❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


^^ Ohjelma vaikuttaa mielestäni ihan hyvältä ja uskon että sillä kyllä tulosta saa aikaiseksi. Selkäpäivälle ehdottaisin silti laittamaan vaikkapa leuanvedon alataljan tilalle.
Ruokavaliokin näyttäisi olevan hyvällä mallilla kunhan pidät huolen, että saat hyviä rasvojakin riittävästi.
Hauiksen treenaamiseen muutama vinkki, mitä voit kokeilla:
- Pidä jännitys koko ajan lihaksella äläkä päästä sitä välillä lepäämään ts. jätä se liike vähän vajaaksi painoa nostaessa ja laskiessa.
- Korosta negatiivista vaihetta
- Älä vain ajattele nostavasi painoa vaan keskity sen lihaksen supistamiseen
- Muuttele toistomääriä ja ota tuntumaa isompiin rautoihin vaikkei niitä toistoja niin montaa tulisikaan eli anna uutta ärsykettä lihaksille
- Voit myäs kokeilla tehdä nuo 2 hauisliikettä supersarjoina

ps. Korjakkaa jos on tarpeen
 
Penkkipunnerruksesta sen verran että kun tanko on rinnalla niin missä asennossa kädet on? Onko hauikset kiinni kyljissä vai muodostaako hauikset kyljen kanssa 90 asteen kulman eli kainalot ikään kuin tuulettuvat? :wtf:
 
Mikä on kun ei lihasmassaa/painoa tule?

Terveppä terve!

Olen 20-vuotias, 181/72 mittainen kloppi. Käyn salilla 3-4vko, ja syön lisäravinteena harjoituksen jälkeen G-Mass ravinnetta.
Pyrin myös syömään 3-4 "pientä" annosta ravinteen lisäksi päivässä + muuta mitä tielle sattuu. Olen kuitenkin suht hoikka mittaisekseni. Painoa tullut neljässä kuukaudessa maksimissaan 2-3kiloa ja sekään ei missään näy!

Pyrin tekemään sarjani huolellisesti ja pitämään toistojen määrän maksimissaan seitsemässä kerrassa/toisto. Enpä oikein muuta osaa tähän sanoa..

Olisiko vika omissa silmissä ja siinä, että päivittäin peilikuvaa seuratessa en vain huomaa muutosta? Olen myös miettinyt, että saattaisinko kärsiä liian nopeasta aineenvaihdunnasta, jolloin kulutan rutkasti enemmän kuin saan ja tällöin paino on jatkuvasti nousu on +-0?

Kaipaisin kipeästi neuvoja!
 
^^ Jos vaaka näyttää että paino on noussut, niin silloin se paino on yksinkertaisesti noussut. Itse on vaikeampaa huomata omaa kehitystään, koska oletan että näet itsesi peilistä päivittäin. Tässä takana saattaa olla myös ns. minäkuvan vääristymistä, mistä täällä pakkiksella löytyy ainakin yksi hyvä ketju (kannattaa lukaista).
Olet myös omaan pituuteesi nähden aika kevyen kokoinen, joten ei se ole ihmekään ettei muutama kilo vielä missään näy, varsinkin kun painon nousu ei viestisi mukaan ole mitään järisyttävän nopeaa ollut.

Ei muuta kuin ahkeraa treenaamista ja vielä ahkerampaa syömistä. Seuraa painoasi viikoittain, jos ei muutosta tapahdu niin lisää kaloreita.
 
Mistä johtuu a) tärinä lihaksissa ja b) päänsärky pulssin tahdissa? Nämä eivät ole koskaan esiintyneet samaan aikaan eikä noita tule joka kerta, kysyn siis kahta erillistä asiaa.

Tärinä tulee joskus kun on ainakin 6-7 toiston sarja ja voimat alkavat olla loppu. Joskus aikanaan muistan saman tapahtuneen raskasta tavaraa nostessa tms. työssä, mutta silloin voimat olivat todella loppu, nyt voi mennä vielä pari toistoa. Tärinä tulee käsittääkseni rasittuvasta lihaksesta, toki välitttyen hieman läheisiin kaiketi luiden kautta. Tärinä tuntuisi tulevan yleensä silloin, kun rasitus kohdistuu selkeämmin yhteen kohtaan, esim. reidenojennuskoneessa helpommin kuin takakyykyssä tai vaakaprässissä.

Päänsärky seuraa pulssin tahtia ja kestää ehkä puolisen minuuttia, eikä ole sietämättömän kova mutta tuntuva kumminkin. Sen täytynee johtua verenpaineen nopeasta noususta. Kuitenkin esim. tänään se tuli leuanvedossa, vaikka juuri aiemmin takakyykkäsin yli oman painoni verran, ja olettaisi että takakyykky olisi vaatinut enemmän energiaa, eli enemmän happea, eli enemmän verta, eli isomman verenpaineen.
 
jorimantysalo sanoi:
Mistä johtuu a) tärinä lihaksissa ja b) päänsärky pulssin tahdissa? Nämä eivät ole koskaan esiintyneet samaan aikaan eikä noita tule joka kerta, kysyn siis kahta erillistä asiaa.

