ole, mutta nuoruus on aika jolloin saa tehdä virheitä ja tulevina vuosina on hyvää aikaa korjata hankittua lihasepätasapainoa.

Tai sitten voit treenata alusta asti niinkuin pitää ja treenata niitä vitun jalkoja.

 

[lotjake93]

Tein tässä just yläkropalle uudellaisen treeniohjelman mitä ajattelin noudattaa syksyyn asti. En ole varma mitä lihaksia treenata minäkin päivänä. Mutta tällaisen ajattelin:

4 kertaa viikossa treeni

Maanantai: Hauikset, Rinta, Selkä
Tiistai: lepo
Keskiviikko: Selkä, Hauikset, Rinta, Hartiat
Torstai: lepo
Perjantai: Hauikset, Rinta, Ojentajat, Vatsa
Lauantai: lepo
Sunnuntai: Hartiat, Vatsa, Ojentajat

Ei ole tosiaan kokemusta näistä treeniohjelmista paljoa, joten kuulostaako tämä hyvältä vaiko huonolta? :D
Onko tuossa liikaa tekemistä yhdelle päivälle? Riittääkö 3 lepopäivää?

Rinta, hauis, rinta, hauis, rinta, hauis... Ota nyt vaan suosiolla ihan oikee treeniohjelma täältä pakkikselta. Jos foorumi on täynnä helvetin hyväksi todettuja ohjelmia, niin mikä järki on ruveta väkisin väsäämään jotain helvetin typeriä kötöstyksiä itse, ilman minkäänlaista pohjatietoa?? Käytä nyt edes yksi ilta muuhun kuin pornonkatseluun, selaa pakkista läpi ja valaistu.

 

[Chuck_Norris]

Jos saa kysyä, että minkälaista ongelmaa jaloissasi on, kun niitä ei ole ohjelmassasi ollenkaan? Oletko rullatuolipotilas vai kasvaako ne sählyä pelaamalla? Jos haluaa isot hauikset, niin voihan niitä treenata vaikka 6 kertaa viikossa. Kädet palautuu jo päivässä ja pelkästään niitä treenaamalla on mahdoton vetää itseänsä ylikuntoon. Eihän tällaisessa treenissä mitään järkeä ole, mutta nuoruus on aika jolloin saa tehdä virheitä ja tulevina vuosina on hyvää aikaa korjata hankittua lihasepätasapainoa.

Tai sitten voit treenata alusta asti niinkuin pitää ja treenata niitä vitun jalkoja.

Laitoin tähän siis vain yläkropan treeniohjelman. Jalkapäivät ovat nuo tiistai, torstai. Lauantaina ei mitään. Tosiaan vähän typerää aloittaa itse tällaisen tekeminen kun täällä on hyviä valmiina jo. Ajattelin aloittaa arskan kultaisen kuusikon :D

 

[Chuck_Norris]

Rinta, hauis, rinta, hauis, rinta, hauis... Ota nyt vaan suosiolla ihan oikee treeniohjelma täältä pakkikselta. Jos foorumi on täynnä helvetin hyväksi todettuja ohjelmia, niin mikä järki on ruveta väkisin väsäämään jotain helvetin typeriä kötöstyksiä itse, ilman minkäänlaista pohjatietoa?? Käytä nyt edes yksi ilta muuhun kuin pornonkatseluun, selaa pakkista läpi ja valaistu.

Heh, joo oot oikeessa. Ajattelin ottaa käyttöön tänään arskan kultasen kuusikon

 

[Sicceli]

Treeni ohjeita kaivataan...

Morjens. kevyitä aloittelijan treeni ohjelmia kaipaisin. Oon 13v pituus 163 paino n 50kg.
Oon tehnyt perus hauislääntöjä, vatsoja, selkää, leukoja jo parisen kuukautta mutta ny ajattelin vähä haastavempaan hommaan siirtyä mutta kevyesti kumminkin. Eli mitäs mieltä olette tälläisestä 2 jakoisesta?

Ma ja to

- pystypunnerrus 7kg painoilla 2x 12
- ranskalainen punnerrus 7kg painoilla 3x 12
- vipunostot sivuille 3kg painoilla 3x 10
+ normi punnerrus 3x 20

Ti ja Pe

- vatsat 3x 12 ilman painoja :D
- kulmasoutu 7kg painoilla 3x 12
- perus leukaa 3x 10 ilman (painoja erinlaisin ottein)
- kyykkyä 3x 20 ilman painoja :DD
- hauiskääntö 9kg painoilla 3x 10
- vatsat 3x 12

lepo ke-la-su

Menikö ihan päin persettä? :D ruokavalio on kunnossa siitä ei tarvi huolehtii sen enempää )
(Osa liikkeistä ilman painoja ettei tule liikaa rasitusta ja tavoitteena on vähä perus lihaksia hakea)

Kiitos vastanneille!

