❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Paljonko kaloreita keho voi käyttää lihassolujen uusimiseen per aikayksikkö? Entä proteiineja? Missä aikayksikössä tätä voisi mitata?

Onko järkevämpää syödä suuria kalorimääriä harvakseltaan, vai tankata kehoa pienillä määrillä tiuhaan tahtiin tehostetun lihastenkasvun kannalta? (kokonaiskalorimäärä sama) Miksi?

Jos syön X-määrän kaloreita yli kulutukseni, ja lihakset ovat palautumisvaiheessa, miten ja milloin tämä energia käytetään lihassolujen uusimiseen? Tapahtuuko se nopeasti vai hitaasti? Jakautuuko energia?
 
Sloukka sanoi:
Onko kellään vastaavia ongelmia: Eli kun selkä ja hauikset tehdään samana päivänä, hauikset ja ranteet rasittuvat selkää tehdessä sen verran jo, että hauiksia treenatessa ei saa "kaikkea irti" ja niiden treenit tuntuu jotenkin vajaalta?
Click to expand...

Löytyy samaa vikaa, tuo ongelma ratkeaa kun sijoitat haukan ja selän eripäivälle esim. rinta & hauis ja ojentajat & selkä. ;)
 
Cub3 sanoi:
tuskin nyt ihan 3g tarttee ?? alkaa oleee jo aika vaikeet saada toi 3g per painokilo ettei mee kalorit yli.
Click to expand...

Ei sen tarvitse olla vältämättä, mutta ei se ole kiellettyäkään. Eihän se edes ole vaikeaa, jättää hiilareita vähemmälle :)
 
genetic sanoi:
Paljonko kaloreita keho voi käyttää lihassolujen uusimiseen per aikayksikkö? Entä proteiineja? Missä aikayksikössä tätä voisi mitata?

Onko järkevämpää syödä suuria kalorimääriä harvakseltaan, vai tankata kehoa pienillä määrillä tiuhaan tahtiin tehostetun lihastenkasvun kannalta? (kokonaiskalorimäärä sama) Miksi?

Jos syön X-määrän kaloreita yli kulutukseni, ja lihakset ovat palautumisvaiheessa, miten ja milloin tämä energia käytetään lihassolujen uusimiseen? Tapahtuuko se nopeasti vai hitaasti? Jakautuuko energia?
Click to expand...

Hyviä kysymyksiä, joihin haluaisin itsekkin vastauksen.

Tuohon toiseen kysymykseen, niinhän sitä ollaan sanottu että olisi viisampaa syödä pieniä aterioita usein, kuin syödä isoja annoksia harvoin. Tehostaa kuulemma aineenvaihduntaa... Mutta en sitten tiedä onko loppujen lopuksi niin suurta merkitystä.
Mutta onhan se mukavempaa syödä useampia annoksia ja energiaa tulee tasaisesti koko päivän mittaan. :)
 
Tuosta treenivyön käytöstä.. Jos tekee vaikka kyykkyä niin asetetaanko se paksu kohta vyöstä ristiselän päälle vai mihin?
Ja onko väliä laittaako T-paidan päälle vai alle?
 
genetic sanoi:
Paljonko kaloreita keho voi käyttää lihassolujen uusimiseen per aikayksikkö? Entä proteiineja? Missä aikayksikössä tätä voisi mitata?
Click to expand...

http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle#Resting_energy_expenditure_of_muscle kertoo että 13 kcal/vrk kukin lihaskilo kuluttaa levossa. Tästä tuskin voi erottaa uusimisen ja normaalimetabolian osuuksia.

Proteiinilaskelmalla ei tee mitään. On osoitettu että ainakin yli 2 grammaa/vrk/painokilo vielä lisää lihaskasvua, ja 1 gramma riittää aivan hyvin normaalielämään. Mutta jos "ylimääräinen" gramma menisi kokonaan lihaskasvuun, siitä syntyisi 5 grammaa lihasta (lihaksesta n. 20% on proteiinia), eli lihasta tulisi helposti luokkaa kilo viikossa. Tämä on tietysti moninkertainen määrä todellisuuteen nähden. Siispä yhden lihasgramman kasvattaakseen on syötä X grammaa proteiinia, jossa X on kai jossain välillä 5..50.
 
Tuosta venyttelystä... Onko siitä jotain konkreettista hyötyä lihasten palautumisen ja kasvun kannalta vai onko se pääsyy siinä, ettei lihakset olisi kipeitä seuraavana päivänä? :x
 
Suunnilleen ristiselän päälle. Sinänsä ihan sama, onko se paidan alla vai päällä mutta päällä se on ehkä mukavampi, helpommin puettavissa ja vähemmän tyhmän näköinen. Asia erikseen, että alussa ja myöhemminkään vyön käyttöä ei ole mitään syytä ottaa tavaksi ainakaan muutoin kuin ihan maksimipainoissa.
 