Tärinä tulee joskus kun on ainakin 6-7 toiston sarja ja voimat alkavat olla loppu. Joskus aikanaan muistan saman tapahtuneen raskasta tavaraa nostessa tms. työssä, mutta silloin voimat olivat todella loppu, nyt voi mennä vielä pari toistoa. Tärinä tulee käsittääkseni rasittuvasta lihaksesta, toki välitttyen hieman läheisiin kaiketi luiden kautta. Tärinä tuntuisi tulevan yleensä silloin, kun rasitus kohdistuu selkeämmin yhteen kohtaan, esim. reidenojennuskoneessa helpommin kuin takakyykyssä tai vaakaprässissä.

Päänsärky seuraa pulssin tahtia ja kestää ehkä puolisen minuuttia, eikä ole sietämättömän kova mutta tuntuva kumminkin. Sen täytynee johtua verenpaineen nopeasta noususta. Kuitenkin esim. tänään se tuli leuanvedossa, vaikka juuri aiemmin takakyykkäsin yli oman painoni verran, ja olettaisi että takakyykky olisi vaatinut enemmän energiaa, eli enemmän happea, eli enemmän verta, eli isomman verenpaineen.
Click to expand...

Meikäläisellä on myös ollut päänsärkyä pulssin tahdissa muutama vuosi sitten. Tosin sellaisena versiona että päänsärky oli aivan helvetinmoinen, mikäli pulssi sattui nousemaan vähänkin. Lekuri muistaakseni vihjasi jotain ylikunnosta, vaikka mielestäni ko vaiva ei yleensä liity ylikunnon oireisiin.

Enivei, vaiva poistui itsestään 2-3 viikon huilailulla.
 
Millä keinoin kannattaa pitää progressio hyvänä jos haluaa käyttää 2-jakosta? Eli siis esim. miten kannattaa käyttää erikoistekniikat (tehokeinot) ja toistojen pituutta vaihdella.
 
Sellanen pikakyssäri, että miten kannattaa korjata lihasepätasapainoa. Selässä on varsinkin hartioissa ja epäkkäissä aika iso ero vasemman ja oikean puolen välillä...

Ajattelin, että lisäisin aina pienemmälle puolelle (oikealle) muutaman ekstrakilon esimerkiks kulmasoudus, pystysoudus jne ja kattosin ajan kanssa. Vai pitäskö vaan tehä ylimääräsiä sarjoja noissa yhden puolen liikkeissä???
 
Jos teet yhden käden liikkeitä (esim. kulmasoutu kp) niin tee heikolla puolella ensin, riittää puhtia paremmin.
 
Razorblade sanoi:
Sellanen pikakyssäri, että miten kannattaa korjata lihasepätasapainoa. Selässä on varsinkin hartioissa ja epäkkäissä aika iso ero vasemman ja oikean puolen välillä...

Ajattelin, että lisäisin aina pienemmälle puolelle (oikealle) muutaman ekstrakilon esimerkiks kulmasoudus, pystysoudus jne ja kattosin ajan kanssa. Vai pitäskö vaan tehä ylimääräsiä sarjoja noissa yhden puolen liikkeissä???
Click to expand...

Teet vaan sen heikomman puolen ehdoilla. Eli et ala mitää enempää tekeen toiselle puolelle tai eri kokosil painoilla.
 
Miten alas pystypunnerruksessa pitää/kuuluu laskea se tanko? Olen laskenut korvien-suun kohdalle yleensä. Jossain sanotaan että ei ihan alas asti, ei tee kuulemma hyvää olkapäille, pitääkö paikkansa?
 
^riippuu vähän miten teet pystypunnerruksen, seisten tangolla en itse ainakaa nää mitää syytä miksei laskea tankoa alas asti. Nääki on vähän yksilöllisiä juttuja, koklaa tehä alas asti, jos koskee nii älä tee niin vaan jatka entiseen malliin.
 
Nyt olis aika alkaa treenaamaan tota inttiä varten (ensi heinäkuussa sinne iloitsemaan). Tällä hetkellä ylipainoa noin 5kg, en muutenkaan ole mikään urheiluhullu. Millasta ohjelmaa suosittelisitte? Tuola autotallissa on sellanen monitoimikone millä pystyy tekemään noita perus liikkeitä (jalkoja,soutua,rinnalle vetoa,rintoja,ojentajia jnejne..) Laittakaas joku mulle ohjelmaa pystyyn! Tarkoitus ei ole siis mikään 'bodaus' vaan lähinnä läskin poltto ja sellainen semi-hyvä lihaskunto

-Kiitos jo etukäteen !
 
Back
Ylös Bottom