❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pontisto sanoi:
Perusteluita vähän. En väitä suoraan, et olisit väärässä, mut kyllähän itseasiassa alaselkää ja vatsaa voi tehä supersarjoina, jos tekee kovan keskivartalotreenin. Ei yläselkää ja vatsaa tietenkää tehä supersarjana.
Click to expand...

tätä vähän mietinkin :D
 
Noista etuvipareista vielä. En ole niitä varsinaisesti erikseen hinkannut, vaan olen tehnyt sivulle ja eteen samalla tekniikalla kuin tässä videossa 1:22 eteenpäin http://www.youtube.com/watch?v=Am4tlcfQ1W4. Tuntuu vaan jotenkin luonnollisemmalta tuoda kädet tuota kautta alas, kun "läpsytellä" sivuilla pelkästään. :D Lisää vastauksia voi kirjoitella. Kukaan ei varsinaisesti ole ottanut kantaa tuohon vatsojen treenaamiseen ja siihen onko ok jakaa ne eri kerroille? :)
 
en kyllä näe mitään syytä, miksei esim. reverse hyperiä ja jalannostoja vois tehdä supersarjoina.
 
Elenya sanoi:
Noista etuvipareista vielä. En ole niitä varsinaisesti erikseen hinkannut, vaan olen tehnyt sivulle ja eteen samalla tekniikalla kuin tässä videossa 1:22 eteenpäin http://www.youtube.com/watch?v=Am4tlcfQ1W4. Tuntuu vaan jotenkin luonnollisemmalta tuoda kädet tuota kautta alas, kun "läpsytellä" sivuilla pelkästään. :D Lisää vastauksia voi kirjoitella. Kukaan ei varsinaisesti ole ottanut kantaa tuohon vatsojen treenaamiseen ja siihen onko ok jakaa ne eri kerroille? :)
Click to expand...

no minäpä otan kantaa vaikken mistään mitään tiedäkkään (HOX)

1-jakosessa enemmän kuin 1 liike millekkään yksittäiselle lihasryhmälle, eteenkään olkapäille kuulostaa hullulta. sinuna kierrättäisin reeneissä pystäriä/niskistä ja vipuja taakse/facepullsseja

jos tuntuu että pelkkien takaolkien tekeminen ei riitä, niin tee supersarjoina vipuja eteen ja taakse.

tuossa vipareita eteen/sivuille -härpätyksessä ei sinäänsä kai ole mitään vikaa, mutta syö tosiaan tilaa takaolilta, joiden treenaaminen pystärin ohessa on IMO oleellisempaa. jos kuitenkin tavalla tai toisella päätät säilyttää kyseisen härpätyksen reeneissäs, niin koitas piruuttas tehdä joka toinen toisto päinvatsaiseen suuntaan, eli edestä ylös, viet sivuille ja sieltä alas.

myöskään mahalle en tunkis liikaa liikkeitä yhelle kertaa, eli kierrättäminen on ihan ok.
 
^Kiitos! Tuosta facepulssista en ole ennen kuullutkaan. Pitääpä kokeilla. Ehkäpä mä nyt sitten jätän tuon viparihässäkän pois, jos se kerran on epäoleellista tässä tapauksessa. :)
 
Eli siis saisko kuvallisen ohjeen/videon millasella liikkeellä noi viparit sivuille voi korvata? :jahas: Koska en tosta selityksestä tajunnut. Takaolkapäille teen omassa ohjelmassa takaolkapääsoutua taljalla, ja se tuntuu toimivan.
 
