❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[madaddi]

Tuli tässä mielee, että kannattaako takakyykyssä käyttää vyötä, vai ottaako se paremmi sitte keskivartalon lihaksii jos sitä ei käytä?

 

[Raikou]

Jättää mieluummin koko vyön pois niin keskivartalokin pääse vahvistumaan muun kropan mukana

 

[Havu-]

Mikähän tässä nyt että mikä on kun ei vaan massaa tule? Syön tasaisesti selvinä kellonaikoina (ennen tuli puputettua vaan jatkuvasti koko päivän ajan) ja annokset on niin suuria kun ne vaan voi olla. Nyt on käyny jo ärsyttämään kun ei massaa tule _yhtään_ niin tullut vedettyä niin isoja ruoka-annoksia että treenin jälkeen lentänyt sitten laatta useeseen otteeseen. Treenaan joka toinen päivä kuntosalilla/välillä kotona, ja sen lisäksi muutamana päivänä lenkki. Ruoka on terveellistä, vaihtelevaa ja proteiinipitoista. Tämän lisäksi vedän vielä 2 annostta Mass Wheytä per päivä. Pitäiskö tässä lääkärille mennä jos tuolla suolistossa kyttää joku lapamato kaikkee ravintoa?

Laske kalorit ja nosta niitä?

Jos tiputan painoa päivässä keskimäärin 100g, niin kuinka paljon se on kaloreissa tuo 100g tiputus? Sain joululahjaksi vaa'an mikä näyttää 100g tarkkuudella ja viikon ajan olen laittanut aamupainon ylös. Nyt haluaisin tietää suunnilleen kuinka monta kaloria olen miinuksella ollut.

Mittaa viikon välein, päivän välillä painonheittelyt haittaavat mittausta. Mutta kummiskin: 1kg rasvaa = 7 000 kcal. 100g = 700kcal

 

[Talakanpinskeli]

Kannattaako ja miten kannattaa treenissä volyymia (sarjojen määrää, eikö?) vaihdella? Teen nyt 1-jakoista massatreeniä, jossa teen aina 12, 10 ja 8 toiston sarjat ja pyrin kasvattamaan sarjapainoja 2,5kg joka viikko. Mutta pitäisikö sarjojen määrääkin kasvattaa pysyvästi tai tilapäisesti jotta lihas kasvaa eikä vain voima? Miten se käytännössä kannattaisi tehdä? Tekee kerran kuukaudessa yhden viikon ajan vaikkapa 2-3 sarjaa enemmän vai ottaa pysyvästi vaikka yhden lisäsarjan mukaan vai miten olisi paras? Onko aiheesta jotain ketjua olemassa?

 

[Jonski]

Yksinkertaisin tapa imo on tehdä lähtemällä vaikka niistä 10toiston sarjoista ja pyrkii nostamaan toistot sinne 12. Kun ne 12 tulee siten, että jää vähä pankkiin toistoja niin lisää painoa. Lihas ei totu rasitukseen, progressio pysyy kunnossa jne. Tota toistoväliä voit vaihdella vaikka sitten kerran kuussa.

 

[Lanka]

Laske kalorit ja nosta niitä?

Eli vaan jotain enemmän kaloripitosta ruokaa vai wut? Ite ruuan määrää ei nimittäin voi nostaa tai alan oksentamaan päivittäin.

 

[Talakanpinskeli]

Yksinkertaisin tapa imo on tehdä lähtemällä vaikka niistä 10toiston sarjoista ja pyrkii nostamaan toistot sinne 12. Kun ne 12 tulee siten, että jää vähä pankkiin toistoja niin lisää painoa. Lihas ei totu rasitukseen, progressio pysyy kunnossa jne. Tota toistoväliä voit vaihdella vaikka sitten kerran kuussa.

Eli siis teen ensin vaikkapa 80 kilolla 3x10 niin kauan että menee 3x12, sitten lisään painoa ja alotan taas 3x10? Sitten vaikka kuukauden päästä vaihdan siten että pyrin 3x8 saamaan 3x10? Tuossahan lisääntyy toistomäärät, ei sarjamäärät, mutta onko sillä sitten väliä? Luin tuota jotain hulkin postausta missä puhuttiin vain sarjamäärien kasvattamisesta siten että toistot pysyvät samassa.

 

[[HeKu]

Mistä kannattais tilata kunnon rannesiteet..?? kaikissa nettikaupoissa mitkä olen löytäny niin on 10 euron toimituskulut..!!!

 

[Rapalat]

Laske kalorit ja nosta niitä?



Mittaa viikon välein, päivän välillä painonheittelyt haittaavat mittausta. Mutta kummiskin: 1kg rasvaa = 7 000 kcal. 100g = 700kcal

Kannattaa mitata joka päivä samaan aikaan, esim aamulla vessassakäynnin jälkeen ja laskee joka viikolta keskimääränen paino niin on sitä virhettä vähiten. Aamupainojen seuraaminen onnistuu myös melkeen päivästä päivään, mutta pienempi virhe vielä viikon keskimääräsellä.

 

[lihasMassa]

Mistä kannattais tilata kunnon rannesiteet..?? kaikissa nettikaupoissa mitkä olen löytäny niin on 10 euron toimituskulut..!!!

