❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
Mites muuten porukka tekee ennen reeniä ja reenin jälkeen? Ennen reeniä 5-10 min esim. kuntopyörällä ja reenin jälkeen esim. kuntopyörällä vähän lyhyempi aika? Ja venyttelyt ei ymmärtääkseni oo niin tarpeellisia kunhan lämmittelee ennen suuria pääliikkeitä pienemmillä painoilla?
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Venyttelystä nyt ollaan montaa mieltä ja silläkin on vähän väliä, miten venytellään. Ite otan sen alkulämmön kuntopyörällä tai soutaen, siihen päälle vähän keppijumppaa ja venytykset kropan herättelyyn ja vielä isoissa liikkeissä erikseen omat lämmittelysarjat. Miehän venytän myös sarjojen välissä lihasta kun lyhyillä tauoilla mennään. Lopuksi sitten kevyttä soutua tai polkemista niin saa maitohapot liikkeelle. Tähän kysymykseen saat varmaan aikalailla erilaisia vastauksia kyllä
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
Venyttelystä nyt ollaan montaa mieltä ja silläkin on vähän väliä, miten venytellään. Ite otan sen alkulämmön kuntopyörällä tai soutaen, siihen päälle vähän keppijumppaa ja venytykset kropan herättelyyn ja vielä isoissa liikkeissä erikseen omat lämmittelysarjat. Miehän venytän myös sarjojen välissä lihasta kun lyhyillä tauoilla mennään. Lopuksi sitten kevyttä soutua tai polkemista niin saa maitohapot liikkeelle. Tähän kysymykseen saat varmaan aikalailla erilaisia vastauksia kyllä
Kiitoksia. Olin sitten oikeilla teillä. Tosiaan tuo venyttelyjen tarpeellisuus on vähän kysymysmerkki. Itse en venyttele juuri ollenkaan. Eikös tuosta ollut jotain tutkimusta että liiallisesta venyttelystä olisi jopa haittaa reeniin tai jotain vastaavaa?
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
skull crusher, ranskalainen, taljapunnerrus, kick back tuossapa noita
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Ei staattisia venytyksiä ennen treeniä eikä treenin aikana (voimantuotto heikkenee, loukkaantumisriski kasvaa). Jos on ihan pakko niin korkeintaan muutaman sekunnin. Dynaamiset venyttelyt sitten taas ovat ihan ok ja jopa suotavia ennen treeniä.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 837
http://www.seksuaaliterveysklinikka.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=8
Huomiota herätti kohta: *Kehonrakennus. (löytyy listatuista syistä haluttomuuteen)
Mitäköhän ihmettä tällä tässä tapauksessa tarkoitetaan? Syynä ylensyönti, koska kerätään massaa? Syynä alisyöminen, kun kiristellään? Eli ravinnosta johtuva "yliravitsemus" tai "aliravitsemus" vai sitten se itse treenaminen?
Täysi yllätys tälläinen.
Huomiota herätti kohta: *Kehonrakennus. (löytyy listatuista syistä haluttomuuteen)
Mitäköhän ihmettä tällä tässä tapauksessa tarkoitetaan? Syynä ylensyönti, koska kerätään massaa? Syynä alisyöminen, kun kiristellään? Eli ravinnosta johtuva "yliravitsemus" tai "aliravitsemus" vai sitten se itse treenaminen?
Täysi yllätys tälläinen.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Bodymunkki ei tuhlaa kaloreita seksiin
Jos pitäis joku arvaus heittää, niin dopingaineiden sivuvaikutukset ja/tai niiden käytön lopettamisen tai tauon aiheuttamat mukavuudet.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Tämä olisi miunkin villi veikkaus.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 717
Yleensä aina tykkään vetää 10-15min juoksumatolla, kuntopyörällä tuntuu ainakin itsellä että ei ota koko kroppaa samalla tavalla mukaan, kuin juoksu. Sitten siihen pientä liikkuvuutta treenattaville osille, varsinkin liikkeissä, missä käydään oman liikkuvuuden rajoilla. Esim. itsellä niskantakaa punnerrus. Dynaamiset venytykset vielä ja sitten sarjapainoja nostelemaan.
Eli itse yleensä teen 10-20 toistoa mahd. pienellä painolla jotta saan liikeradan kohdalleen ja sitten 1/2 treenipainoilla sarja ja vielä siihen väliin yksi jos siltä tuntuu eli n.70% treenipainoista yksi sarja. Ja maksimivoimaa tehdessä voi lämppäpainoina käyttää hyvin esim. vastaavan liikkeen perusvoima painoja.
Treenin jälkeen itsellä setti menee niin että kaikkien liikkeitten loppuun n.1/5 painolla yksisarja (esim. penkin lopetettua vielä tangolla yksi sarja), sieltä juoksumatolla 10min setti aloittaen kovaa, mutta hiljentäen vauhtia aika nopeasti.
Sitten mahdolliset nopeat venytykset ja palkkari alas ja kotia, kotona vielä n.2h päästä pitemmät venytykset. Ja niinkuin panda mainitsikin, niin tähän on yhtämonta vastusta, kuin on treenaajia...
Venyttelystä sen verran että tuolla liiallisella taidettiin meinata niitä liianpitkiä venytyksiä väärään aikaan. Joku jossain esitti myös sellaisen näkökannan, että venyttelyn laiminlyöminen voisi mahdollisesti hidastaa lihasten kasvua. Sellainen idea siinä taisi olla, että venyttely venyttää samalla lihaskalvoa, joka voisi mahdollisesti rajoittaa lihaksen kasvua... Tuon paikkaansapitävyydestä en lupaa mitään. Toki en nyt sanoisi että venyttelyllä on juurikaan väliä peruspunttaajille, mutta jos jotain lajia harrastaa niin silloin kannattaa tarkemmin miettiä..