Morjens! Suoraan asiaan: Olen 26v 184cm 96kg ukko ja tässä pitkän tauon jälkeen aloittelemassa taas uudestaan salilla notkumista.
Teen tällä hetkellä 2.jakoisella

Eli keho jaetaan kahtia ja treenataan 2x viikossa. 1 kevyt ja yks RANKKA

Ma: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti: Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa kevyt...
Reidenojennus 2x20
Reidenkoukistus 2x20
Penkkipunnerrus 1x6
Vinopenkki 1x6
Peck-deck 1x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä

To: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät kevyt..
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Leuanveto 1xmax
Scott hauiskääntö 2x20
+superina Ranskalainen 2x20
Arnold-punnerrus 2x10

La:Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa RANKKA
Jalkakyykky 20-2 pudotus sarja
Jalkaprässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vipunostot penkissä 2x10
Olankohautukset tangolla 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla


1.Kysymys:Miten tätä ohjelmaa voisi käyttää tulevalla kevyellä viikolla?? Pudotanko painoja ja lisään toistoja määrään x??
2. Mikä idea noilla tiistain ja torstain kevyellä päivillä on? tuntuu vaan aika kikkelin venyttelyltä..
3.Lauantain jalkakyykky 20-2?? mitä meinaa käytännössä??
4.Voiko ylätaljaa korvata pulloverilla?? En saa ylätaljalla tarpeeksi tuntumaa vaikka kuinka olen yrittänyt..
Kiitos jo etukäteen vastanneille!!
 
nenäkeppi sanoi:
...
1.Kysymys:Miten tätä ohjelmaa voisi käyttää tulevalla kevyellä viikolla?? Pudotanko painoja ja lisään toistoja määrään x??
2. Mikä idea noilla tiistain ja torstain kevyellä päivillä on? tuntuu vaan aika kikkelin venyttelyltä..
3.Lauantain jalkakyykky 20-2?? mitä meinaa käytännössä??
4.Voiko ylätaljaa korvata pulloverilla?? En saa ylätaljalla tarpeeksi tuntumaa vaikka kuinka olen yrittänyt..
Kiitos jo etukäteen vastanneille!!
Click to expand...

Mistä oot koko ohjelman kaivanu, jos et edes ymmärrä sitä kokonaan? Saa sellaisen kuvan, että olisit kuitenkin tuolla ohjelmalla jo jonkin aikaa treenannut? Noin yleisesti nopeasti katsoen on muuten aika kummallinen ohjelma, jako on minusta huono ja muutenkin punainen lanka tuossa hommassa on vähän kadoksissa IMO.

1. kevyellä viikolla voi tehdä esimerkiksi niin, että pudotetaan painot johonkin 60-70% normaaleista sarjapainoista ja tehdää KORKEINTAAN samat toistomäärät kun normaalistikin. Ei se ole mikään kevyt viikko jos painojen laskemisen vastapainoksi kasvatetaan toistomäärää.
2. Onhan se aika raskasta vetää kroppa kahdesti viikossa läpi, jos vetää joka kerta tappiin asti. 2-jakoisessa kannattaa pitää maltti hatussa ja enimmäkseen välttää aivan loppuun asti vietyjä sarjoja.
3. Vähän mystinen on kyllä tuo 20-2 pudotussarja. Ei mene minunkaan jakeluun tuommonen merkintä.
4. Ei voi. Ylätalja tai leuat on tärkeä yläselän liike, ja paljon kokonaisvaltaisempi liikkeenä kuin pullover. Eli jatka yrittämistä ja koita saada vaikka joku kokeneempi katsomaan tekniikka kuntoon.

Tuon ohjelman minä kyllä laittaisin vaihtoon heti tuon jaon takia. Ei ole oikein hyvä homma että joka päivä on jotain punnerrusta yläkropalle. Voi käydä olkapäille liian kovaksi. IMO ainoat järkevät jaot 2-jakoiseen on yläkroppa-alakroppa tai vetävät-työntävät.
 
