❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


sormimonsteri sanoi:
Jos haluun kasvattaa massaa nii kannattaako tehä mielummin esim. 4x8 , vai 4 sarjaa loppuun saakka esim. 12 toistoo, 10 toistoo, 8 toistoo, ja vikal 6?
Click to expand...

Ite tekisin 4x 6-8. 4 sarjaa on ihan hyvä määrä(toki liikkeestä riippuen) ja toistoja on mielestäni mukava tehä 6-8 välillä. Yli 8 alkaa tuntua maratonilta, alle 6 ei ehkä oo ihan paras lihaksen kasvatukseen. Toki myös 5x5 tms toimii, mutta ei sillä oikeastaan niin suurta merkitystä ole millä tekee. Kaloreilla on enemmän merkitystä kuin toistomäärillä.
 
sormimonsteri sanoi:
Jos haluun kasvattaa massaa nii kannattaako tehä mielummin esim. 4x8 , vai 4 sarjaa loppuun saakka esim. 12 toistoo, 10 toistoo, 8 toistoo, ja vikal 6?
Click to expand...

Kannattaa kierrättää noit. Teet vaikka ekan 4x8 2kk, sitten tollaista pyramidia ja sen jälkeen vaikka 4x10 jne. Lihas tuppaa tottumaan rasitukseen ja sen takia pitää kierrättää toistomääriäKIN eikä jumahtaa pitkiksi ajoiksi samaan.
 
Nukkumisesta???

Elikkä, onko lihaksen kasvulle yön aikana haitaksi jos, käy monta kertaa vessassa eli herää aina sen takia? Elikkä uni on katkonaista. Ja jos joku tietää miten siihen voi vaikuttaa laittaa vaan rohkeesti viestiä...
 
Ilmeisesti tankkaat liikaa nesteitä illalla sitte jos heräät vähän väliä vessaan?:D Tuskin lihaskasvu siitä hittiä ottaa vaikka pari kertaa heräiskin, mutta laadukas yöuni siitä kärsii ja yleinen vireystaso jos ei uni oo syvää ja riittävä pitkäkestosta/yhtäjaksoista.
 
Meneekö liian rankaksi jos yhdistää uimisen ja salitreenin samaan treeniin? Uimahallilta löytyis sali jolloin ei tarvitsisi maksaa kuntosalikortteja samalla...
 
Tavoitteenahan mulla on tehdä vähän inttiä varten valmistavia treenejä, kestävyyttä ja laihdutusta enimmäkseen, lihasmassat ja hifistelyt sitten intin jälkeen.
 
No siinä tapauksessa anna mennä vaan. Muistat tehdä sitten raskaita perusliikkeitä eikä mitään hifistely pumppailuja.
 
Saattaa olla, että on kysytty ennenkin, mutta kun en vastausta löytänyt, niin kysytään nyt täällä vielä. Eli miten saisi eliminoitua forkut hauiskäännössä tangolla tehtäessä? Joteskin tuntuu, että vetää forkut pumppiin ennen hauiksia ja näin ei saa kaikkea irti hauiksista.
 
jotenkin kuulostaa että teet väärin hauisväännön jos käy forkkuihin eikä hauikseen.Olkavarsi pyssyy liikkumatta käännettäessä ja älä käännä ranteita missään vaiheessa vaan keskität ajatuksen hauiksiin.
 
Ja pidä ne haaberot jännittyneinä koko session ajan äläkä päästä niitä lepäämään alhaalla tai ylhäällä.. Itellä toimi näin.
 
Mikä siiä oikein on ku aina ku vetää leukoja vasta otteella niin vasen olkapää naksahtaa ja tuntuu kipua? Ja miten voi olla mahdollista että saan 15 leukaa mutta vain 20 punnerrusta jos sitäkään?
 
