❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Qvistus sanoi:
On järkevämpi mieluummin kasvattaa massaa johonkin lähelle 90 kiloa, ja sitten tiputtaa maltillisesti. Kannattaa käyttää enemmän aikaa kasvamiseen, kuin laihduttamiseen, niin voi jäädä hieman lihastakin jäljelle.

Bäcki ei näy jos niitä lihaksia ei ole.
Click to expand...
Että menee pari vuotta ensimmäiseen dieettiin? :D
Ja siinä pelottaa se, että kun nyt on pieni pömppömaha ja fläsää, niin lihaksia ja läskiä kun bulkilla tulee, niin näyttääkö sitten vielä enemmän pullerolta?
 
Jos niitä lihaksia ei ole nyt, mutta läskiä löytyy niin eikö helpointa olisi tiputtaa ne pois? Tulet olemaan luuviulu, pakkasen raiskaama vinkuheinä mutta so what? Siitä kun lähtee todella maltillisella bulkilla niin ei tule ainakaan mitään taistelunorsua ja helpommin näkee sen kehityksenkin. Vaihtoehtoja on.
 
Pandakarhu sanoi:
Jos niitä lihaksia ei ole nyt, mutta läskiä löytyy niin eikö helpointa olisi tiputtaa ne pois? Tulet olemaan luuviulu, pakkasen raiskaama vinkuheinä mutta so what? Siitä kun lähtee todella maltillisella bulkilla niin ei tule ainakaan mitään taistelunorsua ja helpommin näkee sen kehityksenkin. Vaihtoehtoja on.
Click to expand...

Mun mielestäni tuosta Aksun painosta ei kyllä kannata alka tiputtamaan, jolleivat bodaustavoitteet ole joko missikisoissa tai mallin uralla. Alussa tuosta lähtökohdasta pystyy kyllä kevyillä plussilla kasvattamaan lihasta ilman mainittavaa lisärasvan kertymistä, jolloin olemus kyllä kiristyy ja mies alkaa muutenkin näyttää siltä, että salilla on joskus käytykin. Muutenkaan mä en tajua, millä lailla se anorektikon kunto on pidemmällä tähtäimellä hyvä lähtökohta mihinkään, jollei tavoite ole sitten se laiha ja tiukka baarikondis itsessään. Mutta tää oli vain mun mielipiteeni, itse kunkin tavoitteistahan se pitkälti riippuu, mitä kannattaa tehdä ja mitä ei.
 
No ei asia niin paha ole, en todellakaan ole ylipainoinen tai mitään, mutta eikö sitä voisi alkaa silleen sahaamaan ees-taas? Että jotain 10kg massaa, sitten kiristelyä, massaa, kiristelyä....?
Tuo vaan vähän ihmetytti että jos ensiksi kannattaisi 90kg:een asti hommata massat. Ja nyt siis 68-69kg, 175cm, 15v.
Olisiko parasta lähteä nyt vaan sitä lihasta hommaamaan, ja kattoa paljoko tulee läskiä mukana? Ja siitä sitten kiristellä, jos näyttää tarvetta olevan.

E: No-bodyhan tuossa sai sanat suustani vietyä, että vaikka fläsää tulisikin mukana, niin rupeaako kuitenkin, kärjistetysti sanoen, näyttämään paremmalta? Että pömppömaha ottaa vähän litteämpää muotoa jne?
 
Aksu sanoi:
Tuo vaan vähän ihmetytti että jos ensiksi kannattaisi 90kg:een asti hommata massat. Ja nyt siis 68-69kg, 175cm, 15v.
Olisiko parasta lähteä nyt vaan sitä lihasta hommaamaan, ja kattoa paljoko tulee läskiä mukana?
Click to expand...

Sulla on nuorena miehenä aikaa, joten IMO kannattaa toimia pitkäjänteisesti ja enemmän vetää maltin kanssa kuin joko alkaa olemattomasta painosta vielä kiristelemään tai sitten sikabulkata itsensä teurassian näköiseksi ja kokoiseksi tai jojoilla jatkuvasti em. vaihtoehtojen välillä. Mun mielestäni kannattaa mennä maltillisilla plussilla niin että treeni kulkee ja sitten jos rasvakerros jossain välissä uhkaa paksuuntua liikaa, niin voit vastaavasti pikkaisen himmata syömisiä miinuksen puolelle saadaksesi peilikuvaa korjattua mieleiseksesi. Tolla tyylillä kun vaikka pari vuotta vedät, niin alkaa jo olemaan sen verran pohjia, että voit alkaa miettimään joko ihan oikeaa dieettiä tai bulkkia jos jompikumpi siinä vaiheessa hyvältä tuntuu.

e: hidas, panda tiivisti asian yhteen lauseeseen.
 