Joo trnaja kiitti paljon linkistä, tosta tajusin minäkin :D. Eli toi sivuille tehtävien viparien tilalle ja sitten takaolkapäät teen taljalla. Kiitän näistä neuvoista, huomenna salille testaamaan!:rock:
 
No ohjelma on kaivettu ihan täältä pakkotoiston sivuilta ja noin 3kk tahkottu: Aloittelija lue tämä paikasta jossa counterfeith on laittanut näitä perus ohjelmia.Tiedä nyt sitten miten perseestä tämä 2 jakoinen on mutta mulla tämä ainakin tuntuu toimivan hyvin.Tarkoitukseni olisi hankkia lisää lihasmassaa(joka ei näillä ruoka tottumuksilla ikinä onnistu)
2 kohdan vastaus??Oliskos laittaa jotain "parempaa" 2 jakoista näytille??
Muuten tuli hyvät selvennykset!!
 
nenäkeppi:

No hyviä ohjelmia löytää esimerkiksi 2-jakoinen ohjelma tredistä (http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/). Tuossa aloituspostissa oleva ohjelma on aivan riittävä ja hyvä 2-jakoiseksi. Jos haluat saada lisää massaa, se onnistuu vaan jos syöt enemmän, ihan sama mitä tekisit siellä puntilla. Tietenkin aluksi tulee massaa, vaikka ruokapuoli ei olisi aivan kohdallaan, mutta pidemmälle mentäessä kehitys tyssää.
 
Mikäli tykkää yksijakoisella tahkota, kannattaako lähteä tekemään erikseen liikettä ylärinnalle? Vai mikä seuraavista kuulostaisi fiksuimmalta:
a) pelkkä penkki tangolla (+ flyesit vinopenkillä?)
b) vuorotreeneissä penkki tangolla + vinopenkki kässäreillä
c) pelkkä kässäripenkki hyvin loivassa kulmassa
d) esim. 2x10 penkki + 2x10 vinopenkki 45-kulmassa
 
Kaikenlaiset dynaamiset venytysliikkeet sopivat hyvin ennen treeniä tehtäviksi. Sen sijaan passiiviset venytykset kannattaisi tehdä vasta treenin jälkeen.

ps. jos meni nuo käsitteet väärin niin laittakaa noottia.
 
Jep, dynaamista venyttelyä ennen treeniä eli jos on vaikka kyykkyä niin jalkojen nostoja penkiltä tai heilutuksia yms. ja päälle vaikka kuntopyörää. Ennen penkkiä kannattaa pyöritellä kädet hyvin molempiin suuntiin ja tehdä vaikka kevyesti ylätaljaa. Staattista venyttelyä ei yleensä suositella tekemään ihan heti treenin jälkeen, kun täten juuri rikottu lihas saattaa revetä. Näin olen täältä pakkikselta joskus tämänkin oppinut. :D Saa toki korjata jos on korjattavaa.

E: http://www.youtube.com/watch?v=WhZZMZDpSqs
 
Massan lisääjä ja painon nousu

Moro!

Eli tarvitsisin muutaman vinkin massan lisäykseen.
Aloitin treenamisen noin vuosi sitten ja mitat olivat silloin surkeat 169cm/45,5kg ja hauiksen ympärysmitta n. 26,5cm.

3kk treenasin ilman lisäravinteita 3kertaa viikossa ja tulokset eivät tyydyttäneet ja ostin ensimmäisen Hera pussin.
käytin kahta herajauhopussia n. 2kk, treenasin edelleen 3kertaa viikossa ja tuloksia alkoi tulla enemmän mutta paino ei noussut kauheasti (mitat silloin 169cm/48kg.) Innostuin treenaamaan niin kovin että huomasin kaupan hyllyllä massan lisääjän.

Massan lisääjä pussin jälkeen mitat olivat vain 169cm/52,5kg ja hauiksen ympärysmitta oli n.31cm...

Vuoden treenien jälkeen ja massanlisääjästä yli 6kk olen koossa 169cm/53kg, hauiksen ympärysmitta 32,5cm.

Eli onko mitään muuta suositeltavaa ainetta kuin esim. mass2 millä saa painon nousuun?
Meikäläisen kohdalla ainakin hidasta touhua sen kanssa ku 2kk aikana tuli 4kg... Tavoite paino olisi saada 60kg-65kg nopeammin kuin kahdessa vuodessa... Onko esim kreatiini+massanlisääjä nopeampi massanlisääjä vaihtoehto? :) Ps. Syön 2500-3000kcloria päivässä. :)
 
Back
Ylös Bottom