❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olen nyt aika pitkään lukenut pakkiksen foorumia, mutta nyt rohkenen laittaa ensimmäisen viestini.

Elikkäs olen tällä hetkellä armeijassa ja ajattelin, että jonkun näköistä saliohjelmaa pitäisi sinne kehitellä. Tarkoituksena ei tässä vaiheessa ole kasvattaa lihasmassaa. Armeijassa sen luulisi olevan melko vaikeaakin. Itseasiassa tarkoitus olisi painoa pudottaa (tähän mennessä lähtenyt n. 10kg), mutta rasvaa on vielä vaikka muille jakaa.

Haluaisinkin kysyä, että osaatteko suositella jotain hyvää saliohjelmaa? Olen alkanut lenkkeilemään pari kertaa viikossa ja tarkoituksena olisi käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, riippuen tietenkin siitä millaista ohjelmaa firma on kehitellyt. Leireillä ei pahemmin pääse pumppaamaan. Eli joku hyvä saliohjelma avuksi painon pudottamiseen ja kunnon kasvattamiseen. Tiedän, että täältä löytyy paljon hyviä ohjelmia, mutta haluaisin enemmänkin tietää, että minkälaisilla painoilla, toistoilla ja sarjoilla pitäisi aloittaa. Toki jos joku viisas haluaa linkittää/kirjoittaa kokonaisen ohjelman niin mikäs siinä.

Palautuminen onkin armeijassa hieman hankalampaa, joten jotain palkkaria pitäisi varmaan myös ottaa mukaan.
 
mipayeh sanoi:
Olen nyt aika pitkään lukenut pakkiksen foorumia, mutta nyt rohkenen laittaa ensimmäisen viestini.

Elikkäs olen tällä hetkellä armeijassa ja ajattelin, että jonkun näköistä saliohjelmaa pitäisi sinne kehitellä. Tarkoituksena ei tässä vaiheessa ole kasvattaa lihasmassaa. Armeijassa sen luulisi olevan melko vaikeaakin. Itseasiassa tarkoitus olisi painoa pudottaa (tähän mennessä lähtenyt n. 10kg), mutta rasvaa on vielä vaikka muille jakaa.

Haluaisinkin kysyä, että osaatteko suositella jotain hyvää saliohjelmaa? Olen alkanut lenkkeilemään pari kertaa viikossa ja tarkoituksena olisi käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, riippuen tietenkin siitä millaista ohjelmaa firma on kehitellyt. Leireillä ei pahemmin pääse pumppaamaan. Eli joku hyvä saliohjelma avuksi painon pudottamiseen ja kunnon kasvattamiseen. Tiedän, että täältä löytyy paljon hyviä ohjelmia, mutta haluaisin enemmänkin tietää, että minkälaisilla painoilla, toistoilla ja sarjoilla pitäisi aloittaa. Toki jos joku viisas haluaa linkittää/kirjoittaa kokonaisen ohjelman niin mikäs siinä.

Palautuminen onkin armeijassa hieman hankalampaa, joten jotain palkkaria pitäisi varmaan myös ottaa mukaan.
Click to expand...

Ota 3-jakoinen jos siis olisi sinun tarkoitus käydä 3-kertaa vk. Näitä 'treeniohjelmia' löytyy täältä pilvin pimein mutta tässä yksi: 1.Rinta, olkapäät, ojentajat (ei takaolkapäitä)
2.Selkä, hauis, takaolkapäät, epäkkäät
3. Jalat (kyynärvarret) tai 1:Rinta/yläselkä
2:jalat/alaselkä
3:olkapäät/kädet
(tai)
1: yläselkä/ojentajat
2: jalat/alaselkä

Bongaa tuosta lempparisi :) Kehittymisen kannalta niin liikkeiden, toistoen, sarjojenkin määriä kannattaa vaihdella aika-ajoin jotta riittävä ärsyke on taattu lihakselle. Ei ole tiettyä toistomäärää joka antaisi parhaat tulokset lihasmassan hankinnassa. Kaikki riippuu siitä kuinka kovaaa sarjan tekee. Pyri pitämään treeni mahdollisimman yksinkertaisena ja lyhyinä. Ja sit sitä aerobista tarpeen mukaan ;). Palkkari: Fast Muscle + toimii mulla.
3: rinta/hauis
 
Kaapio sanoi:
Ei pystysoutu oikein nappaa. :jahas: Mites leuat vaikka lisäpainoillaa, eikös ne käy hartioihin?
Click to expand...

Mietihän uudestaan, toisessa työnnetään painoa ylöspäin ja toisessa vedetään alaspäin... Leuat on ennenkaikkea selkäliike.

Pystypunnerruksestakin on niin monta variaatiota, että vaikea uskoa ettei mikään niistä sovi sinulle.
 
Kannattavuudesta en osaa sanoa, mutta ei tuossa mitään ongelmaakaan pitäisi olla. Mieluummin juuri noin että selkäpäivä on ennen koska jos hauis- ja forkkureenin kovaa teet niin saattaa selkäpäivän vetelyt hiukan kärsiä.
 
