❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eli jos esimerkiksi penkissä menee 5/5/5/4/4 niin vedänkö niin kauan niillä painoilla, kun menee se 5x5?
Click to expand...
Tää on taas sellainen kysymys, mihin voisi periaatteessa vastata kyllä ja ei. Ensinnäkin kun nyt aloitat tekemään tolla tyylillä niin kannattaisi valita ne painot niin että edes muutaman viikon varmasti pystyt kerta kerralta nostamaan sen kaksjapuol kiloo. Sitten kun jossain vaiheessa ei toistot toteudu, niin voit kokeilla ensi kerralla uudestaan. Jos homma alkaa menemään niin, ettei toistot kerta kaikkiaan toteudu niin sitten tankoa kevyemmäksi ja uuteen nousuun. Tässä vaiheessa on hyvä tarkistaa myös ruokavalion ja levon laita.
Ja sellainen huomautus vielä, että jos joku treenimetodi ei toimi, eikä tuota tulosta, niin ei sen väkisin tahkominenkaan kovin järkevää ole. Ei ole edelleenkään olemassa yhtä optimia toisto-/sarjamäärää, joka olisi jotenkin ylivertainen muihin nähden. Kaikki me ollaan yksilöitä ja jokaiselle toimii vähän eri systeemit.

ps. nämä on siis minun näkemyksiä asiasta, eikä varmasti läheskään sieltä oikeaoppisimmasta päästä.
 
Ois ny kysymys semmoisesta harjoitustavasta minkä nimeä en muista :D Eli kutsuttiinko sitä nyt supersarjoiksi vai high intensitivity treeniksi vai mitä lie kun tehdään joku 3 liikettä aina vuoroperään ilman palautuksia sellain kuntopiiri tyyppisesti? Viisaammat kertokoot että mikä tuo nyt oli ja millaisin liikkein se kannattaisi toteuttaa kun ajateltiin jossain vaiheessa alkaa kaverin kaa vääntämään tota tyyliä. Eli jos liikkeinä olisi vaikka penkki,kyykky,maastaveto, leuat, vatsat.. mitä muita?Oon kuullu että helvetin raskasta, mutta tehokasta. Onko myös hyvä lihasten kasvatusten kannalta?
 
Supersarja: teet hauiskääntöä esim. tangolla sarjan ja heti perään ranskalaista esim. tangolla sarjan, vähän lepoa ja uusiksi.

Itte en kyllä alkais vääntämään mavea ja kyykkyä, on sitten aivan helevetin raskasta, pienemmille lihasryhmille ainakin toimii (itsellä ainakin), esim hauis ja ojentaja.
 
T.Rintala sanoi:
Ois ny kysymys semmoisesta harjoitustavasta minkä nimeä en muista :D Eli kutsuttiinko sitä nyt supersarjoiksi vai high intensitivity treeniksi vai mitä lie kun tehdään joku 3 liikettä aina vuoroperään ilman palautuksia sellain kuntopiiri tyyppisesti? Viisaammat kertokoot että mikä tuo nyt oli ja millaisin liikkein se kannattaisi toteuttaa kun ajateltiin jossain vaiheessa alkaa kaverin kaa vääntämään tota tyyliä. Eli jos liikkeinä olisi vaikka penkki,kyykky,maastaveto, leuat, vatsat.. mitä muita?Oon kuullu että helvetin raskasta, mutta tehokasta. Onko myös hyvä lihasten kasvatusten kannalta?
Click to expand...

Olen ainakin yhden nähnyt salilla treenaavan tähän tyyliin.. se tekee penkkiä, mavea, kyykkyä ja leukoja ainakin. Ja seuraavaan kierrokseen vissiin vähhentää toiston tai pari.
 
Munakas sanoi:
Tää on taas sellainen kysymys, mihin voisi periaatteessa vastata kyllä ja ei. Ensinnäkin kun nyt aloitat tekemään tolla tyylillä niin kannattaisi valita ne painot niin että edes muutaman viikon varmasti pystyt kerta kerralta nostamaan sen kaksjapuol kiloo. Sitten kun jossain vaiheessa ei toistot toteudu, niin voit kokeilla ensi kerralla uudestaan. Jos homma alkaa menemään niin, ettei toistot kerta kaikkiaan toteudu niin sitten tankoa kevyemmäksi ja uuteen nousuun. Tässä vaiheessa on hyvä tarkistaa myös ruokavalion ja levon laita.
Ja sellainen huomautus vielä, että jos joku treenimetodi ei toimi, eikä tuota tulosta, niin ei sen väkisin tahkominenkaan kovin järkevää ole. Ei ole edelleenkään olemassa yhtä optimia toisto-/sarjamäärää, joka olisi jotenkin ylivertainen muihin nähden. Kaikki me ollaan yksilöitä ja jokaiselle toimii vähän eri systeemit.

ps. nämä on siis minun näkemyksiä asiasta, eikä varmasti läheskään sieltä oikeaoppisimmasta päästä.
Click to expand...

