Install the app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an alternative browser.
You should upgrade or use an alternative browser.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi
Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.
Lisää vaihtoehtoja
Meta tags
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 569
Eli vaan jotain enemmän kaloripitosta ruokaa vai wut? Ite ruuan määrää ei nimittäin voi nostaa tai alan oksentamaan päivittäin.
Laita tänne vaikka päivän syömiset niin näkee mikä on taas oikeasti paljon.. Jätä lenkit pois niin kulutus putoo heti.
- Liittynyt
- 5.1.2011
- Viestejä
- 97
On tullu tehtyä siis seuraavanlaisesti jalkoja --->
Reisiojentajat 3x8
Reisikoukistukset 3x8
Takakyykky 4x5-8
Prässi 4x5-8
Pohkeet 4x10-15
Ajattelin iskee tonne sjmv, kun en oikee tuosta normi mavesta nii hirveesti välitä, joten kannattasko nuo reisiojentat/koukistukset jättää kokonaa tuosta pois, vai pelkät koukistukset? Jos jättäisin molemmat, tulisko siinä tarpeeksi rasitusta etureisille? Tuolla nykysellä on hyvi saanu paikat kipeeks, mutta tulokset junnaa reisikoukistuksessa paikoillaan, ja eipä tuo reisiojentajie painot oo mitenkää hirveesti kasvanu.
Reisiojentajat 3x8
Reisikoukistukset 3x8
Takakyykky 4x5-8
Prässi 4x5-8
Pohkeet 4x10-15
Ajattelin iskee tonne sjmv, kun en oikee tuosta normi mavesta nii hirveesti välitä, joten kannattasko nuo reisiojentat/koukistukset jättää kokonaa tuosta pois, vai pelkät koukistukset? Jos jättäisin molemmat, tulisko siinä tarpeeksi rasitusta etureisille? Tuolla nykysellä on hyvi saanu paikat kipeeks, mutta tulokset junnaa reisikoukistuksessa paikoillaan, ja eipä tuo reisiojentajie painot oo mitenkää hirveesti kasvanu.
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 569
Onko mitään rintaliikettä ristitaljan lisäksi jossa ei tarvis maata selällään penkillä? Dippiä en pysty tekemään.
Pec dec
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Onko mitään rintaliikettä ristitaljan lisäksi jossa ei tarvis maata selällään penkillä? Dippiä en pysty tekemään.
Saako kysyä miksi et halua/voi maata selällään penkillä?
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Tatuointi tehdään loppuun viikonloppuna ja se tulee tonne selkään nii ei passais vähään aikaan hangata sitä mihinkää.. Viimeks taisin jonku 2-3 viikkoa olla tekemättä mitään mikä saattas siihen hangata nii sen verran aion nytteki, ei vaa huvittais kokonaan jättää rintaa treenaamatta nii pitkäksi aikaa.. Normaalisti tottakai teen käsipainopenkkiä jne.Saako kysyä miksi et halua/voi maata selällään penkillä?
Joo, toi olis jees mutta tuolta alkeellisesta luolasta ei pec deckiä vaan löydy :SPec dec
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
Tatuointi tehdään loppuun viikonloppuna ja se tulee tonne selkään nii ei passais vähään aikaan hangata sitä mihinkää.. Viimeks taisin jonku 2-3 viikkoa olla tekemättä mitään mikä saattas siihen hangata nii sen verran aion nytteki, ei vaa huvittais kokonaan jättää rintaa treenaamatta nii pitkäksi aikaa.. Normaalisti tottakai teen käsipainopenkkiä jne.
Okei, mutta sitten ei varmaan olis pec deckään onnistunut. :D
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Nii joo ei tosiaan, hyvä huomio :DOkei, mutta sitten ei varmaan olis pec deckään onnistunut. :D
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
On tullu tehtyä siis seuraavanlaisesti jalkoja --->
Reisiojentajat 3x8
Reisikoukistukset 3x8
Takakyykky 4x5-8
Prässi 4x5-8
Pohkeet 4x10-15
Ajattelin iskee tonne sjmv, kun en oikee tuosta normi mavesta nii hirveesti välitä, joten kannattasko nuo reisiojentat/koukistukset jättää kokonaa tuosta pois, vai pelkät koukistukset? Jos jättäisin molemmat, tulisko siinä tarpeeksi rasitusta etureisille? Tuolla nykysellä on hyvi saanu paikat kipeeks, mutta tulokset junnaa reisikoukistuksessa paikoillaan, ja eipä tuo reisiojentajie painot oo mitenkää hirveesti kasvanu.
Ensinnäki kannattaa aivan ensimmäisenä laittaa liikkeiden järjestys uusiksi, eli ensin kyykky, sitten vaikka se SJMV, prässi, ojennukset, koukistukset tuossa järjestyksessä. Jaosta riippuu sitten että onko tuossa liikaa vai liian vähän, mutta oletan sinun treenaavan jalkoja noin viikon kierrolla tuon postisi perusteella. Näin ollen tuosta ei kannata pudottaa pois yhtään mitään, vaan se SJMV on ihan tervetullut lisä tuohon, kunhan tosiaan laitat liikkeet järkevään järjestykseen.
Ja keskity progressiossa kyykkyyn, suorinjaloinvetoon ja prässiin ja pidä nuo ojennukset ja koukistukset täydentävinä liikkeinä. Ei niissä kannatakkaan edes niin paljon painojen noususta huolehtia, kun vain niillä mehustelet jaloista loput puhdit pois. Pääpaino siis noihin isoihin liikkeisiin.