Mullaki oli eilisissä treeneissä olkapäitten kanssa onkkelmia. Vinopenkki kp:ssa tuntu olkapäissä liikaa, noh tämän voi korjata helposti. Mutta kun tein pystäriä kp:lla, niin se ei tuntunut hyvältä. Olkapäissä tuntui, mutta ei hyvällä tavalla. Vipareissa ei ollut ongelmia.. Olen välillä tehnyt pystäriä laitteessa ja siinä se on kohdistunut hyvin JUURI olkapäille, pystäri kp:lla menee mulla enemmän hartioille..
nimim. tyhmääkin tyhmempi: kuuluko sen juuri mennä hartioille:david:
 
Pune sanoi:
Mullaki oli eilisissä treeneissä olkapäitten kanssa onkkelmia. Vinopenkki kp:ssa tuntu olkapäissä liikaa, noh tämän voi korjata helposti. Mutta kun tein pystäriä kp:lla, niin se ei tuntunut hyvältä. Olkapäissä tuntui, mutta ei hyvällä tavalla. Vipareissa ei ollut ongelmia.. Olen välillä tehnyt pystäriä laitteessa ja siinä se on kohdistunut hyvin JUURI olkapäille, pystäri kp:lla menee mulla enemmän hartioille..
nimim. tyhmääkin tyhmempi: kuuluko sen juuri mennä hartioille:david:
Click to expand...

Kyllä kaikki mikä kohdistuu hartioihin ottaa osaa olkapäihinkin mutta vähän. Pystypunnerrus käsip ottaa minimaalista kontaktia jopa 'ylä' rinnan kanssa. Ojentajat kanssa. :)
 
Kun treenaatte kahta eri lihasryhmää, sanotaan nyt vaikka ne hauis ja rinta niin treenaatteko.
Esim:
rinta *3
rinta *3
rinta *3
hauis *3
hauis *3
hauis *3

vai

rinta *3
hauis *3
rinta *3
hauis *3
rinta *3
hauis *3
 
Pääsääntöisesti tuolla ensimmäisellä vaihtoehdolla. En kuitenkaan nää toisessakaan ongelmaa, etenkin jos treenattavat lihasryhmät ovat samaa kokoluokkaa, esim.

hauis
ojentaja
hauis
ojentaja

tai

rinta (penkki)
selkä (leuanveto)
rinta (vinopenkki kp)
selkä (kulmasoutu)

Lähinnä ensimmäisellä tavalla saat lihasryhmät paremmin totaalisen jumiin tekemällä kaikki sarjat putkeen. Toisella tavalla on enemmän palautumisaikaa, jolloin voit mahdollisesti käyttää hieman isompia painoja taikka jaksat tehdä enemmän toistoja.
 
Tyhmä kysymys alottelijalta:

Olen jonkun verran jo lukenut punttiohjelmista täältä ja vastaan on tullut usein kovin lyhyitä ohelmia esim.

ma:
2x6 penkki
2x8 vinopenkki

pe:

lattiapenkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x8

Onko treeni oikeasti näin lyhyt?

Lisäksi kyselisin hiukan sopivasta ohjelmasta talvikaudeksi, jolla saataisiin jalkoihin lihaa sekä nopeutta unohtamatta yläkroppaa. Jalkapalloa pelailen ihan kunnolla ja puntilla olen käynnyt jonkin aikaa, tosin ilman erikoista ohjelmaa, tehden vähän sitä sun tätä. Tasosta sen verran, että penkistä nousee jo oma paino ja muutenki rauta nousee siedettävästi.
 
Onko treeni oikeasti näin lyhyt?
Click to expand...
Ideana on että tuo treenisysteemi sisällytetään johonkin treeniohjelmaan. Tai miksei sitä voisi vaikka vaan penkkaillakin.

Lisäksi kyselisin hiukan sopivasta ohjelmasta talvikaudeksi, jolla saataisiin jalkoihin lihaa sekä nopeutta unohtamatta yläkroppaa.
Click to expand...
Katso aloittelijoiden osiosta, sieltä löytyy treeniohjelmia laidasta laitaan.
ps. Ei ole olemassa yhtä ja ainoaa täydellistä treeniohjelmaa. Kokeilemalla se selviää, mikä sulle toimii parhaiten.
 
^EDIT olin hidas
Dicho sanoi:
Tyhmä kysymys alottelijalta:

Olen jonkun verran jo lukenut punttiohjelmista täältä ja vastaan on tullut usein kovin lyhyitä ohelmia esim.

ma:
2x6 penkki
2x8 vinopenkki

pe:

lattiapenkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x8

Onko treeni oikeasti näin lyhyt?

Lisäksi kyselisin hiukan sopivasta ohjelmasta talvikaudeksi, jolla saataisiin jalkoihin lihaa sekä nopeutta unohtamatta yläkroppaa. Jalkapalloa pelailen ihan kunnolla ja puntilla olen käynnyt jonkin aikaa, tosin ilman erikoista ohjelmaa, tehden vähän sitä sun tätä. Tasosta sen verran, että penkistä nousee jo oma paino ja muutenki rauta nousee siedettävästi.
Click to expand...

Tuossa esimerkissäsi on vain osa treenistä. Koska jos puhutaan esimerkisi pelkästä penkki tuloksen kasvattamisesta niin eihän silloin ole tarpeellista/järkevää ilmoittaa joka ikistä liikettä mikä ei itse asiaa suoranaisesti hyödytä.

Itse tekisin kaksi jakoista ohjelmaa ylä/alakroppa jaolla. Tämä siis täysin omaa mutuilua... tapoja on niin monia.
 
Back
Ylös Bottom