 

[Vilu]

Morjens. kevyitä aloittelijan treeni ohjelmia kaipaisin. Oon 13v pituus 163 paino n 50kg.
Oon tehnyt perus hauislääntöjä, vatsoja, selkää, leukoja jo parisen kuukautta mutta ny ajattelin vähä haastavempaan hommaan siirtyä mutta kevyesti kumminkin. Eli mitäs mieltä olette tälläisestä 2 jakoisesta?

Ma ja to

- pystypunnerrus 7kg painoilla 2x 12
- ranskalainen punnerrus 7kg painoilla 3x 12
- vipunostot sivuille 3kg painoilla 3x 10
+ normi punnerrus 3x 20

Ti ja Pe

- vatsat 3x 12 ilman painoja :D
- kulmasoutu 7kg painoilla 3x 12
- perus leukaa 3x 10 ilman (painoja erinlaisin ottein)
- kyykkyä 3x 20 ilman painoja :DD
- hauiskääntö 9kg painoilla 3x 10
- vatsat 3x 12

lepo ke-la-su

Menikö ihan päin persettä? :D ruokavalio on kunnossa siitä ei tarvi huolehtii sen enempää )
(Osa liikkeistä ilman painoja ettei tule liikaa rasitusta ja tavoitteena on vähä perus lihaksia hakea)

Kiitos vastanneille!

No saathan tolla pidettyä lihaskuntoa yllä, mutta mitään varsinaista kasvua et saa tolla kyllä tapahtumaan. Eniten silmään pistää kulmasoutu 7kg painolla ja kyykky ilman painoja? Tee mieluummin vaikka yhden jalan kyykkyä, 50kg kaveri ja ilman painoo normikyykkyä ei tuota kyllä minkäänlaista tulosta.

 

[no-body]

(Osa liikkeistä ilman painoja ettei tule liikaa rasitusta ja tavoitteena on vähä perus lihaksia hakea)

Ilman painoja ja rasitusta ei tule niitä peruslihaksia eikä muitakaan tuloksia. Järkeä saa käyttää eikä sun iässäsi kannata välttämättä mitään kyykkymaksimeita repiäkään, mutta jonkinlaista haastetta ja proggressiota tekemisessä on pakko olla tai muuten kyse ei enää ole kehittävästä treenistä vaan aivan joutavasta heilumisesta.

 

[Sicceli]

Joo voishan tohon kyykkyyn vähän painoja ottaa mukaan :D ja toi kulmasoutu 7kg painoilla liian paljon painoja vai liian vähän? :o
mutta muutenko ohjelma oli kunnossa?

 

[Vilu]

Joo voishan tohon kyykkyyn vähän painoja ottaa mukaan :D ja toi kulmasoutu 7kg painoilla liian paljon painoja vai liian vähän? :o
mutta muutenko ohjelma oli kunnossa?

No eihän se ole kunnossa, mutta huomasin vasta ton ikäs, joten niinkun no-body tossa sanoi, turha alkaa mitään maximisuorituksia tekemään. Pääasia, että ton ikäisenä teet edes jotain. Muutaman vuoden päästä alkaa harjoittelemaam sitten "kunnolla". Tee mikä tutuu hyvältä ja mielenkiintoselta. Lähinnä tekisin omapainoharjotteita: leukoja,yhdenjalankyykkyjä, dippejä jne.

 

[jorimantysalo]

- kyykkyä 3x 20 ilman painoja :DD

Tarkoittaako ilman painoja ihan vaan kyykkyyn-ylös liikettä sellaisenaan, vai takakyykkyä pelkällä tangolla?

Absoluuttinen paino ei ole merkittävää. Tärkeää on kyykätä tällä viikolla isommalla painolla kuin viime viikolla, mutta vähemmällä kuin ensi viikolla. Aloita vaikka tangolla 3x20 jos haluat tehdä pitkää sarjaa, seuraavalla kerralla 22,5 kg jne. 20 toistoa on aika paljon, joten kovin pitkälle ei välttämättä saa painoa nostettua. Yleensä käytetään lyhyempiä sarjoja, omani on nyt ollut 3x10.

 

[lotjake93]

Heh, joo oot oikeessa. Ajattelin ottaa käyttöön tänään arskan kultasen kuusikon

No nyt alko asia puhe! Suosittelen lämpimästi. Tuollaiset hauis, penkki, penkki, hauis ohjelmat kannattaa unohtaa heti alkuunsa. Ja kultaisessa kuusikossa on ainakin omasta mielestäni paljon parempi pitää progressiota yllä, koska koko ajan muistaa mitä on tehty ja miten. Itse tosin pidän myös treenipäiväkirjaa, kuten varmaan moni muukin. Pidän kehittymistä lähes mahdottomana ilman päivyriä. Tosin salilla tai harkoissa en sitä mukana kanna, mutta suosittelen sitäkin ellet jo sellaista pidä.