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Bodymunkki ei tuhlaa kaloreita seksiin
Jos pitäis joku arvaus heittää, niin dopingaineiden sivuvaikutukset ja/tai niiden käytön lopettamisen tai tauon aiheuttamat mukavuudet.
Yks syy on myös se, että jos kehoa rasitetaan jatkuvasti suorituskyvyn äärirajoilla tai jossain ylikunnon rajamailla niin se syö jaksamista joka suunnasta. Myös haluista. Vähän samalla tavalla ku ressi ja pitkät työpäivät. Sitä on henkisesti ja fyysisesti väsynyt. Puhumattakaan univaikeuksista, dieeteistä tai muista rasitusoireista joita voi kovaa harjotellessa seurata.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Jhulmin tutkimus sanoo "Supistuvien proteiinien venytystä pidetään yleisesti avainstimuluksena lihasten hypertrofialle - -" ja Redramin Timo Kosonen "Pumpissa olevaa lihasta pitää venyttää varovasti välttäen nopeita liikkeitä. Tämän venytyksen vaikutus lihassolun laidoilla oleviin satelliittisoluihin on voimakas. Satelliittisolut luovuttavat tässä tilassa herkimmin tumia itse lihassolulle tehostaen hypertrofiaa - -".
Viimeksimainitun todenperäisyyttä en tiedä. Ensinmainitusta en ymmärtänyt tarkoittaako se venytystä venyttelyssä vai lihaksen pidentymistä liikkeen negatiivisen vaiheen aikana.
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 2
Heps!
Elikkä olis apua vaille! Oon 20v ikäinen mies, ja penkistä nousee tällä hetkellä max. 90kg. Tarkoituksena olisi saada paljon max. tulosta nousee, sekä kestävyyttä. Toinen olisi kiinteyttää kehoa, ku vähän ylipainoa on tullut. Pituudelta olen 163 cm, ja painoa joku 70 kg. Tarkoituksena olisi kiinteyttää kunnolla, ja saada tulokset nousemaan. Ei ainoastaan penkistä. Vaan Hauis, penkki, maasta nosto jne.. Mitenkäs toi raviunto, tärkeä se on mutta olisiko suosituksia millasta ravintoa/ diettiiä olis tarjolla. Kiitos etukäteen apua antaneille, mielellään jos saataisiin kasaa jonkinlainen treeni ohjelma ja ravinto ohjelma. Kiitos!
Elikkä olis apua vaille! Oon 20v ikäinen mies, ja penkistä nousee tällä hetkellä max. 90kg. Tarkoituksena olisi saada paljon max. tulosta nousee, sekä kestävyyttä. Toinen olisi kiinteyttää kehoa, ku vähän ylipainoa on tullut. Pituudelta olen 163 cm, ja painoa joku 70 kg. Tarkoituksena olisi kiinteyttää kunnolla, ja saada tulokset nousemaan. Ei ainoastaan penkistä. Vaan Hauis, penkki, maasta nosto jne.. Mitenkäs toi raviunto, tärkeä se on mutta olisiko suosituksia millasta ravintoa/ diettiiä olis tarjolla. Kiitos etukäteen apua antaneille, mielellään jos saataisiin kasaa jonkinlainen treeni ohjelma ja ravinto ohjelma. Kiitos!
- Liittynyt
- 17.6.2010
- Viestejä
- 390
Tästäkin on olemassa varmaan kymmenittäin näitä ketjuja. Mutta vastataan lyhyesti max painot ei yleensä nouse hirveämmin jos ollaan dietillä eli sun tarvii päättää haluatko kiristyä vai kasvaa tässä vaiheessa (molempia et ainakaan pelkällä proteinilla saa). Sitten kuinka monta kertaa viikossa olet valmis treenaamaan salilla/juoksua sillä aerobisellahan ne rasvat tirisee. Kun tiedetään nämä niin voidaan miettiä lisää mutta tosiaan näille ei olisi tarvinnut omaa threadia.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
Ei se rasva juoksemalla pala vaan kalorivajeella. Pienillä miinuskaloreilla eteenpäin ja raskaita perusliikkeitä isoilla romuilla ja lyhyillä sarjoilla. Dieetillä vaan vähennät syömistäs ja merkkaat kaiken esim kalorilaskuriin, tai lueskelet vaikka ketoosidieetti tms ketjua, jos haluat jotain erikoisempaa kokeilla.
- Liittynyt
- 24.11.2010
- Viestejä
- 8
Osaako kukaan suositella jotain tiettyä sykemittaria juoksuharjotuksia varten? Mieluusti joku normaalinhintanen eikä jotain missä on kaikki mahdolliset lisäominaisuudet kahvinkeittimestä pesukoneeseen.
On tullut vaa mieleen, että ois kiva seurata mil sykkeel mennään ja millon hidastaa vauhtia, jotta pysyy pk alueella ja millon nostaa. Toki riippuen lenkistä ja pituudesta.
On tullut vaa mieleen, että ois kiva seurata mil sykkeel mennään ja millon hidastaa vauhtia, jotta pysyy pk alueella ja millon nostaa. Toki riippuen lenkistä ja pituudesta.
- Liittynyt
- 4.6.2009
- Viestejä
- 279
No palaa se läski painojakin nostelemalla, mutta kyllä kalorit tarvii ollla miinuksella, jos meinaa saada sitä ihraa kropastaan ulos...