- Liittynyt
- 11.7.2007
- Viestejä
- 40
Voiko liiallinen juokseminen haitata lihaksen kasvattamista?
Moro!
Ois tällänen kysymys mielessä ja tarttis apua viisaammilta. Voiko liiallinen aerobinen harjoittelu haitata lihaksen kasvattamista? Kun olisi tarkoitus käydä salilla kolmesti viikossa ja hölkkäämässä/juoksemassa kolmesti viikossa(n. 60min kerralla) ja yksi lepopäivä jäisi per viikko. Niin voiko tämä määrä juoksemista haitata lihaksen kasvattamista? Kun tarkoituksena olisi nimenomaan kasvattaa lihasta paljon enemmän eikä kiinteyttää nykyistä kroppaa/tämän hetkisiä lihaksia ja, jos huolehtisin riittävästä energian ja proteiinin saannista. Jotta saisin kasvatettua enemmän lihasta tarvitseeko minun pitää aerobinen liikunta korkeintaan kaksi kertaa per viikko? Syy miksi käyn juoksemassa on, että saisin rasva % pysymään alhaisena sekä ylimääräiset kilot poissa(ja siksi, että nautin juoksemisesta). Kiitos vastauksista!
Moro!
Ois tällänen kysymys mielessä ja tarttis apua viisaammilta. Voiko liiallinen aerobinen harjoittelu haitata lihaksen kasvattamista? Kun olisi tarkoitus käydä salilla kolmesti viikossa ja hölkkäämässä/juoksemassa kolmesti viikossa(n. 60min kerralla) ja yksi lepopäivä jäisi per viikko. Niin voiko tämä määrä juoksemista haitata lihaksen kasvattamista? Kun tarkoituksena olisi nimenomaan kasvattaa lihasta paljon enemmän eikä kiinteyttää nykyistä kroppaa/tämän hetkisiä lihaksia ja, jos huolehtisin riittävästä energian ja proteiinin saannista. Jotta saisin kasvatettua enemmän lihasta tarvitseeko minun pitää aerobinen liikunta korkeintaan kaksi kertaa per viikko? Syy miksi käyn juoksemassa on, että saisin rasva % pysymään alhaisena sekä ylimääräiset kilot poissa(ja siksi, että nautin juoksemisesta). Kiitos vastauksista!
- Liittynyt
- 11.7.2007
- Viestejä
- 40
Eipä enään mitään sittenkään, kyselin alunperin kun ei tuo searchin käyttö multa onnistu(lame), mutta löysin hakemani vastauksen pitkän kaivamisen jälkeen.
- Liittynyt
- 3.1.2011
- Viestejä
- 5
Eipä enään mitään sittenkään, kyselin alunperin kun ei tuo searchin käyttö multa onnistu(lame), mutta löysin hakemani vastauksen pitkän kaivamisen jälkeen.
Voitko pistää linkin vastaukseen, itseä kiinnostaa sama asia.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Voitko pistää linkin vastaukseen, itseä kiinnostaa sama asia.
sama täällä!
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Onko ihan mahdoton skenaario:
Ma: Mave 2x6
Kyykky 2x6
To: Mave 2x6
Kyykky2x6
Mielipiteitä? Onko nyt niin huono asia tehdä kyykky ja mave samalla treeni kerralla?
Ei se mahdotonta ole mutta jos teet maven aina toisena niin et tule koskaan saamaan niitä kovimpia tuloksia siitä mutta kyllä ne tulokset silti nousee. Tosin tämäkin on täysin riippuvainen tuloksista. Veikkaisin että jos mavessa sarjat on lähellä 150 ja kyykyssä yli 100kg niin loukkaantumisriski voi olla jo aikamoinen.
- Liittynyt
- 26.12.2008
- Viestejä
- 833
Ei se mahdotonta ole mutta jos teet maven aina toisena niin et tule koskaan saamaan niitä kovimpia tuloksia siitä mutta kyllä ne tulokset silti nousee. Tosin tämäkin on täysin riippuvainen tuloksista. Veikkaisin että jos mavessa sarjat on lähellä 150 ja kyykyssä yli 100kg niin loukkaantumisriski voi olla jo aikamoinen.
Mitenkäs sitten SS-ohjelman suorittaminen? Kun itse vetelen siinä kuitenkin molemmat liikkeet putkeen suurinpiirtein heittämilläsi painoilla, onko loukkaantumisriski niin suuri?
Sitten kysyn vielä samaan henkäykseen, kun en mavekeskustelussa saannut huomiota
! Elikkä alaselän pyöristyminen vaivaa maastavedossa, mikä neuvoksi? Vetelin eilen 1x5 130kg mavea tässä ja opettajani huomautti, että alaselkä pyöristyy vähän. Kokeilin normaalistikin mennä ohuesta jalka-asennosta syvään kyykkyyn, ja siinäkin alaselkä pyöristyi hieman. Miten tätä siis korjaamaan? asennon leventäminen, keskivartalon vahvistaminen, tiukat takareidet venytytys? En tahtoisi painoja pienentää, koska kuitenkin kevyeltä tuntuu, mutta en tahtoisi pyöristystäkään selässä "pitää", koska siitä ei hyvää seuraa, vinkkejä, neuvoja?