❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Aavikkokotka]

Moi kaikille foorumilla. Parit nuubi kysymykset tähän heti ;) Eli aloin tuossa tänviikon alussa treenaan tämmösellä foormilta löytämälläni ohjelmalla (13 sarjalla) :

Kyykky / Prässi 2 x (160kg x 13)
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x (60kg x 13)
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x (teen prässissä 130kglla)
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x (70kg x 13)
Leuanveto / Ylätalja 2 x (60kg x 13)
Vinopenkki / Penkki 2 x (60kg x 13)
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x (viparit vissii 10kg painoilla x 13)
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x (25kg x 13)
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ongelmia senverran että
1.Miksihän tuntuu ettei saa itsestään kaikkea irti salilla vaikka ruoat ja levot kunnossa?Tuntuu että luovuttaa liian aikasin jos ei jaksa , mutta ei pysty jatkamaan. vaikea pukea sanoiksi mutta toivottavasti joku ymmärtää.
2.Minkälaisin väliajoin tässä kantsis rueta noita painoja nostamaan?
3. Voiko salille mennä vaikka mestat ois kuin kipeenä?
4. Kannattaako aerobinen urheilu jos on paikat kipeenä?
5. Oon fläsä ni kandeeko diettaa ja käydä puntilla vai hommata vaan lihasmassat eka?
6.Voikos tuon ranskalaisen punnerruksen korvata semmosella koneella mistä vedetään naruja itseensäpäin? eli kädet kylkiin ja 90 asteen kulmasta vedetään käsiä tuonne alaspäin 180 asteeseen? Ei taitu kädet tohon ranskalaiseen kunnolla :D
181cm ja 110kg strategiset ja ikää vasta 23 ;)

 

[Ohmoro]

Mitkä on tavotteet loppupeleissä? Jos dieetillä olet, niin sillon toki miinuskaloreilla ja reilusti protskua, mutta jos tällä hetkellä lihasta kasvatat niin syö vaan plussilla, mutta maltillisesti ja toki protskua tarpeeks. Et sää kuitenkaan niin kauaa oo kipeänä, että ne lihakset noin vain katoais. Ehkä voimatasot laskee, mutta nopeesti neki palautuu.

No lihasta olen ainakin yrittänyt kasvattaa :D mutta kannattaisiko tämä "kipeys aika" sitten hyödyntää siten , että diettaan sen ajan kun en pääse salille kun sillekin olisi vähän tarvetta..?

 

[Riska]

Onko haittaa jos istuu kyykkysarjojen välissä,hidastuuko verenkierto persees & takareisissä?

 

[Pune]

Onko merkitystä tekeekö vatsarutistuksia niin, että paino on edessä kuin niskan takana? Kun on niskan takana niin alkaa alaselkä rasittumaan.

 

[hajolainen]

No lihasta olen ainakin yrittänyt kasvattaa :D mutta kannattaisiko tämä "kipeys aika" sitten hyödyntää siten , että diettaan sen ajan kun en pääse salille kun sillekin olisi vähän tarvetta..?

Ei kannata. Haitat luultavasti ylittää hyödyt. Tyyliin viikon dieettaamisella ei saavuteta juuri mitään merkittävää. Mieluummin syöt kunnolla kipeenäkin, niin on jotain toivoa sarjapainojen pysymisestä.

 

[johanzuk]

Onko merkitystä tekeekö vatsarutistuksia niin, että paino on edessä kuin niskan takana? Kun on niskan takana niin alkaa alaselkä rasittumaan.

Paino mieluummin rinnan päällä. Saman asian hoitaa kumpikin. Tee niin kuin parhaaksi näet!

 

[Crrc]

Onko merkitystä tekeekö vatsarutistuksia niin, että paino on edessä kuin niskan takana? Kun on niskan takana niin alkaa alaselkä rasittumaan.

On parempiakin liikkeitä vatsojen tekemiseen jos selkä alkaa rasittumaan enemmän kuin vatsat.

 

[Ohmoro]

Ei kannata. Haitat luultavasti ylittää hyödyt. Tyyliin viikon dieettaamisella ei saavuteta juuri mitään merkittävää. Mieluummin syöt kunnolla kipeenäkin, niin on jotain toivoa sarjapainojen pysymisestä.

Joo no pitää vielä kysyä semmoista kun tuo lihaksien ja voimien kasvattelu olisi nyt pääasia , niin onko se lihaksien kasvaminen hitaampaa jos pitää kalorit semmoisissa lukemissa että kaikki paino tulee lihaksena vai onko se nopeampaa jos bulkkaa ja mättää sitä ruokaa minkä ehtii ja samalla sitten tulisi sitä pelättyä läskiäkin.

 

[jorimantysalo]

On parempiakin liikkeitä vatsojen tekemiseen jos selkä alkaa rasittumaan enemmän kuin vatsat.

Kuten? Vaihtoehtoja tuntuu olevan. Vatsarulla polviltaan (kun ei jaksa muuten); ylätaljassa selkä taljaan päin; joissakin saleissa ilmeisesti kone tarkoitukseen; vatsarutistukset vinolla penkillä; vatsarutistukset painon kanssa; jalkojen nosto roikunnasta. Nuo nyt ainakin tulevat mieleen.