Pienellä vaivannäöllä hilppaset Prismaan ja ostat sieltä.

 

[marde84]

Pienellä vaivannäöllä hilppaset Prismaan ja ostat sieltä.

Eipä prismasta taida kunnon siteitä löytyä. Isommissa kaupungeissa on varmasti kauppoja, joissa on alan välineitä myynnissä, ja jos ei ole, niin sitten joutuu kyllä netistä tilaamaan.

 

[Havu-]

Eli vaan jotain enemmän kaloripitosta ruokaa vai wut? Ite ruuan määrää ei nimittäin voi nostaa tai alan oksentamaan päivittäin.

No siis jos haluat helppoja kaloreita, niin käytä esim. öljyä. Lisäät ruokalusikallisen jokaiseen rahkaan, ja salaattiin mitä syöt. Varmasti nousee päivän kalorit aika helposti.

 

[Pandakarhu]

No siis jos haluat helppoja kaloreita, niin käytä esim. öljyä. Lisäät ruokalusikallisen jokaiseen rahkaan, ja salaattiin mitä syöt. Varmasti nousee päivän kalorit aika helposti.

Eikä sitä ees huomaa, ellei sit lyö jotain seesamiöljyä tms. voimakkaamman makusta/maustettua öljyä :D Rypsäriä kehiin niin kaloreita tulee.

 

[georgesteel]

oisko mahd. saada vinkkiä saliohjelmaan joka kiinteyttäisi, sekä kasvattaisi lihaksia. käytössä olisi käsipainoja, jalkaprässi, penkki ja erilaisia tankoja, eli ei mitään taljoja yms...
ja onnistuuko samalla kestävyys kunnon harjoittaminen samana päivänä kuin salilla käynti, eli juoksu kuntopyörä jne.. vai onko haittaa???

 

[Nyrk]

Moro! Aktiivista treeniä takana noin puoli vuotta, lihaa tarttunut ihan mukavastikkin kiinni. Viikko sitten tein ranskalaista punnerrusta ja vasen kyynerpää alkoi vihlomaan pirusti. Tyhmänä sitten jatkoin reenin loppuun ja tuloksena todella kipeä kyynerpää. Koitin jaksaa levätä pari päivää, mutta kyynerpää ei kestä penkkiä/vinopenkkiä/pystypunnerrusta ainakaan.. Kesäksi pitäisi saada ylimääräiset pois vyötäröltä, mutten tiedä mikä olisi tilanteessani järkevintä. Pidänkö lepoa kuukauden ja kyynerpää ehkä kestäisi ja sitten treenaisin jonkun aikaa ja alkaisin dieetille. Vai alottaisinko dieetin nyt ja tekisin samalla liikkeitä joita kyynerpää kestää?

sekava teksti mutta ideana siis että alanko vain dieettaamaan koska treenata en kovin lujaa tällä hetkellä pysty.. :(

 

[Pandakarhu]

^ Lääkärillä käynti vois auttaa asiaa?

 

[Jonski]

Eli siis teen ensin vaikkapa 80 kilolla 3x10 niin kauan että menee 3x12, sitten lisään painoa ja alotan taas 3x10? Sitten vaikka kuukauden päästä vaihdan siten että pyrin 3x8 saamaan 3x10? Tuossahan lisääntyy toistomäärät, ei sarjamäärät, mutta onko sillä sitten väliä? Luin tuota jotain hulkin postausta missä puhuttiin vain sarjamäärien kasvattamisesta siten että toistot pysyvät samassa.

Tärkeintähän tuossa on että treenit on nousujohteisia. Tuossa lisätään eka toistoja jonka jälkee painoja jne. Lihas ei pääse tottumaan rasitukseen ja kasvua tulee. Ja juu oikein ymmärsit tuon, voi olla juurikin vaikka:
1kk: 10->12
2kk: 8->10
3kk 6->8
ja alusta...

 

[[HeKu]

Eipä prismasta taida kunnon siteitä löytyä. Isommissa kaupungeissa on varmasti kauppoja, joissa on alan välineitä myynnissä, ja jos ei ole, niin sitten joutuu kyllä netistä tilaamaan.

Juuu eii prismasta löytyny kun niitä 10 euron siteitä mitkä on viikon jälkeen jo löysät... Kävin ideaparkissakin etsimässä mutta esim ufs kaupasta oli loppunu ne kokonaa. Nooo mä eilen tilasin voimaharjoittelu.fiiiiistä uudet siteet pitäis tulla tällä viikolla toivottavasti ennen penkki päivää :D

 

[phhhh]

Itekkin kyselin joulun ja uudenvuoden välissä ideaparkin ufs:stä ja sanoivat että huomenna on tulossa.. En oo sittemmin käyny siel.. Saisivat tilata isompia eriä kun koko ajan on ilmeisesti loppu..

 

[Joey Jordison]

Suositelkaa jotain hyviä polvitukia. Hinta saa kohtuu korkea olla, kunhan laatua löytyy. Polvi meni sijoiltaa joskus puoltoista kuukautta sitten ja kun tässä kohtapuoliin kehtaa taas ruveta kyykkyjä taas harrastamaan, nii tuota ois tarkotus varmuuden vuoksi apuna käyttää. Miltä sivuilta täällä jengi on tilaillu ja paljo kannattaa rahaa laittaa?