Ensimmäinen kevyt viikko neljään vuoteen, joten miten se homma toimii? Kevyesti, mutta miten? Treenaan 2-jakoisella tällähetkellä neljästi viikossa elaston ohjelmalla, mutta tälläviikolla olisi tarkoitus käydä vain kolmesti. Tänään, perjantaina ja lauantaina. Onko siis järkeä lähteä tällä 2-jakoisella vetämään kevyttä viikkoa, koska yksi tärkeä treenipäivä jäisi pois. Olisiko järkevämpää ottaa esim perus kuusikko ja vetäistä se kevyesti kolmeen kertaan läpi, jolloin tulisi suosittua näitä isoja liikkeitä vain? Apua
 
Aevis sanoi:
Tuosta venyttelystä... Onko siitä jotain konkreettista hyötyä lihasten palautumisen ja kasvun kannalta vai onko se pääsyy siinä, ettei lihakset olisi kipeitä seuraavana päivänä? :x
Click to expand...

"Venyttely vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä, lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venytellessä fyysinen terveys paranee, sekä liikkuvuus lisääntyy. Ellei todella omaa harvinaisen suppeaa liikuntataustaa, niin yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa pystyy saamaan lihaksistaan, aktiivisilla usein suoritetuilla venytysharjoituksilla, notkeat ja venyväiset. Ongelmaksi muodostuukin vasta se, kun nivelten ja jänteiden fysiikka tulee vastaan. Näiden notkistaminen vie aikaa huomattavasti kauemmin.

Venyttelyn vaikutus lihaskasvuun on useimmissa tapauksissa selvä. Lihasta ympäröi sidekudoksesta muodostunut lihaskalvo, jonka tiukkuus voi olla esteenä lihaskasvulle. Kalvon tehtävänä on lihasten rentoutuneena ollessa pitää lihas kasassa. Kireä lihaskalvo aiheuttaa lyhyen ja huonosti venyvän lihaksen, jossa on huono verenkierto. Jos lihaskalvo on liian tiukka, lähettää se viestejä lihakselle, että sillä ei ole enää tilaa kasvaa. Jos lihas kasvaisi, tulisi kalvosta entistäkin tiukempi ja loukkaantumisriski nousisi, koska lihaksesta tulisi liian lyhyt.

Venyttely siis venyttää lihaskalvoa ja näin parantaa myös lihaksen mahdollisuuksia kasvaa tehokkaasti. Normaalisti venytellään välipäivinä tai muutama tunti harjoittelun jälkeen, jolloin lihaskalvo venyy pääasiallisesti pituussuunnassa. Varsinkin 'pumppi'- ja tai lihasmassatreeneissä on suositeltavaa tehdä lyhyitä venytyksiä myös sarjojen välissä. Tämän seurauksena lihaskalvo venyy hyvin tehokkaasti pituussuunnassa, sekä myös korkeussuunnassa. "

Lähde: http://www.punttis.net/static/venyttely

Eli siis hyötyä kasvun, palautumisen, liikkuvuuden ja vammojen ennaltaehkäisyn osalta löytyy. Kannattaa venytellä.
 
ezez sanoi:
Ensimmäinen kevyt viikko neljään vuoteen, joten miten se homma toimii? Kevyesti, mutta miten? Treenaan 2-jakoisella tällähetkellä neljästi viikossa elaston ohjelmalla, mutta tälläviikolla olisi tarkoitus käydä vain kolmesti. Tänään, perjantaina ja lauantaina. Onko siis järkeä lähteä tällä 2-jakoisella vetämään kevyttä viikkoa, koska yksi tärkeä treenipäivä jäisi pois. Olisiko järkevämpää ottaa esim perus kuusikko ja vetäistä se kevyesti kolmeen kertaan läpi, jolloin tulisi suosittua näitä isoja liikkeitä vain? Apua
Click to expand...

Ainakin tuo mrNICEGUY sanoi aiemmalla sivulla, että kaksijakoisella kolme kertaa läpi kevyesti. Mun mielestä kannattaa ottaa ihan kevyesti, että painot alas ja pumppailet pitkiä sarjoja, eikä tuo 1 treenikerran puute ketään tapa. Kevyt viikko on kevyt.

mrNICEGUY sanoi:
Ite oon tehny kevyet viikot aina näin:

- 3x kroppa läpi
- 2-jakonen ohjelma
- Pitkät sarjat (15+)

Yleensä sarjapainot lähteny taas hyvin nousuun, kun ollaan palattu normaaliin kovaan treeniin.
Click to expand...
 
genetic sanoi:
Onko järkevämpää syödä suuria kalorimääriä harvakseltaan, vai tankata kehoa pienillä määrillä tiuhaan tahtiin tehostetun lihastenkasvun kannalta? (kokonaiskalorimäärä sama) Miksi?
Click to expand...

