❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Mitkä liikkeet korvais etureiden ja takareiden koukistukset koneessa? Kun mieluummin tekisin jotain vapailla painoilla kuin laitteissa... Toisena jalkapäivänä tulee tehtyä jo askelkyykkyjä käsipainoilla ja hyvää huomenta, pääliikkeinä ovat silloin kyykky ja SJMV. Nyt tarvittais siis jotkut kaks liikettä maven ja prässin lisäksi ja mieluiten sellaset jotka saa tehtyä superset -sarjoina.
Click to expand...

Sissikyykyt ja ham raiset vois olla hyviä vaihtoehtoja
 
Salil ei ollu mitään kunnollista paikkaa missä ois saanu hyvin tehtyä tota ham raisee, mut sissy squat oli oikee bueno liike. Kiitos siitä! Täytyy viel ettii jos johonki sais jalat sellai et toi ham raiseki ois mahdollinen ku ne laitteet ei oo oikeen mun juttu, ku en saa oikeen tuntumaa niil ja kaiken lisäksi ne on yleensä varattuna joillekkin fitness mummoille. :D
 
Hieman "turha" kysymys, mutta kysympä silti. Eli miten saisi hauiksen paremmin esiin kun itellä on sellanen ongelma, että siinä ei näy sellaista hyvin suurta pattia vaan se on tasaista lihasta olkapään kanssa. Pituutta on 172 ja painoo 70, ylipainoo ei oo, joten ei siitäkään voi johtua. Hauis liikkeinä teen yleensä hauiskääntöä tangolla ja kässäreillä ja hammer kääntöä.
 
Olen kysellyt tässä threadissa samasta aiheesta jo monia kysymyksiä jotka ovat auttaneet joten kysäisen nyt vielä että minne laitan salireenin tällaisella viikolla:

Ma: Lukkopaini
Ti: BJJ
Ke: BJJ-pysty sekä lukkopainin perustekn.
To: Vapaaottelu
Pe: Lukkopaini perustekn.
La: BJJ
Su: Totaalilepo

Eli luultavimmin tuo yksi totaalilepopäivä olisi fiksu pitää (?). En ole uskaltanut oikein tehdä itse mitään saliohjelmaa tuolle lajireenimäärälle vielä koska en tiedä paljonko kroppa kestää. Ja jos mahdollista niin kesällä luultavasti tekisin pari lenkkiä viikossa tuohon. Jos joku viisaampi voisi kertoa että mille päiville sijoittaisin 2 tai 3 salireeniä niin olisin erittäin kiitollinen. (Oletan että perjantai olisi yksi niistä koska perustekniikkapäivät on kevyempiä kuin muut)
 
Nois sarjojen suoritustehois alko mietityttää semmone asia, että kumpi näist tavoista on parempi, kun tarkotus on tehä kolme sarjaa sillee et toistomäärät on 10-10-8. Tapa 1: jokaisessa sarjassa käytetään samaa painoa, jolloin itellä ainakin ensimmäisen sarjan täytyy olla kevyempi kuin kaksi viimeistä, jotta suunnitellut toistot menevät ainakin suht puhtaasti. Tapa 2: jo ensimmäinen sarja tehdään täysiä ja sen jälkeen otetaan pienempi paino, jotta jaksetaan tehdä se suunniteltu toistomäärä kahdessa viimeisessäkin sarjassa.

Ja treeniohjelmana on nelijakoinen.
 
Behem0th sanoi:
Olen kysellyt tässä threadissa samasta aiheesta jo monia kysymyksiä jotka ovat auttaneet joten kysäisen nyt vielä että minne laitan salireenin tällaisella viikolla:

Ma: Lukkopaini
Ti: BJJ
Ke: BJJ-pysty sekä lukkopainin perustekn.
To: Vapaaottelu
Pe: Lukkopaini perustekn.
La: BJJ
Su: Totaalilepo

Eli luultavimmin tuo yksi totaalilepopäivä olisi fiksu pitää (?). En ole uskaltanut oikein tehdä itse mitään saliohjelmaa tuolle lajireenimäärälle vielä koska en tiedä paljonko kroppa kestää. Ja jos mahdollista niin kesällä luultavasti tekisin pari lenkkiä viikossa tuohon. Jos joku viisaampi voisi kertoa että mille päiville sijoittaisin 2 tai 3 salireeniä niin olisin erittäin kiitollinen. (Oletan että perjantai olisi yksi niistä koska perustekniikkapäivät on kevyempiä kuin muut)
Click to expand...

Millon sulla on noi muut treenit. Jos on vaikka iltatreenejä, niin sillon paras aika ois käydä vetämässä sali aamulla ennen koulua. Ei varmaan ainakaan vaparin kanssa samaan, kun se nyt ainakin vie kaikki tehot treenistä. Lukkopainin perustekniikkaa kuinka rankka? Mutta ei se sun kroppa hajoa jos sopivaan kohtaan lisäät yhen ja sit myöhemmin otat toisen jne.

Helpointa sanoa jos laittaisit noitten päivien lisäksi ajat milloin treenit on, sekä kuinka rankkoja fyysisesti treenit ovat. Noita faktoja tietämättä voin veikkailla... Mahdollisesti hyviä aikoja voisitvat olla Pe ilta jos treenit iltapäivällä. Tai toinen helppo varmaan Lauantai, mutta siinä voi rankka viikko viedä tehoja. Mitest TI aamu jos treenit joskus 18 maissa ja treenaisit ennen koulua n. 7-8 maissa? 10h "lepoa" välissä ja viikko vasta alussa joten energiaa pitäis riittää.

