❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


yleensä auttaa jos lisäät vettä hieman, ite joskus jos teen esim. herajuoman desiin vettä niin on melkeen pelkkää vaahtoa, mutta 3-4dl tehtynä on jo ihan juoksevaa litkua. Maitoon tehtynä paremman makusta, mutta jos maitoon teet palkkarin niin tee rasvattomaan ettei hidasta liikaa protskun imeytymistä.
 
Wezz sanoi:
Plussa maito (rasvaton) käy varmaan palautusjuomaan? Häiritseekö se maidon proteiini jotenkin heraproteiinin imeytymistä?
Click to expand...

Ei. Heraa siinä maidossakin on kaseiinin ohella. Rasvatonta maitoa porukka suosittelee, koska rasva ilmeisesti hidastaa proteiinin imeytymistä elimistössä. Rasvattomaan maitoon tehty palkkari siis imeytyy nopeammin kuin esimerkiksi täysmaitoon tehty.
 
Wezz sanoi:
Onko viisasta treenata 4-jakoisella ohjelmalla Rinta/Hauis tosi monipuolisesti vai pitäisikö karsia liikkeitä seuraavista (vai vaihtaa järjestystä?):

Penkki
Hauiskääntö tanko
Hauiskääntö tanko myötäote
Vinopenkki kp
Hauis keskitetty
Ristikkäistalja
Rannekääntö
Hammer
Pec Dec butterfly
Hauis (en tiedä liikkeen nimeä, mutta sama alkuasento kuin hammerissa ja ranne kääntyy sitten samaan asentoon kuin tavallisessa hauiksessa)
..ja loppuun punnerruksia jos riittää aikaa/rahkeita

Useimmissa liikkeissä 8-10 toistoa 3-4 sarjaa. Missään nimessä ei ole motivaatio ongelmana, enkä toivo, että mitään jäisi pois, mutta karsin jos on tarvetta.
Click to expand...

Jos 4-jakoista haluaa tehdä, se kannattaa suunnitella fiksusti jota nuo yleisimmät täällä nähdyt eivät ole. Itellä on ollut parisen kuukautta tämmönen:

1. Rinta, hauis, (olkapäät, selkä)
2. Etureidet, pohkeet, vatsat, (takareidet)
3. Olkapäät, ojentajat, (rinta)
4. Selkä, takareidet, vatsat, (etureidet)

Suluissa siis lisäliikkeet kyseiselle päivälle, maanantaina ne ovat viparit sivulle ja taakse 2x sekä ylätalja 2x, tiistaina reiden koukistus 3x, torstaina ristikkäistalja 2x, perjantaina reiden ojennus 3x, pitkä pumppisarja jotta saadaan lihat hapoille. Eli mausteena hieman 2-jakoista mutta nelijakoisen idea, eli saa vääntää täysillä pää punasena josta itse ja monet juuri nelijakoisissa tykkäävät. Lihat saavat kaksi reeniä viikossa jottei tule niitä viikon taukoja kuten normaalissa 4-jakoisessa.
 
Nyt on tullut semmonen homma eteen että treenikaveri vaihtoi työpaikkaa joten joudun käymään yksin salilla. Ongelmana on penkin maksiminostot ilman varmistajaa, turvarautoja ei penkissä ole joten joudun ottaa ykköset power rackissä pinnoilla varmistaen mutta ne on pakko laittaa liian ylös että ne tosiaan varmistaa jos tanko jää alas, tuosta on vaan todella huono mitää puhtaita toistoja tehdä eli olisko jotain parempaa keinoa varmistukseen?
 
vuato sanoi:
Nyt on tullut semmonen homma eteen että treenikaveri vaihtoi työpaikkaa joten joudun käymään yksin salilla. Ongelmana on penkin maksiminostot ilman varmistajaa, turvarautoja ei penkissä ole joten joudun ottaa ykköset power rackissä pinnoilla varmistaen mutta ne on pakko laittaa liian ylös että ne tosiaan varmistaa jos tanko jää alas, tuosta on vaan todella huono mitää puhtaita toistoja tehdä eli olisko jotain parempaa keinoa varmistukseen?
Click to expand...