Elimistö ei pysty vastaanottamaan (imemään) liian suuria ravintomääriä yhdellä kertaa. Jos syöt liikaa, niin se ylimääräinen ravinto, jota elimistö ei ehdi imemään varastoituu ihraksi. -> Tulee fläsää jos syöt kerralla liian suuria annoksia. Tämän takia kannattaa syödä usein, mutta hieman pienempiä annoksia.


genetic sanoi:
Jos syön X-määrän kaloreita yli kulutukseni, ja lihakset ovat palautumisvaiheessa, miten ja milloin tämä energia käytetään lihassolujen uusimiseen? Tapahtuuko se nopeasti vai hitaasti? Jakautuuko energia?
Click to expand...

No jo on siinä yks Pythagoraan lause... :)
Kun esim. treenin (joka rikkoo lihassoluja) jälkeen syöt/juot ravintoa, niin se menee lihassolujen uudelleen rakentamiseen. En nyt osaa sanoa kuinka kauan tarkalleen keho ns. palautuu, mutta tietääkseni 48h tunnin kuluessa. Ja viittaan tässä siihen ymmärrykseen, että tietyn lihasryhmän pystyy järkevästi treenaamaan uudestaan 48h päästä, jolloin sen pitäisi olla palautunut. Tuolla skenaariolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa onko henkilö plussa- vai miinuskaloreilla. Eli tuo sama systeemi toteutuu kun syöt yli kulutuksen tai et syö yli kulutuksen. Joten treenin jälkeiset eväät ovat aika tärkeitä. Siksi ei mm. kannata esim. perjantaitreenin jälkeen lähteä baariin juomaan päätä täyteen alkoholia -> menee treenit vähän hukkaan.

Lihaskasvu ei muuten tapahdu niin nopeasti (eikä välttämättä niin helpostikaan) kuin luulisi. Muuten sellaista normaalia isompaa ukkoa/akkaa kävelisi tuolla kadulla hieman nykyistä enemmän. :)
Toisaalta ei Roomaakaan rakennettu päivässä.
 
Phantom signal sanoi:
En nyt osaa sanoa kuinka kauan tarkalleen keho ns. palautuu, mutta tietääkseni 48h tunnin kuluessa. Ja viittaan tässä siihen ymmärrykseen, että tietyn lihasryhmän pystyy järkevästi treenaamaan uudestaan 48h päästä, jolloin sen pitäisi olla palautunut.
Click to expand...

Itse olen lukenut eräästä kirjasta, että 48 tunnin päästä voi treenata uudelleen (mikä tarkoittanee, että tuolloin treeni lasketaan uudeksi kasvuärsykkeeksi), mutta noin 72 tuntia eli siis kolme päivää olisi lihaskasvu menossa. Käytännössä olen ainakin ihan varma siitä, ettei tähän mitään tunnin tarkkoja rajoja ole, eikä lihaskasvu ala ja lopu täsmällisesti jollain ajanhetkellä.

Ainakaan minä en käytettävissä olevien tietojen perusteella löydä kaltaiselleni sunnuntaiharrastajalle muuta neuvoa kuin syödä proteiinia suunnilleen joka päivä useamman kerran. Mahdollisesti joskus sunnuntain ja maanantain välisenä yönä proteiinia on veressä "turhaan", mutta kun sitten pitäisi huomioida vielä imeytyminen joka vaihtelee ruoka-aineittain jne.
 
repäsempä tälläsen kyssän notta paljonkohan ns. safety squat bar mahtaa painaa? tuntuis fiiliksen pohjalta että vähemmän kuin normitanko
 
vuato sanoi:
repäsempä tälläsen kyssän notta paljonkohan ns. safety squat bar mahtaa painaa? tuntuis fiiliksen pohjalta että vähemmän kuin normitanko
Click to expand...

voimaharjoittelu.fi sivuilta löyty kyseistä tankoa koskeva artikkeli missä painoksi ilmoitettiin 30kg.
 
vuato sanoi:
juu sori unohdin mainita että sen oon kans nähny ja jotenki tuntuu että tuo "meidän" tanko ei paina 30kg
Click to expand...

Arvelempa, että tuommosille erikoistangoille tuskin on olemassa mitään standardeja, joten niiden painoja lienee punnitsematta vähän vaikea tietää. Joku painaa parikytä kiloa ja toinen 35 ja jotkut siltä väliltä.
 
Back
Ylös Bottom