16 vuotiaana pulkan naruna en ainakaan itse katso (enää) kaloreiden perään. Ja huomannut oon etten hiilareitakaan "kauhistele". Proteiinia katson kaikista tarkemmiten ja hiilarit ja kalorit saa tulla siinä vierellä aivan miten tulee... Ei jaksa elää pelkällä proteiinilla.


Edit : itse pelästyn enemmän 2 metristä 150 kiloista mörssäriä kuin Hunksin Nikoa
 
tsejeje sanoi:
mikä siinä on kun tekee vatsalihaksia penkissä niin tulee n.20 tai enemmän toiston jälkeen etureiden yläosa kipeeks, vähän niinkun puutuu.. et aiemmin alkaa ottaa kipeetä siitä kohdasta kun vatsalihaksista ja täytyy lopettaa sen takia..
Click to expand...

Paljonko menee rutistuksia niin, että menet selällesi, laitat polvet koukkuun, nostat jalkapohjat 5-10 cm irti maasta ja sitten kädet niskan takana nostat päätä ja rintaa kohti polvia?
 
tsejeje sanoi:
tossa hätäsesti kun tein nii sain sen 25-30 ja laskin selän aina maahan asti, mutten menettäny jännitystä kuitenkaan.
Click to expand...

Liikaa, menee lihaskestävyyden puolelle. Katso tuosta alempaa ketju "Paras eristävä vatsaliike", siinä on lueteltu erilaisia liikkeitä ja löydät jotain raskaampia harjoituksia. Palstalla on myös hakutoiminto, silläkin löytynee, tai googleta "pakkotoisto vatsalihakset".
 
no mutta onko siinä eroa, tekeekö normaaleita vatsalihaksia jalat kiinni penkissä vaikka lisäpainoilla tai sit vatsarutistuksia koneessa? eli normaali vatsalihakset vs rutistukset?

edit: ja mikä on ns. resetti kun jotkut puhuu että on tehny penkissä resetin?
 
tsejeje sanoi:
no mutta onko siinä eroa, tekeekö normaaleita vatsalihaksia jalat kiinni penkissä vaikka lisäpainoilla tai sit vatsarutistuksia koneessa? eli normaali vatsalihakset vs rutistukset?

edit: ja mikä on ns. resetti kun jotkut puhuu että on tehny penkissä resetin?
Click to expand...
normaali vatsalihakset?? Tarkotatko istumaannousuja? Niissä on yleensä just se ongelma et siinä puutuu lonkankoukistajat/jalat ensimmäisinä, varsinkin jos tekee jalat tuttuina.
Kokeileppa tehä normaaleja vatsarutistuksia siten että pyrit koko suorituksen ajan painamaan kantapäitä voimakkaasti lattiaan, jos kerta normaalit tuntuu liian helpolta
 
tsejeje sanoi:
no mutta onko siinä eroa, tekeekö normaaleita vatsalihaksia jalat kiinni penkissä vaikka lisäpainoilla tai sit vatsarutistuksia koneessa? eli normaali vatsalihakset vs rutistukset?

edit: ja mikä on ns. resetti kun jotkut puhuu että on tehny penkissä resetin?
Click to expand...

Rutistukset koneessa menee vatsalihaksille jos se kone vaan on hyvä ja siinä ei pysty huijaamaan esim. juurikin jaloilla. Noissa vatsapenkeissä voi huijata ihan liian helposti. Mieluummin kone kuin penkki, mieluummin lattialla tehdyt liikkeet kuin penkki imo. Tee vaikka bicycle cruncheja, ottaa takuulla enemmän kuin toi vatsapenkki. Jos oikein HC-liikkeitä haluaa vatsoille niin sitten vaan Dragon Flageja.

Useammassa eri ohjelmassa on resetti. Yleensä se on sarjapainojen tietoinen vähentäminen, kun progressio on pysähtynyt. Eli kun penkissä esimerkiksi ei nouse enää sarjapainot ohjelman mukaisesti, niin siirrytään X kiloa kevyempiin painoihin seuraavalla kerralla ja lähdetään sieltä taas nostamaan ohjelman mukaisesti.
 
Voisko joku kertoo minkälaisella kalorimäärällä vetää salipäivänä sekä lepopäivänä jotta paino nousee sopivasti. Ja kertoa myös painonsa. Itse vetelen semmoset 3000 kcal salipäivänä ja about 500 kcal vähemmän lepopäivänä. Painoa löytyy n. 66 kg. Näin viikon jälkeen on paha sanoo että onko noi suunnilleen sopivia määriä. Olis kiva tietää jonkun henkilön kalorimääristä joka on jo pitempään bulkannut, että tietäis jo tässä vaiheessa että mennäänkö ihan metsään noitten kalorimäärien kanssa.
 
Back
Ylös Bottom