Eikö salilla käy ikinä muita, joita voisit pyytää varmistamaan?
Kuinka usein niitä penkkiykkösiä on pakko ottaa? Kyllähän sarjapainojen kehitys varsinkin positiiviseen failureen viedyissä lyhyissä sarjoissa kertoo aika hyvin mihin suuntaan se penkki on menossa...
Tosiaan en kyllä tiedä muuta vaihtoehtoa kuin juurikin tuon powerrackin pinnojen käytön. Kasaa painolevyistä ym. roinasta hirveet pinot molemmille puolille sopivalle korkeudelle ja jätä painot niiden päälle ;)
Pakko sun on varmaan hankkia uusi treenikaveri.
 
Kyssäri tähän väliin, pystypunnerrukset käsipainoilla ei oikein tunnu luonnistuvan koska a) oikean käden ranne hajoaa ekan sarjan jälkeen, ja b) olen jumissa 12,5kg kohdalla eikä parempaan pysty. 2,5kg lisää on liian paljon molemmille käsille. Muissa liikkeissä olen jo siirtynyt pitkälti tangon käyttöön että lisäpaino jakautuisi molempien käsien kesken, mutta pystypunnerrukselle en ole löytänyt korvaavaa liikettä.

Olisiko kellään ideoita?
 
Rannetukia on sitten turha alkaa käyttää. Eli ala vahvistamaan sitä rannetta rannekäännöillä ja harjoittelet pitämään sen suorassa kyseisessä liikkeessä.

Pidennä sarjoja, mutta pidä painot samassa ja, kun saat vaikka 4 toistoa enemmän 12.5:llä kilolla niin otat 15 kiloset painot. Voit myös tehdä välillä pystäriä tangolla.
 
Miten korvaan kyykyn kun teen reenit autotallissa 90% treeneistä, jossa on ainoastaan penkki, 20kg tanko ja 135kg levypainoja (ei tartte valittaa että kyykky on parasta ja muuta :D, kun sitä ei voi tehä ja polvet meinaa hajota vaikka tekis joskus kun salille menee...), teen mavea yleensä ja joskus rinnallevetoa mutta ne ei taida kehittää etureisia juuri? Ja penkissä on mukana sellainen reisien ojennus-laite mutta siihenki pitää laittaa aina niin paljon painoa että ei riitä tila ja polviin sattuu vaikka voimat riittäis tehä isoilla raudoilla sitä. Etukyykkyä olen miettinyt mutta oisko siihen mitään neuvoa kun se tanko tuntuu perkeleesti olkapäissä ja ranteissa kun yrittää tehdä :wtf:
 
Jos polvet muka on hajoomassa kyykyssä ja silti etukyykkyä pystyt tekemään, niin se vika on kyllä sillon puhtaasti tekniikassa.
Steinborn liftillä saat tangon selkään jos ei telinettä oo.

Etukyykystä taasen, siihen kyllä tottuu äkkiä kun hetken aikaa tekee, mutta ristiote on yks mitä voit kokeilla, jos tuntuu että ranteissa ei riitä liikkuvuus.
 
Räpeltäjä sanoi:
Jos polvet muka on hajoomassa kyykyssä ja silti etukyykkyä pystyt tekemään, niin se vika on kyllä sillon puhtaasti tekniikassa.
Steinborn liftillä saat tangon selkään jos ei telinettä oo.

Etukyykystä taasen, siihen kyllä tottuu äkkiä kun hetken aikaa tekee, mutta ristiote on yks mitä voit kokeilla, jos tuntuu että ranteissa ei riitä liikkuvuus.
Click to expand...

Kiitoksia neuvosta, koitan tuota ristiotetta ens kerralla, oon tehny stronglifts sivun ohjeiden mukaan venyttelyä ranteille mutta ei tarpeeksi oo vaikuttanu että kipu katoais.
 
Pari kysymystä kreatiiniin liittyen. Tiedän että on mooonta threadia tästä aiheesta mutta pari pikaista kysymystä tänne laitan kun threadin nimi niin neuvoo. Elikkäs minkä takia Kahvia ei saisi juoda jos on kreatiini kuurilla? Onko missään vastinetta kahville yhtä tehokasta tai vähän tehokkaampaa piristävää ainetta? Törmäsin Fitnesstukussa Caffein 200 mg pillereihin ainaskin... Tuo vaihtoehto kahville kysymys ei tietenkään liity Kreatiinin käyttöön
 
Back
Ylös Bottom