Rane1 sanoi:
Saattaa olla, että on kysytty ennenkin, mutta kun en vastausta löytänyt, niin kysytään nyt täällä vielä. Eli miten saisi eliminoitua forkut hauiskäännössä tangolla tehtäessä? Joteskin tuntuu, että vetää forkut pumppiin ennen hauiksia ja näin ei saa kaikkea irti hauiksista.
Click to expand...
Voihan sitä koittaa tehdä hauiksille jonkun eristävän liikkeen eka käsi kerrallaan ja sitten noita perus hauiskääntöjä tangolla kaksin käsin.
 
valametti sanoi:
Ja miten voi olla mahdollista että saan 15 leukaa mutta vain 20 punnerrusta jos sitäkään?
Click to expand...

Liian vahvat selkälihakset. :)

Eivaan. Minulla oli pienemmät luvut mutta taisivat olla vielä lähempänä toisiaan. Oli varmaan soutu vaikuttanut sen verran. Ei tuossa kai mitään ihmeellistä ole. Mitä katsoin jotain "standarditaulukoita", niin ihan selvästi jotkut osat minulla olivat (ja ovat) lähempänä nollatasoa. Harjoittelu vetää noita kai lähemmäs jonkinlaista keskitasoa, eli suhteellisesti heikommat lihakset kehittyvät nopeammin. Näin ainakin minulla, lyhyen kokemuksen mukaan.
 
valametti sanoi:
Mikä siiä oikein on ku aina ku vetää leukoja vasta otteella niin vasen olkapää naksahtaa ja tuntuu kipua? Ja miten voi olla mahdollista että saan 15 leukaa mutta vain 20 punnerrusta jos sitäkään?
Click to expand...

Itselläni ei olkapäät tykkää jos paljon tekee niin että käy ihan alhaalla asti. Eli suosittelisin jättämään kädet alhaalla vähän koukkuun, tuntuu terveemmältä, ja taitaa selkäkin kehittyä paremmin kuulemma. Ja myötäote vois olla vähän terveempi, mitä sanoo viisaammat?

En nyt ymmärrä mitä outoa tuossa on ettei punnerruksia mene enempää kuin 20, ihan sama paljon leukoja menis, aikas erilaiset liikkeet...Itselläni meni joskus parhaimmillaan useinkin n. 30-40 leukaa, mutta punnerruksia sen 20-25. Tosin nyt menee jo punnerrukset paljon paremmin ja leuat jääny vähemmälle. Tuloksethan riippuu ihan siitä mitä harjottelee ja kuinka paljon jne.
 
punnerrus ja leuat on ihan eriasia, toinen on punnerrusliike ja toinen on vetävä. toinen tehdään ojentajilla/rintalihaksilla ja toinen tehdään selällä/hauiksilla. sulla on vaan selkä suhteellisesti vahvempi kun em. ojentajat ja rintalihakset, ja liikkeiden puhtaus voi vaikuttaa. leukoja et välttämättä päästä alas asti ja punnerrukset saatat tehdä rinta ihan maahan asti, kaikki on suhteellista. Leuoista sen verran että vastaotteella hauikset on aika suuressa osassa, ja kapealla tätä voi käyttää hauistreeninäkin. Myötäotteella taas hauikset ovat vähemmässä osassa ja voit käyttää selkää enemmän.
 
timo silakka sanoi:
Olen nyt 4 kuukautta tehnyt säännöllisesti salilla 2-jakoista ohjelmaa 2 kertaa viikossa (eli 4xsali/viikko). Tämän lisäksi olen epäsäännöllisesti harrastanut aerobista liikunta 1-3 kertaa viikossa (sähly, uinti, lenkki, tms...). Myös ruokavalio on pysynyt hyvin kasassa.

Nyt olen päättänyt aloittaa harrastuksena BJJ:n, jonka lisäksi olisis tarkoitus käydä salilla tehden tältä foorumilta opittua Arnoldin kultaista kuusikkoa, sekä käydä kerran viikossa uimassa. Kysymys onkin, jos käyn BJJ-treeneissä kolme kertaa viikossa, salilla kolme kertaa viikossa tehden Arnoldin ohjelmaa, ja kerran viikossa uimassa, niin onko ylikunnon saavuttaminen lähellä? Tai vetääkö keho itsensä jollain tapaa tukkoon tosta määrästä liikunta? Kannattaako esim salikerrat jättää viikossa kahteen, vaikka energiaa muuten löytyisikin?
Click to expand...

Bump
 
Back
Ylös Bottom