❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Betel sanoi:
Kyssäri tähän väliin, pystypunnerrukset käsipainoilla ei oikein tunnu luonnistuvan koska a) oikean käden ranne hajoaa ekan sarjan jälkeen, ja b) olen jumissa 12,5kg kohdalla eikä parempaan pysty. 2,5kg lisää on liian paljon molemmille käsille. Muissa liikkeissä olen jo siirtynyt pitkälti tangon käyttöön että lisäpaino jakautuisi molempien käsien kesken, mutta pystypunnerrukselle en ole löytänyt korvaavaa liikettä.

Olisiko kellään ideoita?
Click to expand...

Tuo on aika kaukana totuudesta.
 
Bacchanal sanoi:
Eikö salilla käy ikinä muita, joita voisit pyytää varmistamaan?
Kuinka usein niitä penkkiykkösiä on pakko ottaa? Kyllähän sarjapainojen kehitys varsinkin positiiviseen failureen viedyissä lyhyissä sarjoissa kertoo aika hyvin mihin suuntaan se penkki on menossa...
Tosiaan en kyllä tiedä muuta vaihtoehtoa kuin juurikin tuon powerrackin pinnojen käytön. Kasaa painolevyistä ym. roinasta hirveet pinot molemmille puolille sopivalle korkeudelle ja jätä painot niiden päälle ;)
Pakko sun on varmaan hankkia uusi treenikaveri.
Click to expand...

Ei käy muita jotka jaksais todella ne romut nostaa ylös, ykkösiä tosiaan en ota kuin pari kertaa vuodes :)
 
^ Veikkaan että sieltä löytyy jotkun ketkä kahdestaa ne sinun romut saa ylös koska itse kuitenkin kvennät tankoa nostamalla sitä. Tai sitten treenaat jo jollain lady salilla ja penkkaat sen 300kg
 
Jalka ollut nyt kipsissä kolmisen kuukautta ja pikkuhiljaa pitää käydä treenailemaan sitä, niin kannattaako myös tervettä jalkaa treenata samoilla painoilla kun kipsissä olevaa? Vai jättää treenaamatta alkuun ja aloittaa sit kun jalat alkavat olla suht samassa kunnossa? Ei varmaan kannata ainakaan isommilla painoilla treenata ettei mee kehityksessä enempää edelle?
 
Vielä pari juttua : Kun nuo Kreatiinia koskevat threadit on niin täynnä ja on vaikea sieltä napata paria juttua. Kuka valmistaa laadukasta ja puhdasta toimivaa kreatiinia? Mikä merkki on paras? Entä kannattaako jauhe vai kapselit? Kumman puolella ootte?
 
Eiköhän tuo perusmonohydraatti ole ihan samaa kamaa valmistajasta riippumatta, jolloin kannattaa ostaa halvinta. Erilaisista hifi-kreatiineista parasta en rupea arvailemaan, mutta sellaisista tuskin on lähellekään hintansa vertaista hyötyä perustavaraan verrattuna. Kapselit ovat helpompikäyttöisiä, jauhe on halvempaa ja muuta eroa tuskin on.
 
Kannattaako dietillä niinkään käyttää erikoistekniikoita yms? Jos lihas tuhoutuu liikaa eikä ravinto riitä korjaamaan,vaikka söisikin paljo prot?
 
mikä siinä on kun tekee vatsalihaksia penkissä niin tulee n.20 tai enemmän toiston jälkeen etureiden yläosa kipeeks, vähän niinkun puutuu.. et aiemmin alkaa ottaa kipeetä siitä kohdasta kun vatsalihaksista ja täytyy lopettaa sen takia..

kyseinen penkki on jota kuitenki tälllänen:
http://kuvat2.huuto.net/8/db/759b3d14618f4801067cd681dcf6f-orig.jpg
http://www.nutrifit.org/ProductImages/overstock2/e97.jpg

(kuitenkin, semmonen johon laitetaan jalat vähän kehoa ylemmäs koukkuun ja sit vatsoja tehäään)
 
tsejeje sanoi:
mikä siinä on kun tekee vatsalihaksia penkissä niin tulee n.20 tai enemmän toiston jälkeen etureiden yläosa kipeeks, vähän niinkun puutuu.. et aiemmin alkaa ottaa kipeetä siitä kohdasta kun vatsalihaksista ja täytyy lopettaa sen takia..
Click to expand...

Et tee vatsoilla vaan lonkankoukistajilla tai jopa jaloilla. Älä tee penkissä, tee mieluummin liikkeitä joissa voit mahdollisimman vähän huijata.
 
veikkaan ettet tee liikkeitä hallitusti vatsalla, vaan heijaat menemään esim lonkankoukistajilla. Tee liikkeet hitaasti vetämällä vatsaa sisään ja pitämällä vatsa kokoajan jännityksessä. Ja tee nimenomaan vatsalla, äläkä heijaa jalat tuettuina.


e: hidas..
 
no-body sanoi:
Eiköhän tuo perusmonohydraatti ole ihan samaa kamaa valmistajasta riippumatta, jolloin kannattaa ostaa halvinta. Erilaisista hifi-kreatiineista parasta en rupea arvailemaan, mutta sellaisista tuskin on lähellekään hintansa vertaista hyötyä perustavaraan verrattuna. Kapselit ovat helpompikäyttöisiä, jauhe on halvempaa ja muuta eroa tuskin on.
Click to expand...

