❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Teetkö ihan liikkuvuutta lisääviä venyttelyharjotuksia, jossa venytykset on pitkiä? Näitä ei siis tehdä treenien yhteydessä vaan se on ihan oma settinsä, joka sopii vaikka lepopäivään. Sellasia n. 30s(tai pidempiä) per venytys, rauhallisesti lämmittelyn jälkeen. Koko kropan kun käy läpi pari kertaa viikossa niin kyllä se liikkuvuus lisääntyy. Takareisien kireyteen vaikuttaa ainakin pakarat osaltaan, eikä muittenkaan lihasten venyttely kunnolla ole pahaksi. Tohon kun vielä lisää sen hierojalla käynnin about kerran kuukaudessa niin lihashuolto on paljon paremmalla nojalla.
 
Tulipahan mieleen,että onko ihan hullun touhua,jos perusliikkeissä vaihtelis melkein joka kuukausi sarja/toisto-yhdistelmää,esimerkiksi seuraavanlaiseen malliin: esimerkiks pari kuukautta 3x10,sitten 4x6 settiä kuukausi,sitten vuorostaan 5x5 settiä pari kuukautta? Palauttavia viikkoja ois välissä,veivattais esim. 8x3 muodossa sarjat. Aattelin tollasta kierota kokeilla,että miten tehoaa..
 
Nyt kun pituuskasvu alkaa olemaan lopussa, kysyn haluaisko joku tehdä tämmöselle 14v 2kk ikäiselle ja 180cm 66kg (aamupaino) kokoiselle jantterille treeniohjelman? (Eli normaalipainoinen olen)
4 kertaa viikossa salibandy reenit pituudeltaan 1h - 1h15min ja muina päivinä käyn n. 30min lenkillä. Niin ja siis en ole menossa salille vaan kotona ajattelin laittaa kropan kesäkuntoon. Kotoa löytyy treenaamiseen: yksi säädettävä käsipaino (15kg), kaksi 4kg kahvakuulaa, penkkipunnerrus maximi painot 50kg, leukojenvetotanko ja voimapyörä. ISOT kiitokset jos joku viittii tehdä!
 
hornanvasara sanoi:
Tulipahan mieleen,että onko ihan hullun touhua,jos perusliikkeissä vaihtelis melkein joka kuukausi sarja/toisto-yhdistelmää,esimerkiksi seuraavanlaiseen malliin: esimerkiks pari kuukautta 3x10,sitten 4x6 settiä kuukausi,sitten vuorostaan 5x5 settiä pari kuukautta? Palauttavia viikkoja ois välissä,veivattais esim. 8x3 muodossa sarjat. Aattelin tollasta kierota kokeilla,että miten tehoaa..
Click to expand...

Se on hulluutta, jos sarja/toisto-yhdistelmää ei vaihtele lähes kuukausittain. Anna mennä vaan.
 
Armyboy

Terve,

Olen 20 vuotias, vasta tullut armeijasta.
Aloitin kuntosalin viime perjantaina ja samalla aloitin käyttämään muscle+ proteinijauhetta. Ongelmana olisi se, että itsellä on kyllä hyvät kroppa geenit. Olen perinyt sellaset lihasgeenit, eli hauksin on hyvät kokoset vaikka ei käy sali eli ne eivät ole luuta, ja kroppakin on hyvä.
Mutta haluaisin kysyä, että kuinka sais tuohon yläkroppaan saatu lisää massaa ja reenattua niitä lihaksia isommiksi esim leventää hartioita/hartialihakset, kaikki hauis ja ojentajalihakset ja miten vois noi rintalihaksetkin saada niihin massaa.

Toinen kysymys olisi se, että miten saisin kiinteytettyä ala kroppa, kyll se armeijassa kiinteyty, mutta miten saisin jatkettua sen kiinteytymistä esim, reidet, pakarat, jalat.
 
Morjensta!