Selvä. Sanotaanko, että kyllähän se nyt on aika raskasta kun noita tekee, mutta että saa kyllä lisättyä paino ihan hyvin.
Otan nyt sen 3kk 5x5-kauden, kommentoin tuloksia sitten vuoden loppupuolella!
 
Voiko noita supersarjoja tehdä joka kerta? vai onko tarkotus että niitä tekis vaan aina välillä? ja kuinka usein niitä kannattais sitten tehä?
 
Kysymyksiä senkun riittää.

Vinopenkki 5x5
(tasapenkki 2x8-10)
Pystypunnerrus smith/tanko 5x5

Viimeksi en tehnyt ojentajille omaa treeniä, kun ei liittänyt puhtia enään, korkeintaan kevyimmillä painoilla. Muttamutta.. Tarviiko ojentajat tohon vielä omantreenin, kun noissa tulee aika paljon hittiä.

Toinen kun tein hauista istuen 6/5/5x14kg selkäpenkkiä vasten, niin jouduin vähän auttamaan olkapään kanssa, mutta hauiksilla tein suurimman työn kuitenkin of course, niin onko sillä niin väliä, kun haen voimaa kuitenkin?
 
^ Sulle on monta kertaa sanottu, ettei sen tekniikan tarvitse aina olla 110% täydellisesti suoritettu. Välillä on ihan paikallaan pienellä vilpillä ottaa tuntumaa isompiinkin rautoihin. En kyllä tiedä voiko sun esimerkissä paljon vilpistä edes puhua.

Ojentajille voisit mielestäni lisätä esim. punnerruksen taljassa. Jos ei puhti riitä niin sitten et tee.
 
trnaja sanoi:
Supersarja: teet hauiskääntöä esim. tangolla sarjan ja heti perään ranskalaista esim. tangolla sarjan, vähän lepoa ja uusiksi.
Click to expand...

Itse asiassa supersarjalla tarkoitetaan sitä kun tehdään samalle lihakselle kahta eri liikettä peräkkäin. Esim. hauiskääntö tangolla --> suoraan tekemään hammerkääntöä käsipainoilla.

Vuorosarjoista taas puhutaan kun tehdään eri lihaksille kahta liikettä peräkkäin. Esim. tuo sinun mainitsemasi hauisten ja ojentajien treenaaminen putkeen.
 
Eli mua on oikeesti alkanu ihmettymään tämä epätasapainoisuus. Eli kun menen kyykkytangon alle, niin ikäänkuin toinen (en muista kumpi) olkapäistä nousisi ylemmäs kuin toinen = tanko menee aivan päin vittua, eli vinoon. Mikä neuvoksi.. Mulla on oikea käsi hituse vasenta pitempi (mutta ei eroa huomaa oikeastaan), sama että oikea koipi on vasenta hitusen pitempi (ainakin kun prässiä teen, niin vaikka laittaisin koipeni samaan tasoon, niin oikea polvi on vähän ylempänä. Olkapäissä ei muuten ole mitään kipuja (lukuun ottamatta rintatreenissä tullutta) mutta elämän arkiset askareet kyllä hoituu helposti, samoin punttailu. Toisaalta eihä ihminen ole viivoittimella olekkaan tehty. Kipuja ei ole ollut myöskään koivissa.
Veikkaan yleisintä syytä tuohon olkapää ongelmaan, eli ne kympinkin painot salilla kannan, kas kummaa, oikealla kädellä. Samoin ostoskassit tulee kannettua oikealla kädellä.
Kun kyllä kyykkyäkin haluaisi välillä tehdä mutta miten, kun tanko on ihan päin vittua. Tanko ei siis ole olkapäitten päällä, mutta olkapäät menevät vinoon.
Haittaako tämän pitemmän päälle punttailua?
 
Olisin ostamassa penkkiä + tankoa + painoja. Mitenkäs tämmönen Wrangen paketti?

http://www.wrange.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=3778_3679

Onko paha hinta tuosta? Entä onko muuten hyvä hankinta? Saisiko jostain halvemmalla vastaavan? Kyykkytelineenäkin pitäisi tuota käyttää, onnistunee? Harmittaa kyllä kun tuokin suht kallis ja silti ei kestä kuin 150 kiloa. Toki siihen on nykyisestä 90 kg penkkimaksimista vielä matkaa, mutta silti tuntuu tyhmältä ettei tolla rahalla saa parempaa kuormakestoa kun tollanen penkki on kuitenkin perkeleen yksinkertanen rakenteeltaan, rautakehikko hitsattu kasaan muutamasta palikasta.
 
^

Bodylehdestä lainatakseni:

Hulkin faktat, supersarjat:
- supersarja on vähintään 2 liikettä peräjälkeen ilman taukoa
- saman lihaksen supersarjoja ei kannata tehdä liian usein
- eri lihasten supersarjoja voi tehdä hyvinkin usein
- raskaiden perusliikkeiden supersarjat vaativat kovaa aerobista kuntoa ja keskittymiskykyä
- supersarjoilla voi mm. säästää aikaa, nostaa treenitempoa ja parantaa pumppia
 
Back
Ylös Bottom