Joo mut vissii puryvaattia ei kannata kun ei kuulemma kerää nestettä niin paljon. Ja ymmärtänyt olen että siitä on kreatiinin käytössä iso kyse.
 
Tehdessäni alataljaa tai kulmasoutua tuntuu aina oikean lavan alaosassa pistävää kipua, mikähän voi olla? Ei mikään älyttömän pahan tuntuinen, mutta kyllä se tietty häiritsee eikä viitsi ihan täysillä vetää selkä liikkeitä.
 
Ebdu sanoi:
Tehdessäni alataljaa tai kulmasoutua tuntuu aina oikean lavan alaosassa pistävää kipua, mikähän voi olla? Ei mikään älyttömän pahan tuntuinen, mutta kyllä se tietty häiritsee eikä viitsi ihan täysillä vetää selkä liikkeitä.
Click to expand...

Venytteletkö sivuja koskaan kunnolla?
 
RonBullet sanoi:
Joo mut vissii puryvaattia ei kannata kun ei kuulemma kerää nestettä niin paljon. Ja ymmärtänyt olen että siitä on kreatiinin käytössä iso kyse.
Click to expand...

Täh? Nesteen kertyminen on vain yksi kreatiinista mahdollisesti seuraava pikkuriesa, jolla ei sinänsä ole juuri mitään merkitystä sen tehoon. Sikäli pyruvaatti on varmaan parempaa ainakin jos nestettä kertyy kiusaksi asti, ja kai muutenkin tehokkaampi kreatiinin muoto. Pyruvaatti on kuitenkin niin paljon monohydraattia kalliimpaa, että lähtökohtaisesti normitreenaajan ei siihen kannata rahojaan upottaa.
 
Paljonkos kannattaa tuota massaa ottaa ennen kuin alkaa kiristelemään? 175/68, ja löytyy fläsää niin ettei kyllä päkkikään näkyisi vaikka lihakset olisi. Johonkin ~75kg ja sitten dieettiä? Ei kuitenkaan varmaan vielä ole järkeä alkaa dieettaamaan, kun ei lihastakaan ole hirveästi.
 
Aksu sanoi:
Paljonkos kannattaa tuota massaa ottaa ennen kuin alkaa kiristelemään? 175/68, ja löytyy fläsää niin ettei kyllä päkkikään näkyisi vaikka lihakset olisi. Johonkin ~75kg ja sitten dieettiä? Ei kuitenkaan varmaan vielä ole järkeä alkaa dieettaamaan, kun ei lihastakaan ole hirveästi.
Click to expand...

On järkevämpi mieluummin kasvattaa massaa johonkin lähelle 90 kiloa, ja sitten tiputtaa maltillisesti. Kannattaa käyttää enemmän aikaa kasvamiseen, kuin laihduttamiseen, niin voi jäädä hieman lihastakin jäljelle.

Bäcki ei näy jos niitä lihaksia ei ole.
 
no-body sanoi:
RonBullet sanoi:
Joo mut vissii puryvaattia ei kannata kun ei kuulemma kerää nestettä niin paljon. Ja ymmärtänyt olen että siitä on kreatiinin käytössä iso kyse.
Click to expand...
Täh? Nesteen kertyminen on vain yksi kreatiinista mahdollisesti seuraava pikkuriesa, jolla ei sinänsä ole juuri mitään merkitystä sen tehoon. Sikäli pyruvaatti on varmaan parempaa ainakin jos nestettä kertyy kiusaksi asti, ja kai muutenkin tehokkaampi kreatiinin muoto. Pyruvaatti on kuitenkin niin paljon monohydraattia kalliimpaa, että lähtökohtaisesti normitreenaajan ei siihen kannata rahojaan upottaa.
Click to expand...

riippuu mielestäni hieman tilanteesta onko tuo nesteen kertyminen etu vai "pikkuriesa". itse oon ainakin ajatellut omalla kohdallani että kun aletaan kiristelemään niin tuosta nesteen kertymisestä on enemmän hyötyä kuin haittaa. jaksaa tehdä paremmin ja kun on nestettä kehossa niin niveletkin tykkää hieman parempaa. tämä siis silloin kuin päätavoite ei ole painon tiputtaminen vaan rasva% alentaminen.
 
Kuinka paljon ylimääräsiä kaloreita keho tarvitsee lihaskasvuun? Proteinii puoli on kondiksessa painan 67 kiloa ja syön päivittäin 134-150 g protskua päivässä. Suurimman osan hera80:sta ja maitorahkasta. Tottakai syön myös oikeetakin ruokaa tuon heran ja rahkan päälle, pelkistä heroista ja rahkoista tulee 134 g protskua.
 
ne tarvii sen verran kaloreita kun sun kulutus on. Mutta koska tarkkaa kulutusta ei voi millään selvittää, kannattaa alkuun syödä muutama sata kilokaloria arvioidun kulutuksen yli, ja sitten viikottain vaakaa seuraamalla katsella onko sopiva määrä ja muuttaa sen mukaan
 
Back
Ylös Bottom