Tuota noin vähän ehkä typeräkin kysymys, mutta annetaa palaa :D Eli meikäläistä on nyt askarruttanut yläkroppa-,alakroppa suhteet...elikkä tässä on olo vähän kuin piirroshahmojen voimamiehillä --> yläkroppa levee ja massivinen (=fläsää:D) ja alakroppa tikku! Voisiko tai kannattaisko täs ruveta panostamaan enemmän tuonne jalka osastolla ja pikkusen karsia yläosaa niin sais vähä tasapainoon paremmin ? Tosin niinkuin sanottu pallomuodossa tässä edelleen oleillaan että lähteehän sitä fläsää ja "massiivisuutta" sitten pois kun tätä dieettiä jatkuu...silti mietityttää aikamoisesti tämä homma :D Niin ja vielä asiaan liittyen...jos pitäisin ravintopuolen + kaloreilla silloin jalkapäivillä niin eikös se vaikuta suotuisasti lihaskasvuun juuri sinne jalkoihin ja sitten muuten vois pitää dietiillä koko ajan ?

ps. mähän sanoin että tyhmää settiä tulossa :D

Edit. Niin vielä siis lisäys eli 3kk tässä on vasta reenailtu ja 4-jakoisella ohjelmalla menty 4 kertaa viikos...ja se miksi kait tää mun kroppa malli on tälläinen kun on fyysistä työtä jonkin verran elämänvarrella ollut eli yläkroppa on saanut reeniä sitä kautta kun taas jalat ei koskaan mitään :D
 
Kunhan vain pidät huolen että treenaat myös niitä jalkoja kunnolla niin kyllä tilanne ajan myötä tasoittuu. Yläkroppatreenin karsimisessa ehdoin tahdoin en näe mitään järkeä.
 
no-body sanoi:
Kunhan vain pidät huolen että treenaat myös niitä jalkoja kunnolla niin kyllä tilanne ajan myötä tasoittuu. Yläkroppatreenin karsimisessa ehdoin tahdoin en näe mitään järkeä.
Click to expand...

Komppaan. Kehitys hidastuu yläkropan osalta ja jalat ottaa kiinni kunhan treeni on vaan kunnossa muuten.
 
Spartacus90 sanoi:
Terve,

Tuopa on aika mielenkiintoinen ohjelma. Mutta mitä mieltä olisit tästä ohjelmasta:

http://www.menshealth.com/spartacus/downloads/MH-Spartacus-Workout.pdf
Click to expand...

Tuossa käytetään joko omaa kehoa tai sitten käsipainoja vastuksena. Jos kerta tavoitteena oli saada selkeästi lisää massaa niin kyllä ne raskaat painot soveltuu paremmin imo. Itse saan ainakin hyppiä sen kymmenen minuuttia, että jaloissa ois samaa poltetta kuin mitä niihin saa prässisarjalla.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Millaisen näköiseksi voi treenata itsensä ilman hormoneja? Heitetään nyt pari nopeaa esimerkkiä, voivatko esim. Will Smith (http://images2.fanpop.com/images/photos/6400000/I-Robot-Scene-will-smith-6479781-538-659.jpg) tai Ryan Reynolds (http://wizbangpop.com/images/2010/07/Ryan_Reynolds_392.jpg) olla tuollaisia vain oikeanlaisella ruokavaliolla ja treenillä?

Onko aiheesta (siitä minkänäköisiä naturaalit voivat olla ovat, ei treenipainoista) jotain ketjuja?
Click to expand...

Tohon Ryan Reynolds kuntoon nyt ainakin pääsee kun vähän reenaa penkkiä ja sitten diettaa rasvat tosi alas.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Millaisen näköiseksi voi treenata itsensä ilman hormoneja? Heitetään nyt pari nopeaa esimerkkiä, voivatko esim. Will Smith (http://images2.fanpop.com/images/photos/6400000/I-Robot-Scene-will-smith-6479781-538-659.jpg) tai Ryan Reynolds (http://wizbangpop.com/images/2010/07/Ryan_Reynolds_392.jpg) olla tuollaisia vain oikeanlaisella ruokavaliolla ja treenillä?

Onko aiheesta (siitä minkänäköisiä naturaalit voivat olla ovat, ei treenipainoista) jotain ketjuja?
Click to expand...

Kevyesti. Will ei edes kaamean kireältä tuossa näytä. Ryanilla taas on rasvat aika hyvin kondiksessa.
 
Pandakarhu sanoi:
Kevyesti. Will ei edes kaamean kireältä tuossa näytä. Ryanilla taas on rasvat aika hyvin kondiksessa.
Click to expand...