 

[Riska]

Voiko maven korvata pysyvästi sumo mavella? Aktivoituuko siinä yhtä paljon lihaksia?

 

[Wezz]

Salilla on tällänen laite, jossa ollaan istuma-asennossa ja kyynärpäiden alueella työnnetään vastuksia ylös, vähän kuin tiputanssia. Koneessa "Rotary Deltoid", joten varmaan olkapää liike kyseessä? Treenaako se yhtään samoja lihaksia, kun pystypunnerrus smithissä / kp, vipunostot taljassa eteen / sivulle?

Olkapää / Ojentaja päivänä kaikki edellä mainitut liikkeet, ajattelin jos lisäisin ton Rotary Deltoidin mukaan. Onko myöskään mitään järkeä liikkeessä, jossa vipunostoja taljassa taakse? Onko kaikki edellä mainitut liikaa yhdelle treenikerralle, ja onko siitä haittaa, jos tekee mahdollisimman monipuolisesti? Ja vielä viimonen kysymys, voiko 3 sarjaa olla lihaksen kehityksen kannalta parempi kuin 4, vai onko 4 aina parempi?

^ Bump, ja miltä kuulostaa mun nelijakoinen, viidesti viikossa salilla. Suluissa se lihasryhmä, jota teen sinä päivänä kevyesti ehkä 1-2 liikettä, ettei välttämättä tarvi antaa aina viikkoa aikaa palautua.

Ma: Jalka, Vatsa (Olkapää, Ojentaja)
Ti: Rinta, Hauis (Selkä)
Ke: -
To: Olkapää, Ojentaja, Vatsa (Jalka)
Pe: Selkä (Rinta, Hauis)
La: Jalka, Vatsa (Olkapää, Ojentaja)
Su: -
Ma: Rinta, Hauis (Selkä)
Ti: Olkapää, Ojentaja, Vatsa (Jalka)
Ke: -

...ja samanlainen sykli jatkuu. Liikkeitä en ole vielä lyönyt lukkoon, mutta pyrin tekemään tosi monipuolisesti joka lihasryhmän, johon käytän yleensä n. 2h 35min abouts.

 

[Qvistus]

Voiko maven korvata pysyvästi sumo mavella? Aktivoituuko siinä yhtä paljon lihaksia?

Sumo ei vahvista selkää yhtä hyvin kuin normaali tyyli.

 

[Pontisto]

^ Bump, ja miltä kuulostaa mun nelijakoinen, viidesti viikossa salilla. Suluissa se lihasryhmä, jota teen sinä päivänä kevyesti ehkä 1-2 liikettä, ettei välttämättä tarvi antaa aina viikkoa aikaa palautua.

Ma: Jalka, Vatsa (Olkapää, Ojentaja)
Ti: Rinta, Hauis (Selkä)
Ke: -
To: Olkapää, Ojentaja, Vatsa (Jalka)
Pe: Selkä (Rinta, Hauis)
La: Jalka, Vatsa (Olkapää, Ojentaja)
Su: -
Ma: Rinta, Hauis (Selkä)
Ti: Olkapää, Ojentaja, Vatsa (Jalka)
Ke: -

...ja samanlainen sykli jatkuu. Liikkeitä en ole vielä lyönyt lukkoon, mutta pyrin tekemään tosi monipuolisesti joka lihasryhmän, johon käytän yleensä n. 2h 35min abouts.

Ei noin pitkiä treenejä kerralla. Mieluiten maksimissan 1,5 h kannattas tiivistää toi treeni.

 

[-jh-]

Jep, nelijakosessa tulee rasitusta joka tapauksessa epäsuorasti, että voit jättää ainakin nuo mitkä on suluissa pois.

 

[Wezz]

Ei noin pitkiä treenejä kerralla. Mieluiten maksimissan 1,5 h kannattas tiivistää toi treeni.

Mihin tämä perustuu?

Jep, nelijakosessa tulee rasitusta joka tapauksessa epäsuorasti, että voit jättää ainakin nuo mitkä on suluissa pois.

Onko tuossa ohjelmassa ylikunnon vaaraa? Itse olen saanut käsityksen, että mahdollisimman paljon treeniä ilman ylitreenausta tuottaa tulosta.

 

[Pandakarhu]

Onko tuossa ohjelmassa ylikunnon vaaraa? Itse olen saanut käsityksen, että mahdollisimman paljon treeniä ilman ylitreenausta tuottaa tulosta.

Ehkä jos sulla on oikeat aineet myös kierrossa Tossa kun et ole edes liikkeitä kertonut niin on paha sanoa, miten siellä tulee epäsuoria rasituksia noiden muiden vemputusten lisäksi. Kauanko olet treenannut? Oletko tehnyt SS:ää tai G6:sta koskaan vähintään 3kk ilman omia säätöjä?