Mutta älä huolehdi tosiaan tuosta, kato vaan ettei sali vie liikkaa tehoa lajista ja että laji treeneistäkin osa ois välillä kevyitä. Itse oon aikasemmin pystyny ihan hyvin toteuttaan ohjelmaa jossa treenejä tuli 24h juurikin niin että samanlainen viikko kun sulla vaikka laji eri+4 päivälle oli myös toiset treenit.
 
Toi tiistai vois olla hyvä perjantain lisäks. Kaikki noi harjotusajat on 17:30-19:00 paitsi keskiviikkona alkaa jo neljältä, samoin lauantaina. Noh, kai oma kroppa sitte kertoo ku ei enään pysty lisäämään liikuntaa :)
 
Kuinka tarkka kannattaa olla näissä kevyiden viikkojen pidoissa? ''5-viikon jälkeen kevyt viikko'', mutta onko järkevää pitää sitä kevyttä jos kroppa ei tunnu erityisemmin ''väsyneeltä'' ja sitä tarvitsevalta?
 
Nnaikou sanoi:
Kuinka tarkka kannattaa olla näissä kevyiden viikkojen pidoissa? ''5-viikon jälkeen kevyt viikko'', mutta onko järkevää pitää sitä kevyttä jos kroppa ei tunnu erityisemmin ''väsyneeltä'' ja sitä tarvitsevalta?
Click to expand...
Jos vain osaa "kuunnella" kroppaansa, niin pitää sitten kun siltä tuntuu, mihinkään viikkoihin niitä on turha sitoa. Ylimääräinen välipäivä/-päivät auttavat monasti myös.
 
Minkälainen liike on yliveto?
Heittolajia harrastavana olisi vissiin ihan kätevä liike parantamaan sitä heittokättä, ainakin rädyt yms. on sitä paljon tehnyt. Tietääkö kukaan sitä?
 
Oletin vain että kun heittokättä ois tarkotus parantaa, ni tajuttais että se ois ojentaja jota ois tarkotus treenauttaa.

Tuohan se liike varmaan on! Kiitos.
 
Morjes!

Peruskysymys topicciin ihan peruskysymys. Typerältä viisaammille. Saako harrastelija suoritettua tarpeellisen harjoituksen kotisalilla?-> Sisältää siis tottakai: Käsipainot, Penkki(Myös vinopenkki), Reiden ojennus "laite", ja lisäksi pari kappaletta levytankoja ja tottakai levypainoja. Kyseessä siis ihan tuikitavallinen harrastelija, mutta tarkoitus olis tottakai kuitenkin treenata oikein, joten olisi mukava saada vähän varmistusta miten näillä harjoittelisi.

-FTS

Ps. Aloittelijoiden topikissa siis esitetään aloittelijoiden kysymyksiä, joten eihän sitten lytätä heti! :)
 
FTS sanoi:
Morjes!

Peruskysymys topicciin ihan peruskysymys. Typerältä viisaammille. Saako harrastelija suoritettua tarpeellisen harjoituksen kotisalilla?-> Sisältää siis tottakai: Käsipainot, Penkki(Myös vinopenkki), Reiden ojennus "laite", ja lisäksi pari kappaletta levytankoja ja tottakai levypainoja. Kyseessä siis ihan tuikitavallinen harrastelija, mutta tarkoitus olis tottakai kuitenkin treenata oikein, joten olisi mukava saada vähän varmistusta miten näillä harjoittelisi.

-FTS


Ps. Aloittelijoiden topikissa siis esitetään aloittelijoiden kysymyksiä, joten eihän sitten lytätä heti! :)
Click to expand...


Kyllä noilla varmaan ihan hyvin pärjää :) käsipainoillakin voi tehdä niin monia eri liikkeitä. Ja penkin tankoa voit käyttää kyykkyihin, olkapäihin ja hauiksiin etc. Kunhan ei painot lopu kesken :).
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
tuossa kätevä sivu täynnä GIF kuvia eri lihas liikkeistä eri laitteilla :)!
 
Moro. Tälläinen kysymys joka sai meikäläisen miettimään : Treenaan 3 kertaa viikossa Selän,Hauis,ojentaja,olkapäät,jalat. Ma, Ke, Pe mutta oon huomannut että aina ei energia riitä. Varsinkaan alkuviikosta ja tahtoisin saada 100% itsestäni irti JOKAISENA treeni päivänä! Miten voisin järjestää eri lihas treenit pitkin viikkoa niin että saisin riittävästi treeniä? Vaativatko jotkut lihakset enemmän kuin kerran viikossa kunnon treenin?
 
madaddi sanoi:
Minkälainen liike on yliveto?
Heittolajia harrastavana olisi vissiin ihan kätevä liike parantamaan sitä heittokättä, ainakin rädyt yms. on sitä paljon tehnyt. Tietääkö kukaan sitä?
Click to expand...

Räty veti parhaillaan ylivedossa lattialta rinnalle 150 kg. Ylivedossa suorille käsille ei tainnu ottaa kun ~100kg. Jälkimmäistä liikettä voisi luonnehtia vauhdilliseksi ranskalaiseksi punnerrukseksi.
 
Back
Ylös Bottom