Noista kuvista tulikin mieleen, että itselläni kädet rupeaa näyttämään jo about samalta kuin Will Smithillä tuossa (selkäkin ok), mutta rintalihakset on aivan onnettomat. Mitähän helvettiä teen väärin? Yritän treenata penkkiä paljon ja tehnyt näin siitä lähtien kun aloin kesällä vääntää. Sitä ennenkään en kyllä ihan rapakunnossa ollut, omapainoharjoittelua olin tehnyt jo puoli vuotta siinä vaiheessa. Nyt joku tehotreeni millä rintaan lihaa... onko ongelma siinä kun mulla ei ole yleensä varmistajaa eikä häkkiä penkkitreenissä, jolloin en pysty tekemään ihan maksimilla vaan jotain -10 tai -15 kg maksimista ettei jää puristuksiin vahingossakaan.
 
alzhu sanoi:
Noista kuvista tulikin mieleen, että itselläni kädet rupeaa näyttämään jo about samalta kuin Will Smithillä tuossa (selkäkin ok), mutta rintalihakset on aivan onnettomat. Mitähän helvettiä teen väärin? Yritän treenata penkkiä paljon ja tehnyt näin siitä lähtien kun aloin kesällä vääntää. Sitä ennenkään en kyllä ihan rapakunnossa ollut, omapainoharjoittelua olin tehnyt jo puoli vuotta siinä vaiheessa. Nyt joku tehotreeni millä rintaan lihaa... onko ongelma siinä kun mulla ei ole yleensä varmistajaa eikä häkkiä penkkitreenissä, jolloin en pysty tekemään ihan maksimilla vaan jotain -10 tai -15 kg maksimista ettei jää puristuksiin vahingossakaan.
Click to expand...

Tai tekniikassa, jolloin liike menee enemmän olkapäille ja ojentajille? Kokeile välillä tehdä penkkiä käsipainoilla ja kato jos saat paremman tuntuman siinä. Tuolta penkkithreadeista löytyy tekniikkaa ja muita vinkkejä aika mukavasti, sieltä vaan bongailee. Myöskin http://www.exrx.net tarjoaa aika kattavan listan erilaisia liikkeitä, joilla voi kokeilla saada sitä tuntumaa just rintoihin.
 
Pandakarhu sanoi:
Tai tekniikassa, jolloin liike menee enemmän olkapäille ja ojentajille? Kokeile välillä tehdä penkkiä käsipainoilla ja kato jos saat paremman tuntuman siinä. Tuolta penkkithreadeista löytyy tekniikkaa ja muita vinkkejä aika mukavasti, sieltä vaan bongailee. Myöskin http://www.exrx.net tarjoaa aika kattavan listan erilaisia liikkeitä, joilla voi kokeilla saada sitä tuntumaa just rintoihin.
Click to expand...

No tätä ihmetellykin... kun tuntuu että penkki ottaa ojentajiin enemmän ku mikään. Ja rinnassa ei tunnu mitään. Ainoa millä saan rintaan jotain tuntumaa, on semmonen pakkapainoilla toimiva laite missä tuodaan käsiä sivuilta eteen yhteen. Mut nykyisellä salilla sellaista ei ole..
 
alzhu sanoi:
No tätä ihmetellykin... kun tuntuu että penkki ottaa ojentajiin enemmän ku mikään. Ja rinnassa ei tunnu mitään. Ainoa millä saan rintaan jotain tuntumaa, on semmonen pakkapainoilla toimiva laite missä tuodaan käsiä sivuilta eteen yhteen. Mut nykyisellä salilla sellaista ei ole..
Click to expand...

Peck deck varmaan kyseessä?

Ootkos kokeillut tehdä esim vinopenkkiä? Käsipainoilla penkkiä? Käsipainoilla vinopenkkiä? Ristitaljaa jne...

Voin sanoa että jos rintaan muotoa haluat niin kyllä se vinopenkki on parempi ratkaisu, ja käsipainoilla myös, Koska tangolla et pysty viemään liikettä niin pitkälle kuin käsipainoilla :)

Vaikka ei tuntuis siellä rintalihaksessa niin se ei tarkoita että se ei kehittyisi :rolleyes:
 
alzhu sanoi:
No tätä ihmetellykin... kun tuntuu että penkki ottaa ojentajiin enemmän ku mikään. Ja rinnassa ei tunnu mitään. Ainoa millä saan rintaan jotain tuntumaa, on semmonen pakkapainoilla toimiva laite missä tuodaan käsiä sivuilta eteen yhteen. Mut nykyisellä salilla sellaista ei ole..
Click to expand...

Sulla taitaa olla aika kapea ote? Onko kyynärpäät miten lähellä kylkiä?
 
Back
Ylös Bottom