❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olisi kohta ohjelman vaihto, joten minkälainen ohjelma olisi järkevin jos salikerrat ovat 5-6x viikossa?
Nyt olen 3-jakoisella mennyt. Mieluisasti jokin 2-jakoinen, mutta onko liian raskasta?
 
Mieluisasti jokin 2-jakoinen, mutta onko liian raskasta?
Click to expand...
Saattaa olla. 5-6 kertaa viikkoon 2-jakoisella on aika paljon treeniä, varsinkin jos on tottunut yhtään kovemmin treenaamaan. Toki se kuinka kovaa voi treenata, riippuu mm. kyseisen henkilön yleiskunnosta ja urheilutaustasta. Jos tuota aiot kuitenkin kokeilla, niin suosittelisin jättämään sarjoihin hieman pelivaraa. Ja sitten toki sellainen yleisneuvo, että kuuntele omaa kroppaasi ja toimi sen mukaisesti. Levolla on myös tärkeä, ellei tärkeämpi rooli kehityksessä, joten enemmän ei aina ole parempi.
 
Pakko tulla tänne avautumaan ja kertomaan murheista vaikka offtopiccia onkin... :P

Eli olen vieläkin samoissa tuloksissa kuin viime vuoden kesäkuun alussa. Että alkaa pikku hiljaa jo kyrsimään tää homma. Ensiksi meni selkä hajalla ja piti pitää taukoa se 2,5kk ja tulokset tietysti laskivat kuin lehmänhäntä. Sitten pääsin taas salille ja sain tulokset nostettua noin kuukaudessa hieman tuota kesäkuuta korkeammalle. Sitten tuli käytyä vähän hajanaisesti se 3vk ja tuloksia ei oikein tullut. Sitten tuli käytyä Jonkun aikaA täysillä ja sitten tulin kunnolla kipeeksi ja tietysty tuli se 3vk kieltoa ja kokonaisuudessaan en käynyt 1kk aikana salilla. Ja tulokset laski ihan mukavasti kun ei pystynyt oikein mitään nielemään. Sitten pääsin taas käymään ja pääsin noihin samoihin lukemiin mitkä olivat noin 3-4kk sitten. Ja sitten tuli tämä joululoma ja silloin tuli käytyä hajanaisesti eli olin noissa samoissa lukemissa ja sitten eli n. viikko sitten tulin taas kipeäksi ja nyttenkin olen kuumeessa ja tulokset laskee ja vituttaa... :wall:
 
Munakas sanoi:
Saattaa olla. 5-6 kertaa viikkoon 2-jakoisella on aika paljon treeniä, varsinkin jos on tottunut yhtään kovemmin treenaamaan. Toki se kuinka kovaa voi treenata, riippuu mm. kyseisen henkilön yleiskunnosta ja urheilutaustasta. Jos tuota aiot kuitenkin kokeilla, niin suosittelisin jättämään sarjoihin hieman pelivaraa. Ja sitten toki sellainen yleisneuvo, että kuuntele omaa kroppaasi ja toimi sen mukaisesti. Levolla on myös tärkeä, ellei tärkeämpi rooli kehityksessä, joten enemmän ei aina ole parempi.
Click to expand...
Okei. Lähden siis kokeilemaan tällä elaston 2-jakoisella, että miten lähtee rullaamaan. Jos ei toimi ja palautumisen kanssa tulee ongelmia niin ainahan sitä voi sitten vaihtaa, kiitos vastauksesta!
 
Jääköhän jalat paljon kehityksestä jälkeen, jos tekee vain kerran viikossa 4x10 kyykyt mutta käy kuitenkin kahdesta kolmeen kertaa viikossa juoksemassa noin kymmenen kilometrin melko ripeän lenkin? En tiedä paljonko tuo lenkkeily noita jalkoja vahvistaa, mutta kyllä melko usein lenkin jälkeen tuntuu että on jotain tullut tehtyä :D En ole vielä kokeillut tällaista, mutta kun nyt tekee noita jalkoja myös muuten niin ne ei oikein palaudu kunnolla..
 
-Mikko sanoi:
Jääköhän jalat paljon kehityksestä jälkeen, jos tekee vain kerran viikossa 4x10 kyykyt mutta käy kuitenkin kahdesta kolmeen kertaa viikossa juoksemassa noin kymmenen kilometrin melko ripeän lenkin? En tiedä paljonko tuo lenkkeily noita jalkoja vahvistaa, mutta kyllä melko usein lenkin jälkeen tuntuu että on jotain tullut tehtyä :D En ole vielä kokeillut tällaista, mutta kun nyt tekee noita jalkoja myös muuten niin ne ei oikein palaudu kunnolla..
Click to expand...