 

[mrNICEGUY]

Kuten? Vaihtoehtoja tuntuu olevan. Vatsarulla polviltaan (kun ei jaksa muuten); ylätaljassa selkä taljaan päin; joissakin saleissa ilmeisesti kone tarkoitukseen; vatsarutistukset vinolla penkillä; vatsarutistukset painon kanssa; jalkojen nosto roikunnasta. Nuo nyt ainakin tulevat mieleen.

Vatsalihaksia tehtäessä olisi hyvä pitää torso suorassa, eikä yrittää mennä kerälle, niinkun noissa rutistuskoneissa ja ylätaljarutistuksissa tuppaa menemään.

Voimapyörää ja jalkojen nostoa.

Voimapyörä:

Jalkojen nosto:

(Voidaan suorittaa myös tangolla missä levypainot päissä, ja vielä kevennetystikkin vaikka niin että alatalja tulee tankoon kiinni ja kaapeli menee haarojen välistä)

 

[Pune]

Joo, no alaselkä ei rasitu, jos painot ovat ns. rinnan päällä. Päkkin haluaisin, mutta toisaalta, mielummin omistan lihaksikkaan kropan ilman päkkiä kuin päkin ja ruipelon kropan

 

[alzhu]

Mä kyllä teen supersarjoja oikeestaan aina kun olen salilla. Teen 2-jakoisella, eli jalat/vatsa/kyljet omana päivänä ja loput omanaan. Teen supersarjoja sikin sokin vähän mikä laite sattuu olemaan vapaana ja millä lihaksella tuntuu olevan paukkuja sillä hetkellä eniten. Mun mielestä hyvin voi tehdä vaikka haukkaria scott-penkissä ja sen jälkeen latseja ylätaljassa. Tai penkkiä ja scottia vuorotellen. Tai vipareita ja jotain... ei se niin tarkkaa minusta? Pääasia että äijä liikkuu, hiki virtaa ja on hengästynyt, säilyy semmonen hyvä flow ja tekemisen meininki. Palautumista tulee sen verran mitä laitteelta toiselle hoipuminen kestää. Mut olen niin alussa tässä voimailu-uralla etten vielä mihinkään hifistelyyn ole lähtenyt... Vaatii toi kait suht hyvää aerobistakin kuntoa, mulla cooper 3100 joten ehkä sen takia jaksan.

Kysymys: Kreatiinia sain jouluahjaksi, pitääkö sitä ottaa myös välipäivinä? Vai pelkästään treenipäivinä? Entä onko parempi ottaa treenin jälkeen, vai onko ajoituksella väliä?

 

[Hanstakaakans]

Nonnih eli mikä nyt sit syö lihasta, eli jos vedän jotai 12 himo sarjaa mut mättöö aivan vitusti ni lähteekö lihakset kävelee..'?

 

[Hanstakaakans]

Nonnih eli mikä nyt sit syö lihasta, eli jos vedän jotai 12 himo sarjaa mut mättöö aivan vitusti ni lähteekö lihakset kävelee..'?

EDIT: siis et noi 12 sarjaa ja 3 toistoa 7 liiket ja kaikki iha putkee mahd. nopee eli et lepo toistojen/sarjojen välissä olis niin pieni kun mahd. taitaa mennä hyvi aerobiselle..

 

[Push-Up]

Paljos toi prässin kelkka painaa?

 

[Munakas]

Riippuu valmistajasta.
Onko sillä edes jotain väliä?

 

[Push-Up]

Riippuu valmistajasta.
Onko sillä edes jotain väliä?

No suunnilleen jos sais tietää, on vissiin davidin prässi. Kiinnostas tietää..?

 

[marde84]

No suunnilleen jos sais tietää, on vissiin davidin prässi. Kiinnostas tietää..?

No sitten se riippuu siitä davidin prässin mallista. Ei noita mieti varmasti edes ne prässien valmistajat, joten useimmista prässeistä ei tietoa ole saatavilla. Voit tietenkin mennä purkamaan sen prässin ja ottaa kelkan siitä irti ja punnita sen sitten. Tiiä sitten mitä meinaat tuolla tiedolla tehdä.

Prässien välisiä vertailuja ei kumminkaan pysty tekemään, niin eipä sitä siihenkään tartte sitä tietoa.

 

[jorimantysalo]

Riippuu [prässin] valmistajasta.
Onko sillä edes jotain väliä?

Kaverille kun kerroin kuntosalin aloittaneeni, niin tämä vastasi että muista sitten lisätä painoa korkeintaan 10% kerrallaan. Periaatteessa tuollaista ohjetta varten pitäisi tietää prässin paino. Mutta IMO jos nyt alkuunsa vaan muistaa yleensäkin lisätä painoa hiljalleen ja lopettaa jos sattuu, niin luulisi riittävän. Äkkiähän on prässissä tilanteessa, jossa 10% tuntuu muutenkin paljolta painolevyissäkin.

 

[mrNICEGUY]

Kaverille kun kerroin kuntosalin aloittaneeni, niin tämä vastasi että muista sitten lisätä painoa korkeintaan 10% kerrallaan. Periaatteessa tuollaista ohjetta varten pitäisi tietää prässin paino. Mutta IMO jos nyt alkuunsa vaan muistaa yleensäkin lisätä painoa hiljalleen ja lopettaa jos sattuu, niin luulisi riittävän. Äkkiähän on prässissä tilanteessa, jossa 10% tuntuu muutenkin paljolta painolevyissäkin.

Voi helvetti mistä säkin otat paineita. Lisää nyt vaikka 5kg joka jalkatreenissä lisää prässiin..