Olis hyvä tehdä ojennukset, koukistukset ja pohkeet myös silloin ku kyykkäät.Ei pitkän matkan juoksut lihas massaa kehitä jalkoihin.Oon lukenut että lyhyet pika spurtit kehittää jalkoja mutta kyllä se pitää salilla käydä treenaamassa jalat jos haluaa lihas massaa.
 
Tuo joukseminen ei nyt jalkoja kasvata yhtään eli kyykkää se pari krt/ vko kovaa, niin riittää varmaan.
 
Tänään aloin tuolla 2x6-systeemillä tekemään vinopenaa. Kyllä tauko tekee tehtävänsä. Sain 2x6x42.5kg:lla. Noh, kyllä se siitä kun aloittaa säännöllisen treenin! :) E-reidet tuli treenattua hyvin kympin sarjoilla, kyllä teki poikaa pitkästä aikaa, polte oli aikamoinen. Ojennukset loppuun vielä, that's it! Olkapäät sain hyvin 2x10x12.5kg (12.5kg/käsi), saa otettua seuraavat kalikat käteen. Viparit sivuille meni vitosen punteilla siistillä tekniikalla kympin sarjoina. Ojentajille otin ranskiksen. Muutenkin voisin alkaa ottamaan vähän enemmän vapaita painoja käyttöön!


e. Kässäri penkki tuntuu toivottamalta tehdä kun ei meinaa painot pysyä tasapainossa! Kait sekin pitää opetella.
e2. ranskis tuntui aluksia aika oudolta, mutta kun tekniikan sai kohdilleen (suunnilleen) niin alkoi tuntua siellä missä pitääkin.

Tämmöstä tänään! :)
 
Miten sitä kannattaisi kipeenä syödä että lihasten lähtö olisi mahdollisimman hidasta. Paljon proteiinia vai ja kannattaako pitää kalorit plussalla vai onko sillä niin väliä?
 
Ohmoro sanoi:
Miten sitä kannattaisi kipeenä syödä että lihasten lähtö olisi mahdollisimman hidasta. Paljon proteiinia vai ja kannattaako pitää kalorit plussalla vai onko sillä niin väliä?
Click to expand...
Mitkä on tavotteet loppupeleissä? Jos dieetillä olet, niin sillon toki miinuskaloreilla ja reilusti protskua, mutta jos tällä hetkellä lihasta kasvatat niin syö vaan plussilla, mutta maltillisesti ja toki protskua tarpeeks. Et sää kuitenkaan niin kauaa oo kipeänä, että ne lihakset noin vain katoais. Ehkä voimatasot laskee, mutta nopeesti neki palautuu.
 
Syke rajat hakusessa?

Eli Syke rajoja kysyisin. Ikää on 13, v02 max on 43 ja leposyke 55. Jos joku viitsisi/tietäisi laskea noista mulle sykerajat 50% 60% 70% 80% 90% ja 100% Ois paljon helpompi harjotella oikealla tavalla.

Kiitos etukäteen:worship:
 
Jepa jee, tänää ois ollu penkkipäivä. Nukuin huonot yöunet ja oli rankka päivä koulus, mutta päätin sit väkisin raahata itteni salille. Lämmöt kerkesin siinä ottaa ja parhaimmillaan 6x90kg penkissä lämmittelynä kunnes sit aattelin, että antaa olla ei tästä mittää nyt tule. Eli onko järkevää mennä huomen salille ja vetää tän päivän reeni kun tarkotus ois ottaa kovat sarjat penkissä 100 kilolla? Onko siis mitenkään radikaalia vaikutusta jos peräkkäisinä päivinä nyt ikäänkuin penkin tekisin, vaikkakin tänää en oikeestaa muuta jaksanut tehdä kun pumppailla ojentajat ja olkapäät hereille sekä lämmittely painot penassa 20 kilosta -> 6x90kg. Menee kyllä taas reenipäivät vituiks kun 1on 1off reenaan ja viimeks salilla maanantaina.
 
Itsellä alkaa heilua penkatessa oikean kyynärpää aika holtittomasti. Vasen pysyy paljon paremmin linjassa. Onkohan joku heikkous olkapäässä/kiertäjäkalvosimessa?
 
Täällä taas tyhmiä kyselemässä... Riittääkö kylkitaivutukset vinoille vatsalihaksille?

Mistä johtuu kummallinen ylikierroksilla käyminen, joka alkaa usein muutaman tunnin salilta tulon jälkeen? Tarkoitan sitä, että sydän hakkaa melkein rinnasta ulos ja on ns. levottomat jalat eli jalkoja on pakko liikutella. Väsyttää myös mutta uni ei silti meinaa tulla ja olo on levoton. Tätä ei yleensä enää seuraavana päivänä ilmene. Mitähän tälle olisi tehtävissä?
 
Back
Ylös Bottom